1 an déjà…

Comment est né Zen et Fort ?

Quels ont été les préparatifs avant le lancement ?

Qu’est-ce que je faisais au début de l’été 2021 ?

Je vais tout vous révéler des coulisses de Zen et Fort avant son lancement dans les prochains chapitres.

En mai et juin 2021, je travaillais d’arrache pied sur le blog.

Mais commençons par le commencement.

Comment est né le nom ?

Fin du Printemps 2021. Cela faisait plus d’un an que j’avais envie de créer un blog sur la gestion du stress.

Après ce qui m’était arrivé, et tout ce que j’avais appris, ça me semblait naturel. Et je voulais partager mes connaissances pour aider d’autres personnes à s’en sortir.

C’est fin mai 2021 que j’ai pris la décision de vraiment me mettre au défi de lancer un blog sur ce sujet.

A l’époque, je ne savais pas encore comment le site allait s’appeler.

Tout le mois de juin 2021 j’ai donc réfléchi et travaillé d’arrache pied pour donner naissance, le 22 juillet à zen-et-fort.com.

L’idée du nom ?

Si vous saviez le nombre de listes de noms que j’ai couchées sur le papier avant d’arriver à trouver celui qui correspondrait vraiment à l’idée que je voulais véhiculer, aux valeurs que je voulais transmettre.

Je suis allé fouiller dans mes archives et voici un extrait de la liste d’idées de noms que j’ai retrouvée :

On y voit le nom définitif avec entre parenthèses mon ami Tony qui m’a aidé dans mes brainstormings :-). Ma femme aussi m’a bien aidé pour les noms.

Merci encore du fond du coeur à vous deux !! Sans vous, je serais encore indécis ;).

J’ai choisi Zen et Fort, avec en sous-titre « dans ma tête et dans mon corps » parce que cela transpirait les principaux messages que je voulais faire passer :

• être zen, mentalement et sans tensions physiques
• être fort mentalement dans sa tête
• être fort aussi dans son corps, c’est à dire en bonne santé physique

Tous ces aspects corps et esprit sont super importants pour moi. C’est un tout d’être en bonne santé physique et mentale. 

Et j’espère avoir réussi à vous les partager pour être vous mêmes plus forts et plus zen, à la fois dans votre corps et dans votre mental.

Comment est né le logo ?

Dans ce chapitre, vous allez découvrir la genèse du logo, pourquoi il est comme il est et comment je l’ai créé :-).

Alors, le logo…

Vous ne savez peut-être pas, mais lorsque vous créez un blog, il vous est demandé de mettre un logo.

Il y a la manière simple de mettre un logo texte, juste avec les initiales ou le nom du blog, dans un format image, souvent avec 2 couleurs.

Mais j’ai voulu avoir un logo un peu pro et qui soit vraiment représentatif du nom de Zen et Fort.

Sauf que je ne suis pas vraiment doué en dessin…

Alors, on m’a conseillé de faire appel à un graphiste.

Je me suis dit que ça allait coûter extrêmement cher. Mais en fait, pas tant que ça.

Le tuyau, c’est de faire appel à un graphiste en ligne sur le site Fiverr.

Et je suis tombé sur un graphiste qui était situé en Inde !

A l’époque, je n’avais aucune idée du dessin à faire, ni des couleurs.

J’avais juste les valeurs : représenter un logo qui fasse ressortir à la fois le côté

• zen
• sérénité
• paisible
• apaisement de l’esprit

et à la fois le côté

• énergie
• force mentale
• robustesse du corps (au niveau santé).

Ma commande date du 16 juin 2021 et voici ce que j’avais donné comme instructions :

« Help people to be Zen and Strong.
A strong mental with an healthy body.
To live Happy,, Strong, Healthy, and free, in a natural way.
Take care of theirselves, differently
To get rid of their stress, doubts, fears
To be Healthier
Strong in their mind
Cool in their body
To face life with a quiet force

I want a simple logo.
Clear.
Not fully charged with lot of things.
And easily understandable.
 
I want something that expresses the mind focus / the strength / to be zen (without stress) / healthy.
I don’t know how to represent it.
A buddha with a hand in front of his face and the other hand/arm showing muscles ?
But I don’t want a religious or too « new age » connotation.
And it has to be simple and easily undestandable.
 
I don’t have any preferred color.
Personaly I like blue, yellow and orange
But perchaps it’s not the best for that logo. I don »t know.
That’s where your professional skills enter ;). »

Voici les premières propositions que m’a envoyé le graphiste :

Qu’en pensez-vous ?

(moi, je n’ai pas du tout aimé)

Alors, je me suis mis à creuser la tête pour essayer de voir ce qu’il faudrait, car j’avais un peu peur qu’on n’y arrive pas.

Comment symboliser simplement à la fois le côté zen et le côté fort ?

C’est alors que j’ai eu l’idée d’un superman qui médite en lévitation !

J’ai alors donné ces consignes au graphiste, qui m’a renvoyé de nouvelles versions :

Là, j’ai trouvé que c’était déjà beaucoup mieux :-).

Mais je n’aimais pas trop les couleurs. J’ai demandé à mon ami Tony, à ma femme et à mon frère leur avis.

Puis, j’ai demandé une nouvelle version avec du bleu foncé et du jaune soleil.

Et c’est là que nous avons abouti (après deux ou trois échanges encore pour des détails : le sourire, les muscles, la longueur de la cape…) à la version finale du logo de Zen et Fort :

Alors, vous aurez peut-être remarqué que de temps en temps, il y a aussi une supergirl/woman qui fait son apparition :).

Et oui, car je ne cible pas spécialement les hommes avec mon blog, car pour moi le problème est le même que vous soyez un homme ou une femme.

J’ai donc demandé à Patel (le nom de mon graphiste) de me faire quelques propositions féminines.

Et ça a donné cela :

Et vous, quelle est votre version préférée ?

Vous savez tout maintenant ! Du pourquoi de Zen et Fort.

Du logo « Superman qui médite ».

Est-ce que vous voulez connaître la suite ?

Oui ?

Que diriez-vous de savoir comment est née ma formation gratuite sur ma routine matinale ?

Ok, alors c’est parti.

La formation offerte (ma routine matinale)

En juin 2021, j’étais en plein dans les préparatifs du blog et de tout son écosystème (c’est plus complexe qu’il n’y paraît, mais je vous en parlerai plus tard).

Lorsque j’ai lancé Zen et Fort, je n’avais aucun article.

Le blog n’avais pas encore été lancé.

Mais il fallait que j’offre du bon contenu tout de même.

Et je voulais constituer une communauté de personnes motivées à se sortir du stress et de ses impacts.

Il me fallait pour cela un contenu fort, qui apporte beaucoup de valeur !

Beaucoup offrent des ebooks.

Mais je voulais offrir plus.

Et je me suis dit que la meilleure façon d’offrir plus, c’était carrément de vous livrer une formation sur ma routine matinale.

D’expliquer ce que j’applique pour moi au quotidien en tant que routine d’entraînement et de renforcement (on est d’accord que ce n’est pas uniquement en faisant cela que vous allez vous libérer complètement du stress).

Alors, je me suis lancé.

J’avoue avoir longuement hésité à me mettre à nu. Et à me montrer face à la camera.

Surtout dans des positions personnelles.

Comment je m’y suis pris ?

J’ai d’abord couché sur une feuille de papier blanc l’ensemble des éléments de ma routine.

Comme un plan.

Je me suis creusé la tête pour vous l’expliquer au mieux, de façon simple.

J’ai aussi dû fouiller un peu pour voir comment j’allais filmer tout ça et avec quel matériel.

J’ai acquis un micro-cravate pour que le son reste bon même en bougeant et en étant à distance.

C’est important de bien entendre pour comprendre.

Et j’ai investi dans 2 lumières pour que l‘image soit bien compréhensible avec les divers mouvements que je fais.

Puis je me suis lancé dans le bain.

Evidemment, il y a eu plusieurs essais. Des ratés avec le matériel.

Du genre ça n’a pas enregistré, ou alors il manque le son.

Des choses rageantes comme ça.

Et donc, j’ai recommencé plusieurs fois, mais c’était pour la bonne cause : vous apporter quelque chose d’utile et de pratique au quotidien.

Mon quotidien.

Ce qui me permet de rester zen et fort chaque jour.

Bon, j’avoue ne pas avoir tout mis de ce que je fais au quotidien, sinon, je risquais d’en perdre certains ;).

Je n’ai pas parlé des jus de légumes, ni du jeûne… ça, j’en ai parlé plus tard dans mon blog.

Et d’ailleurs, je me demande, ma routine filmée et expliquée… vous a-t-elle servie ?

Avez-vous réussi à pratiquer cette routine ? En partie ? En totalité ?

Vous a-t-il manqué quelque-chose ?

Avez-vous retiré des bénéfices ? Ou pas ?

Où en êtes-vous par rapport à ça ?

Dites-moi tout svp en commentaire ! Témoignez de votre expérience.

Comment monter un blog ?

C’est une vraie aventure un blog ! Si vous saviez.

Enfin, un blog… c’est tout un écosystème !

Savez-vous ce qu’il faut pour lancer un blog comme Zen et Fort ?

Non ? Alors, je vais vous faire entrer dans les coulisses. Dans la mécanique technique du blog.

Alors, déjà, ce n’est pas juste un blog, mais réellement un écosystème :

• le site web / blog
• les mails
• la chaîne Youtube (qui a été lancée quelques mois plus tard)
• la page Facebook
• le groupe d’entraide Facebook
• le canal Instagram
• le canal Telegram…

Pfiouuu, ça en fait du monde !

D’ailleurs, qu’est-ce que vous consultez le plus parmi tout ça ?

Et puis, quand on dit un blog, il y a en réalité un tas de choses derrière aussi pour mettre ça en place.

C’est de la sueur et de la passion derrière (et aussi pas mal de technique).

Cela vous intéresse de savoir ce qu’il faut pour monter tout ça ?

Oui ? Alors, accrochez-vous.

Le site web

Déjà, il faut partir à la recherche d’un hébergeur de site web.

Une fois qu’on en a un, on en profite en général pour lui acheter le nom de domaine du site. Vous savez l’adresse web zen-et-fort.com (qui servira aussi pour le mail).

Ensuite, il faut faire installer dessus de quoi vous faire un joli site web et écrire des articles sympas. Pour ça, j’ai choisi le logiciel WordPress (comme la grande majorité des blogs).

Le blog, c’est donc WordPress derrière.

Puis, pour faire de jolies pages avec des formulaires pour que vous puissiez laisser votre email et recevoir ma routine matinale en vidéo, il faut un plugin qui se rajoute à WordPress (en l’occurrence la suite Thrive Themes).

Les emails

Et puis, vous ne seriez pas là à me lire si je n’avais pas aussi pris un système de mailing qui me permet de vous écrire régulièrement (bon, il y a eu quelques bugs parfois, j’avoue).

On pense qu’on peut gérer ça avec Gmail, mais en fait pas du tout ! 

Ce n’est pas que c’est interdit, mais si vous le faites, Google vous verra envoyer des mails à des milliers de gens et il va tout de suite vous catégoriser comme spammeur.

Tous vos emails finiront donc dans le dossier indésirable de vos destinataires.

Un système de mailing est donc indispensable et avec une adresse mail dédiée.

On ne dirait pas qu’il faut tout ça, hein !

Les compétences

Et je vous passe bien sûr tout ce qu’il faut pour monter une vidéo, filmer et enregistrer le son correctement…

Comment j’ai fait me dites-vous ?

Ben, je me suis formé.

Bien obligé, ça ne s’improvise pas.

J’ai donc acheté et appliqué des formations en ligne pour me permettre de monter mon blog et tout l’écosystème.

C’est comme ça que j’ai appris à faire tout ça.

Et aussi à écrire des articles de telle sorte qu’ils ne soient pas trop barbants et que vous les lisiez jusqu’au bout (ou en tout cas le plus loin possible).

Pour vous aider, vous devez apprendre et pour ça, l’information doit vous arriver dans un langage clair, simple et qui vous donne envie d’aller jusqu’au bout :).

Sinon ça ne sert à rien, vous n’aurez rien appris et j’aurai passé des heures de travail pour nada.

Et les articles ?

Et bien, je vous avoue que j’avais espéré faire 2 articles par semaine pendant quelques mois.

Mais je n’ai jamais réussi. Mon rythme max, c’est 1 article (ou 1 vidéo) par semaine max.

C’est plusieurs heures de travail :

• l’idée
• définir un plan logique
• écrire les chapitres
• se relire (et se relire encore)
• mettre en forme pour que vous puissiez retenir les messages essentiels (mettre en gras notamment)
• et enfin illustrer avec des images (sinon je perds tout le monde ;)).

Oui, c’est long :).

Auriez-vous imaginé qu’il faille autant d’apprentissages, de technique et d’heures de travail pour monter un blog comme Zen et Fort ?

Et vous, avez-vous une passion sur laquelle vous souhaiteriez communiquer ou aider d’autres personnes ?

Le 22 juillet 2022

Et voilà ! Zen et Fort a fêté ses 1 an, c’était le 22 juillet 2022 

Ce gros bébé a en effet vu le jour publiquement le 22 juillet 2021.

Zen et Fort a pour objectif d’aider les personnes à se libérer de leur stress permanent, cause d’anxiété, d’angoisses et de symptômes pas cools du tout. 

S’en libérer pour vivre enfin une vie normale, mais plus que ça, une vie heureuse, apaisée, sereine, alignée ! 

Une double ambition donc :).

J’ai fait le bilan de cette première année en termes de contenu pendant que j’écrivais cet article. Et voilà ce que ça donne :

• 1 formation gratuite pour mettre le pied à l’étrier avec ma routine matinale
• 1 jeu-concours pour lancer le blog en octobre 2021
• 24 articles
• 26 vidéos Youtube (dont le défi 1 vidéo par jour, qui s’en rappelle ? et 2 baignades dans la mer à 9°c ;))
• 163 publications Instagram (Facebook sûrement beaucoup plus, mais j’ai pas trouvé l’info ;))
• 181 emails de motivation envoyés
• Des mini-coachings découverte offerts à certains.es d’entre vous
• Une présence sur 4 réseaux sociaux : Facebook, Instagram, Youtube et Telegram

Bref, mine de rien, je n’ai pas chômé :).

Mais ce qui compte le plus, ce sont les retours que vous m’avez fait. 

Vos mails, vos petits messages, vos commentaires.

Comment mon contenu vous a servi dans votre quotidien. 

Comment il vous a aidés à avancer dans la bonne direction pour vous libérer un peu plus du stress.

C’est vraiment pour ça que j’ai autant travaillé depuis 1 an. 

Pour vous faire avancer sur le bon chemin. Pour que vous puissiez vraiment changer votre vie. Car c’est possible de vous en sortir et vous en êtes capable ! 

Alors, la prochaine étape, je vous en ai parlé lors de mes objectifs pour 2022 : c’est de vous créer un programme de formation pour aller encore plus loin et vous permettre d’être autonome dans votre libération du stress et votre quête de la sérénité. 

C’est pour cela que j’avais créé ce sondage il y a quelque temps, et sur lequel je vous invite de continuer à répondre. 

Plus vous serez nombreux à y répondre, plus le programme répondra précisément à votre besoin, plus il sera efficace et ciblé sur votre problème :-).

Alors, pour terminer, je citerai un ouvrage que j’adore :

« Le temps est notre bien le plus précieux, ne le gaspillez pas » (Sénèque, Lettres à Lucilius).

Profitez bien du moment présent et soyez heureux… Zen et Forts !

Joyeux Premier Anniversaire à Zen et Fort !

et bonne libération à vous tous 

L’article Zen et Fort a fêté ses 1 an ! (tout sur sa génèse, sa création, les coulisses) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Il n’en peut plus. Il est lessivé. 

Il a l’impression d’avoir tout essayé. 

Mais il garde espoir. Il ne laissera pas le stress diriger et pourrir sa vie. 

Il veut sortir de cette prison et reprendre sa liberté. 

Reprendre une vie normale. 

Pour lui. Pour ses enfants. 

Bien qu’il soit épuisé physiquement… il ne lâche pas mentalement. 

Il n’est pas bien. Mais il ne veut pas abandonner. 

Cela signifie trop pour lui. 

Alors il s’accroche. 

Tel un alpiniste sur la face nord d’une montagne.

Il n’a pas le choix ! Sinon, il retomberait trop bas et l’effort pour revenir lui paraîtrait insurmontable. 

Mais, il ne sait plus quoi essayer. 

Il continue de chercher sur Internet la formule magique. 

Qui lui permettrait en un coup de baguette de tout effacer et revenir à sa vie d’avant le stress.

Mais il sait que ce n’est pas si simple. 

Que peut faire Jean de plus dans ce cas-là ? 

Qu’est-ce qui fait que tout ce qu’il a essayé fonctionne un peu sur le moment, mais ne tient pas dans le temps ?

Peut-être a-t-il un problème avec la plupart des méthodes de gestion du stress qu’il trouve sur Internet ?

Peut-être se répètent-elles toutes, comme un copier/coller avec quelques mots différents. 

Et peut-être leur manque-t-il un ingrédient !

Un ingrédient qui lierait tout ça. 

Et permettrait que chaque brique anti-stress colle l’une avec l’autre.

Pour que l’ensemble de l’édifice tienne dans le temps !

Quel est le problème avec la majorité des techniques de gestion du stress ?

Si vous êtes dans le même cas que Jean, vous devez sûrement vous poser cette question. 

Mais quel est donc le problème avec les techniques de gestion du stress ??

Parce-que vous constatez du mieux sur le moment…

Mais après, vous avez l’impression de faire du surplace. 

Et surtout, vous n’arrivez pas à conserver ces habitudes zen dans le temps.

Car il est là le problème avec la plupart des techniques anti-stress :

1. Les sites et chaînes Youtube disent toujours la même chose
2. Leurs méthodes ne donnent pas les résultats que vous attendez
3. Les techniques ne sont pas réalistes ou applicables dans votre vraie vie

Qu’en pensez-vous ? 

C’est cela ou pas ?

Mais s’il n’y avait que ça, vous arriveriez peut-être à vous en sortir. 

Le truc, c’est qu’il y a autre chose encore. 

La liste n’est pas finie. 

En effet, il y a un problème de capacité et d’endurance par rapport à la durée nécessaire pour se débarrasser de votre stress.

Voici les autres problèmes : 

4. Ce qu’on vous montre demande un trop grand effort ou un changement trop grand, trop brutal
5. Les techniques sont effroyablement difficiles à appliquer
6. On ne vous dit pas comment faire en sorte qu’elles tiennent dans la durée
7. Ils supposent que vous êtes capables et endurants dans votre état émotionnel et physique actuel

Voici le résumé en 7 points. De ce qui fait que la plupart des informations que vous trouvez sur Internet ne vous permettent pas de vous débarrasser de votre stress.

Alors, quel est le problème ?

La clé tient dans le dernier point :-)…

En fait, tout est question de capacité et d’endurance…

Si vous n’avez ni l’un, ni l’autre, vous n’irez pas loin. 

Et en fait, les deux se construisent ensemble. 

Pourquoi c’est important d’être fort mentalement ?

Pour vous expliquer tout ça, laissez-moi vous poser une question…

Une question en apparence simple. 

Pourquoi souffrez-vous du stress ?

Avez-vous une réponse claire à cela ? 

Je vais vous donner ma vision des choses. 

Si vous êtes à la merci du stress et de ses impacts…

C’est parce-que vous êtes affaiblis.

Rappelez-vous… 

Avant… vous viviez aussi des situations stressantes. 

L’école, les études, par exemple, avec leurs examens, sont loin d’être de purs moments de sérénité. 

Votre premier job et l’apprentissage des codes sociaux du travail. Arriver à l’heure. Tenir ses engagements. 

Tout ça c’étaient des changements brutaux qui venaient mettre sous tension votre corps et votre esprit. 

Mais, ça ne vous faisait rien (ou en tout cas, ça n’a rien à voir avec ce que vous vivez maintenant). N’est-ce pas ?

Alors… qu’est-ce qui a changé entre avant et maintenant ?

Ce qui a changé, c’est que vous vous êtes affaibli.e au fil du temps.

Les années passent. 

Et vous encaissez sans cesse.

Toujours plus. 

Tant qu’on est jeune, on a la forme physique et on est boosté aux hormones de croissance. Ce qui vient soutenir positivement le mental.

Mais avec le temps, cela s’étiole. 

Alors, que faire ? Est-ce une fatalité ?

Et bien non, ce n’est pas une fatalité :-).

Ce qu’il vous faut, c’est en fait plus de résistance, plus de capacité. 

Le stress, c’est sur la durée que ça se joue. 

C’est comme un marathon. 

Car pour y arriver, vous devez changer vos habitudes, et cela chaque jour. 

Il faut donc tenir… longtemps… très longtemps.

Et pour tenir, il faut être fort.e.

Si vous ne voulez pas rechuter dans 6 mois, vous devez apprendre à devenir plus fort.e.

Vous devez acquérir  

• une meilleure capacité d’absorption
• une meilleure résistance

Tout cela fera office de tampon. 

Et limitera une rechute trop rapide. 

Car, si vous êtes en bonne santé dans votre corps et que vous êtes fort dans votre tête… 

Alors, le stress aura du mouron à se faire ;-). 

Il aura beaucoup moins de chances de vous mettre de nouveau à terre. Tant mentalement que physiquement. 

Donc… renforcez-vous !

Tant dans votre tête que dans votre corps. Les 2 sont liés. 

Renforcer votre mental : ce que ça permet

Si vous vous mettez à agir pour renforcer votre mental, voici ce que vous gagnerez au change. 

1. Vous pourrez plus facilement faire face aux évènements de la vie qui vous déstabilisent
2. Vous renforcer vous donnera le coup de boost de démarrage nécessaire pour agir et commencer votre lutte contre le stress
3. Être fort.e vous permettra d’avoir l’énergie nécessaire pour casser vos habitudes néfastes et en adopter de nouvelles… plus zen
4. Cette force mentale et physique vous donnera le jus nécessaire pour tenir dans la durée, comme pour un marathon
5. Vous serez moins vite à terre et plus résilient.e lorsque le stress viendra de nouveau frapper à votre porte

6. Vous serez de nouveau libre et confiant.e pour avancer dans votre vie. 
7. Vous vous surprendrez à rêver de nouveau à des choses positives. 
   • à vous fixer des objectifs qui vous rendent heureux. 
   • et à agir pour atteindre ces objectifs, peu importe la durée. 
8. Vous saurez garder le cap, même en eaux troubles, car votre mental sera fort

Mental fort, mais également corps fort. 

9. Avec un corps fort, votre mental ne sera pas perturbé par la faiblesse physique.
10. Vous aurez moins de symptômes physiques, car votre mental impactera moins négativement votre corps. 
11. Avec un corps fort, votre mental ressentira la force de votre corps et se synchronisera avec lui. Votre corps donnera de la force à votre mental.

Alors… la question maintenant est…

Comment devenir plus fort (mentalement et physiquement) ? 

Et je vous réponds tout de suite : vous devez vous renforcer !

Mentalement ET physiquement. 

Il faut agir sur les 2 à la fois. Toujours.

Pour pas qu’un des deux déséquilibre l’autre et qu’une désynchronisation se crée entre le physique et le mental.

Si l’un des deux ne va pas bien, il impactera négativement l’autre.

Et inversement.

Alors comment pouvez-vous vous renforcer mentalement ? 

Pour devenir plus fort.e dans votre tête, vous devez aller titiller vos limites. 

Petit à petit. 

Sans forcer. 

Sans aller au-delà de vos capacités (écoutez-vous pour ça).

En faisant cela, vous repousserez vos limites un tout petit peu plus chaque semaine. 

Voici quelques méthodes qui vous permettront de renforcer votre mental un peu plus chaque jour : 

12. Pratiquez régulièrement les douches froides
13. Utilisez la puissance de l’action de la respiration sur votre mental (cohérence cardiaque, respiration carrée et autres respirations Yogi, hypoxie façon Wim Hof, etc.)
14. Pratiquez la méditation 

Si vous faites ça tous les jours, vous devenez un warrior, une guerrière :-).

Et maintenant, sur le renforcement physique, c’est un peu plus évident. 

Mais pas tant que ça. 

Vous devez booster votre organisme pour qu’il envoie son message de force au mental. 

Et pour qu’il subisse moins les instabilités de votre esprit.

Nourrissez votre corps de vraies bonnes choses : des oligo-éléments, des vitamines. 

Mais, attention ! Je ne vous parle pas de cachets de compléments alimentaires ! (à part 2 ou 3 comme la vitamine D).

Non, non, je vous parle de vraie nourriture, vivante, complète et chargée naturellement de vitamines et de minéraux assimilables par votre corps. 

Bref, mangez des fruits et des légumes ! 

Le plus possible. Et les moins transformés et cuits… autant que possible, c’est à vous de voir par rapport à votre niveau de santé. 

Un autre point pour vous renforcer physiquement : faites régulièrement de l’activité physique. Au minimum d’une intensité moyenne à intensive.

Essayez d’en faire tous les jours. Mais si c’est tous les 2 jours, c’est bien aussi. 

L’important c’est que ce soit régulier et à votre rythme.

Il vaut mieux faire 7 min. tous les jours, que 1 heure une fois dans la semaine.

Pour ma part, je suis un adepte de la méthode TABATA ou HIIT en 7 min. lorsque je n’ai pas le temps.

Pratiquez également la respiration de cohérence cardiaque ou de type Wim Hof.

Enfin, pratiquez les activités physiques peu intensives d’un point de vue cardiaque, mais tellement bénéfiques pour le corps (et le mental) : 

15. Etirements
16. Pilate
17. Yoga
18. Tai chi chuan
19. Qi Gong

Avec ça, vous serez armé.e ! 

Fort.e dans votre tête et votre corps. 

En plus d’être Zen :-). 

Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien ?

Voici ce que vous venez d’apprendre suite à la lecture de cet article :

1. Le problème avec la plupart des techniques anti-stress
2. Pourquoi c’est important d’être fort mentalement
3. Ce que cela vous permettra d’être fort dans votre tête
4. Comment vous renforcer

C’est donc tout un travail que vous devez faire pour renforcer votre mental. 

C’est un peu comme la construction d’une maison.

Vous avez beau connaître toutes les techniques d’isolation, de décoration, de pose de fenêtre, etc. 

Si vous ne faites pas de bonnes fondations. 

Si vous n’utilisez pas le bon ciment… 

Cela ne tiendra pas dans la durée : tout s’effondrera. 

Et pourtant, vos fenêtres étaient nickel, l’isolation parfaite, et la déco digne de Valérie Damidot ;-).

Là c’est un peu pareil…

Vous avez beau connaître toutes les techniques anti-stress. (Déjà, c’est top, car vous avez fait la démarche de vous informer, et c’est le premier pas indispensable)

Vous avez beau avoir franchi le pas de les mettre en pratique. (Là encore, bravo, vous n’êtes pas resté au stade théorique et avez agi !)

Cela ne sera probablement pas suffisant. 

Car à un moment ou un autre, vous risquez très facilement de chuter. 

Et de tout lâcher. 

Et vous vous direz que toutes ces techniques… c’est du bidon, que rien ne fonctionne. 

Cela parce-qu’il vous manque l’autre face de la pièce. 

Il vous manque l’autre pilier. 

Le pilier de la force mentale. 

Qui vous permettra de tenir bon lorsque le vent et la tempête souffleront à nouveau. 

La bonne nouvelle, c’est que :

1. Vous le savez maintenant
2. Vous savez que vous pouvez l’acquérir

Et ainsi parvenir à un résultat plus stable… et plus fort. 

Comme la montagne : grande, stable, imperturbable…

Alors, maintenant… à vous d’agir !

Engagez-vous dans l’action !

Dites-moi en commentaire ce que vous allez mettre en place pour avoir un mental fort !

De tout coeur avec vous !

Hugo.

L’article Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien est apparu en premier sur Zen et Fort.