3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

Bonnes habitudes ou mauvaises habitudes : prologue

Je me revois encore… c’était en janvier 2016.

J’ai cru que j’étais au fond du gouffre... 

Que je faisais une crise cardiaque.

C’était en fait ma première crise de panique. 

Mais je ne le savais pas à l’époque... Je ne le compris que plus d’un an plus tard.

Ce fut également le début de ma descente aux enfers... du stress.

Angoisse, somatisation avec des symptômes bizarres et inexpliqués.

Et physiquement ? Tout paraissait bien aller. Toutes les analyses étaient bonnes, tout était bon pour les spécialistes.

Mais clairement, quelque-chose n’allait pas… et je ne m’en rendais même pas compte.

En fait, j’étais à fond ! Trop à 200% pour m'en rendre compte.

Au travail en cumulant plusieurs casquettes... à la maison avec la naissance de mon deuxième enfant...

Bref, j’avais atteint mes limites. 

Mais je ne m’en apercevais pas. 

Mon corps a été obligé de se mettre à me crier que ça n'allait plus !

Pour essayer de m’alerter et de me faire comprendre qu’il fallait arrêter. 

Et changer. 

Ce fut long à comprendre. 

Long à savoir ce qu’il fallait faire. 

Long pour mettre en place de nouvelles habitudes. 

Pour me devenir plus zen et plus fort. 

Je rédige cet article dans le cadre de la participation du blog Zen et Fort à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. 

Dans cet article, je vais vous révéler 3 habitudes... qui me permettent d’être plus zen et plus fort au quotidien. 

3 habitudes qui sortent du lot et que vous n’entendez pas partout. 

Je ne vais donc pas vous répéter ce que vous avez déjà dû entendre ou lire mille fois ailleurs. 

Comme :

• Méditer
• Respirer en cohérence cardiaque
• Répéter des mantras positifs

Non... je vais vous donner 3 habitudes plus rares :-).

Que je pratique personnellement. 

Et qui seront facilement applicables.

Et ça, c'est un point super important si vous débutez. 

En effet, je sais que si c’est trop dur, vous risquez d’abandonner.

Et ce n’est pas ce que je veux. Ce serait un énorme gâchis. 

C’est donc parti pour 3 habitudes indispensables pour être plus zen au quotidien :).

Habitude zen n°1 : Soyez plus présents à vous mêmes et à ce qui vous entoure grâce à la méthode de la “statue”

Attention, je vais vous surprendre avec cette première habitude :). 

Mais avant tout… Pourquoi voulez-vous être plus zen au quotidien ? 

Parce-que vous subissez le stress et ses impacts ?

Parce-que vous votre esprit rumine sans cesse

• les choses négatives du passé ? Ce que vous auriez dû faire… ou ne pas faire… vos regrets.
• les évènements futurs ? …que vous voulez contrôler pour que tout se passe pour le mieux. Et alors, vous vous mettez à imaginer la réalité que vous souhaiteriez. Ou au contraire à imaginer le pire.

Mais… si vous êtes dans le passé… ou dans l’avenir…

Où êtes-vous ?

En tout cas, vous n’êtes pas là... maintenant !

Et donc, vous ne vivez pas votre vie de l’instant présent.

La bonne habitude zen numéro 1, c’est donc d’être là. Présent à ce qui vous entoure, à ce qui est en vous.

De vivre votre vie réelle. 

Et non pas celle que vous auriez voulu, qui est déjà passée.

Ou celle que vous rêvez, mais qui n’existe que dans votre tête. 

Ce décalage temporel est l’un des facteurs clés dans la gestion du stress.

Et plus généralement de votre bien être, de votre bonheur.

Bref... de votre vie tout court !

Car, encore une fois… si vous n’êtes pas là… où êtes-vous ?

L’habitude reine pour pratiquer cela, c’est la méditation. 

Mais… c’est une habitude difficile à mettre en place. 

Notamment quand on débute. 

Et encore plus complexe à maintenir dans le temps.

Alors… j’ai une autre méthode pour que vous puissiez exercer votre présence au moment présent. 

Et ainsi vivre plus en pleine conscience.

Une méthode beaucoup plus simple que la méditation. 

Et qui sera parfaite pour démarrer. 

Et même pour après…

C’est une astuce

• Très rapide à mettre en place
• Diablement efficace
• Et très peu coûteuse en temps

Et surtout : vous pouvez l’effectuer pratiquement à n’importe quel moment !

L’astuce la voici...

Je vais vous apprendre à rejouer à 1,2,3, soleil :-).

Oui, oui, vous m’avez bien lu ! 

Vous savez, on dit 1, 2, 3... soleil ! 

Puis, on se fige...

On ne bouge plus :-).

Et donc, c’est ça l'astuce. 

Figez-vous ! Là comme ça, maintenant !

Les lectrices et lecteurs de cet article ont aussi aimé : "Que faire quand on est stressé ? 7 étapes pour bien débuter quand on ne sait pas quoi faire et qu’on veut retrouver sa sérénité !"

Et là…

Observez...

Tout en faisant la statue. 

En vous étant comme mis sur pause.

Observez et ressentez...

Dans cet espace temps figé.

Quelques secondes suffisent. 

Et savourez le moment présent :-).

Se figer est une technique zen qui fonctionne vraiment bien pour moi. 

J’ai comme l’impression de redécouvrir les choses. 

• Où suis-je ?
• Qu’est-ce que je suis en train de faire ? 
• Qu’est-ce que mon corps ressent ?
• Qu’est-ce qui traverse mon mental ?

Peut-être que ça ne marchera pas pour vous….

Ou peut-être que si. 

La seule façon de le savoir... c’est de tester !

Personnellement, je le fais plusieurs fois par jour. 

Comme ça. A tout moment. 

Vous faites à manger ou la vaisselle ?

Vous êtes au bureau ?

Vous marchez dans la rue ?...

1,2,3, soleil : figez-vous ! Faites la statue !

Arrêtez-vous là où vous en êtes. 

Et observez… savourez l’instant présent 🙂

Juste pendant quelques secondes…

Convaincu ? 

Alors, c’est parti pour vous dévoiler autre super habitude pour être zen au quotidien :-).

Habitude zen n°2 : facilitez l’ancrage de vos habitudes zen... soyez routinier 😉

Cette deuxième habitude est en fait une méta habitude.

Je m’explique…

Vous êtes d’accord que pour être plus zen au quotidien, il vous faut acquérir de nouvelles habitudes.

Bon, le problème c’est que mettre en place une nouvelle habitude, et bien…

C’est (très) dur !

La plupart échouent au bout de la première semaine.

Pourquoi ? 

Parce-que cela demande un effort quotidien. 

Alors que vos mauvaises habitudes sont automatiques.

Et se font sans même que vous y pensiez. 

Les nouvelles habitudes zen que vous essayez de mettre en place vous demandent de réfléchir à chaque fois. 

Et surtout… demandent du travail au début. 

Une habitude, c’est comme la construction d'un chemin. 

1. D’abord, on commence par déforester les branchages qui obstruent le passage à la machette
2. Ensuite, à force de passer au même endroit, on trace un premier sillon de terre
3. Puis, en continuant, apparaît un chemin
4. A force de marcher dessus, le chemin s’agrandit
5. Puis, on le consolide avec des pavés ou de l’asphalte
6. Et en continuant comme ça on en fait une autoroute (mais pas dans la jungle, hein 😉 ).

L’autoroute, c’est une habitude qui est devenue un automatisme.

Beaucoup pensent qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. 

Mais c’est faux !

En réalité, il existe peu d’études sur le sujet. 

Et l’une des plus sérieuses a montré qu’il avait fallu aux participants entre 18 et 254 jours pour mettre en place une nouvelle habitude. 

Cela dépend grandement des personnes. Et de leur contexte personnel du moment.

Alors, comment faire pour faciliter la mise en place d’une nouvelle bonne habitude zen ? 

Une astuce, c’est d’éviter au cerveau de réfléchir. 

Et pour cela, il ne faut pas lui en laisser le temps.

Explication : 

Le matin, vous vous levez machinalement. 

La bouche encore pâteuse et le yeux collés, vous vous dirigez sans même vous en rendre compte vers la salle de bain. 

Vous prenez votre douche...

Vous ne faites peut-être même pas attention au shampoing et au gel douche que vous prenez. 

Ni comment vous vous savonnez. 

Vous êtes encore embrumé dans vos pensées de la nuit. 

Vous faites tout cela automatiquement. 

Il en va de même lorsque vous vous brossez les dents le soir avant de vous coucher. 

C’est un automatisme.

Ces habitudes automatiques - ces autoroutes - sont ce qu’on appelle des routines. 

L’astuce consiste donc à ajouter votre nouvelle habitude zen…

Tout juste collée à l’une de ces routines existantes !

Cela pourrait être par exemple juste avant votre douche. 

Ou juste après votre brossage de dents. 

Et là, comme votre cerveau est en mode auto-pilote. 

Il ne ne réfléchit pas. 

Donc, bam ! Vous lui collez un nouveau petit truc juste derrière. 

Sans même réfléchir. 

Et vous créez ainsi une nouvelle routine. 

Petit à petit...

En faisant évoluer une routine que était déjà existante.

Sans même vous en rendre compte.

Et vous pouvez mettre en place ces nouvelles routines à différents moments de la journée. 

Chaque fois que vous avez déjà un automatisme en place, en fait :).

Ce faisant, vous ne laissez pas le temps à votre cerveau de réfléchir. 

Et vous instaurez plus facilement une nouvelle bonne habitude…

Dans vos habitudes/routines déjà existantes :-).

Personnellement, je me suis fait ma méga routine du matin. 

A force d’évolutions. 

Cela démarre dès que je me réveille. Avant même de me lever. 

Je pratique quelques étirements pour réveiller mon corps. 

Puis je prends ma douche chaude. 

Puis ma douche froide :-).

Etc. 

Les lecteurs de cet article ont aussi lu : "Stress et posture : ce mystère du corps qui commande votre cerveau"

Ma routine me permet de me réveiller en douceur... mais avec le plein d’énergie... et tout en me donnant une bonne dose de zen pour la journée :-).

Je la trouve tellement complète et top que j’ai voulu la partager facilement. 

Je l’ai donc filmée !

Et je l’offre à tous ceux qui s’inscrivent sur mon site en page d’accueil. 

C’est un véritable guide vidéo ! Car j’explique tout ce que je fais.

Et vous… Quelle routine allez-vous mettre en place pour pratiquer vos nouvelles habitudes zen 🙂 ? 

Habitude zen n°3 : rendez votre zen plus fort… renforcez-vous !

C’est déjà l’habitude n°3 !

C'est fou comme le temps passe vite.

Alors, pour terminer, je vais vous donner une habitude qui est en fait un des piliers...

De la méthode Zen et Fort.

Mais avant cela, laissez-moi vous dire pourquoi j’en suis arrivé à ce pilier. 

Trop souvent les autres méthodes et thérapies abordent le combat contre le stress… et la mise en place de plus de sérénité dans sa vie… avec des méthodes de 

• relaxation
• respiration
• méditation
• visualisation
• mantras
• etc.

Mais, si vous voulez être moins stressé et plus zen dans votre vie, c’est que probablement vous avez atteint vos limites. 

Que vous frôlez la zone rouge... voire que vous êtes peut-être déjà en plein dedans !

Et donc, vous êtes fragile.

Imaginez... vous essayez de mettre en place toutes ces bonnes habitudes zen au quotidien. 

Mais vous êtes en équilibre instable. 

La moindre bourrasque vous fait trébucher et peut-être chuter.

Alors… Comment faire pour être moins fragile, moins sensible... et être plus stable ?

En gros, comment repousser vos limites ?

Et votre zone rouge plus loin… 

Pour avoir plus de capacité et plus de résistance ?

Et c’est là que je réponds avec l’habitude n°3 : FORTIFIEZ-VOUS !

Fortifiez-vous... et vous serez plus fort ! Logique, non !?

Vous devez renforcer votre mental. 

Mais aussi votre corps !

Pourquoi ? 

Parce-que les 2 sont liés et interagissent l’un sur l’autre. 

Votre mental va mal ? 

Il en sera de même dans votre corps. La somatisation ça vous parle 🙂 ?

Votre corps ne va pas bien ?

Soyez sûr que votre mental suivra et vous aurez le mouron ou d’autres émotions négatives.

Mais je ne vais pas juste vous laisser comme ça avec un concept vague et théorique :-). 

Je vous entends murmurer la question : comment me fortifier dans la pratique ?

Dans la nature, tout corps qui ne fait rien s'atrophie. 

Et au contraire, toute chose qui va dans ses retranchements se fortifie petit à petit. 

Un exemple tout simple : le cartilage du genou. 

• Si vous marchez peu, il se réduira et deviendra friable et plus faible. 
• Marchez beaucoup, et il sera plus plus costaud, moins fragile. 

Ceci est valable à deux conditions : 

1. Que ce ne soit pas trop intense
2. Que cela ne dure pas trop longtemps

Donc, pour vous renforcer, allez titiller vos limites… en veillant à ne jamais les dépasser. 

Cela est valable avec tout !

Voici quelques exemples de techniques de renforcement par l'extension de ses limites : 

• l’exposition au froid… avec la douche froide
• l’exposition au chaud… avec un sauna
• la privation de nourriture… par le jeûne
• la privation d’oxygène… avec des techniques de respiration comme celle de Wim Hof

Maintenant, si vous tirez votre organisme dans ses retranchements… 

Sans lui donner de bonnes bases, ça risque de casser.

C’est pourquoi, il faut aussi (et même d’abord) renforcer votre corps, votre machine interne avec le bon carburant. Qui est...

Votre alimentation !

Je sais que cela peut vous paraître bizarre que je vous parle d’alimentation… pour vous rendre plus zen au quotidien.

Mais rappelez-vous : le corps et l’esprit sont liés. 

Si votre corps n’a pas les éléments nécessaires à son bien-être…

Alors cela se répercutera inévitablement sur votre esprit. 

De plus en plus d’études montrent le lien entre le ventre, les intestins, la sphère digestive et…

le cerveau !

Les deux influent directement l’un sur l’autre.

Ils sont physiquement reliés par des flux nerveux et sanguins. 

Et lorsque votre équilibre intestinal est rompu

• Ou que votre digestion ne se passe pas bien
• Ou encore que vous êtes fatigué physiquement

Et bien… votre tête sera aussi impactée et souffrira tout autant. 

• Vous serez d’humeur maussade. 
• Vous serez fatigué psychiquement. 
• ça tourbillonnera dans votre tête

Et c’est l’alimentation qui apporte toutes les briques de base au bien-être de votre corps : 

• Tous les oligo-éléments
• Toutes les vitamines
• Tous les acides-aminés
• etc.

Cela pour que votre corps soit plus fort. 

Et donc votre mental aussi.

Pour que cela puisse se produire... il faut que votre alimentation soit la moins transformée possible.

Sinon il ne reste plus rien de bon… à part du gras, du sucre et de la protéine… 

Mais quid de toutes les vitamines et oligo-éléments ?

Si vous pensez compléments alimentaires, laissez tomber ! 

Chers, mal assimilables… et pris de façon unitaire ils peuvent produire des carences. 

Car chaque élément est lié à au moins un autre élément. 

Il faut prendre les choses dans leur ensemble. Et la nature est très bien faite. 

C’est pour cela qu’il faut que vous consommiez le plus possible des fruits et des légumes. 

Alors, je sais… ça vous paraît bateau comme ça… 

5 fruits et légumes par jour et tout ça...

Mais l’est-ce vraiment ? 

Combien de fruits et légumes frais, non transformés, non cuits mangez-vous par jour ? 

…

Alors, très concrètement… 

Comment est-ce que je mange plus de fruits et de légumes frais et non transformés chaque jour ? 

C’est l’heure de vous révéler mon habitude zen n°3 en pratique :-).

Habitude zen n°3 : renforcez-vous par les jus !

Mais pas des jus industriels tout faits. 

Non. Car ils sont pasteurisés : ils ont ont été chauffés et ont perdu une grande partie de leurs bienfaits micro-nutritionnels.

Faites-vous vos propres jus !

• Des jus de fruits. 
• Des jus de légumes
• Des jus de fruits ET de légumes. 

Frais et bio. 

Vous pourriez aussi aimer : "Le renforcement : l’allié secret de votre combat contre le stress"

Les jus, c’est le moyen le plus simple. 

Pour que votre corps absorbe un maximum de micro-nutriments non transformés, non chauffés.

Personnellement, je fais et bois mes jus en début de repas. 

Comme ça, je suis sûr que les bonnes choses sont déjà dans mon corps avant de passer à autre chose :).

Faites ces jus avec un extracteur à jus.

Cela permet de séparer d’un côté le jus avec toutes les vitamines et autres oligo-éléments...

et de l’autre ce qui est indigeste… soit toutes les fibres.

Ce faisant vous augmenterez la capacité de votre corps et son niveau de santé !

Vous serez plus fort dans votre corps. 

Et donc moins ébranlable... moins en équilibre instable.

Vous pourrez ainsi continuer à vous renforcer en allant titiller la frontière de vos limites. 

Pour étendre encore plus votre capacité…

Votre capacité à absorber le stress… à être plus résilient.e face aux choses négatives de la vie. 

Alors... à votre santé 🙂 !

3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ?

Vous venez de découvrir et d’apprendre 3 habitudes pour être plus zen au quotidien.

Ce sont 3 de mes habitudes...

Que j’utilise personnellement tous les jours.

Et que je considère indispensables pour être zen et fort.e au quotidien :

• Habitude n°1 : soyez plus présent à vous même et en pleine conscience, grâce à la technique de la statue. Jouez à 1,2,3 soleil :).
• Habitude n°2 : construisez-vous une routine pour vous faciliter la mise en place de nouvelles bonnes habitudes zen. Hackez votre cerveau pour ne pas lui laisser le temps de se chercher des excuses pour ne pas faire. 
• Habitude n°3 : fortifiez votre mental et votre corps ! Devenez plus fort face au stress et aux évènements négatifs de la vie. Grâce aux jus de fruits et de légumes qui vous apportent une alimentation vivante. C'est une des clés pour avoir un corps plus sain et plus fort. Et donc un mental également plus solide. Un esprit sain dans un corps sain... et inversement.

Pourquoi j’ai sélectionné ces habitudes ?

Parce-qu’elles sont relativement faciles à mettre en œuvre. 

Contrairement à celle de la méditation, par exemple. Qui est plus difficile à mettre en pratique dans le temps, bien que tout aussi indispensable selon moi. 

Ce sont des habitudes que je pratique tous les jours. 

Elles m’aident à être plus résilient face au stress de la vie. 

Et à ses conséquences néfastes. 

Sans stress, vous êtes plus libre. 

• Libre d’être vous-mêmes. 
• Libre d’être heureux. 
• Avec vous et vos proches.

Mais il n’en a pas toujours été ainsi pour moi.

Comme pour tout, il a fallu démarrer un jour. 

Je vous le dis tout de suite : cet article ne sera pas suffisant !

Pour démarrer, il ne suffit pas d’accroître des connaissances.

Et juste de lire des articles ou voir des vidéos sur Youtube.

Vous devez mettre en pratique. 

Seul celui ou celle qui agit… récolte les fruits et les résultats bénéfiques attendus.

Ne laissez pas votre cerveau inventer un millier d’excuses pour procrastiner. 

Et ne rien faire. 

Ne dites pas “non” avant d’avoir goûté. 

Comme le dit Olivier Roland… 

• Ok pour être sceptique. 

• Mais alors… agissez en bon sceptique !

Testez, essayez…

Sur plusieurs jours et conformément à ce qui est préconisé. 

Et observez. 

• Cela vous a fait du bien ? Continuez. 
• Vous avez eu 0 résultats ? Arrêtez. Si vous avez bien exercé comme il fallait. Sinon, persévérez encore un peu.

Chacun est différent. Et chacun de vos contextes est différent. 

Certaines astuces fonctionneront sur certains.es… 

D’autres pas du tout... mais elles donneront d’excellents résultats sur d’autres !

Alors, la seule façon de savoir si c’est bon pour vous, c’est d’essayer !

Vous devez cependant savoir une chose…

Tout cela se joue sur la durée !

Le secret pour tenir ? 

C’est comme pour un marathon.

Renforcez-vous !

Devenez plus fort.e ! 

Tant dans votre tête, que dans votre corps. 

Vous serez ainsi 

• moins faible
• moins ébranlable

Vous connaissez tous l’image de la montagne ou du grand arbre millénaire !

Ils sont si paisibles… ils paraissent si stables, si solides...

Sont-ils forts ou faibles ?

… vous avez votre réponse.

Grâce à ces 3 habitudes que vous venez d’apprendre...

Vous pouvez démarrer sur les bons rails pour être plus zen au quotidien dans votre vie. 

Pour vous aider à mettre le pied à l’étrier et faciliter votre passage à l’action…

Je vais vous demander une chose : engagez-vous !

Comment ?

Choisissez simplement une des habitudes que vous avez apprises dans cet article. 

Et… pour ne pas en rester à la théorie qui s’oublie…

Et obtenir des résultats…

Dites-moi en commentaire quelle habitude vous allez tester dès maintenant et pour les 7 jours à venir. 

Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog qui traduit les articles du blog américain Zen Habbits de Leo Babauta. Voici un de mes articles préférés qui parle du lien entre alimentation et bien-être mental : https://habitudes-zen.net/quoi-manger-pour-etre-de-bonne-humeur/. Et un autre sur le lâcher-prise : https://habitudes-zen.net/comment-reussir-a-lacher-prise/.