Apprendre à vivre une vie sans stress chronique est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même.
De nombreuses personnes pensent que le stress chronique ne se manifeste que sur leur lieu de travail ou dans leurs relations.
Mais en fait, cela commence à l'intérieur d'elles-mêmes.
Comment agir contre le stress chronique et intense ?
Le stress chronique peut être causé par vos propres pensées et croyances concernant certaines situations (ce que l'on appelle la "distorsion cognitive").
Le stress chronique peut également être provoqué par des événements extérieurs tels que le surmenage ou les responsabilités familiales ("facteurs de stress objectifs").
Cependant, il existe des moyens d'apprendre à gérer les différents types de stress dans votre vie quotidienne. Et ainsi retrouver une vie sereine et heureuse.
Le stress fait partie intégrante de la vie (mais pas le stress chronique)
Le stress est une réaction naturelle à certaines situations.
Il peut être causé par des facteurs tels que :
- la pression du travail
- le stress des études
- les conditions météorologiques extrêmes
- les relations personnelles
- et les changements majeurs dans la vie (déménagement, changement de situation, maladie, décès...)
S'il est normal de se sentir parfois stressé, un excès de stress peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bonheur.
En fait, les recherches montrent que les personnes soumises à un stress chronique et intense sont plus susceptibles de souffrir de maladies telles que la dépression ou les troubles anxieux, comme les crises de panique... je sais de quoi je parle.
Le problème, c'est que bien souvent, avant qu'on ne comprenne ce qu'on a, on ne sait pas ce qu'on a, on est dans le noir. On a juste une multitudes de symptômes, et on ne sait pas que c'est dû au stress chronique et à ses conséquence (anxiété, angoisse, etc.).
Le stress chronique peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Le stress chronique peut entraîner un certain nombre de symptômes handicapants et des problèmes de santé graves.
Il peut contribuer :
- aux maladies cardiaques et à l'hypertension artérielle
- aux problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable et les ulcères d'estomac
- aux problèmes de peau comme l'eczéma, des démangeaisons ou de l'urticaire
- à la prise de poids et à l'obésité
- aux pertes de mémoire (déclin cognitif)
- à des difficultés de concentration
- au diabète et à d'autres troubles métaboliques
- au cancer
Avant de le vivre, on a du mal à croire que le stress provoque tout ça. Et même quand on le vit, on se dit que c'est quand même assez dingue tous ces impacts ! Juste à cause de notre perception mentale.
Le stress modifie la façon dont votre corps réagit aux maladies ou aux blessures.
Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, il est plus difficile pour votre corps de lutter contre la maladie, parce qu'il utilise toutes ses ressources juste pour essayer de fonctionner normalement - donc même si vous tombez malade ou si vous vous blessez, il ne reste pas assez d'énergie pour le processus naturel de guérison de votre corps.
Vous avez dépassé la zone rouge et votre jauge d'énergie est vide !
La bonne nouvelle, c'est que beaucoup de ces maladies peuvent être évitées avec une bonne nutrition.
L'anxiété et la dépression sont les problèmes de santé mentale les plus courants chez les personnes souffrant de stress chronique
L'anxiété et la dépression sont les problèmes de santé mentale les plus courants chez les personnes souffrant de stress chronique. Ils peuvent être traités par une thérapie, des médicaments ou des changements de mode de vie.
Les symptômes les plus courants de l'anxiété sont les suivants :
- Sentiments de peur panique ou d'effroi
- Nervosité, inquiétude et malaise
- Symptômes physiques tels que palpitations cardiaques et transpiration, pour n'en citer que quelques-uns.
- Sentiment de ne pas être dans la réalité, dépersonalisation
- Manque de concentration
- Problèmes dans vos interactions sociales
Faites bouger votre corps dépressuriser votre stress
Faire de l'exercice est un excellent moyen d'évacuer le stress. Il peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus positif, plus confiant et moins anxieux ou déprimé.
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète : la marche et d'autres activités de faible intensité sont tout aussi efficaces pour réduire le stress.
L'exercice améliore votre humeur. En vous aidant à mieux dormir, l'exercice permet de réduire le stress, ce qui peut à son tour améliore votre humeur.
Le stress peut également affecter votre santé physique.
En provoquant des maux de tête et des problèmes d'estomac, mais pas que.
Il augmente le risque de :
- maladie cardiaque
- AVC
- hypertension artérielle
qui sont les 3 causes de décès les plus courantes.
Des recherches ont montré que le stress peut affecter la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections et certaines maladies comme le cancer.
Le stress chronique vous rend également plus susceptible de développer des allergies ou de l'asthme.
L'exercice peut contribuer à réduire les effets négatifs du stress sur votre santé physique.
Il est important de noter que même si vous n'êtes pas atteint d'une maladie chronique, l'activité physique peut contribuer à réduire le risque d'en développer une.
Si possible, intégrez des périodes d'activité physique dans votre routine quotidienne ; sinon, essayez de programmer des promenades quotidiennes à l'extérieur à l'heure du déjeuner ou après le travail afin qu'elles servent de pauses dans les tâches liées au travail qui vous stressent personnellement.
Vous vous surprendrez peut-être à faire des pauses plus longues à l'extérieur parce qu'elles vous permettent de vous sentir plus détendu que si vous étiez assis à votre bureau avant de rentrer chez vous après les heures de travail :).
La méditation, les pratiques de pleine conscience et le yoga sont tous excellents pour réduire le stress chronique
La méditation, les pratiques de pleine conscience et le yoga sont tous excellents pour réduire le stress.
La méditation, par exemple, est un excellent moyen de développer son lâcher-prise et de réduire le stress.
Quand au Yoga, il a des bénéfices millénaires et vous permet d'apprendre des techniques de respiration efficaces contre le stress.
L'influence des intestins sur vos émotions et le stress (et vice-versa ;))
L'intestin et le cerveau sont connectés, il n'est donc pas surprenant que votre humeur puisse affecter le fonctionnement de vos intestins.
L'inverse est également vrai : si vous avez un problème avec vos intestins, cela peut entraîner du stress.
Il a été démontré que le stress peut causer des problèmes de digestion et même vous rendre malade. Lorsque vous êtes stressé, le sang s'écoule du système digestif vers d'autres parties de votre corps - comme celles qui ont besoin d'oxygène pour fuir les prédateurs !
Cela signifie que moins de sang est envoyé vers l'estomac et l'intestin grêle. En conséquence, ces zones ne reçoivent pas assez d'oxygène ou de nutriments pour fonctionner correctement, ce qui provoque des crampes abdominales et des ballonnements (pas drôle).
Si cela se produit régulièrement au fil du temps, cela peut conduire à un syndrome du côlon irritable (SCI). Dans ce cas, il n'y a pas de problème médical sous-jacent, mais des symptômes tels que la diarrhée ou la constipation apparaissent fréquemment, accompagnés de douleurs ou d'une gêne abdominale, en réaction à certains aliments ou situations.
Ces réactions ne sont pas toujours prévisibles, et il peut être difficile de trouver ce qui les déclenche avant qu'elles ne se soient produites plusieurs fois...
L'estomac est un organe très important de l'organisme. Il produit des enzymes digestives qui décomposent les aliments en nutriments afin qu'ils puissent être absorbés par l'intestin grêle. Si vous souffrez fréquemment de douleurs ou de gênes abdominales, de remontées acides, cela peut être dû au stress ou à l'anxiété.
Le stress est une cause très courante de douleurs d'estomac.
Le stress intense et chronique peut avoir un impact sur les muscles de votre tube digestif, les amenant à se contracter et à se relâcher de façon erratique. Cela peut entraîner des symptômes tels que :
- des crampes d'estomac
- des ballonnements ou de la constipation.
Si vous avez été stressé pendant une longue période, cela peut également entraîner un syndrome du côlon irritable (SCI).
Le sommeil joue un rôle important dans la gestion du stress
Le sommeil joue un rôle important dans la gestion du stress.
Il permet à votre corps :
- de se régénérer
- et vous donne le temps à votre cerveau de traiter les événements de la journée.
Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut aggraver le stress et l'anxiété.
Le sommeil aide à gérer les émotions de la journée précédente : lorsque nous dormons, le cerveau consolide les souvenirs et les rend plus forts pour que nous puissions mieux nous en souvenir la prochaine fois qu'un événement similaire se produira.
Le manque de sommeil peut vous rendre plus vulnérable au stress et rend plus difficile la récupération après des situations stressantes. Sans réservoir d'énergie suffisamment plein, vous n'avez pas de capacité d'absorption suffisante pour endurer le stress.
Le sommeil est essentiel au maintien de la santé émotionnelle. Si vous êtes facilement irritable, peut-être est-ce lié à un manque de sommeil.
Le soutien social peut contribuer à réduire le stress chronique et à améliorer votre bien-être mental général
Le soutien social est important pour la santé mentale et peut contribuer à réduire le stress. Il améliore également votre sentiment général de bien-être. Nous avons tous besoin de soutien social, mais il peut être difficile de l'obtenir si vous vous sentez stressé ou malheureux.
D'autant plus que le sujet est quelque peu tabou, notamment chez les hommes.
Voici quelques conseils sur la façon d'obtenir un soutien social lorsque vous en avez le plus besoin :
- Vous êtes moins susceptible de vous sentir isolé ou seul lorsque vous avez des interactions significatives avec d'autres personnes (comme parler en face à face). C'est facile pour nous aujourd'hui parce que nous vivons dans un monde en ligne où il est possible de se faire des amis en ligne, mais il y a aussi des avantages à rencontrer d'autres personnes en physique !
- Concentrez-vous sur ce qui VOUS rend heureux - Passer du temps à faire des choses qui nous rendent heureux améliorera notre humeur et réduira le niveau de stress en général, car notre esprit est plus heureux lorsque nous faisons quelque chose d'agréable plutôt que de penser à toutes les choses que nous devons faire à la maison, au travail, etc.
Ne comptez pas sur l'alcool, les cigarettes ou les drogues pour gérer votre stress
- Ne comptez pas sur l'alcool, les cigarettes ou les drogues pour gérer votre stress.
- La consommation d'alcool et de cigarettes est un facteur de stress bien connu qui peut causer des dommages à l'organisme. Les drogues illégales sont également nocives et peuvent être dangereuses lorsqu'elles sont utilisées à fortes doses ou prises avec d'autres substances.
- Au lieu de compter sur ces habitudes malsaines, essayez d'autres moyens de gérer votre stress : dormez suffisamment chaque nuit, adoptez une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits et de légumes, faites régulièrement de l'exercice, prenez du temps pour vous chaque jour en vous promenant ou en méditant dans un endroit calme.
Comment traverser les périodes difficiles avec moins de stress et plus de sécurité.
- Le stress est un élément normal de la vie.
- Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le corps et l'esprit.
- Parlez-en à un thérapeute si vous vous sentez accablé.
- Apprenez-en plus sur le stress et comment mieux le gérer
- Faites bouger votre corps ! Il a été démontré que l'activité physique réduit le stress en augmentant le taux d'endorphines, qui produisent un sentiment d'euphorie et améliorent l'humeur - et cela ne prend pas beaucoup de temps : 10 minutes de marche ou de course peuvent suffire !
Si votre vie est très stressante, il peut être tentant de consommer de l'alcool, des cigarettes, des drogues ou d'autres substances pour y faire face. Mais l'utilisation de ces substances ne vous aide pas vraiment à gérer le problème ; au contraire, elle l'aggrave.
Prenez l'air ! Des études ont montré que passer du temps dans la nature peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Si possible, essayez d'intégrer des activités de plein air dans votre routine quotidienne ; sinon, pensez à faire un point sur une promenade à l'extérieur à l'heure du déjeuner ou après le travail pour vous aider à vous détendre pendant la journée.!
Conclusion
Nous sommes tous soumis au stress dans notre vie. Mais vous pouvez apprendre à vivre une vie sans stress.
Dans cet article, nous avons exploré comment surmonter les types de stress les plus courants et proposé des stratégies pour les gérer :
- Le stress fait partie de la vie, mais
- Il peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique
- L'exercice physique, la méditation, un bon équilibre intestinal, un sommeil réparateur et des liens sociaux peuvent vous aider à réduire votre stress
- L'alcool et autres drogues sont des illusions dangereuses et il faut leur préférer une alimentation saine
J'espère que ces idées vous aideront à soulager votre propre stress et vous inciteront à enseigner aux autres comment vivre une vie plus paisible.
Je veux que les gens comprennent qu'ils peuvent diminuer ou éliminer leur stress en apprenant de nouvelles techniques, qui ont été prouvées efficaces par des experts du monde entier !
Si vous voulez agir contre votre stress chronique et intense, dites en commentaire "OUI, je veux AGIR contre le stress !!" 😉
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