Cela ne devrait pas se passer comme ça, mais c'est malheureusement le cas : le travail est l'une des principales sources de stress de votre vie.

Alors, quand vous y passez plus d'un tiers de votre journée, comment faire pour en réduire les effets néfastes sur votre mental ?

Dans cette vidéo, vous découvrirez 9 clés puissantes qui pourront changer votre vie et vous permettre d'alléger le poids du stress au travail.

Pour veux qui préfèrent le texte, je vous résume les principaux points juste sous la vidéo :).

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Le stress en chiffres (incroyable)

Quelques chiffres pour commencer.

74 % des salariés se disent victimes de leur stress au travail.

Et plus grave que ça : 1/4 d'entre eux est en situation d'hyper stress.

Cela veut dire que le stress a un impact très dangereux pour leur santé.

Et tout ça coûte à la collectivité à la sécurité sociale 1,6 milliard d'euros par an !

Quelles sont les conséquences du stress sur la santé ?

Eh bien, elles sont assez nombreuses !

Vous avez d'abord de l'irritabilité.

Vous avez une hypersensibilité émotionnelle. C'est à dire que vos émotions font le yo-yo d'une journée sur l'autre, d'une heure sur l'autre.

Vous pouvez développer de l'anxiété, voire des angoisses.

Vous pouvez avoir des symptômes comme ceux que j'ai eu : des vertiges, des fourmillements dans les bras.

Vous pouvez développer de l'agressivité.

Cela peut perturber votre sommeil également.

Vous pouvez avoir des accidents cardiovasculaires.

Cela peut vous provoquer de la tension (j'y ai eu droit).

Vous pouvez également faire des ruptures d'anévrisme et plein d'autres symptômes ou maladies plus ou moins sympa...

Donc, le stress, c'est vraiment quelque chose à ne pas prendre à la légère !

Astuce n°1 : 🔎 Identifie les facteurs de stress et agis pour les réduire

Identifie les situations stressantes et essaie d'agir comme un détective pour comprendre pourquoi vous ressentez du stress.

Identifier et agir pour réduire ou éliminer les principaux facteurs de stress, comme le perfectionnisme, peut aider à réduire le stress au travail.

Identifiez dans quelles situations est-ce que vous ressentez du stress au travail :

  • Est-ce que c'est un lieu particulier ?
  • Un contexte particulier ?
  • Est-ce que c'est dans une salle ?
  • Est-ce que c'est lorsqu'on vous demande une tâche en particulier ?
  • Est-ce que c'est lié à quelqu'un, à une personne ?

Essayez d'identifier quelles sont les situations, les lieux, les personnes, les tâches de travail qui font que vous ressentez physiquement et mentalement ce stress.

C'est quelque chose qui vous aidera par la suite. Une fois vous avez identifié ça, vous pourrez ensuite voir comment vous pouvez agir pour réduire voire supprimer ces moteurs de stress.

💪 Affrontez votre peur, formez-vous et comprenez le stress pour mieux le gérer et gagner en efficacité.

Astuce n°2 : arrêtez le perfectionnisme et adoptez Pareto

Arrêtez le perfectionnisme !

Oui, je sais, vous voulez bien faire.

Moi aussi, je voulais bien faire. Je voulais que ce soit parfait.

Sauf que... votre parfait, votre niveau de perfection, n'est pas forcément le même pout tout le monde... et notamment pour la personne qui vous demande quelque chose au travail.

Quelqu'un qui vient vous demander de faire une tâche ou d'exécuter quelque chose au travail.

Sachez qu'elle a son niveau bien propre à elle de comment ça doit être fait ! Et c'est pas forcément le même que le vôtre.

Et peut-être que vous allez du coup travailler en plus pour rien.

Il y a quelque chose qui peut vous aider là dessus c'est la loi de Pareto, autrement appelée le 80/20.

Saviez vous que vous passez 20 % de votre temps sur une tâche à faire les 80 % de cette tâche... et les 80% du temps restant, bah... vous passez à faire le fignolage (les 20% de la tâche qui restent).

Cela fait beaucoup de temps pour pas grand chose finalement !

Donc ce que vous pouvez faire c'est vous contenter du 80% de la tâche et ça vous économisera 80% de votre temps !

Ce faisant, vous allez gagner en efficacité être plus rapide pour les autres.

Bonus : ça apportera aussi une certaine satisfaction pour ceux qui vous demandent ces tâches-là.

Surtout, ça va vous libérer du temps. Et le temps, avec le facteur charge de travail, est l'un des facteurs du stress au travail.

Astuce n°3 : commencez par ce que vous ne voulez pas faire

Commencez par ce que vous n'aimez pas !

Oui, vous avez ce reporting à faire, cette tâche dont vous vous faites une montagne et que vous traînez de journée en journée.

Que vous n'avez pas envie de faire.

Sur laquelle vous procrastinez à mort.

Eh bien, ce que je vous propose de faire, c'est de l'affronter une bonne fois pour toutes !

Affrontez votre peur et commencez votre journée par les tâches que vous n'avez pas envie de faire.

Ce faisant, une fois que vous l'aurez fait, cet énorme chose qui pèse sur votre charge mentale disparaîtra et vous serez complètement apaisé et libéré pour la suite de votre journée :-).

Astuce n°4 : intéressez-vous aux mécanismes du stress

Formez-vous, essayez de comprendre comment est-ce que le stress fonctionne !

Décortiquez le stress pour mieux connaître votre ennemi :-). Vous serez alors plus à même d'agir dessus.

  • Regardez comment et dans quels cas le stress se déclenche
  • Qu'est-ce que ça produit sur votre corps et sur votre mental
  • et comment vous pouvez agir dessus

C'est vraiment quelque chose que je vous encourage à faire : vous former sur le fonctionnement du stress.

Astuce n°5 : affrontez votre stress

Il est temps de lui faire face. Voici comment :

  1. Faites une liste de ce qui vous stresse
  2. Essayez de mettre en face les solutions que vous pourriez mettre en place pour le réduire
  3. Allez plus loin : demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire

Par exemple si vous perdiez votre travail, essayez de mettre en face les actions que vous pourriez faire pour réduire ce risque.

Rien qu'en faisant ce travail, vous verrez qu'il y a des solutions, des choses que vous pouvez faire. Que vous pouvez être acteur de vos peurs.

Et du coup, vous allez réduire votre niveau de stress par rapport à ces peurs.

Astuce n°6 : mettez du plaisir dans vos tâches de travail quotidiennes

Essayez de trouver un côté ludique : le cerveau adore se faire plaisir.

Le plaisir c'est le mécanisme de la récompense.

Du coup, essayez d'activer ce mécanisme-là, par exemple, par le biais du jeu.

C'est prouvé : lorsque vous vous faires plaisir en faisant quelque chose, eh bien le temps passe beaucoup plus vite.

Et le problème du stress, c'est que en général lorsque vous êtes stressé par une tâche, c'est que vous faites quelque chose dont vous n'avez pas envie !

Il faut donc retourner la situation et essayer d'imaginer dans cette tâche quel est le côté ludique.

Essayez d'en faire un jeu, ou peut être un défi !

Voire même, octroyez-vous une récompense à la fin ! Je sais pas moi, allez vous offrir un verre, faites-vous plaisir, offrez-vous un cadeau après avoir fait cette tâche.

Voire même essayez d'y voir un intérêt pour vous ! C'est souvent quelque chose qu'on vous demande et qui est pour quelqu'un d'autre, mais essayez de voir peut-être le verre à moitié plein et d'en retirer quelque chose de positif.

En faisant cet exercice mental, vous allez du coup avoir plus envie de réaliser cette tâche, même si elle est pour une autre personne.

Du coup ça réduira également votre niveau de stress.

Astuce n°7 : faites des pauses

Que vous soyez sur site ou en télétravail : octroyez-vous plusieurs fois par jour des pauses.

Toute la journée, vous êtes en mode action, vous êtes en train d'exécuter.

Il est important de vous ménager quelques pauses pour permettre à votre cerveau, mais également à votre corps, de se reposer.

Donc ça peut être juste quelques minutes, même 5 minutes peuvent suffire.

Ce qui est important :

  • c'est que vous soyez seul
  • et que vous ne fassiez rien, mais alors rien du tout !

Soyez juste là présent. Avec vous même.

Autre chose qui peut vous aider également à réduire votre stress en faisant des pauses ; c'est la méditation.

Alors, c'est pas forcément évident lorsqu'on est sur site, sauf si vous avez la possibilité peut-être de réserver une salle de réunion. C'est plus facile lorsqu'on est en télétravail de faire des pauses méditation.

Sinon si vous êtes sur site, vous pouvez faire des micro méditations peut-être, avec la méthode de la statue. C'est quelque chose de quasi instantané, qui ne dure que quelques secondes et que vous pouvez pratiquer.

Voilà, donc octroyez-vous des pauses au travail chez vous ou au bureau.

Astuce n°8 : ne restez pas assis tout le temps

C'est prouvé : la sédentarité c'est mauvais pour vous et pour votre santé.

Et si vous êtes dans un moins bon niveau de santé, vous aurez une capacité moindre à résister face au stress.

Donc, je vous encourage à marcher pendant la journée.

Que vous soyez en télétravail chez vous, ou sur site au bureau : essayez de marcher le plus possible.

Si vous êtes au bureau, vous pouvez par exemple allez voir vos collègues. C'est aussi un bon moyen pour se retrouver et recréer de la cohésion sociale comme c'est tant souhaité dans les entreprises...

Donc marchez.

Vous pouvez le faire le midi, sur votre pause déjeuner.

Essayez de marcher lorsque vous allez au travail. Si vous vous rendez en transport en commun, essayez de marcher un peu plus, de vous arrêter à la station d'avant, voilà.

C'est vraiment important de ne pas rester ainsi sédentaire toute la journée pour être dans une meilleure forme physique. Ainsi, vous développerez une meilleure capacité de résistance face au stress

Astuce n°9 : soyez aligné avec vous même

Osez l'assertivité !

On ressent du stress lorsque on fait quelque chose qu'on n'a pas envie de faire.

Il est donc important d'essayer de retrouver cet alignement avec vous-même.

Entre

  • ce que vous pensez
  • ce que vous dites
  • ce que vous faites
  • vos besoins intérieurs

Lorsque ces 4 choses sont alignées, vous êtes vraiment bien avec vous même. Vous êtes en confiance et le stress est vraiment moindre car vous êtes serein et apaisé tout simplement.

Comment réduire votre stress au travail avec 9 astuces puissantes

Vous cherchez à réduire votre stress au travail ? Vous connaissez maintenant 9 clés qui vous permettent de le faire :

  1. Repérez les sources de stress
  2. Arrêtez le perfectionnisme
  3. Commencez la journée par ce que vous n'aimez pas
  4. Essayez de comprendre les mécanismes de fonctionnement du stress
  5. Affrontez votre stress notez ce qui vous stresse et les solutions en face et demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire et ce que vous pourriez faire pour réduire cela
  6. Mettez du plaisir dans vos tâches
  7. Faites des pauses régulièrement dans la journée
  8. Ne restez pas assis tout le temps, bougez
  9. Soyez aligné avec vous même

Voilà vous connaissez maintenant 9 astuces qui vont vous permettre d'agir sur votre stress au travail.

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous êtes libres de vous inscrire sur le site Zen-et-Fort.com. Vous recevrez alors :

  1. Mon guide vidéo qui explique les techniques que j'utilise au quotidien pour retrouver la sérénité et avoir un mental d'acier pour affronter le stress de la journée
  2. Mes emails privés. C'est un accompagnement avec des coups de boost des astuces et mes réflexions

Vous avez également la possibilité de demander gratuitement mon guide pour surpasser votre stress au bureau et décupler votre confiance en vous, cliquez ici :

=> Guide offert: surpassez le stress intense au bureau

Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en main, alors à vous d'agir !

Soyez Zen et Fort(e) !

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