C’est une question difficile qu’a posée Olivier Roland (l’auteur du blog Habitudes Zen).

« Quelles sont les 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ?« 

Vous pensez qu’être zen c’est un truc pour bobos en mal de New-Age ? 

Détrompez-vous, les chiffres parlent d’eux-mêmes : 

• Le stress touche près de 9 Français sur 10 au cours de leur vie
• 95 % des français adultes déclarent avoir au moins une grande source de stress ou d’anxiété
• Au travail, 65% des managers avouent avoir un sentiment de surcharge insurmontable, 62% d’épuisement professionnel et 64%de stress intense
• 41% des salariés sont en détresse psychologique
• et pour finir, 34% de salariés sont en burn-out

Ce sont des millions et des millions de personnes en France qui souffrent de stress intense et chronique, dans leur vie quotidienne ou au travail.

Et pourtant, 1/3 d’entre eux ne font rien pour s’en sortir.

Il y a de quoi se dire que s’ils apprenaient, ne serait-ce que quelques habitudes zen, cela pourrait les aider à éviter le pire. 

Car oui, stress intense et chronique peuvent conduire à ces choses terribles : 

• Anxiété
• Crises d’angoisse
• Incapacité à vivre normalement
• Burn-out
• Dépression
• Maladies graves : cancers, diabètes, maladies auto-immunes et autres joyeusetés…

Pourtant des personnes sont passées par là et s’en sont sorties !

D’autres se sont même formées et sont devenues des spécialistes du sujet !

Et elles aident maintenant ceux qui souffrent du stress intense et chronique à s’en libérer afin qu’elles retrouvent une vie sereine et heureuse.

J’en fais partie et Zen et Fort est ma réponse pour aider les personnes qui souffrent encore de ces maux et veulent éviter le pire.

Mais revenons à la colle que me pose Olivier Roland. 

Le problème est que je connais tellement de méthodes et de techniques pour être zen et fort…comment n’en retenir que 3 ?

Il ne doit en rester que 3…

Pour les sélectionner, je vais faire appel à mon expérience, à mon vécu. 

Mes années d’angoisse, de burnout, de suractivité au stress intense… 

…ces années de prison où je n’entrevoyais aucune solution et où l’avenir me paraissait sombre.

Je pourrais vous parler de 55 techniques et méthodes de développement personnel, comme la méthode Coué ou encore les multiples techniques de respiration basées sur le Yoga, qui sont super efficaces.

Mais pour n’en sélectionner que 3, il faut que ce soit vraiment l’essentiel.

Celles qui me semblent indispensables.

Il faut que ce soit réellement la base de la base pour vous permettre une véritable transformation de vie.

Et que leurs effets sont à la fois

• visibles rapidement
• et qu’ils vous apportent un effet de métamorphose boule de neige sur le long terme

Alors, si vous ne deviez ne retenir que 3 habitudes indispensables pour être plus zen au quotidien, ce seraient celles-ci. 

Pour leur efficacité, leur action globale…et parce qu’elles constituent un état d’esprit à cultiver avec de multiples impacts positifs…plus qu’une technique utilisée comme palliatif pour un symptôme particulier. 

Habitude zen et forte n°1 : “Faire avec”

Connaissez-vous le film Luck ?

Il s’agit d’un film d’animation sorti en 2022. 

Son héroïne est la reine de la malchance. Depuis tout bébé, le sort semble s’être abattu contre elle. Avec le temps, elle a appris à faire avec et plus rien de l’étonne. 

Imaginez : c’est le jour de votre premier job et vous voulez être à l’heure. Vous vous levez le matin et là… le sort fait tout pour que vous soyez en retard : 

• le lit se casse
• la fenêtre s’ouvre et laisse entrer toutes les feuilles mortes
• le grille-pain ne fonctionne plus
• la poignée de la douche se casse
• et le balai bloque la porte de la salle de bain lorsque cette dernière se ferme…

L’héroïne mène une quête dans le monde de la chance pour permettre à sa meilleure amie, orpheline comme elle, de trouver rapidement une famille d’adoption.

Malheureusement, tout n’est pas aussi simple, et elle bascule sans le vouloir dans le monde de la malchance. 

Alors qu’elle a toujours considéré qu’être chanceuse était le graal ultime… 

Elle finit par comprendre quelque chose d’important.

Les malchanceux du monde de la malchance ne semblent pas malheureux.

Bien au contraire ! 

Ils ont adopté un état d’esprit positif et “font avec” la situation “malchanceuse”. 

Par exemple…

Ils jouent au ballon dans un bar (oui, c’est particulier) et…

un des joueurs shoote dans le ballon qui atterrit sur un pic acéré… le ballon finit dégonflé.

Le joueur qui ramasse le ballon observe : le ballon est maintenant plat comme une crêpe. 

Il constate la situation, puis dit aux autres : “Eh les gars ! Et si on jouait au frisbee !”. 

Et là tout le monde se met à jouer au frisbee avec le ballon dégonflé.

Cet exemple est parfait pour illustrer l’état d’esprit du “FAIRE AVEC”. 

La situation est ce qu’elle est. 

Si vous ne pouvez pas la changer, ce n’est pas la peine de 

• Pester
• Râler
• Chouiner
• Se flageller mentalement
• Se ronger les ongles
• Se faire du mauvais sang
• Dire que c’est de la faute des autres
• Accuser le système, etc.

A quoi vous mènerait ce type d’attitudes ?

Et à votre avis, quel impact ce type d’attitudes aurait sur votre mental… un impact positif ou négatif ?

Ne pas accepter la situation (alors que vous n’y pouvez rien changer) et vous mettre dans tous vos états en accusant les autres ne vous mènera nulle part. 

Cela aura même un impact négatif sur :

• votre état d’esprit
• vos objectifs de libération du stress
• votre rêve de vivre enfin une vie heureuse et apaisée

Vous ne feriez que tourner en rond dans une spirale négative, ce qui engendrerait encore plus de frustration, de négativisme, de stress…

Et si au contraire, vous faisiez avec… quel impact cela aurait-il sur votre vie ? 

Imaginez…

Une situation inattendue et désagréable se présente : votre train est annulé et vous avez un rendez-vous important. 

Option 1 : râler, pester, accuser la SNCF, etc.

Option 2 : vous dire : “OK… le train est annulé. 

C’est comme ça et je n’y peux rien. 

Que puis-je faire maintenant ? 

Qu’est-ce qui est dans mes capacités d’action pour aller de l’avant ? 

Tiens, je peux peut-être réserver un taxi ! 

Ou décaler le rdv en expliquant la situation. 

Ou me dire que c’est peut-être l’opportunité pour enfin quitter mon job que je ne supporte plus. et profiter de ce temps libre pour marcher dehors ou méditer.”

Bref, un nombre infini de possibilités s’offre à vous dont la limite n’est que votre créativité. 

Adopter l’état d’esprit “FAIRE AVEC” fait donc appel à et renforce votre : 

• Capacité d’acceptation
• Lâcher-prise
• Créativité

Alors, que pensez-vous de cette bonne habitude ? 

Pensez-vous qu’elle est ultra puissante ?

Ou vous dites-vous qu’elle ne sert à rien et que c’est encore du charabia de gourou du développement personnel pour vendre sa came sur Internet ?

Et si vous êtes prêt à adopter cette bonne habitude dès maintenant dans votre vie pour être plus zen et plus fort dans votre tête au quotidien…

…faites-le moi savoir en commentaire ;). 

Mais attendez un peu, car j’ai encore 2 autres bonnes habitudes pour être plus zen et plus fort à vous présenter.

Habitude Zen et Forte n°2 : Se tourner vers l’intérieur (= méditer)

Je sais… “méditer”… vous avez entendu ou lu ce conseil des centaines de fois… alors qu’est-ce que je peux bien vous apprendre de nouveau ?

Hé bien, peut-être plus que vous ne pourriez l’imaginer si cela se trouve ;).

J’aime sortir des règles, des carcans, prendre de la hauteur pour me demander : mais au fait, à quoi ça mène tout ça ? 

Qu’est-ce qui est réellement important et suffisamment efficace pour me rapprocher chaque jour de mon objectif de vie ?

Au début, avant que la méditation ne soit à la mode, j’imaginais que c’était un truc de gourous, de secte, un machin style new-age un peu perché quoi ;).  Allez, avouez, cela vous est arrivé aussi :-).

Puis, j’ai découvert la méditation à travers un exercice simple d’observation de sa respiration.

Sont venues ensuite les applications de méditation guidées, comme Petit Bambou et Namatata. 

Puis l’apprentissage de la Pleine Conscience avec Christophe André.

Et enfin, j’ai poursuivi et approfondi en me formant avec un coach en présentiel. 

Il existe plein de façons de méditer : 

• Méditation guidée avec une application (comme Petit Bambou, Namatata ou encore Calm)
• Méditation de pleine conscience, telle qu’enseignée par John Kabat-Zinn, Christophe André ou encore Fabrice Midal
• Les méditations des origines, comme la méditation Zazen, Vipassana, ou encore celle enseignée par l’Académie Tangram de Christophe Lorreyte

Et elles sont toutes bonnes pour moi. 

Dans le sens où, ce qui est important, c’est de prendre du temps pour vous tourner vers votre intérieur. 

Car, c’est cela qui vous manque probablement pour l’instant. 

Alors… peu importe que vous fassiez des exercices de concentration avec votre mental sur un point précis, ou que vous soyez en pleine présence avec vous-même, ce qui vous entoure et votre ego…

ce qui compte… c’est que vous vous occupiez de ce qui est à l’intérieur de vous. 

Que vous vous écoutiez chaque jour un peu plus.

Et que vos émotions, vos sensations, vos ruminations puissent s’exprimer… et peut-être passer. 

Et que vous soyez présent avec votre propre VOUS intérieur. 

Alors, oui, méditer est peut-être un conseil qui paraît bateau au premier abord. 

Mais… c’est juste la base indispensable pour cultiver votre vrai MOI (sans compter tous les bénéfices sur votre santé mentale et physique montrées par des centaines d’études.

Voici pourquoi la méditation est indispensable pour être plus zen et plus fort au quotidien :

• pour travailler votre écoute de soi
• pour renforcer le muscle du mental qui vous permet de vous recentrer lorsque tout semble s’éparpiller dans votre vie.

Habituellement, vous dépensez toute la journée votre énergie vers l’extérieur : 

• le travail
• les discussions
• les réunions
• écouter de la musique
• lire un livre
• regarder des séries
• faire du sport
• manger, etc.

Mais quand utilisez-vous votre énergie pour vous recentrer vers l’intérieur ?

Alors, 5 à 10 min. par jour pour vous recentrer, réduire vos tourbillons de ruminations et toute votre charge mentale… pensez-vous que ce soit beaucoup ? 

(Et si vous avez du mal à méditer au travail, répondez à ce grand sondage sur le stress et recevez en cadeau un guide pour vous guider pas à pas à être plus zen et plus fort au travail… même en open-space)

Ceci dit… pratiquer ces 2 habitudes, sans tenir compte de la 3ème, serait contre-productif pour moi. 

Alors… allons découvrir ensemble cette habitude indispensable pour être plus zen au quotidien .

Habitude Zen et Forte n°3 : “Ne pas se prendre la tête”

Allez, je vous trouve sympathique, alors je vous livre 1 secret… 

voici la routine idéale à faire chaque jour (notez-la bien surtout !) : 

1. Levez-vous à 5 h du matin (5 heures, pas 5h30, c’est super important)
2. Réveillez-vous en prenant une douche froide de 3 minutes
3. Faites quelques exercices pour réchauffer et réveiller votre corps (Yoga, Taichi, …)
4. Faites une méditation de 10 minutes pour vous reconnecter à vous-même (10 minutes, pas moins)
5. Ne prenez pas de petit-déjeuner (jeûne intermittent)

Faites cela tous les jours sans faute ! Et ne ratez surtout pas une étape !

Alors ? Qu’est-ce que vous en pensez ?…

C’est l’enfer ou le paradis ?

Vous imaginez devenir votre propre bourreau en vous flagellant et vous obligeant à respecter à la lettre une procédure pas à pas ?

Vous n’avez pas l’impression de sortir d’une prison pour vous enfermer dans une autre prison avec des barreaux d’une couleur différente ?

Ce que j’ai envie de vous partager dans cette 3ème habitude, c’est une réelle philosophie de vie : soyez libre ! 

L’être humain a parfois une tendance vicieuse et masochiste à se mettre des barreaux tout autour de lui. Pour se rassurer probablement. 

Mais en faisant cela, vous devenez votre propre prisonnier. 

Et vous vous fouettez mentalement pour faire vos obligations quotidiennes. 

Et si par malheur vous oubliez ou ne les faites pas un jour, qu’est-ce qui se passe ? 

Vous culpabilisez. 

Vous vous punissez de ne pas avoir réussi.

STOP ! 

Arrêtez cela.

Vous voyez bien que cela vous rend plus malheureux qu’heureux ! 

C’est le principe et non la règle qui compte. 

Alors…adoptez le principe et libérez-vous des règles ! 

NE VOUS PRENEZ PAS LA TÊTE !

(“foutez-vous la paix”, comme le dit si bien Fabrice Midal).

Ne vous imposez pas une routine. 

Ne devenez pas victime et bourreau à la fois (comme insiste Don Miguel Ruiz dans ses accords toltèques)

Car OUI !

Vous avez le droit d’oublier. 

Vous avez le droit de prioriser votre famille le week-end. 

Vous avez le droit d’être fatigué. 

Évidemment, tout est question d’équilibre, n’utilisez pas non plus cela comme une excuse pour procrastiner et ne jamais rien faire :).

Apprendre à être zen au quotidien

Voilà, vous connaissez maintenant 3 habitudes indispensables qui vous aideront à être plus zen et plus fort au quotidien. 

1. Faire avec
2. Se tourner vers l’intérieur (méditer)
3. Ne pas se prendre la tête

L’exercice n’était pas trivial et je remercie Olivier Roland pour son évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien”, ainsi que son blog Habitudes Zen.

C’est un blog que j’apprécie beaucoup et qui est une mine d’informations pour être plus zen au quotidien (voici d’ailleurs un de mes articles préférés ).

Du haut de mon expérience, et de mes expérimentations, je suis sincèrement persuadé que les habitudes que vous avez apprises avec cet article sont les meilleures… si vous ne deviez en retenir que 3. 

Attention cependant ! 

Vous devez savoir ceci : si vous vous arrêtez à la lecture de article…rien ne changera dans votre vie ! 

Une chose lue n’est apprise que si elle est pratiquée …

Engagez-vous donc tout de suite : 

1. Choisissez une habitude de cet article
2. Pratiquez-la pendant au moins 1 semaine
3. Commentez cet article pour dire quelle habitude vous avez choisie et encourager d’autres personnes à agir pour se libérer du stress et être plus zen et plus fortes au quotidien . Car oui, vous avez un impact positif sur le monde par vos actions

Et si vous souhaitez aller plus loin dans votre libération du stress intense, de l’anxiété, des crises d’angoisse, le blog Zen et Fort vous offre 2 possibilités : 

1. Une formation sur les techniques anti-stress que j’utilise au quotidien pour rester zen et fort
2. Un grand sondage sur le stress pour ne pas rester seul face au mal du siècle. 

Et en ce moment, en participant au sondage : gagnez le guide “8 méthodes que j’ai apprises pour gérer les situations de stress à haute intensité au bureau” 

Et devenez aussi zen qu’un moine shaolin au sommet du mont Song :-). 

L’édition est limitée aux 100 premiers participants au sondage, dépêchez-vous !

Si vous souhaitez accéder à ces aides gratuites, il vous suffit de vous rendre sur la page d’accueil de Zen et Fort. 

Vous pourrez ainsi devenir plus zen et plus fort chaque jour afin de retrouver une vie sereine et heureuse.

L’article Comment être zen au quotidien en seulement 3 habitudes ? est apparu en premier sur Zen et Fort.

Anxiété, angoisses, crises de panique… et tous les symptômes physiques que cela peut vous provoquer : vertiges, poids sur la poitrine, fourmillements dans les membres, sensations de mal-être…

Pourquoi tout cela vous arrive ?

Je vous explique en quoi cette jauge est si importante et pourquoi vous devez vous en occuper pour être plus fort, plus résilient face aux éléments stressants de la vie.

Cela vous a éclairé ? Dites-le moi en commentaire.

L’article Qu’est-ce que la jauge du stress ? (et comment être plus résilient face au stress) est apparu en premier sur Zen et Fort.