Bonjour, comment allez-vous ? 

Comment allez-vous réellement

Avez-vous déjà pris une minute aujourd’hui pour vous demander sincèrement comment vous vous sentiez ?

  • Dans quel état émotionnel vous êtes
  • Quelles sensations ressent votre corps
  • Quelles pensées circulent

Prenez un court instant pour le faire. Très rapidement. 

Puis reprenez la lecture. 

Notez quelque part ce que vous avez ressenti. Avec vos mots. 

Maintenant… observez la position de votre corps

  • Vos bras
  • Votre tête
  • Votre colonne vertébrale

Et de même, notez comment ils sont positionnés : 

  • Écartés
  • Resserrés
  • Tête baissée, droite ou levée
  • Dos voûté ou droit 
  • Poitrine rentrée ou tendue vers le haut 

Notez bien ces petits éléments. 

Bon… vous vous demandez sûrement à quoi je joue 🙂

Et bien… vous percerez le secret de ce petit “jeu” en lisant cet article, car c’est justement ce dont il s’agit :-).

Je vous vois déjà essayer de faire le lien avec le titre :-). C’est normal, mais ne grillez pas les étapes trop vite. 

Ce que je vais vous révéler ici vous paraîtra peut être étonnant.

Peut-être même que vous vous direz que c’est somme toute logique !

Quoi qu’il en soit, vous serez sûrement surpris.e de la puissance de ce phénomène. 

Et vous comprendrez en quoi il pourra vous être très utile pour gérer votre stress

A tout de suite !

Le lien entre votre tête et votre corps

Un esprit sain dans un corps sain. 

Vous connaissez l’adage. 

Pourquoi dit-il cela selon vous ? 

Est-ce juste une phrase bateau pour dire que pour être parfait il faut manger bio et être heureux ? 

Un peu simpliste dit comme cela, je vous l’avoue. 

Ce qui est sûr, c’est que le corps et l’esprit sont liés. Par un lien très fort même. 

Encore une fois, cela peut paraître une phrase toute faite…

Mais en réalité, elle est pleine de sens

Et celles et ceux parmi vous qui ont déjà compris que leurs symptômes étranges étaient causés par le stress

… ont déjà saisi à quel point c’était bien réel

Que se passe-t-il quand vous êtes particulièrement sous stress ? 

Vous avez peut-être une mine maussade ou l’air triste, abattu.e ? 

Peut-être que vous vous tenez un peu recourbé.e… tête rentrée, dos voûté ? Comme rentré.e sur vous-même ?

Regardez si cela vous parle.

Peut-être que vous sentez aussi une tension dans le haut du dos, au niveau des épaules et des omoplates ? 

Peut-être encore c’est au niveau de votre plexus ou de votre ventre que vous sentez comme une tension, ou une perturbation.

Les exemples ne manquent pas. 

Et vous les avez sûrement déjà constatés. 

Mais vous êtes-vous déjà posé les mêmes questions lorsque vous êtes particulièrement heureux.se ? 

Rappelez-vous cette scène où vous êtes joyeux.se. Avec vos proches. 

Vous débordez de joie, de bonheur. 

Vous êtes confiant.e. 

Sûr.e de vous. 

Imaginez. Rappelez-vous une situation de ce type. 

Comment êtes-vous ? 

Comment vous tenez-vous ? 

Vous tenez-vous comme lorsque vous êtes sous stress ? 

Voûté, avachi, comme renfermé ? 

Ou bien, vous voyez-vous plutôt bien droit.e

Les épaules ouvertes

La tête haute…

?

Je parie sur la seconde hypothèse :-). 

Le corps et l’esprit sont liés. 

Et c’est bien plus qu’une simple phrase passe partout. 

Cela correspond à une véritable réalité. 

Mais avec bien plus de sens que ce que vous pouvez l’imaginer. 

Cela a été montré dans de nombreuses études. 

Pour ne vous en citer que quelques unes : 

Et bien d’autres ! 

Les neurosciences confirment tout cela. 

Je vois que vous commencez à moins douter. 

Et vous allez être encore plus convaincu.e dans le chapitre d’après :-).

Agir sur votre corps permet d’agir sur votre état mental

Pour ceux qui doutent encore, je vais vous citer la première étude de cette liste. 

“Les postures affaissées et droites affectent-elles les réponses au stress ? Un essai aléatoire”

Quel est l’objectif de cette étude ? 

Je cite le but de cette étude : 

“L’hypothèse selon laquelle les états musculaires sont liés aux émotions a été soutenue principalement par la recherche sur les expressions faciales. 

Cependant, la posture du corps peut également être importante pour l’initiation et la modulation des émotions

Cette expérience visait à déterminer si une posture assise droite pouvait influencer les réponses affectives et cardiovasculaires à une tâche de stress psychologique, par rapport à une posture assise affaissée.”

Pour faire cette étude, il y avait 74 participants. 

On leur a assigné à chacun, au hasard, une position assise, affaissée ou droite. 

Et ils devaient effectuer une tâche qui les mettait sous stress.

Leurs dos étaient attachés avec des bandes pour maintenir cette posture tout au long de l’étude. 

La pression artérielle et la fréquence cardiaque ont été mesurées en continu.

Que disent les résultats de l’étude ? 

  1. Les participants qui se tenaient droit ont signalé 
    • Une plus grande estime de soi
    • Plus d’enthousiasme
    • Une meilleure humeur
    • Et une peur moindre par rapport aux participants affaissés. 
  1. L’analyse linguistique a montré que les participants affaissés utilisaient 
    • Plus de mots d’émotion négative
    • De pronoms singuliers à la première personne
    • De mots de processus affectifs
    • De mots de tristesse
    • Et moins de mots d’émotion positive pendant le discours. 
  1. Les participants debout avaient une pression plus élevée pendant et après le facteur de stress.

Les conclusions de l’étude sont sans appel ! 

Adopter une posture assise droite face au stress permet de :

  1. Maintenir l’estime de soi
  2. Réduire l’humeur négative
  3. Et augmenter l’humeur positive par rapport à une posture affaissée. 

De plus, s’asseoir droit 

  • Augmente le débit de parole
  • Et réduit la concentration sur soi. 

« S’asseoir droit peut être une stratégie comportementale simple pour aider à renforcer la résilience au stress. « 

Je n’ai rien à ajouter aux conclusions de cette étude. 

De nombreuses autres les confirment.

D’autres études montrent aussi que cette modification de notre état émotionnel dans le bon sens s’accompagne logiquement d’une augmentation des hormones du bonheur.

Vous rendez-vous compte de la puissance de cette conclusion ? 

Ce que cela signifie pour vous et vos problèmes liés au stress !

Une solution si simple, qui se trouve littéralement sous votre nez.

Et qui peut avoir un tel impact !

Auriez-vous imaginé une seule seconde qu’agir sur votre corps aurait permis d’agir sur votre état mental ?

Et vous aiderait à vous sentir 

  1. Moins stressé.e
  2. Plus détendu.e
  3. Plus en confiance

Bref, plus heureux.se !

Mais comment faire concrètement ? 

Il faudra passer au chapitre suivant pour le découvrir :-).

Quelle position physique adopter pour mieux gérer votre stress

Ainsi, votre posture physique a une action sur votre mental. 

Et donc sur l’impact du stress que vous subissez.

Vous vous demandez du coup : quelles positions pouvez-vous faire adopter à votre corps quand vous êtes sous stress ?

Il existe plusieurs possibilités. 

Mais en voici certaines qui sont particulièrement efficaces. 

Vous l’aurez compris, votre cerveau va enregistrer la position de votre corps et adopter l’attitude mentale qui lui correspond. 

Ce processus fonctionne dans les deux sens

Une position physique renfermée. 

Un visage rentré et fermé. 

Tout cela correspond à une attitude triste et maussade. 

Et inversement, une position physique ouverte. 

Un visage souriant et radieux.

Correspondent à une attitude joyeuse et confiante.

Alors, la prochaine fois que vous êtes sous stress essayez ceci pendant au moins une minute : 

  1. Souriez 🙂
  2. Levez la tête en regardant au-dessus de l’horizon
  3. Ouvrez les bras
  4. Bombez le torse

Et observez…

Observez comme vous vous sentez de suite :

  • Plus joyeux.se
  • Plus confiant.e
  • Plus serein.e
  • Plus enclin.e à vous ouvrir aux autres

Et regardez votre stress dans les yeux…

… ne serait-il pas en train de retomber comme un soufflé ? 

Peut-être ne disparaîtra-t-il pas totalement. 

Mais, tout de même, quel effet !

Tout ça en à peine 60 secondes :-). 

Et si vous poursuivez plus longtemps, encore mieux.

Allez-vous relever le défi ?

Alors… allez-vous essayer de mettre cela en pratique ?

Mais avant de répondre, rappelez-vous ce que vous venez d’apprendre avec cet article : 

  1. Vous saviez que le corps et l’esprit étaient liés. Vous savez maintenant à quel point c’est vrai et réaliste 🙂
  2. Vous avez appris, études scientifiques à l’appui, qu’agir sur le corps influence votre état mental, et inversement.
  3. Vous savez quelles positions vous pouvez adopter la prochaine fois que vous sentez votre stress monter. 

Alors, allez-vous essayer ?

Prenez-le comme un défi. 

Cette semaine testez cela. 

Chaque fois que vous sentez que ça monte. 

  1. Souriez
  2. Ouvrez les bras et levez votre tête 
  3. Bombez le torse et adoptez une posture digne

Et restez comme cela pendant au moins 60 secondes. 

Faites-le plusieurs fois par jour. Même sans attendre une situation de stress. 

Et observez. 

Notez ce qui se passe en vous. 

Et aidez-vous les uns les autres : partagez votre expérience en commentaire :-).

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