Comment retrouver votre énergie en 15 bonnes habitudes accessibles à tous (1ère partie)

Il y a des moments comme ça où c’est difficile…

• Le redémarrage du nouvel an après les festivités de fin d’année
• La reprise après des vacances d’été bien méritées
• Les changements de saison… avec le froid, le chaud, le nez qui coule…
• Ou plus couramment à chaque début de semaine… allez, il faut s’y remettre 🙂

Si on ajoute à tout ça le quotidien de notre vie moderne et trépidante qui ne nous laisse aucun répit…

Bref ! On est souvent un peu flagada !

Votre moral est dans les chaussettes. 

Et votre corps ramolli ne demande qu’à dormir. 

Il n’y a que votre cerveau qui continue à tourner à 100 à l’heure ! 

Comme ce hamster qui court à toute vitesse dans sa roue…

Et quand cela vous arrive, vous avez besoin de retrouver votre énergie ! 

Besoin de ressentir de nouveau votre vitalité !

Une sentiment viscéral de retrouver votre joie de vivre et de vous sentir fort.e !

Mais comment faire pour retrouver véritablement votre énergie sans tomber dans les “pièges” du quotidien ? 

Je pense notamment :

• aux sodas excitants
• au café à gogo
• aux shoots de compléments alimentaires
• à l’alimentation émotionnelle pour compenser 
• à l’alcool…

Dans cette série de 2 articles, je vais vous donner 15 étapes qui vous aideront à récupérer votre énergie et à vous rebooster durablement !

Petite précision : je ne vais pas vous parler de choses théoriques.

Non.

Ce dont je vais vous parler, ce sont des choses que j’ai expérimentées moi-même avec succès. 

Et que je pratique depuis au quotidien. 

Mais pour que cela vous aide réellement et vous soit utile… 

Vous devez être prêt à agir tout de suite et sur la durée !

A chaque fin de chapitre : essayez, testez !

N’en restez pas au stade de la théorie ou de l’article sympa  mais qui sera oublié dans 2 heures. 

Sinon, autant fermer votre navigateur tout de suite et éviter de perdre votre temps de lecture. 

Vous êtes encore là ? 

Alors, c’est que vous êtes prêt.e à AGIR dès maintenant ! 

C’est donc parti pour votre shot d’énergie durable, tant pour votre corps que pour votre esprit !

1. La puissance insoupçonnée de la gratitude

Si je ne devais retenir qu’une poignée de bonnes habitudes pour retrouver votre niveau d’énergie, la gratitude en ferait probablement partie. 

En quoi cela consiste ? 

Nous autres humains avons un biais de survie qui nous pousse à voir ce qui ne va pas. 

Pour nous prémunir des dangers. 

Mais cela vient de l’âge des cavernes. 

A notre époque moderne, ce type de “réflexe” peut vous rendre malheureux. 

Pourquoi ? 

Parce qu’il déséquilibre votre perception des choses. 

Vous voyez plus de négatif que de positif. 

Alors que ce n’est pas forcément la réalité. 

La gratitude vous permet de rééquilibrer cette vision négativement déformée du monde. 

Comment ? 

Tout simplement par le fait de dire merci pour toutes les bonnes choses que vous recevez, dont vous bénéficiez… 

…sans même vous en rendre compte parfois tellement cela vous paraît normal et acquis.

Alors, vous pouvez remercier les autres pour ce qu’ils vous offrent. 

Mais vous pouvez aussi remercier la vie, l’univers, votre dieu, ou toute autre entité dite “supérieure” pour tout ce qui vous entoure et vous profite. 

Et pour commencer, cela peut être pour des choses très simples. 

Comme de

• respirer
• vivre
• sentir
• apprécier nos sens (goût, odorat, toucher, etc.). 

Ou encore simplement :

• vivre en sécurité
• dans le confort de votre logement chauffé
• d’être là avec votre famille
• d’avoir passé une bonne nuit de sommeil
• que le soleil brille
• que la pluie tombe
• que la nature soit si belle

Vous voyez le topo 🙂

Pratiquer la gratitude possède 2 vertus : 

1. Vous vous rendez compte de tout ce qui va bien dans votre vie. Et ça c’est super positif pour votre moral.
2. L’action de remercier procure une grande sensation de joie intérieure. Et ça c’est hyper boostant pour le mental.

Personnellement, j’essaie de pratiquer la gratitude chaque jour avant de me coucher. 

Mais aussi lorsque je me lève, juste avant de sortir du lit, ou des fois avant de prendre ma douche. 

Cela m’arrive aussi souvent, lorsque je suis à l’extérieur (ou que je regarde dehors)… Gratitude envers le ciel, la nature, de qui m’entoure. 

Vous pouvez pratiquer cela 

• à haute voix
• en écrivant sur un petit cahier
• ou bien simplement dans votre tête

La formalisation écrite ou le fait de le dire à voix haute permet généralement un effet plus intense des bénéfices de la gratitude. 

Cette nouvelle habitude de gratitude aura une influence positive sur : 

• votre bien-être
• votre stress
• la relation avec les autres et l’intégration sociale

Alors… prêt.e pour voir la vie du bon côté 🙂 !

Pour approfondir le sujet, je vous conseille la lecture de cet article 🙂 : https://habitudes-zen.net/la-gratitude-lepice-du-bien-etre/

2. La pensée positive : bien plus efficace qu’un truc de bobos

Oui, je sais, vous imaginez peut-être une personne en mode new age en train de réciter des mantras “je suis bien, tout va bien”.

Ou encore quelqu’un que vous prenez pour un fou et qui se répète que “tout est super”, alors que visiblement il n’y a rien qui va dans sa vie pour vous. 

Pourtant, la pensée positive n’est pas un truc de bobos. 

Ni un truc de post new ageurs. 

Ni une espèce de rêve illusoire qu’on se projette mentalement pour essayer vainement d’aller mieux. 

Non. 

Le récit de cette personne qui a complètement changé sa vie vous prouvera le contraire : https://habitudes-zen.net/comment-la-pensee-positive-peut-changer-votre-vie/

De nombreuses études vantent les bienfaits d’une pensée positive sur :

• le bien-être, le bonheur (http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf)
• la santé, le système immunitaire (http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1304601.pdf )
• le stress, l’anxiété (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814)

C’est assez facile de se rendre compte des effets. 

Expérimentez cela avec une technique de visualisation positive assez simple : 

1. Fermez les yeux 
2. et rappelez-vous une souvenir qui vous a procuré une grande joie. 
3. Rappelez-vous le plus de détails possibles. 
4. Rouvrez les yeux. 

Alors, vous sentez comment maintenant 🙂 ?

A titre personnel, je pratique le principe du verre à moitié plein. 

Et j’essaie de le faire le plus souvent possible. 

Cela me permet de déceler des choses positives dans une situation donnée. 

Des choses que je n’aurais pas vues autrement. 

Car notre automatisme à critiquer et à voir le mauvais côté des choses prend naturellement le dessus sinon. 

Faire ce type d’exercice mental régulièrement est super simple. 

Et cela procure un bien fou !

Le tester sur plusieurs jours, c’est l’approuver :-).

3. Ne restez pas au stade du concept : agissez !

Voir le monde en rose plutôt qu’en gris, c’est top ! 

Et la pensée positive peut être un formidable outil pour booster votre envie d’avancer dans votre vie. 

Mais ne faites pas cette erreur ! 

Ne vous arrêtez pas à la conceptualisation mentale. 

Pour concrétiser votre bonheur, un seul mot d’ordre : 

AGISSEZ ! 

Et là, je sens les procrastinateurs avoir envie de zapper sur un autre site web :-).

Avant de faire cela, lisez ce qui suit. 

Agir ne signifie pas vous lancer dans un énorme projet de vie !

Non. 

Avec une montagne devant soi, même moi, je procrastinerais et n’arriverais jamais à avancer. 

Agissez intelligemment, avec efficacité. 

Et pour cela, rien ne vaut la méthode des petits pas. 

Ne la sous-estimez pas. 

Des petits pas tous les jours produisent de grands effets. 

Des effets boules de neige !

C’est la magie des effets cumulés. 

• En finance : la puissance des intérêts composés est bien connue, comme le souligne Michael Ferrari dans cet article sur la bourse. Certains l’appellent la 8ème merveille, ce n’est pas pour rien !
• Dans le développement personnel, c’est le pouvoir des habitudes à intérêts composés, comme indiqué par Léo Babauta du très connu blog Zen Habbits. 

Chaque jour, faites un peu. 

A votre rythme.

Puis, au bout de quelques semaines, mois, années, la somme de toutes ces petites actions explosent !

Et provoquent des résultats que vous n’auriez jamais imaginé au départ !

C’est comme lorsque toutes les étoiles s’alignent pour vous.

Un petit peu tous les jours pour des résultats.. et des résultats incroyables. 

Comme le dit Don Miguel Ruiz des 4 accords toltèques : 

• Si vous pouvez faire plus, faites-le. 
• Si vous ne pouvez pas, ne culpabilisez pas et faites moins. 
• Mais agissez toujours… selon votre état et votre capacité du moment. 

La seule question à vous poser maintenant est : quelle (petite) action allez-vous commencer aujourd’hui ? 

(et demain ? et après-demain ? et tous les autres jours de cette semaine, de ce mois, de cette année ?)

4. Mangez (beaucoup) plus de fruits et des légumes 

Il y a une chose sur laquelle médecins, gouvernement, naturopathes etc. sont d’accord pour votre santé :

Vous devez manger plus de fruits et de légumes !

Les fruits et les légumes frais apportent tous les micro-nutriments nécessaires à votre bonne santé. 

Ils les absorbent et les fabriquent à partir de la terre, du soleil et de l’eau. 

Et ensuite nous les restituent sous une forme assimilable. 

(contrairement à la plupart des compléments alimentaires)

Dans le livre “Un esprit sain dans un corps sain”, Roger Le Madec nous apprend que l’homme devrait manger essentiellement des végétaux. 

Et notamment des fruits et des légumes en quantité. 

Mais pas n’importe comment !

Pas comme nous avons l’habitude de les consommer. 

Monique Poupart, dans son livre “L’hygiénisme, l’art de vivre dans le respect des lois naturelles”, nous apprend quant à elle des choses sur la cuisson des aliments…

Et notamment que la cuisson détruit les vitamines, oligo-éléments et autres micro-nutriments.

En gros, quand on fait sauter des petits légumes, qu’on rôtit au four des carottes, ou qu’on fait bouillir un pot au feu…

Il ne reste plus que des fibres et des macro-nutriments (lipides, glucides, protéines). 

Mais le reste… ce qui nourrit votre corps… a disparu.

C’est comme si on mangeait… sans vraiment manger, puisqu’il ne reste plus l’essentiel.. 

Alors que faire ? 

Voici ce que vous pouvez faire très pratiquement pour ne pas perdre les bienfaits des fruits et légumes que vous mangez :

• Dégustez des salades composées et variées : verdure, fruits, fruits secs, noix, graines…
• Mangez 1 repas de fruits accompagné de fruits à coque (noix, amandes, pignons, etc.)
• Si vous devez cuire les légumes : cuisinez-les vapeur. Ce mode de cuisson est celui qui détruit le moins toutes les bonnes choses contenues dans les aliments

Personnellement, j’ai converti ma famille aux assiettes de fruits joliment coupés. 

Que je leur propose avant le repas. 

C’est ce que conseillent les auteurs cités plus haut pour éviter une interaction néfaste avec les autres aliments. 

Ainsi, si mes enfants et ma femme doivent manger de moins bonnes choses par la suite… ils auront déjà moins faim… et auront déjà avalé leur dose de vitamines :).

J’ai aussi une autre pratique qui me booste pour la journée !

Je me fais régulièrement des jus de fruits + légumes grâce à un extracteur de jus.

C’est tout simple ! 

Et j’obtiens dans un verre un concentré de vitamines et nutriments absolument formidable. 

Je peux vous dire que vous ressentez immédiatement l’effet boostant d’un tel élixir de jeunesse :).

Et vous, quelle stratégie allez-vous mettre en place pour manger plus de fruits et légumes frais ?

5. Célébrez vos réussites (aussi petites soient-elles)

Souvent quand on pense énergie, on pense vitamines… on pense muscles, sport…

Pourtant rien ne vous booste plus que le mental. 

Et une des façons de booster votre mental, c’est de célébrer vos réussites. 

Mais attention, n’attendez pas d’avoir terminé de gros projets qui vous mettront des mois, voire des années à réussir !

Non, je ne parle pas de cela. 

Je parle des petites réussites !

Je parle des actions du quotidien qui vous permettront de réussir vos grands objectifs de vie. 

Je parle par exemple de vos objectifs hebdomadaires.

Ben oui, pourquoi ? 

Parce qu’un gros projet de vie, c’est long. 

Il y a du chemin à faire. 

C’est facile de vous démotiver en chemin. 

Et de vous mettre à procrastiner (votre pire ennemi pour vos projets de vie). 

Alors, pour vous rebooster en chemin. 

Pour remettre de la nitro dans le bolide. 

Fêtez vos réussites, aussi petites soient-elles 🙂

Célébrez vos actions du quotidien, de la semaine. 

Moi, par exemple, j’essaie de célébrer régulièrement l’atteinte de mes objectifs persos de la semaine. 

Comment ? 

En me faisant un petit resto. Ou en commandant un bon petit repas qui fait plaisir à toute la famille en livraison.

Faites un truc qui vous plaît !

Pourquoi ça fonctionne ? 

C’est basé sur le mécanisme des récompenses. 

Pavlov l’avait déjà montré avec le conditionnement de son chien et la clochette pour la nourriture. 

Et plus récemment, les neurosciences nous le montrent chaque jour. 

Par exemple… 

Vous ne le savez peut-être pas, mais les jeux vidéos qui vous rendent accros… 

Ils sont basés sur ce mécanisme cérébral de la récompense !

Et c’est aussi le cas des réseaux sociaux comme Facebook ou Instagram ! 

Vous savez, les like, les coeurs et autres trophées 🙂 (mais non vous n’êtes pas manipulés…)

Votre cerveau aime les récompenses !

Il aime le plaisir. 

Alors… utilisez cette arme et ce mécanisme pour votre cause. Pour vous aider à avancer dans votre vie. 

Allez voir un film !

Partez en week-end !

Faites un apéro avec des amis !

Que sais-je… 

Mais faites-vous du bien quand vous avez atteint une étape, un petit objectif. 

Chaque fois que vous vous faites plaisir pour une chose, votre cerveau va les associer. 

Et comme le cerveau aime ça… il va en redemander !

(oui, le mécanisme de la récompense est du même type que celui des addictions)…

Et c’est tant mieux !

Ainsi, vous aurez moins d’efforts à faire pour vous y remettre la prochaine fois. 

Vous aurez moins à lutter votre votre moi qui n’a pas envie. 

Et même à force, vous n’aurez plus à lutter du tout, bien au contraire ! 

Vous agirez avec envie et facilité !

Sacré booster d’énergie que ce mécanisme de la récompense, non 🙂 ? 

Je vous pose la question maintenant : 

• Quel objectif voulez-vous atteindre cette semaine ? 
• Et comment allez-vous fêter cela 🙂  ?

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous permettre d’avancer au quotidien dans vos actions et vos objectifs…

Voici 2 articles qui vous y aideront 🙂 :

• “Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !” 
•  “Pourquoi vous n’arrivez pas à avancer dans votre vie… et surtout comment enfin réussir à vous y mettre”.

6. Faites de l’exercice physique sans contrainte

Vous le savez : faire de l’exercice physique permet d’être en bonne santé. 

Mais aussi de : 

• mieux gérer votre stress 
• de renforcer votre corps et votre mental
• d’améliorer votre immunité
• d’augmenter vos capacités cardiaques et musculaires

Si vous êtes du genre à procrastiner sur l’exercice physique, je vais vous donner une astuce qui va vous éviter de payer un abonnement pour rien à la salle de sport. 

Il est tout à fait possible d’effectuer de l’exercice physique sans contrainte. 

Sans matériel spécifique. 

Sans baskets coûteuses. 

A la maison ou dehors. 

Vous avez la marche bien sûr. Autour de votre quartier par exemple. 

Mais vous avez aussi les méthodes qui utilisent le poids de votre corps. 

Vous trouverez plein d’idées sur Youtube en tapant par exemple : 

• Workout
• 7 minute Tabata
• HIIT

Aucun matériel spécifique n’est requis.  

Votre porte-monnaie vous en remerciera. 

Mais surtout, une fois que vous connaissez et prenez l’habitude de ces exercices, vous êtes totalement libre ! 

Libre de faire du sport n’importe quand ! 

N’importe où !

Moi je suis un adepte d’un mix de TABATA et de Grease the Groove.

Le Tabata (du nom de son créateur, le Docteur Tabata), c’est comme le HIIT (High Intensity Interval Training). 

Il s’agit de faire de l’exercice en mode fractionné : 

• 20 secondes d’effort intense
• Suivi de 10 secondes de repos et on recommence. 
• Tout ça pendant 4 minutes minimum

Quant à Grease the Groove, c’est issu de l’entraînement des forces spéciales Russes. 

Il s’agit de pratiquer à 50% de votre intensité ou de votre capacité. 

Mais plein de fois dans la journée. 

Par exemple, vous avez du mal à faire 20 pompes ? 

Pour vous entraîner, vous ferez plein de fois 10 pompes dans la journée. 

A titre personnel, en ce moment, je fais plein de fois des petits exercices, sans trop forcer dans la journée. Un peu façon Grease the Groove. 

A chacun de trouver son rythme. 

Ce qui est top dans ces méthodes d’activité physique…

C’est que vous n’avez plus besoin de quoi que ce soit… ni de lieu dédié pour enfin booster votre corps ! 

Vous êtes libre. 

Alors, prêts à vous mettre au TABATA ou au Grease the Groove 🙂 ?

7. Reposez-vous !

Dans notre monde moderne, nous sommes sans cesse sollicités, concentrés, mobilisés… nous cherchons à faire mieux, à performer, atteindre nos objectifs…

Vous êtes-vous déjà demandé en 24 heures, combien de temps vous passez en mode action ? 

J’entends par mode action, tout ce qui maintient votre corps ou votre cerveau actif. 

Les moments où vous obligez votre corps et votre mental à turbiner. 

Bien sûr, cela inclut les moments où vous travaillez, mangez et faites du sport. 

Mais, cela inclut aussi des choses auxquelles vous n’auriez pas pensé !

• digérer (et oui, votre organisme est à fond pendant la digestion)
• conduire en voiture
• regarder la télé
• lire un livre

Alors… vous avez fait le calcul ? 

Du coup la question est… quand vous reposez-vous ? 

Quand votre organisme mental et physique peut-il récupérer ?

Il ne vous reste que lorsque vous dormez. 

Vous dormez peut-être 6 heures, 7 heures… même 8 heures, ce qui est top !

Mais c’est insuffisant pour compenser toutes les heures passées en mode action. 

Selon Monique Poupart dans le livre “L’hygiénisme, l’art de vivre dans le respect des lois naturelles”, votre corps a besoin de 

• 8 heures pour digérer et assimiler le dernier repas du soir (soit votre temps de sommeil idéal)
• plus 8 heures pour éliminer les déchets produits…

Si vous terminez de dîner à 20h30, cela vous emmène à 12h30 (si vous ne rajoutez pas de nourriture entretemps).

Tout ça pour dire que, même si vous faites 8 heures de sommeil réparateur… il faut que vous ayez des plages de véritable repos dans la journée. 

Vous ne pouvez pas être tout le temps en mode action sans conséquences. 

A force de tirer, la corde finit par lâcher. 

Vous avez donc 2 problèmes à résoudre : 

1. Dormir suffisamment et avec qualité
2. Vous reposer dans la journée

1. Bien dormir 

Pour le premier, il existe plein de conseils pour permettre un meilleur sommeil. 

Les plus connues :

• se coucher à 22h30 au plus tard
• se coucher à heures fixes
• éviter les écrans et le sport avant d’aller au lit
• ne pas boire d’alcool, ni de café ou de thé ou tout autre excitant en fin de journée
• faire des dîners compatibles avec le sommeil
• veiller à ce que la température de la chambre ne soit pas trop chaude

Et cet article vous donnera plein d’autres conseils judicieux et inattendus pour vous aider à améliorer votre sommeil : https://habitudes-zen.net/les-10-habitudes-fondamentales-pour-ameliorer-votre-sommeil/ 

2. Faites de véritables pauses dans la journée

Pour le deuxième problème, il n’y a pas trente-six mille solutions…

Et comme je vous l’ai dit, ce n’est pas un film au cinéma ou le soir dans votre lit qui fera une pause à votre cerveau. 

Vous devez arrêter de faire. 

Tout stopper. 

NE RIEN FAIRE !

Comme le dit Fabrice Midal : “FOUTEZ-VOUS LA PAIX !”

Prenez 5 minutes (ou plus !) de temps en temps dans la journée…

Pour juste NE RIEN FAIRE. 

Rien du tout. 

Même pas chercher à bien faire de “ne rien faire” ;-).

Vous voyez le topo 🙂 !

Sinon, la méditation, bien que ce soit quelque chose d’actif, a une action bénéfique et reposante sur votre cerveau.

C’est donc un peu une exception dans votre mode action conscient.

2 options donc pour permettre à votre corps et votre mental de se reposer véritablement en journée :

1. “Ne rien faire” pendant 5, 10, 20 minutes (allongé de préférence, sinon assis, ou bien en mode statue 😉
2. Méditer

Prêt.e à essayer 🙂 ? 

Comment retrouver son énergie ? Entracte

C’est déjà la fin de cette première partie. 

Vous venez d’apprendre 7 bonnes habitudes qui vont vous permettre d’être plus en forme physiquement et mentalement au quotidien. 

Ces 7 habitudes vous aideront à vous rebooster pour retrouver durablement votre énergie !

Ce sera peut-être un long chemin. 

Mais déjà ces 7 clés appliquées régulièrement tous les jours, c’est le début d’un grand changement dans votre vie. 

Quand je dis tous les jours, ne soyez pas non plus un ayatollah de la chose. 

C’est tous les jours ou presque. 

Faites de votre mieux, simplement. 

Mais ne lâchez jamais !

A tout de suite pour la deuxième partie et autant d’autres bonnes habitudes pour retrouver votre énergie physique et mentale.

D’ici là : pratiquez, testez et dites-moi en commentaire comment ça s’est passé 🙂 !

Références

• 1977, « Development of a program to increase personal happiness », Journal of Counseling Psychology, 24, p.511-521.
• 1983, « A program to increase happiness : Further studies », Journal of Counseling Psychology, 30, p.483-498.
• 1998, « Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions », Cognitive Emotion, 12, p.191-220
• 2004, « Gratitude in intermediate affective terrain », Journal of Personality and Social Psychology, 86, p.295-309.
• « La fatigue neuro-musculaire » – https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/Fatigue_neuromusculaire_Popesco.pdf 
• « Conséquences du manque de sommeil sur la santé » : https://www.pileje.fr/revue-sante/consequences-manque-sommeil-sante 
• « Motivation depends on how the brain processes fatigue » : https://medicalxpress.com/news/2021-07-brain-fatigue.html 
• « Motivation as a source of energy against mental fatigue » : https://medicalxpress.com/news/2016-09-source-energy-mental-fatigue.html 
• « The reward system of the brain » : https://www.jstor.org/stable/24955852 
• « Etude de notre système de récompense » : https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2016/03/PAGES-DE-1283-1296.pdf 
• « Motivation et récompense » : https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/15146.pdf