Vous venez de comprendre que vous subissez les effets néfastes du stress ?

Vous tombez des nues et ne savez pas par quoi commencer pour vous en libérer ? 

Pour vous aider, cette nouvelle vidéo vous explique les premières étapes pour bien commencer à vous libérer du stress. Et retrouver une vie sereine et heureuse !

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Et si vous préférez, retrouvez également ci-dessous l'équivalent du contenu de cette vidéo adapté au format texte. 


Marie est un peu perdue

A force d’aller de praticien en praticien pour des symptômes bizarres qu’elle a depuis quelque temps… elle vient de comprendre une chose. 

Tout ça, c’est à cause du stress !

Tous ces vertiges, cette boule au ventre, ces fourmillements dans les membres, cette sensation de flottement… Tout ça, c’est à cause du stress !

Mais comment est-ce possible !?

Jamais elle n’aurait imaginé cela. 

Oui, elle sait bien que ce n’est pas bon d’avoir du stress. 

Mais elle s’est toujours dit que ça n’arrive qu’aux autres

Qu’elle, elle contrôle.

Voire même que ça la booste dans son travail. 

Mais jamais elle n’aurait imaginé que le stress puisse impacter sa santé ! Son bien-être !

Alors, maintenant qu’elle sait cela, elle est un peu perdue

Car, ok, elle connaît la cause de son mal-être

Et elle se sent déjà plus rassurée, maintenant qu’elle sait de quoi elle souffre. Parce-qu’on a mis un nom sur la cause de ses symptômes.

Mais, comment agir ? Par quoi commencer ? Comment réduit-on le stress ?

Moi aussi, je suis passé par là. 

Dans cet article, je vais vous donner 7 étapes qui vont vous permettre de bien démarrer dans votre nouvelle voie

Celle d’une meilleure gestion du stress

Pour vous aider à retrouver une vie sereine et heureuse

Alors, que faire quand on est stressé et qu'on ne sait pas par quoi commencer ? Suivez le guide.

1. Jouez au détective et désacralisez le stress

En effet, pour l’instant le stress vous apparaît comme un énorme mur devant vous. 

Une montagne infranchissable. 

Vous devez donc commencer par rendre le stress plus rikiki, moins impressionnant. 

Désacralisez votre stress ! Faites-le tomber de son piédestal. 

Ce faisant, vous serez plus à même de mieux le gérer. 

Comment faire pour désacraliser le stress ?

Je vous dis tout ci-dessous.

Commencez par essayer de repérer dans quelles situations se produit votre stress.

Est-ce lié à un environnement particulier ? 

Est-ce que c’est plutôt au travail ? A la maison ? Ailleurs ?

femme qui inspecte avec une loupe

Essayez, dans vos journées, d’identifier les contextes qui provoquent vos symptômes, votre mal-être. 

C’est peut-être avec certaines personnes

Dans certains cas bien spécifiques ?

Voilà, commencez par faire ce travail de repérage, dans votre quotidien, pour mieux situer ce qui provoque vos maux

C’est déjà une première étape. 

2. Connaître son ennemi

Ensuite, il est important de connaître son ennemi. 

Pour cela, vous allez vous informer, vous former même s’il le faut, sur le stress

Renseignez-vous sur le fonctionnement du stress.

Comprenez ses mécanismes

  • Comment le stress fonctionne ?
  • A quoi il sert ?
  • Quels sont ses avantages ?
  • Quels sont les effets de ses excès ?

Renseignez-vous et formez-vous sur le stress.

femme qui travaille sur son pc et se documente à la bibliothèque

Et tout de suite, ça vous paraîtra comme quelque chose de plus maîtrisable, de plus gérable.

L’énorme montagne infranchissable qui est devant vous pour paraîtra plus rikiki. 

Et cela vous rassurera pour mieux agir par la suite.

3. Passez en mode action : AGISSEZ !

Troisième étape pour lutter contre le stress : mettez-vous en mode action !

Lorsque vous aurez fait la première étape et que vous comprendrez les mécanismes du stress… Vous saurez en quoi l’action joue un rôle essentiel dans la gestion du stress.

L’action, c’est primordial pour en finir avec son stress. 

Plus vous attendez pour agir, et plus votre situation se détériore

Il est donc important d’agir tout de suite. Dès la fin de cet article si possible !

feu vert

Même si c’est une toute petite action !

Vous connaissez ce proverbe africain sur la meilleure façon de manger un éléphant ? 

C’est de le manger une bouchée après l’autre. 

C’est donc par petits pas que vous allez devoir agir pour mieux gérer votre stress.

4. Agissez tous les jours

Agir, c’est bien ! 

Par petits pas, c’est encore plus efficace. 

Mais pour que l’effet soit exponentiel, vous devez agir tous les jours !

C’est au quotidien que le combat se gagne. 

Bon, je ne dis pas, si vous sautez un jour, ce n’est pas grave. 

Mais n’allez pas au-delà de 2 jours. 

5. Ne brûlez pas toutes vos forces dès le début

Je vais être honnête avec vous : le chemin sera long !

Comme pour un marathon, il est important de ne pas vous mettre à courir un sprint…

personnes qui courent

Faute de quoi, vous allez vous essouffler au bout de quelques centaines de mètres, et de ne jamais franchir la ligne d’arrivée ! 

Donc, allez-y mollo… ne cramez pas toutes vos forces dès le début.

Il faut que vous avanciez petit à petit.

Déjà pour bien assimiler les méthodes, bien comprendre les techniques.

Ensuite, pour ne pas vous décourager rapidement. 

Je sais… vous êtes à fond ! Maintenant que vous savez que c’est le stress qui vous provoque votre mal-être. 

Et vous voulez tout faire tout de suite !

Mais ce faisant, vous risquez d’échouer… 

Pourquoi ? 

Eh bien, parce que la technique que vous allez peut-être mettre en place risque de ne pas être adaptée pour vous et du coup… ça ne va pas fonctionner

Oui bien peut-être parce que vous allez la regarder trop vite et que du coup, vous n’allez pas bien la comprendre… et alors, patatras, c’est l’échec assuré !

Vous allez alors vous dire : “C’est quoi ces techniques trop nulles ! ça ne marche pas !”. 

Mais en fait, ce ne sont pas les techniques qui sont nulles… c’est juste que :

  • Vous êtes allé peut-être trop vite. 
  • Ou alors, ce n’était pas le bon moment
  • Ou encore, vous n’étiez pas encore à un niveau suffisamment avancé pour appliquer telle méthode.

Donc… allez-y doucement au début !

Parce que sinon, vous allez vous décourager rapidement. 

Et finalement vous risquez d'invalider ces méthodes dans votre tête. Vous dire qu'en fait ça ne sert à rien de mettre en place des techniques de gestion du stress. 

Et vous risquez finalement de perdre en motivation et en confiance… et ça ne va pas aller en s’arrangeant.

6. Vive les quick win

Enfin, je vous recommande de commencer par des quick win, comme on dit en entreprise :-).

Au début, privilégiez les méthodes rapidement efficaces

Pourquoi ?

Parce que vous en ressentirez rapidement des résultats visibles et concrets

Et que du coup, vous gagnerez en confiance pour continuer sur ce chemin.

Alors qu'est-ce qui est efficace?

Les techniques respiratoires sont relativement efficientes

Elles sont assez faciles d’accès et à mettre en place.

Et donnent des résultats rapidement visibles.

C’est vraiment la porte d’accès royale pour agir sur le stress.

femme qui fait une technique de respiration contre le stress

Comme méthodes de respiration, vous avez : 

  • La respiration profonde, qui marche pas mal pour se détendre et se relaxer.
  • La cohérence cardiaque: elle est assez bien documentée sur Internet. J’explique également en détail comment la pratiquer dans ma routine matinale en vidéo (gratuitement disponible en cliquant ici). 
  • La respiration alternée, très pratiquée en Yoga et aux vertus anti-stress

Il existe d’autres techniques dont je parle sur mon guide vidéo et sur mon blog. 

Comme : 

  • la méditation 
  • l’exposition au froid
  • l’activité physique (si vous n’en faites plus)
  • l’alimentation anti-stress

Mais, pense que c’est plus dans un deuxième temps. 

Je vous recommande d’y aller pas à pas et de commencer par les techniques respiratoires.

Il y a cependant une technique de micro-méditation qui peut être pas mal pour débuter. 

Il s’agit de la technique de la statue, dont je parle dans cet article

C’est vraiment une méthode hyper efficace pour vous reconnecter au temps présent, à vous, à ce qui vous entoure, à la réalité. 

7. Célébrez vos réussites

Enfin la 7ème étape pour agir contre le stress : célébrer vos réussite !

Cette étape est super importante, aussi importante que les deux autres. 

C'est de faire la fête :-).

En fait, toutes les actions que vous allez faire, il est important que vous les fêtiez à la fin de la semaine !

Il est important que vous disiez à votre cerveau que vous vous faites plaisir.

Pour que votre cerveau comprenne, assimile et marque au fer rouge la chose suivante : 

Avancer sur cette voie du retour à la sérénité, à une vie zen, débordante d’énergie, c'est bon pour vous !

Moi, par exemple, je fais je me fais un petit resto le vendredi ou le samedi soir. 

Ou bien, je me fais plaisir en faisant livrer un petit repas sympa à la maison. Comme ça ça fait aussi plaisir à toute la famille. 

Ce faisant, ça va aussi faire plaisir à mon cerveau. 

Ce processus fait appel au mécanisme bien connu de la récompense. D’autant plus connu avec les dernières avancées des neuro-sciences.

homme fier et content parce qu'il a gagné une coupe

Et du coup votre cerveau va se dire : “Hey ! Mais c'est chouette :-). Quand je me mets en mouvement et que j'agis, je me fais du bien !”. 

Et du coup ça vous motive encore plus !

Et c'est alors de plus en plus facile pour vous d'agir au quotidien. 

Voilà, donc célébrez !!

  • Chaque victoire 
  • Chaque petit pas 
  • Chaque semaine

Que faire quand on est stressé ?

Vous avez compris que face au stress, l'action est primordiale !

Vous savez maintenant que vous devez commencer par :

  1. Désacraliser le stress 
  2. Mener votre petite enquête pour comprendre les mécanismes du stress 

Que vous devez également : 

  • Agir tout de suite 
  • En faisant des petits pas réguliers, jour après jour

Et enfin que vous devez fêter chacun de ces petits pas pour gagner en motivation !

Donc… la question que je vous pose est la suivante :

Qu'est-ce que vous allez mettre en place vous dès maintenant, dès la fin de cette vidéo ? 

Pour mieux gérer votre stress et retrouver votre bien-être.

Vous êtes libre de me répondre en commentaire de cet article. 

Formaliser une réponse écrite aura un effet bénéfique sur votre engagement, sur votre motivation

Et augmentera fortement vos chances d’action et donc de réussite.

Et si vous avez besoin d'accompagnement. 

Si vous avez besoin de motivation au quotidien… lisez ce qui suit.

1. Vous êtes libre de vous inscrire à mes emails privés sur ZEN-ET-FORT.COM.

Dans ces emails, je vous apporte 

  • Des astuces 
  • Des coups de pouce
  • De la motivation
  • Des petits conseils pratiques

Pour vous faciliter votre chemin sur cette nouvelle voie au quotidien. 

Mais ce n’est pas tout !

2. Une formation vidéo offerte

En vous inscrivant, vous recevrez également une formation vidéo gratuite aux techniques que j’utilise quotidiennement dans ma routine matinale personnelle.

J’y explique de manière simple, accessible à tout débutant, comment effectuer différentes techniques parmi les plus connues : 

  • méditation
  • étirements
  • douche froide
  • respiration de type cohérence cardiaque

Ces techniques vous aideront à bien démarrer votre journée (et pourquoi pas à en faire votre routine), pour être :

  • Plein.e d'énergie 
  • Plus apaisé.e
  • et prêt.e à affronter le stress de la journée !

C’est l’effet qu’elle a sur moi au quotidien :-).

Si cet article vous a plu :-), écrivez-moi un petit commentaire sympa. 

Pensez également à vos proches qui en ont besoin et partagez-leur l’article

Enfin, si vous ne voulez rien rater des prochains articles et vidéos de Zen et Fort, inscrivez-vous à la mailing list !

Soyez Zen et Fort.e ! 

A bientôt,

Hugo.

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