Votre cœur bat fort.

Si fort que vous pouvez presque l’entendre.

Vous sentez le froid du métal de la poignée de porte à travers la sueur de votre main.

Les bruits de clavier et les conversations autour de vous semblent lointains, comme étouffés par un brouillard.

Vous prenez votre place, mais au lieu de vous sentir prêt, une vague d’incertitude vous submerge.

Votre estomac se tord, votre bouche est sèche, et chaque regard qui croise le vôtre semble peser sur vous comme un jugement silencieux.

Vous vous sentez si petit, isolé même dans une salle pleine de collègues.

Vous avez peut-être essayé des exercices de confiance en soi ou des techniques de relaxation, mais rien ne semble vraiment coller.

Et si la clé résidait dans des gestes simples, dans des activités que vous faites déjà tous les jours?

Dans cet article, découvrez comment transformer les activités routinières de votre quotidien en puissants outils de développement de la confiance en soi

Pas besoin de rituels compliqués, tout est à portée de main. 

Comment ? 

Grâce au lâcher prise. Et plus particulièrement, grâce à l’Attention Active.

C’est une manière simple et pragmatique d’utiliser les activités du quotidien à votre avantage pour augmenter votre confiance en vous. 

Vous voulez en savoir plus et découvrir comment augmenter votre confiance en vous simplement et ajouter de charges à votre agenda déjà rempli ? 

Alors, c’est parti :-).

La Magie Cachée des Tâches Quotidiennes

Allez, avouez…  qui ici aime vraiment faire la vaisselle ou passer l’aspirateur ? 

Personne ? 

Je me disais aussi. 

Pourtant, laissez-moi vous dire qu’il y a une opportunité unique cachée dans ces tâches que vous redoutez tant. 

Et je ne parle pas de la fierté d’avoir une maison propre, non, non. 

Je parle de quelque chose de bien plus profond, d’une réelle aide à sa transformation intérieure.

Imaginez…

Faire la vaisselle devient une méditation en mouvement, chaque assiette lavée vous rapproche du moment présent.

Passer l’aspirateur devient une danse, une série de mouvements précis qui vous connectent à l’instant présent. 

Vous vous sentez plus ancré, plus enraciné dans votre propre vie. 

C’est comme si chaque action accomplie devenait une petite brique supplémentaire qui vous rapproche de l’ici et maintenant et de d’une meilleure confiance en soi.

Vous allez voir que ce n’est pas si farfelu. 

Vous allez non seulement 

• prendre conscience de l’impact de ces activités sur votre bien-être, 
• mais aussi apprendre à les transformer pour en faire de véritables rituels de confiance en soi.

Et cela fonctionne aussi avec les tâches quotidiennes au travail comme :

• Répondre aux emails
• Participer à une conf-call
• Organiser votre espace de travail
• Prendre son café
• Prendre sa pause déjeuner

Vous êtes sceptique ? 

J’étais pareil. 

Mais je vous assure, une fois que vous aurez testé ces astuces, il n’y aura pas de retour en arrière possible.

Votre quotidien va se transformer en une série de moments significatifs qui vont booster votre confiance et vous permettre de vous sentir mieux jour après jour :

• Moins dans vos ruminations mentales
• Moins dans vos peurs
• Plus dans le moment présent
• Plus dans la réalité, la vérité du moment (et non pas dans des déformations liées à vos peurs ou à vos croyances)

Allons-y, je vous montre !

L’Attention Active : Votre Atout Caché pour Booster sa Confiance en Soi

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent dégager une confiance en soi naturelle, comme si elles étaient en totale maîtrise de leur environnement ? 

Eh bien, elles utilisent probablement, sans même le savoir, ce que j’appelle « l‘Attention Active« . 

Alors, qu’est-ce que c’est exactement ?

L‘attention active, c’est le fait de vraiment être présent dans ce que vous faites.

D’engager tous vos sens et votre esprit dans une tâche, aussi simple soit-elle. 

On parle souvent de pleine conscience, mais ici, c’est un cran au-dessus. 

Vous n’êtes pas seulement conscient de ce que vous faites, vous êtes engagé à 100% dans l’action. 

Votre esprit ne vagabonde pas .Il est là, focalisé, comme un laser.

Pourquoi ça peut booster votre confiance en soi ? 

Parce que l’attention active vous permet de réaliser vos tâches avec plus d’efficacité et de qualité. 

C’est gratifiant, et rien n’est plus boostant pour la confiance en soi que le sentiment d’avoir accompli quelque chose de bien. 

Mais il y a plus. 

Ce focus vous permet de

• Ressentir chaque détail
• Chaque petite victoire

Ce qui renforce votre confiance dans une boucle positive.

Mais, vous vous dites peut-être…

« C’est bien beau tout ça, mais je n’ai pas le temps de méditer ou de faire des exercices de pleine conscience. » 

Bonne nouvelle ! 

Vous pouvez intégrer l’attention active simplement avec les activités du quotidien. 

Oui, je parle bien de ces tâches ménagères ou de ces gestes routiniers que vous faites machinalement. 

Imaginez que chaque assiette lavée, chaque e-mail envoyé ou chaque tasse de café préparée devienne une occasion de pratiquer l’attention active.

L’attention active, c’est comme être un détective de vos propres émotions et de celles des autres. 

Vous êtes pleinement là, dans le moment présent. 

Vous écoutez, mais vraiment. 

• Vous entendez le ton de la voix
• vous remarquez le langage corporel
• et vous captez même les émotions cachées derrière les mots.

Vous vous rappelez quand vous étiez enfant et que vous découvriez tout pour la première fois ? 

Eh bien, c’est un peu ça !

La suite vous montrera comment faire de votre quotidien un terrain de jeu pour booster votre confiance en soi, notamment grâce à l’attention active.

Prêt ? C’est parti !

L’Attention Active : La Voie Insoupçonnée Vers le Lâcher-prise et la Confiance en Soi

Le Paradoxe Expliqué

Vous pourriez penser que l’attention active et le lâcher-prise sont deux extrêmes qui s’opposent.

Après tout, l’un nécessite un focus intense.

Tandis que l’autre demande un relâchement du contrôle mental.

Pourtant, ces deux états d’esprit peuvent travailler ensemble pour booster votre confiance en soi.

Mais comment est-ce possible?

Les Mécanismes Psychologiques

Lorsque vous êtes pleinement engagé dans une tâche, que ce soit la lecture, la cuisine, ou même une simple marche…

Votre esprit a moins de place pour ruminer et divaguer.

L’attention active vous permet de vous concentrer sur le moment présent.

Ce qui réduit naturellement votre niveau de stress et d’anxiété.

Et c’est là que le lâcher-prise entre en jeu.

En étant complètement absorbé par ce que vous faites, vous « lâchez prise » sur vos inquiétudes et préoccupations.

Vous quittez, même brièvement, le cycle sans fin des « et si » qui peuvent miner votre confiance en vous.

Exemples Pratiques

Imaginons que vous soyez en train de jardiner.

Votre esprit est concentré sur le placement des graines, la qualité du sol et la quantité d’eau nécessaire.

Cette attention active vous empêche de vous soucier de ce rapport à terminer pour le lendemain ou de cette réunion importante la semaine prochaine.

Cela semble contre-intuitif, mais en faisant preuve d’attention active dans votre jardinage, vous avez inconsciemment lâché prise sur vos soucis professionnels.

Chapitre 3 : Les Petits Gestes Comptent – Le Pouvoir de la Routine

Alors, on en est où ? 

Ah oui, l’importance des petits gestes dans notre quotidien. 

C’est fou comme on peut facilement sous-estimer ces routines, n’est-ce pas ? 

Mais si je vous disais que ces petits gestes du quotidien peuvent devenir vos meilleurs alliés pour booster votre confiance en vous, vous me croiriez ?

Pourquoi Est-ce Que la Routine est si Importante ?

Allons droit au but : la routine, c’est un peu comme la fondation sur laquelle vous bâtissez votre journée. 

Que vous vous en rendiez compte ou non, elle vous apporte :

• Une stabilité émotionnelle : oui, c’est rassurant de savoir à quoi s’attendre.
• Moins de stress : moins de décisions impulsives, donc moins d’opportunités de flipper.
• Un sentiment d’accomplissement : chaque petite tâche terminée, c’est une petite victoire pour votre ego.

La Routine au Bureau, Parce que Oui, ça Compte Aussi

Imaginons une journée typique au boulot. 

• Vous arrivez
• vous allumez votre ordi
• et vous plongez dans vos e-mails 
• avant de lister vos tâches pour la journée. 

Familiarité relativement rassurante, n’est-ce pas ? 

Et Maintenant, Place à l’Attention Active

Et si on rajoutait un peu d’Attention Active là-dedans. 

Focalisé à 100% sur ce que vous faites. 

Vous êtes là, en pleine action, et vous vous sentez complètement aligné avec vous-même.

Croyez-moi, ça peut vraiment booster votre confiance en vous.

Alors, on Fait Quoi ?

• Les e-mails : prenez un instant pour vraiment sentir le contact de vos doigts sur le clavier, le clic satisfaisant de la souris.
• Planification : à chaque tâche que vous ajoutez à votre liste, c’est un poids en moins sur le haut de votre dos. Vous le sentez cette nouvelle légèreté ?
• La pause café : savourez chaque gorgée comme si c’était la première fois.

C’est tout simple, mais ça fait toute la différence. 

Chapitre 4: Faites de Votre Douche un Boost de Confiance

L’Expérience Universelle de la Douche

Prendre une douche n’est pas seulement une affaire d’hygiène. 

C’est un moment à vous. Un petit rituel qui a le pouvoir de changer complètement votre état d’esprit. 

Qui n’a jamais eu une idée de génie sous la douche, hein ? 

Le Pouvoir d’une Douche Chaude

Pourquoi c’est si Bon?

Une douche chaude peut être incroyablement relaxante.

• Vous sentez la chaleur envahir votre corps, les muscles se détendent, et pendant quelques minutes, le monde extérieur semble disparaître.
• C’est un espace où vous pouvez laisser libre cours à vos pensées sans être interrompu.

Relaxation musculaire avec la chaleur détend les muscles et soulage les tensions.

• Libération d’endorphines avec ce bien-être physique qui entraîne une sensation de bonheur.

Le Côté Confiance

Maintenant, que se passe-t-il si on y ajoute une petite dose d’Attention Active?

• Plutôt que de laisser votre esprit divaguer… concentrez-vous sur la sensation de l’eau sur votre peau. Sur la chaleur qui pénètre vos muscles.

C’est une façon de :

• Vous ancrer dans le moment,
• Prendre conscience de vous-même,
• Et, par extension, de booster votre confiance.

L’accent est mis sur les aspects les plus cruciaux, permettant au lecteur de saisir rapidement l’essentiel du message. Les mots en italique ajoutent une nuance émotionnelle.

Les Vertus d’une Douche Froide

Pas si Glacial que ça

Une douche froide, aussi terrifiante soit-elle, peut être extrêmement vivifiante.

• Vous me connaissez, j’en suis un adepte :).

Vous avez déjà essayé?

• Le premier jet d’eau froide fait l’effet d’un choc, mais une fois l’effet de surprise passé, c’est comme un éveil des sens:
  • Stimulation mentale: l’eau froide éveille votre esprit et vous rend plus alerte.
  • Boost d’adrénaline: l’effet stimulant peut augmenter votre niveau d’énergie.

Votre Dose Quotidienne de Courage

Oui, il faut du courage pour tourner ce bouton vers le froid.

• Mais ce petit acte de bravoure peut être une victoire significative dans votre journée. C’est une façon de vous prouver que vous pouvez sortir de votre zone de confort.

Et rien n’augmente plus la confiance en soi que de surmonter une difficulté, même petite.

• Vous vous sentez comme un guerrier, un gladiateur !

Sentez comment votre mental se sent gonflé à bloc

• D’avoir osé affronter le froid, fier d’avoir relevé le challenge.

Un sacré shoot d’amphétamines pour votre mental !

À Vous de Jouer!

Alors, convaincu ? Une simple douche peut faire des miracles si vous l’abordez avec la bonne attitude. 

Donc la prochaine fois que vous serez sous la douche, souvenez-vous que c’est une occasion en or pour booster 

• votre mental
• votre ancrage
• et votre confiance en vous.

Qui aurait cru que prendre une douche pouvait être une pratique de développement personnel :-).

Chapitre 5: Transformer les Repas en Moments de Confiance en Soi

L’Heure du Repas : Plus qu’un Simple Acte de Survie

Vous êtes là, devant votre assiette.

• Vous la regardez.
• Qu’est-ce que vous ressentez ?
• De la faim, bien sûr, un peu de lassitude, peut-être?

Après tout, manger est une nécessité, un acte banal.

• Vous vous demandez sûrement comment un acte aussi simple que manger peut affecter votre confiance en soi.

Laissez-moi vous montrer.

Les mots et les phrases clés sont en gras, et l’italique est utilisé pour souligner les éléments qui évoquent des sensations ou des émotions. Ce format permet de faire ressortir les points importants tout en gardant l’ensemble agréable à lire.

Le Poids de la Routine

Manger, tout comme se doucher ou aller au travail, fait partie de ces routines que nous suivons machinalement.
Mais chaque bouchée est aussi une occasion manquée.

Quelle est la Problématique?

Vous vous asseyez pour manger.
Vous mâchez. Vous avalez.
Mais où est votre esprit pendant ce temps ? 

Est-ce qu’il est réellement avec vous ?
Si ce n’est pas le cas, vous passez à côté de quelque chose.

La Première Bouchée : Un Moment d’Attention Active

L’attention active…

Vous en avez déjà entendu parler dans les chapitres précédents.
Et si je vous disais que votre premier geste en mangeant pourrait être un acte délibéré de confiance en vous?

L’Art de Savourer: Votre Nouvelle Arme Secrète

Oui, l’attention active s’applique aussi à la nourriture.
Chaque repas est une occasion de vous reconnecter avec vous-même, de prendre le temps de vous apprécier.

Un Petit Exercice

La prochaine fois que vous mangerez, essayez ça:

• Prenez une petite bouchée.
• Fermez les yeux.
• Sentez la texture de la nourriture contre votre langue.
• Goûtez chaque saveur.
• Ressentez l’énergie qui vous est offerte par cet aliment.
• Sentez, goûtez, appréciez ce moment
• Posez votre fourchette entre chaque bouchée.

Vous verrez, c’est une expérience incroyable !

Manger est peut-être une nécessité biologique, mais c’est aussi une opportunité.
Une opportunité de renouer avec vous-même, d’accroître votre conscience et, ultimement, votre confiance en soi.

Alors, la prochaine fois que vous serez face à votre assiette, posez-vous cette question:
Est-ce que je mange simplement, ou est-ce que j’en profite pour pratiquer l’attention active ?

Il y a tellement de petits gestes dans notre quotidien qui ont le pouvoir de nous rendre plus forts, plus confiants.
Le truc, c’est de savoir les repérer et de les utiliser à notre avantage.

Vous êtes prêts à transformer les actes les plus simples de votre quotidien en moteurs puissants de votre confiance en soi.
Pour aller plus loin, vous pouvez lire “100 expériences de pleine conscience” du Dr. Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la Pleine Conscience.

Chapitre 6: L’Art de la Conversation: Dialoguer pour Se Révéler

Vous savez ce que c’est. Vous êtes dans une soirée ou au bureau, entouré de gens. Et là, le doute s’installe. 

• Vous vous demandez quoi dire, comment le dire. 
• Votre gorge se serre. 
• Vous pouvez presque sentir le poids de chaque regard qui se pose sur vous. 
• Vous êtes tenté de vous replier dans votre coquille. 

Quelque chose vous retient de participer pleinement. Est-ce de la timidité? De la réserve?

Imaginez un instant.

• Vous entrez dans la conversation.
• Vous parlez, et les gens écoutent. 
• Ils rient à vos blagues. Ils sont touchés par vos histoires. 

Comment vous sentez-vous? Plutôt pas mal, non ?

Aller au-delà de cette réserve qui vous emprisonne peut être libérateur. 

Et ça peut devenir réalité. 

Pas en un claquement de doigts, mais petit à petit. 

En pratiquant l’attention active.

Si je vous disais que ces moments sociaux, loin d’être une épreuve, peuvent devenir votre terrain d’entraînement pour la confiance en soi grâce à l’attention active ?

Utiliser l’attention active dans les conversations

Vous savez ce que c’est. Vous êtes dans une soirée ou au bureau, entouré de gens. Et là, le doute s’installe.

Vous vous demandez quoi dire, comment le dire.

Votre gorge se serre.

Vous pouvez presque sentir le poids de chaque regard qui se pose sur vous.

Vous êtes tenté de vous replier dans votre coquille.

Quelque chose vous retient de participer pleinement. Est-ce de la timidité? De la réserve?

Imaginez un instant.

Vous entrez dans la conversation.

Vous parlez, et les gens écoutent.

Ils rient à vos blagues. Ils sont touchés par vos histoires.

Comment vous sentez-vous?

Aller au-delà de cette réserve qui vous emprisonne peut être libérateur.

Et ça peut devenir réalité.

Pas en un claquement de doigts, mais petit à petit.

En pratiquant l’attention active.

Si je vous disais que ces moments sociaux, loin d’être une épreuve, peuvent devenir votre terrain d’entraînement pour la confiance en soi grâce à l’attention active?

Pourquoi Ça Fonctionne?

Être Pleinement Présent

Lorsque vous êtes pleinement présent dans une conversation, cela se voit. 

Cela se sent. 

Les gens sont plus enclins à vous écouter, à vous faire confiance. Parce qu’ils savent que vous les écoutez aussi.

Établir des Connexions Réelles

Qui n’a jamais rêvé de connexions plus authentiques, plus vraies? 

En étant vraiment présent, vous créez ces connexions. 

Vous donnez de l’importance aux gens autour de vous. 

Et en retour, vous vous sentez important aussi.

Un Boost de Confiance Incroyable

C’est un cercle vertueux. Plus vous discutez, plus vous vous sentez confiant. 

Et plus vous êtes confiant, plus facilement vous entrez dans la conversation.

Pourquoi Parler à D’autres Est-Il si Important ?

La parole, c’est le ciment de nos relations. 

Et les relations, ce sont elles qui dessinent les contours de notre monde émotionnel. C’est dans l’échange avec l’autre que l’on se découvre soi-même. 

Le problème, c’est que cet échange peut faire peur. Surtout quand on est timide ou réservé.

Prendre la Parole: Un Défi ?

Parler en public ou simplement engager la conversation peut devenir un défi de taille. Votre estomac est noué. Votre main tremble un peu. Ces sensations, vous les connaissez.

Eh bien, sachez que vous n’êtes pas seul. Et surtout, que c’est normal.

Utiliser l’Attention Active au Bureau ?

Prenons un exemple. 

Vous êtes en réunion. 

Les gens parlent…

Mais vous, vous êtes là, à moitié présent, en train de réfléchir à votre liste de courses. 

Stop. 

Mettez tout de côté. Focalisez-vous sur le moment. 

Écoutez. Réagissez. 

Posez des questions. Donnez votre avis. 

C’est aussi simple que ça. Et ça peut faire toute la différence.

Mise en Pratique

Dans les Réunions au Bureau

• Faites des commentaires pertinents.
• Posez des questions qui montrent votre compréhension du sujet.
• Écoutez attentivement les réponses, même si elles ne vont pas dans votre sens.

Pendant les Appels Zoom

• Concentrez-vous sur la discussion, évitez de faire autre chose en parallèle.
• Montrez que vous écoutez en faisant des signes d’approbation, comme hocher la tête.

Dans les Échanges Informels

• Parlez moins, écoutez plus.
• Cherchez à comprendre avant d’être compris.

Le Pouvoir des Questions

Engager une conversation, c’est souvent lancer une question. 

Le pouvoir d’une question bien posée, c’est comme une clé qui ouvre la porte à un échange plus profond. 

Vous montrez que vous vous intéressez à l’autre. 

Vous créez un lien. Et ce lien, c’est un bon ciment pour la confiance en soi.

Les Bénéfices de la Conversation sur la Confiance en Soi

Exprimez-vous et Vous Vous Verrez

C’est en parlant que vous donnez forme à vos idées. C’est en écoutant que vous construisez votre propre vision du monde.

Le Rôle des Compliments

N’oublions pas un autre aspect.

Vous avez déjà ressenti cette petite chaleur intérieure quand quelqu’un vous fait un compliment sincère ?

Ça fait du bien.

Alors pourquoi ne pas faire la même chose pour les autres?

Entrer en conversation, c’est entrer en relation.

Et les relations, c’est ce qui enrichit notre vie, ce qui nous construit, nous renforce.

Alors la prochaine fois que vous hésiterez à parler, souvenez-vous que votre voix a de la valeur. Que vous avez de la valeur.

Vous avez les outils en main pour changer.

Pour entrer en conversation.

Pour entrer en relation.

Pour entrer dans une nouvelle version de vous-même. Alors, pourquoi attendre?

Voilà, j’espère que ce chapitre vous donnera l’impulsion pour briser la glace et vous lancer dans l’art de la conversation. Une manière toute simple de booster votre confiance en soi.

Chapitre 7 : Faire du Sport, un Allié Puissant pour Votre Estime

Pourquoi le Sport ?

Vous savez, cette sensation après une séance de sport où tout semble possible ?
Vous êtes trempé de sueur, mais étrangement, ça ne vous dérange pas. Au contraire, vous vous sentez énergisé et invincible.

Un peu comme moi, ce matin en vélo pour aller au travail, sous une pluie torrentielle s’abattant sur moi :). 

Tel un guerrier au mental invincible ;).
C’est cette sensation que je veux que vous capturiez.

Le Lien entre le Sport et la Confiance en Soi

En réalité, cette bouffée d’énergie post-sportive est loin d’être un hasard.
Le sport est un formidable canalisateur d’émotions. 

Vous y mettez votre stress, vos tensions, et vous en retirez de la satisfaction et, oui, de la confiance.
Pas de quoi être étonné, non ?

Le Sport, c’est la Vie

Non, je ne parle pas forcément de devenir le prochain champion olympique.
Je parle de l’intégrer à votre vie, sans que cela devienne une corvée.

À Chacun son Rythme

Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète du jour au lendemain.
En fait, le simple fait de commencer peut déjà avoir un effet notable sur votre estime de soi.
Marcher, courir, nager… peu importe tant que ça bouge !

Comment le Sport Augmente-t-il la Confiance en Soi ?

Le sport et la confiance en soi ont une relation profonde et bien documentée. 

Le livre « The Confidence Code » de Katty Kay et Claire Shipman aborde ce sujet de manière détaillée. 

Chaque fois que vous vous engagez dans une activité physique, vous envoyez un puissant message à votre cerveau : “je suis capable”. 

Ce simple acte d’engagement vous pousse vers une meilleure autonomie et un sentiment d’accomplissement.

Le Sport au Bureau, c’est Possible ?

Vous passez 8 heures assis devant votre ordinateur ?
Je vous vois déjà lever les yeux au ciel à l’idée de faire du sport au bureau. Mais attendez.

Petits Exercices, Grands Effets. Voici comment faire de l’activité physique au bureau :

• Étirements au bureau: Aussi simple que d’étirer les bras et les jambes pendant 5 minutes.
• Montées d’escalier: préférez les escaliers à l’ascenseur pour aller voir vos collègues ou pour aller à la cafet.
• Exercices de respiration: À pratiquer entre deux tâches pour se recentrer.
• Le midi : marchez et prenez une grande bouffée d’air

Croyez-moi, vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour transpirer un bon coup !

L’Importance du Ressenti

Ça y est, vous avez bougé. Vous avez même fait quelques montées d’escalier à la pause. Bravo !
Et alors, comment ça va ?

Écoutez Votre Corps

Cette chaleur qui monte en vous ?
C’est le sentiment de réussite.
C’est le cri silencieux de votre confiance qui revient à la vie. Vous la sentez ?

Deux Autres Façons de Faire du Sport au Bureau

La Chaise, Votre Nouvelle Salle de Sport

Vous vous demandez peut-être comment une simple chaise de bureau peut devenir un équipement de sport. 

Asseyez-vous sur le bord de la chaise et faites quelques extensions de jambe. 

C’est à la fois discret et efficace, renforçant votre équilibre et votre force sans attirer l’attention.

Marche Furtive

Vous avez déjà pensé à profiter des réunions téléphoniques pour faire un peu d’exercice ? 

Plutôt que de rester assis, pourquoi ne pas marcher doucement autour de votre bureau ou même dans le couloir si possible ? 

C’est une excellente façon 

• de stimuler la circulation, 
• d’améliorer votre posture
• et de vous sentir plus dynamique.

Voilà, vous avez maintenant de nouvelles astuces pour intégrer l’exercice physique dans votre journée de travail. 

Discrètement mais efficacement. 

Des gestes simples, mais qui peuvent faire toute la différence dans votre quête d’une meilleure confiance en vous. 

Je vous le dis, l’exercice physique n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour votre corps et donc votre esprit (tout est relié).
Mais le vrai secret, c’est de le faire en étant pleinement là, de le vivre avec une attention active.

Alors, prêt à suer un peu pour gagner beaucoup ?
C’est à votre portée, et vous le savez.

Chapitre 8: Le Chemin de l’Écriture: Un Journal pour Votre Âme

Pourquoi Écrire?

Vous avez déjà ressenti cette vague de soulagement quand vous partagez un secret ou parlez d’un problème ?

Écrire dans un journal peut avoir le même effet cathartique.
Ce n’est pas juste du texte sur une page.

C’est un espace où vous pouvez être vous-même, sans jugement.

Le Lien Entre l’Écriture et la Confiance en Soi

Écrire dans un journal n’est pas seulement un exutoire pour vos pensées et vos sentiments.

C’est aussi un formidable amplificateur de confiance en soi. 

En mettant vos pensées sur papier, vous réalisez deux choses :

• Clarté Mentale: Écrire vous permet de clarifier vos idées, ce qui vous donne un sentiment de contrôle. Quand vous savez ce que vous pensez, vous vous sentez plus en confiance pour agir.
• Réflexion et Réalisation: Tenir un journal vous pousse à faire le bilan de vos réussites, même les plus minimes. L’accumulation de ces « petites victoires » renforce votre confiance en vous.

Pour ceux qui cherchent une profondeur supplémentaire sur le sujet, le livre « The Artist’s Way » de Julia Cameron explore les bénéfices de l’écriture quotidienne sur le bien-être et la créativité.

Quoi Écrire?

Le sujet n’a pas vraiment d’importance.
Ça peut être une victoire que vous avez eue aujourd’hui ou une conversation qui vous a marqué.
Ou même juste la météo et comment elle affecte votre humeur.
Le simple fait de mettre des mots sur vos pensées et vos sentiments suffit à faire des merveilles sur votre confiance en vous.

Comment s’y Mettre?

Parfois, la page blanche peut être intimidante.
Si c’est le cas, commencez par des phrases d’amorce comme :

• Aujourd’hui, je me sens…
• J’ai réussi à…
• Je suis reconnaissant pour…

Intégration au Quotidien: Écrire Sans Perdre de Temps

Votre Journal au Travail

Au bureau, il y a toujours ces quelques minutes où l’ordinateur redémarre, ou pendant une réunion Zoom qui ne commence jamais à l’heure ;-).

Au lieu de consulter vos emails ou vos notifications de téléphone pour la énième fois, pourquoi ne pas sortir votre journal?

Une ligne ou deux, juste pour noter une réussite du jour ou un défi à surmonter.
Vous serez étonné de voir comment ces petits moments accumulés peuvent vous aider à prendre du recul sur votre journée.

Écrire Pendant la Pause Café

La pause café, ce rituel sacré.
Plutôt que de scroller sans fin sur votre téléphone, utilisez ces quelques minutes pour réfléchir à votre journée.

Tenir votre journal tout en savourant votre café peut créer un rituel apaisant.
Une sorte de méditation active.
C’est simple, et pourtant ça peut changer beaucoup de choses.

Journal de Poche: Toujours à Portée de Main

Qui a dit qu’un journal devait être un grand cahier?
Un petit carnet qui tient dans votre poche fera l’affaire.

Dans la file d’attente du supermarché, dans les transports en commun, ou même en attendant que votre plat cuit au four.
Chaque minute gagnée est une minute que vous pouvez consacrer à renforcer votre confiance en vous.

Prêt à rendre votre journal indissociable de votre quotidien?

La confiance ne se construit pas en un jour, mais elle peut se construire chaque jour.
Et cela commence par des gestes aussi simples qu’écrire quelques lignes dans votre journal.
Alors, à vos stylos!

Comment la Conduite Renforce Votre Confiance en Vous avec l’Attention Active

Introduction: Vous Êtes au Volant, mais Êtes-Vous Vraiment Là?

Vous connaissez cette sensation.

Vous êtes au volant, les yeux fixés sur la route.

Mais votre esprit? Il est loin, très loin.

Vous pensez à cette réunion de demain, à cet e-mail non répondu ou même à ce dîner que vous devez préparer.

Vous conduisez, mais vous n’êtes pas vraiment là.

Mais et si je vous disais qu’il est possible de transformer ce temps passé au volant en une occasion de booster votre confiance en vous?

Et cela grâce à un simple mécanisme : l’attention active.

Qu’est-ce que la Conduite a à Voir avec la Confiance en Soi?

La conduite est un excellent moyen d’exercer votre attention active.

Il ne s’agit pas seulement de tenir le volant et de suivre le trafic.

C’est une activité complexe qui demande de la coordination, de la concentration et, surtout, de la présence.

En prenant conscience de chaque action, de chaque sensation, vous vous reconnectez à vous-même.

Lecture recommandée : « La Puissance de la Confiance en Soi » de Brian Tracy, que j’ai lu et dont les astuces pour comprendre et développer sa confiance en soi m’ont vraiment aidé.

Pourquoi Cela Fonctionne

Développer la Maîtrise de Soi

La conduite nécessite de la discipline.
Vous devez suivre des règles, anticiper les actions des autres et rester calme dans les embouteillages.
Ce sont des aptitudes précieuses qui, lorsqu’elles sont transférées dans d’autres domaines de votre vie, peuvent booster considérablement votre confiance en vous.

La Sensation de Contrôle

Vous avez les clés en main, littéralement.
Vous décidez de la direction à prendre, de la vitesse à adopter.

Ce sentiment de contrôle est incroyablement vivifiant.
L’habileté à faire des choix et à les assumer nourrit votre confiance en vous.

La Réalisation d’Objectifs Simples

Vous atteignez votre destination. 

Peut-être avez-vous même trouvé un raccourci. Chaque petit succès, comme éviter un embouteillage ou réussir un créneau compliqué, s’accumule. 

C’est la somme de ces petites victoires qui constitue une grande confiance en soi.

Comment Intégrer l’Attention Active en Conduisant

Sentez le Volant

Lorsque vous tenez le volant, prenez un moment pour ressentir sa texture sous vos doigts. 

• Est-il froid? 
• Rugueux? 

Quelques secondes suffisent.

Écoutez les Sons Autour de Vous

Les klaxons, les pneus sur l’asphalte. 

Essayez de vous concentrer sur ces sons sans les juger. 

C’est une autre manière de pratiquer l’attention active.

Respirez

Avant de démarrer, prenez quelques grandes respirations. 

Sentez l’air entrer et sortir. Ce petit exercice vous ramène au moment présent, augmentant ainsi votre concentration et votre confiance.

Pourquoi Vous Ne Devriez Pas Ignorer Ce Conseil

Vous vous demandez peut-être si cela fonctionne vraiment. 

Ne me croyez pas sur parole : testez en bon sceptique !

En pratiquant ces petites choses, vous gagnez en clarté d’esprit.

Et cette clarté peut être votre meilleur atout dans les situations stressantes ou complexes. ?Non seulement en conduisant mais aussi dans la vie en général.

Conclusion: Prenez la Route vers une Meilleure Confiance en Vous

La prochaine fois que vous prendrez la voiture, souvenez-vous que vous avez l’opportunité d’améliorer votre confiance en vous. 

Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant?

Envie de transformer votre quotidien et votre estime de vous-même? Mettez en pratique ces conseils dès votre prochain trajet. Vous m’en direz des nouvelles. Les commentaires sont là pour ça :).

Le Pouvoir des Petites Victoires dans les Tâches Ménagères

Un Nouveau Regard sur la Vaisselle

Alors, la vaisselle, hein ? Pas vraiment le genre de truc qui nous fait sauter du lit le matin.
Mais attendez une minute. Et si on changeait la donne ?

Du Boulot pour l’Estime de Soi ? Vraiment ?

Vous pourriez vous dire que je suis fou, mais en fait, le simple fait de faire la vaisselle peut être une petite révolution intérieure. 

Pour comprendre un peu mieux ce que je veux dire, jetez un œil au bouquin de Marie Kondo, « La Magie du Rangement« . 

Elle nous enseigne que chaque objet dans notre maison devrait « provoquer de la joie ». 

Et si ça ne le fait pas, pourquoi le garder ?

Ce n’est pas seulement une question de désencombrement physique. 

C’est aussi une manière de désencombrer mentalement. 

C’est incroyable de voir à quel point un espace propre et bien organisé peut booster notre estime de nous et du coup sa confiance en soi.

Alors, chaque fois que vous faites la vaisselle, vous ne faites pas que nettoyer de la porcelaine, vous nettoyez aussi votre espace mental. 

Pas mal, non !

Le Bonheur Caché dans l’Éponge et le Savon

Faites une Pause Mentale

On commence. 

• Une assiette dans la main, et hop, on lave.
• On sent l’eau chaude, on entend le bruit du savon qui mousse.

C’est pas grand-chose, mais c’est déjà ça.

Pourquoi ça Fait du Bien

On n’y pense pas souvent, mais ces petits moments de calme sont une véritable bouffée d’oxygène pour le cerveau.

• On est plus concentré.
• On est plus à l’écoute.
• On s’éloigne de ces pensées parasites qui nous minent.

En gros, on quitte la zone de ruminations pour un instant de zénitude.

C’est Maintenant ou Jamais !

Foncez !

Allez, on reprend une assiette, on souffle un grand coup et on replonge les mains dans l’eau.
Simple ? Oui. 

Efficace ? Carrément !

Kiffez le Moment

On a fini, et là, on se prend un instant pour savourer.
Ces assiettes, c’est pas seulement de la vaisselle propre. 

C’est un moment de vie. Dégustez l’accomplissement.

Pour Finir

Vous voyez, ces moments qu’on considère comme des corvées sont en réalité des opportunités.
Des moments où on peut 

• se poser
• se recentrer
• et se dire : « Ouais, je gère !”

Alors pourquoi ne pas essayer ?
Plongez les mains dans l’eau et voyez comment ça change tout.

Chapitre 11: Le Rôle Clé de l’Écoute Active dans la Confiance en Soi

Introduction

Vous vous sentez invisible en parlant aux gens ? 

Je connais ce sentiment. 

Mais je vous assure, on peut y remédier. 

C’est là qu’intervient notamment l’écoute active.

C’est quoi, l’Écoute Active?

On n’écoute pas juste avec les oreilles.
On écoute avec tout notre être.

• Un regard.
• Un hochement de tête. 
• Une reformulation. 

On montre qu’on est là.

Pourquoi ça compte

Vous voulez vous sentir connecté aux gens ?
Bien sûr, qui n’en voudrait pas.

Alors écoutez-les vraiment.
Ça booste votre confiance. Vous vous sentez mieux.
Les autres se sentent mieux.

Comment on Fait?

1. Répétez ou reformulez ce que vous avez entendu
   C’est simple. Et efficace.
2. Posez des questions
   Vous montrez que vous êtes intéressé
3. Soyez expressif
   Un sourire dit parfois plus que des mots.

Au Bureau, ça Donne Quoi?

Réunions…
Appels…
Emails…
Écoutez et réagissez. Vous serez surpris. Les gens vous remarqueront. Vous vous sentirez plus en place.
Et du coup, plus confiant.

Un Livre pour Aller Plus Loin?

Jetez un œil à « Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent ». Le livre explique bien ce que c’est que vraiment écouter.

Écouter, c’est simple. Mais ça change tout. 

Surtout vous. 

Votre confiance montera en flèche. Alors commencez maintenant. Pas demain.
Aujourd’hui.

Voilà, c’est tout pour ce chapitre.

Vous êtes prêt à changer ? Mettez-le en pratique. Je suis là pour vous aider.
Des questions ? Je suis là aussi.

Vous l’avez vu.
Le quotidien, aussi banal soit-il, regorge d’opportunités pour muscler votre confiance en vous.
Des tâches ménagères aux interactions sociales, chaque moment peut devenir une occasion de briller.

Le « Pourquoi »

Alors, pourquoi est-ce si important ?

Parce que la confiance ne s’acquiert pas du jour au lendemain.

C’est une graine que vous plantez et nourrissez chaque jour, dans les moindres détails de votre vie.

Et quand cette graine germe, elle change tout.

Votre relation à vous-même, aux autres, et même votre réussite professionnelle.

Vous devenez cette personne à qui tout semble sourire, et pourtant, vous avez juste compris comment utiliser le banal à votre avantage.

C’est là que l’attention active entre en jeu.

Imaginez les bienfaits de la méditation intégrés dans chaque moment de votre journée.

Pour ceux d’entre vous qui disent ne pas avoir le temps de méditer, voilà votre alternative !

Bien que cela ne remplace pas totalement la méditation, l’attention active vous offre chaque instant comme une opportunité de pleine conscience du moment présent.

Une opportunité de toucher du doigt la réalité sans déformation mentale liée à vos peurs ou à vos croyances.

Sans ruminations incessantes.

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé : Quelle est la meilleure position pour méditer sans prise de tête : peut-on méditer allongé ?

Alors, quel aspect de votre quotidien allez-vous transformer en gymnastique mentale de la confiance ?

Je vous mets au défi de choisir une activité et de l’aborder avec une attention pleine et entière, dès demain.

Et surtout dites-moi en commentaire ce que vous aurez choisi de tester dans votre quotidien avec l’attention active

Mais ce n’est pas tout.

Vous voulez aller plus loin ?

J’ai créé une formation en ligne exclusive, « Confiance Zen et Forte« . Ouverte seulement quelques fois par an.
Pour ne pas manquer la prochaine session, inscrivez-vous à ma newsletter ou sur la liste d’attente de la formation et soyez les premiers informés !

N’attendez pas un « moment idéal » pour commencer.
Le meilleur moment, c’est maintenant.

Et pour ceux qui s’inscrivent à la newsletter, je vous offre : 

• une formation GRATUITE à mes techniques quotidiennes pour être plus ZEN et plus FORT dans sa vie. Tant dans sa tête, que dans son corps.
• un guide GRATUIT pour être plus confiant et plus zen au bureau, en 8 techniques de moins de 2min., et en toute discrétion !

Je vous le dis comme à un ami proche : la vie est trop courte pour la passer dans le doute et l’incertitude.

Saisissez chaque occasion pour 

• vous révéler
• et être pleinement vous

Je suis là pour vous accompagner dans ce chemin, et je suis convaincu que vous avez tout ce qu’il faut pour réussir.

À très bientôt, et n’oubliez pas : vous êtes plus forts que vous ne le pensez.

Merci d’avoir lu cet article.
Si vous avez trouvé cet contenu utile, partagez-le autour de vous.
Ensemble, créons un monde plus confiant, avec une communauté de personnes plus zen et plus fortes dans leur vie.

FAQ sur la Confiance en Soi et les Activités Quotidiennes

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi est la conviction intérieure que vous pouvez accomplir une tâche ou atteindre un objectif. Elle a un impact profond sur votre bien-être mental et émotionnel.

Comment les activités quotidiennes peuvent-elles améliorer la confiance en soi ?

Les activités quotidiennes, même les plus banales comme faire la vaisselle ou aller courir, peuvent être des moments d’entraînement pour votre confiance en soi. Chaque tâche accomplie contribue à renforcer votre sentiment d’auto-efficacité.

Quelles sont les meilleures activités quotidiennes pour booster la confiance en soi ?

Les activités qui vous mettent au défi sans être « écrasantes » sont idéales pour booster votre confiance en soi. Cela peut inclure des choses comme cuisiner un nouveau plat, pratiquer un loisir ou même faire une petite séance d’exercice.

Existe-t-il des techniques spécifiques pour améliorer la confiance en soi ?

Oui, des techniques comme l’auto-suggestion positive, la visualisation, et l’établissement d’objectifs SMART peuvent être intégrées dans vos activités quotidiennes pour améliorer votre confiance en soi.

Comment éviter que le manque de confiance en soi n’affecte mes relations ?

Avoir une faible confiance en soi peut nuire à vos relations. En intégrant des exercices de confiance en vous dans votre routine quotidienne, vous pouvez travailler à améliorer cette compétence essentielle de la vie, ce qui, à son tour, améliorera vos relations avec les autres.

Peut-on se former en ligne pour développer sa confiance en soi ?

Oui, absolument ! Il existe des ressources en ligne, y compris quelques formations spécifiques qui vous guident pas à pas dans le processus d’amélioration de votre confiance en vous. Je propose moi-même la formation en ligne « Confiance Zen Et Forte« , qui offre des techniques à 360° et des stratégies éprouvées pour augmenter votre niveau de confiance et vous aider à vivre une vie plus épanouie et sereine. C’est probablement la formation en ligne la plus complète qui existe pour faire grandir sa confiance en soi.

Les lecteurs de cet article ont aussi lu : Manque de confiance en soi : les causes profondes et les conséquences sur votre vie quotidienne

Ressources supplémentaires pour approfondir le sujet de la confiance en soi

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, voici quelques livres en français qui vous permettront d’approfondir le sujet de la confiance en soi.

1. « Le pouvoir de la confiance en soi » par Brian Tracy
2. « Oser : Thérapie de la confiance en soi » par Frédéric Fanget
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3. « Je suis comme je suis » par Isabelle Nazaré-Aga
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4. « Petit traité de vie intérieure » par Frédéric Lenoir
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5. « Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) » par Marshall B. Rosenberg
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L’article Comment l’Attention Active augmente le Lâcher Prise et la Confiance en Soi (sans surcharger votre emploi du temps) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Il accumule des toxines. Tous les jours. 

Déchets… fermentations…

C’est une véritable poubelle à l’intérieur de nous mêmes et sans même qu’on s’en rende compte.

Mauvaise alimentation…

Repas toutes les 4 heures…

L’organisme passe son temps à digérer. Et pas forcément toujours les meilleurs aliments.

Il entasse les toxines à longueur de temps.. et ne se repose jamais. 

Bref, votre niveau de santé en pâtit et s’effrite petit à petit, sans que vous vous en rendiez compte.

Jusqu’au jour où vous êtes malade. 

Petite ou grande maladie, touchant votre organisme physique ou votre mental… tout dépend du niveau de toxicité de votre organisme et de comment cela se manifestera sur vous.

“Aaah… j’ai bien mangé :-).

Un petit apéro avec chips, noix de cajou et autres grignotages. 

Puis une bonne pizza. 

Elle est grande en plus ! Ce ne serait pas raisonnable de tout manger…

Mais elle est tellement bonne et son odeur si alléchante. 

Tiens, je me ressers un verre de vin pour l’accompagner. 

Mais que serait un repas sans fromage ! 

Alors, une petite part de gouda, et encore un petit fond de vin rouge pour le mariage mets-vins. 

Après tout ça, une petite sucrerie aiderait bien pour un petit goût final. 

Allez, je vais me prendre un chocolat ou un fromage blanc avec une confiture (c’est bon ça). 

Il ne reste plus qu’un petit café pour clôturer ce bon repas.”

Cela ressemble à un de vos repas ? 

On peut remplacer la pizza par du riz, des pâtes ou autre chose du quotidien.

Le problème avec les fêtes de fin d’année, les vacances… c’est qu’on a tendance à se faire plaisir. 

Puis on a du mal à revenir à une alimentation plus raisonnable, plus équilibrée. 

Mais vous n’êtes pas stupide : bien sûr que vous vous en rendez compte. 

Et ça en rajoute au tableau : vous culpabilisez. 

Puis vous mettez une petite dose d’effort pour manger sainement pendant 1 ou 2 semaines. 

Jusqu’à ne plus tenir.

Mais cela est-il efficace ?

Ces vaines tentatives d’alimentation saine et équilibrée quelques fois par an suffisent-elles ?

C’est pour cela que j’ai jeûné. 

J’ai voulu 

• Assainir et détoxifier mon organisme
• Lui donner un peu de repos digestif

Et en même temps : 

• Renforcer mon niveau de santé et de résistance
• Renforcer mon mental
• Améliorer ma gestion du stress (parce-que le jeûne a des vertus sur les troubles mentaux, et donc le stress et ce qui s’ensuit, vous me suivez)

Alors… j’ai soulagé mon corps pour qu’il puisse récupérer.

Et se nettoyer de l’intérieur. 

Comment ? 

Je vous raconte mon expérience de descente alimentaire pour me préparer à un jeûne de plusieurs jours.

Qu’est-ce que le jeûne ?

Le jeûne est à la mode. 

Le problème : on lit et entend tout et son contraire : 

• entre le “le jeûne guérit tout”
• et le “vous risquez d’avoir de graves problèmes de santé en jeûnant”

On ne sait plus quoi penser.

Qu’est-ce que le jeûne : définition

La définition couramment donnée est la suivante : “Le jeûne est une privation, totale ou partielle, de nourriture, accompagnée ou non d’une privation de boisson.”

Le jeûne est donc une forme de frugalité alimentaire. 

Rien que le fait de ne pas manger un type d’aliments est quelque part un jeûne. Vous pouvez appeler cela un régime. Mais c’est aussi un jeûne partiel.

Par exemple, ne plus manger de choses sucrées est un jeûne.

Ne plus boire d’alcool est un jeûne. 

Ne manger que des carottes est un jeûne.

Boire des bouillons au repas du soir est un jeûne. 

Ne pas manger le matin est un jeûne. 

Manger 1 jour sur deux est un jeûne.

Ne manger et boire que le soir est un jeûne.

Les possibilités sont assez variées. 

Mais pourquoi le faire ? 

J’y réponds tout de suite.

Quelles sont les vertus du jeûne ?

Selon le grand expert du jeûne, le Pr. Désiré Mérien (pour la petite histoire, il a suivi plus de 30 000 jeûneurs sur 50 ans de vie), “les agressions de la vie moderne suffisent à elles seules à engendrer une toxémie générale trop élevée pour l’organisme” (extrait du livre “Jeûne & Santé”, par Désiré Mérien, éditions Exuvie)

Selon D. Mérien, le jeûne permet de :

• Détoxifier l’organisme
• Réduire voire résorber des troubles de santé physiques
• Réduire voire résorber des troubles psychiques

Selon moi, le jeûne s’apparente à une grande remise à zéro des compteurs pour notre corps. 

Un reset qui nous permet de repartir sur des bases alimentaires plus saines et ainsi améliorer notre niveau de robustesse face aux maladies (notre corps)  et aux évènements de la vie (notre esprit). Ce qui nous aidera aussi dans notre résistance face au stress.

Mais attention, le jeûne ne peut pas être fait n’importe comment. 

C’est un grand changement qu’on impose à notre organisme. 

Il faut donc prendre certaines précautions. 

Les dangers du jeûne

Oui, le titre fait peur.

C’est voulu. 

On ne peut pas prendre le sujet à la légère. 

Le jeûne a d’immenses vertus. Et je dirais même, selon moi, qu’il est nécessaire à une bonne hygiène de vie. 

Mais il ne faut pas faire n’importe quoi, n’importe comment. 

Chacun d’entre vous est unique et possède un état de santé spécifique. 

Et il y a des chances que même vous ne le connaissiez pas. 

Alors, avant d’entrer dans un jeûne de plusieurs jours, il faut y aller mollo. 

Au risque de vous mettre en grave danger. 

Pour moi, les choses indispensables à faire sont : 

• S’informer / se former
• Idéalement : se faire accompagner par un coach spécialisé
• Idéalement (bis) : le faire dans un centre spécialisé
• Préparer votre corps progressivement
• S’écouter et savoir s’arrêter
• Ne jamais forcer
• En parler à son médecin

Si vous vous lancez de but en blanc dans un jeûne de plusieurs jours, sans rien manger, voire sans rien boire, alors que vous avez une hygiène de vie “classique”…

Vous avez des chances non négligeables d’aller tout droit dans le mur et de vous retrouver à l’hôpital. 

Et attention, au-delà de 3 jours sans boire, il y a danger de mort ! 

Alors, svp, on ne rigole pas. 

Allez-y petit à petit. 

La méthode des petits pas est aussi valable pour le jeûne.

Comment s’y préparer ? 

Je vous dis ça tout de suite. 

Ma préparation : la descente par paliers alimentaires

Oh, ne n’ai rien inventé. 

Je me suis basé sur mes recherches, auprès d’experts en jeûne.

Et je me suis fait accompagner par le livre de Désiré Mérien Jeûne & Santé, véritable bible et référence française sur le jeûne. 

Bon, je n’en suis pas à mon premier essai.

J’effectue déjà habituellement un petit nettoyage alimentaire chaque année à la même période. 

Une année ça a été tout ce qui était sucré (hormis les fruits frais). 

Une autre année, ça a été le 0 alcool. 

Une autre année, les 2 :-). 

En 2021 j’avais fait un jeûne sec (sans boire de l’eau) pendant 60 h. 

Et là, j’avais prévu un jeûne de plusieurs jours, à l’eau. 

Comment j’ai préparé mon organisme à subir un tel stress pendant plusieurs jours ? 

J’ai procédé selon la règle des paliers alimentaires (ou descente alimentaire) :

• La première semaine : j’ai enlevé tout ce qui était sucré et alcool
• La deuxième semaine : à bas les céréales, la viande et le poisson
• La troisième semaine : je n’ai conservé que les fruits et les légumes, que j’ai consommé peu à peu sous forme de jus. 
• Enfin, la dernière étape avant le jeûne à l’eau : ne boire que des jus de légumes et fruits frais pressés à l’extracteur. Pour qu’il n’y ait aucune matière solide.

Lorsque j’ai enlevé les céréales, la viande et le poisson, j’ai remplacé par des graines germées déshydratées et diverses variétés de noix et autres oléagineux (trempé puis déshydraté aussi).

Cela fournit des protéines, du bon gras et une grande quantité de micro-nutriments. 

Au fait, il y a une chose à savoir sur cette période de préparation : vous perdez déjà pas mal de poids. 

Ce qui est assez logique. 

Votre corps commence déjà à se nettoyer. Et c’est visible sur la balance. 

J’ai perdu 5 kg pendant ces 3 semaines de descente alimentaire ! 

C’est la moitié de ce que j’ai perdu en 4 semaines. 

Sauf que ces 3 semaines de descente alimentaire étaient beaucoup plus douces pour le corps qu’un jeûne total. 

Vous vous demandez sûrement : comment savoir si votre corps est bien en train de faire le ménage ?

Voici quelques signes (liste non exhaustive) : 

• maux de tête (je n’ai pas eu, merci la descente alimentaire)
• sensation de fièvre sans température (pas eu non plus)
• sensation de froid (un peu)
• sensation de chaud (un peu aussi)
• haleine qui sent pas terrible (j’ai eu une haleine qui sentait le cigare à la fin des 3 semaines de préparation, pendant 1 jour)
• langue blanche (ça j’ai eu à partir de la fin de la 3ème semaine)
• nez qui coule (j’y ai eu droit pendant 2 jours)
• ventre qui tiraille (ça aussi j’ai eu)
• douleurs musculaires (j’ai eu des douleurs dans le bas du dos)
• gorge qui gratte, un peu de toux (j’y ai eu droit le 3ème jour de jeûne à l’eau)
• remontées acides (je les ai bien senties au début)

Et il y a plein d’autres signes possibles. 

Mon jeûne de 8  jours

Alors, j’avoue que j’ai pas été hyper rigoureux dans ma descente alimentaire. 

10 jours après le début de ma préparation, j’avais un déjeuner chez des amis. Et bien sûr, j’ai mangé et bu normalement…

Et aussi, la veille de mon jeûne, j’ai été au pot d’un collègue qui partait à la retraite. 

Il fallait absolument que j’y sois. Et là aussi… je n’ai pas trop fait attention. 

Hormis ces 2 exceptions, j’ai été à peu près droit dans mes bottes :).

Sauf que je n’ai pas scrupuleusement respecté les principes pour faire un excellent jeûne.

Pourquoi ? 

Parce-que selon les experts, pour être le plus efficace possible et que le corps concentre son énergie sur la détoxification de l’organisme, il faudrait limiter au maximum les dépenses énergétiques vers l’extérieur. 

C’est-à-dire, les relations avec les autres, le travail, les préoccupations, tout ce qui cause du souci (le travail et les enfants par exemple) et l’activité physique.

Je n’ai rien fait de tout ça, à part limiter un peu l’activité physique. 

J’ai fait ma vie normalement.

Alors, comment ça s’est passé… et comment j’ai vécu cette expérience ? 

Voici son déroulé.. 

Le premier jour de jeûne

Déjà, j’ai arrêté mes douches froides. 

Tout comme j’ai arrêté l’exercice physique.

Eh oui, tous les deux sollicitent de façon importante le corps en énergie. 

Or, je veux que mon énergie soit concentrée sur la détoxination et non ailleurs. 

Honnêtement, le premier jour était quasiment une journée normale pour moi. 

Je pratique déjà le jeûne intermittent toute l’année : je ne petit-déjeune pas. 

Et il m’arrive aussi de faire des jeûnes de 24h à 48h sans boire d’eau. 

Alors, tenir une journée en buvant de l’eau, c’était plutôt simple et je ne l’ai pas sentie passer.

Le 2ème jour de mon jeûne

Alors… comment dire… le 2ème jour, je l’ai bien senti passer…

C’était un samedi.

Tout le monde était à la maison et nous avions des activités de famille prévues…

Et moi, dès le réveil, c’est comme si je n’avais plus de forces. 

Une grosse fatigue au moindre petit effort. 

J’étais au ralenti.

Pratique pensez-vous ;-).

Au niveau poids, j’avais perdu 600g. pendant la nuit. 

Et j’ai aussi commencé à avoir le nez qui coule, comme une rhinite, avec des éternuements. 

Je me suis dit que c’était peut-être une allergie au pollen… mais ça s’est arrêté 2 jours plus tard ;). 

L’organisme devait se décrasser à fond les ballons ! Et il n’y avait plus d’énergie pour les muscles. 

Cette journée-là ne fut pas facile. 

Principalement à cause du fait que ce soit une journée d’activité avec la famille. 

Et du coup, j’ai commencé à avoir des petits commentaires qui n’allaient pas trop dans le sens de l’encouragement de la poursuite du jeûne :).

Mais je savais ce que je faisais : je m’étais bien documenté, je m’étais entraîné, j’avais renforcé mon mental… Bref : j’étais déterminé à aller au bout de mon objectif, tout en écoutant mon corps.

Le 3ème jour du jeûne

J’ai passé une nuit avec le nez qui n’arrêtait pas de couler et la gorge qui grattait. 

Un peu de toux. 

J’avais chaud. 

Je me suis souvent réveillé. 

Bref, je n’ai pas passé une bonne nuit.

Ma langue était chargée, blanche. 

Et j’avais des courbatures aux yeux. 

J’ai perdu 1,2kg dans la nuit. C’est beaucoup. La détoxination a battu son plein. 

Niveau énergie : j’étais comme la veille. Complètement ko au niveau forces physiques.

Problème : ce dimanche, j’avais 2 heures de route de prévu + une activité demandant une intense concentration sociale…

Et comme ma famille me disait que c’était un peu insensé ce que je faisais…

J’ai été raisonnable : le midi, j’ai bu un jus de fruits fraîchement pressé à l’extracteur, que j’ai dilué dans de l’eau faiblement minéralisée. 

Et ça m’a bien reboosté pour la journée. 

Ce sera le seul moment où j’aurai bu autre chose que de l’eau pendant cette semaine. 

Ceci est important : si le corps se nettoie trop vite d’un coup (c’est-à-dire que vous avez perdu beaucoup de poids), il faut savoir revenir un cran en arrière pour ralentir un peu. 

C’est ce que j’ai fait avec le jus de fruits frais pressé (bio bien sûr), dilué dans de l’eau. 

C’est important que ce soit dilué. Sinon, c’est trop agressif (vous le sentirez de toute façon).

Le 4ème jour de jeûne

J’ai passé une bonne nuit. 

Au matin et toute la journée, j’étais en pleine forme. 

Mon énergie était revenue. 

Sur la balance, j’ai remarqué que je n’avais perdu que 100 g. 

Mon corps marquait une pause après ces 3 jours d’intense nettoyage. 

Le 5ème jour de mon jeûne

Les forces me manquent à nouveau. 

Et sur la balance, j’ai reperdu 700 g.

Ca y va au Karcher là-dedans ;).

Le 6ème jour de jeûne

J’ai perdu 900 g. 

Je ressens le manque d’énergie après le lever. 

Mais ça s’estompe dans la matinée. 

Je suis moins fatigué que les autres fois. 

Je m’habitue probablement.

Je sens le coeur qui bat vite, signe que ça travaille là-dedans et que mon énergie est bien utilisée en interne.

7ème jour de jeûne

Je me sens bien.

Étonnamment bien !

Pas de sensation de faim. 

Pas de fatigue. 

Vraiment rien à signaler. 

C’est presque comme si je ne jeûnais pas. 

Bon, je sais que le corps continue de récurer dans tous les coins, car la langue est blanche. 

Mais à part ça, je n’ai pas d’autres signes. 

8ème et dernier jour de jeûne

Ce matin du dernier jour, je regarde la balance : 10 Kg de moins qu’il y a un mois.

Je me sens bien… aussi bien, si ce n’est mieux que la veille.

Je n’ai aucune fatigue matinale. 

Pourtant, j’ai encore perdu 700 g.

Mais ça fait plusieurs jours qu’au niveau familial les charges s’intensifient pour que j’arrête. 

Alors… je me dis… J’ai fait plus que les 3 jours de jeûne qui étaient ma fourchette minimum. (Je voulais passer ce fameux palier des 3 jours. Seuil avant que le corps ne se mette à comprendre qu’il faut qu’il aille chercher son énergie dans ses réserves).

J’ai tenu pratiquement 8 jours complets… 1 semaine : c’est top !

Et puis, c’est le jour de ma fête, c’est un beau jour pour s’arrêter :-).

Alors, je reste prudent et vais éviter de tout gâcher en cassant la machine :). Il faut y aller petit à petit. 

Pour un premièr jeûne long, c’est pas mal du tout. 

Juste un léger goût d’amertume avec ce sentiment que je pouvais continuer comme ça encore plusieurs jours. 

Mais difficile de savoir, le corps est imprévisible ;).

Alors, célébrons :)… (avec un jus de fruits, bien sûr !).

La reprise du jeûne

Là, il faut que je vous avertisse à nouveau !

Après le jeûne, je n’ai pas mangé de nouveau comme avant.

Le risque ? Se prendre un bon retour de bâton de la part de son corps en le surchargeant de déchets d’un coup. 

Donc… j’y vais mollo. 

Désiré Mérien conseille la chose suivante : de la même façon que vous faites une descente progressive par paliers alimentaires… procédez en sens inverse pour la reprise alimentaire. 

J’ai refait les paliers alimentaires en sens inverse. 

• d’abord les jus de fruits et légumes (sans fibres donc)
• puis les fruits et légumes frais (avec fibres)
• puis, petit à petit, insérez féculents, oléagineux, protéines, etc.

C’est le moment d’en profiter pour adopter une alimentation plus saine :). 

Pour ma part, j’essaie de me rapprocher le plus possible des préconisations hygiénistes de Désiré Mérien par exemple. 

Comme : 

• Manger le plus de fruits, légumes, graines germées (frais et bio)
• Manger plus de cru (pour avoir plus de vitamines, enzymes, micronutriments…)
• Limiter les interactions entre aliments dont les besoins digestifs sont différents (ce qui accroît les déchets)

Descente alimentaire et jeûne : comment se préparer à un jeûne de 7 jours ?

J’ai abordé ce jeûne long dans une optique de santé, bien être et de renforcement mental. 

Avant de commencer, j’étais totalement dans l’inconnu : combien de temps allais-je réussir à jeûner ? Comment allais-je réagir ?

J’espérais au minimum passer le cap des 3 jours au bout desquels le corps se met à puiser dans ses réserves. 

Il est impossible de prédire à l’avance ce qui va se passer et comment nous allons réagir. 

Mais la présence de guides de lecture (merci à Désiré Mérien) permet de nous préparer et de réduire les effets indésirables de la détoxification.

Si j’ai un conseil à vous donner : ne négligez pas l’aspect acceptation familiale :-). Et bien sûr, consultez toujours votre médecin pour voir la compatibilité avec vos traitements et votre état de santé. 

Vous savez maintenant comment j’ai vécu cette expérience et j’espère qu’elle vous servira et vous motivera pour vous renforcer et être plus robuste. 

Vous savez donc comment : 

• Je me suis exercé petit à petit sur plus d’un an (cet article vous en dira plus)
• J’ai préparé mon organisme au jeûne long sur 3 semaines avec une descente alimentaire par paliers
• J’ai vécu mon jeûne à l’eau sur 7 jours (et plus)
• J’ai repris mon alimentation à la fin du jeûne sans faire d’impair

Le renforcement de votre santé, de votre bien-être, de votre mental sont l’une des faces de de la gestion du stress. 

Si vous voulez en apprendre davantage pour réduire votre stress, téléchargez ma formation vidéo gratuite. 

Et racontez-moi en commentaire vos expériences. 

L’article Descente alimentaire : comment se préparer à un jeûne de 7 jours (et plus) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Si votre sommeil est perturbé ou que vos nuits sont trop courtes… alors vous avez de quoi vous inquiéter. 

Vous aimeriez bien passer au moins une nuit sans être fatigué.e le lendemain. 

Mais voilà…

• Réveils nocturnes
• Qualité du sommeil insuffisante
• Pensées qui vous empêchent de dormir

Vous n’en pouvez plus !

Le lendemain, vous êtes crevé.e… à bout.

Et cela se ressent dans votre travail : 

• Moins concentré.e
• Moins efficace
• Plus lent.e

Cela affecte aussi votre humeur… et du coup les relations avec vos collègues, vos proches, votre famille… vos enfants… 

Vous êtes :

• Irritable, agacé.e
• Facilement en colère
• Plus sensible à toutes les sollicitations extérieures non désirées (bref : faut pas venir vous voir)

Sans compter que votre santé physique et mentale semblent bien en prendre un coup. 

Alors… vos symptômes de stress sont plus intenses. Et si vous êtes du style anxieux ou angoissé, c’est encore pire. 

Bref, tout est exacerbé ! 

Ceci est normal : vos batteries sont à plat. Et votre capacité de résistance est au point mort. 

Mais tout ça, c’est sans compter quand les enfants s’y mettent aussi (ou votre animal de compagnie) et vous réveillent plusieurs fois en pleine nuit !

Là, c’est pire que tout : sommeil haché et difficultés à vous rendormir vous fracassent encore plus physiquement et mentalement. 

Et pourtant vous ne demandez pas grande chose : au moins une bonne nuit reposante et réparatrice de sommeil de temps en temps.

Mais non…

A la fin de la semaine, vous êtes épuisé.e (physiquement et mentalement) et vous avez l’impression d’être un zombie… de n’être plus que l’ombre de vous-même. 

66% des 18-75 ans souffraient de troubles du sommeil en 2021¹

Alors… comment bien dormir quand on souffre de stress chronique ?

Je pourrais vous dire comment résoudre cela.

Mais j’ai décidé de faire mieux : j’ai décidé de demander à 5 experts du bien-être de nous donner leur avis !

Et pour parfaire le tout, j’ai également interrogé la communauté Zen et Fort qui est aussi passée par cette épreuve.

(et bien sûr, je vous donne également mon meilleur conseil :-).

Voici donc comment bien dormir quand on est stressé, par 6 experts (et +).

Pourquoi c’est important de bien dormir ?

Vous vous demandez si cela vaut la peine de faire autant d’efforts pour dormir comme une marmotte ? 

Le sommeil permet à votre corps de se régénérer, de nettoyer son cerveau, et plus globalement d’être en bonne santé physique et mentale.

Le sommeil est d’autant plus important lorsqu’on subit le stress et ses conséquences néfastes depuis plusieurs années.

Toujours pas convaincu.e ? 

Voici 12 autres raisons qui vont vous décider de passer à l’action pour avoir un meilleur sommeil.

Bien dormir : moins stressé et plus serein

Vous n’avez pas besoin d’une étude² pour vous le démontrer, car vous le vivez sûrement déjà au quotidien :

• Lorsque vous dormez moins ou moins bien, votre réactivité émotionnelle atteint des sommets ! 
• Vous sur-réagissez aux moindres petits évènements de la vie

Ainsi, dormir convenablement vous aidera à mieux supporter le stress de la journée et à être plus zen. 

Bien dormir : plus aimable avec une meilleure gestion des émotions

Vos émotions font moins le yo-yo lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil².

Et vous devenez, vous savez, la nana ou le gars qui passe d’une humeur adorable à une tornade hyper irritable, juste avant de fondre en larmes parce qu’il n’y a plus de chocolat dans le distributeur.

Bien dormir : vous perdez du poids

Le manque de sommeil risque bien de vous faire un adepte des produits gras et sucrés de la junk food !

Et on sait tous où cela peut vous mener… à l’obésité³. 

Cette étude de 2012 montre qu’avec un manque de sommeil : 

• vous mangerez plus
• et serez bien plus attiré par ce qui vous procure du plaisir (mécanisme de la récompense) : la nourriture malsaine grasse et sucrée.

En dormant mieux, vous garderez la ligne !

Bien dormir : en meilleure forme cardiaque

Un manque de sommeil aggrave le risque de maladies cardio-vasculaires.

«Si vous dormez moins de six heures par nuit et avez un sommeil perturbé, vous avez 48% de risque supplémentaire de développer ou de décéder de maladie cardiaque ainsi qu’un risque plus élevé de 15% de développer ou de mourir d’un AVC. « La conséquence de nuits blanches et de levers trop précoces est une bombe à retardement pour notre santé».

Ce n’est pas moi qui le dit, mais le Pr. Francesco Cappuccio de l’Université de Warwick dans une étude⁵ menée en 2011 sur près de 500 000 participants.

Bien dormir : plus robuste et moins fragile physiquement

Eh oui, vous le savez, le sommeil, c’est l’atelier de maintenance du corps. Il y fait sa révision tous les soirs (et non pas tous les ans, comme une voiture). 

Le nettoyage, la réparation des tissus, ça se passe aussi pendant le sommeil. 

Et tout ça, c’est ce qui vous garde robuste et fort physiquement. 

D’ailleurs, vous l’avez déjà remarqué : une mauvaise nuit, et vous vous sentez physiquement claqué.e le lendemain. 

Avec le sentiment d’avoir pris 30 ans de plus d’un coup !

Avec des bonnes nuit de sommeil, vous êtes plus robuste, fort comme un lion (ou une lionne).

Les lectrices et les lecteurs de cet article ont aussi consulté : Le renforcement : l’allié secret de votre combat contre le stress (article publié sur Habitudes Zen)

Bien dormir : moins de symptômes du stress, anxiété, angoisses, dépression⁷

Ca, c’est quelque chose que j’ai constaté plusieurs fois ces dernières années. 

Lorsque je n’ai pas assez dormi ou avec une qualité de sommeil insuffisante, tous mes symptômes liés au stress faisaient x 10 !

Et quand je dormais bien, c’était l’inverse. 

Bien dormir, c’est s’assurer de moins subir le stress, d’être moins anxieux, moins angoissé (et même moins dépressif d’après cette étude⁷).

Dormez bien régulièrement et vous serez plus zen !

Cet article pourrait également vous intéresser : Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien !

Bien dormir : une meilleure mémoire et performance mentale

Que se passe-t-il quand tous les chats sont gris ? Notre cerveau se réorganise, fait le ménage et consolide les informations de la journée. 

Bien dormir, c’est favoriser une bonne mémoire et une bonne performance mentale. 

2 choses non négligeables, il me semble.

Bien dormir : un meilleur système immunitaire

Des chercheurs ont étudié la corrélation entre le manque de sommeil et l’altération du système immunitaire⁸. 

Bien dormir favoriserait un bon système immunitaire. Les virus de l’hiver n’ont qu’à bien se tenir !

Bien dormir : une meilleure qualité de vie⁷ et moins de dépression 

Cette étude sur 10 654 personnes avec une moyenne d’âge de 52 ans, entre 2008 et 2010, montre qu’un sommeil entre 6 et 9 heures procure une meilleure qualité de vie et moins de dépression. 

En dessous de 6 heures, la qualité de vie s’en trouve dégradée et le risque de dépression augmente…

…et il en est de même en dormant plus de 9 heures ! 

Bien dormir : vous avez des pensées plus positives

Et oui ! Qui l’aurait imaginé ! Pourtant, cette étude⁶ de l’université de Colombie Britannique a démontré que vous avez plus de pensées positives lorsque vous dormez bien que lorsque vous avez passé des nuits horribles.

Pour avoir la banane, pioncez les poings fermés :).

Bien dormir : vous êtes plus heureux

Dormir suffisamment et avec un sommeil de qualité vous rendra plus heureux.se et moins sujet au stress. 

Plusieurs études^9,10 ont démontré ce lien. 

« Quand les gens ont une expérience positive dans la journée, recevoir un câlin ou passer du temps dans la nature, ils se sentent globalement plus heureux. Mais quand ces personnes dorment moins de temps que d’habitude, cela ne stimule pas chez elles les émotions positives qu’elles devraient ressentir face à ces événements joyeux », explique Nancy Sin, une des auteures des études. 

Et elle ajoute : « Pour ceux souffrant de problèmes de santé, dormir plus – comparé à la nuit habituelle d’une personne en bonne santé – les aide particulièrement à réagir mieux aux expériences positives du jour suivant ».

Comment bien dormir quand on est stressé ? Conseils d’experts

Vous auriez imaginé, vous, qu’un bon sommeil puisse avoir autant de conséquences positives sur votre vie ?

Et à l’inverse, qu’un manque de sommeil ou un sommeil perturbé puisse être si impactant pour votre vie et votre bien-être ?

Je me doute que non. 

On le voit, tout est lié, de la tête au corps et inversement : sommeil, niveau de santé du corps, émotions, stress, bonheur… 

Et c’est bien trop grave et trop important pour que vous n’essayez pas d’agir et d’améliorer votre sommeil !

C’est un sujet d’autant plus important lorsque vous subissez le stress et ses impacts nocifs depuis plusieurs années. 

Alors, pour vous aider, je suis allé voir des experts en bien-être. 

Et je leur ai demandé quel était leur meilleur conseil, leur meilleure astuce pour bien dormir… notamment quand on fait face au stress depuis un certain temps déjà. 

Et voici leurs réponses !

Les 3 conseils pour bien dormir quand on est stressé de Mylène Muller du site « Les Défis des Filles Zen »

Ce ne sera pas un, mais 3 conseils que Mylène Muller vous transmet pour que vous passiez une nuit reposante : 

“Si vous voulez réussir à mieux dormir, nous avons trois mots d’ordre à vous proposer :

1. Alignement : apprendre à mieux vous connaître et poser les actes nécessaires pour pouvoir créer une vie qui vous corresponde réellement ;

2. Présence : vous reconnecter au moment présent par le biais d’une observation stricte de ce qui est (et sortir ainsi des souvenirs passés ou d’une fausse anticipation de l’avenir) ;

3. Équilibre : alimentation, activité physique, accueil des cycles personnels (y compris les cycles de sommeil)… il s’agit ici de vous reconnecter à votre corps et de prendre soin de celui-ci !

Si vous prenez le temps de travailler sur ces trois volets, vous n’aurez plus jamais de mal à trouver le sommeil. »

Mylène Muller

En complément, Les filles Zen vous conseillent ces super articles pour améliorer votre nuit de sommeil :

• Comment s’endormir rapidement: 6 étapes clés
• Comment déstresser ? 10 solutions efficaces pour se relaxer

Les Défis des Filles Zen

Bien que le blog Les Défis des Filles Zen ait été créé par Mylène Muller, c’est toute une équipe de Filles Zen qui anime la communauté.

Leur objectif ?

Vous aider à révéler vos talents, votre potentiel, votre  lumière.

Vous reconnecter à vous-mêmes pour que vous répondiez un grand oui à la question :

“Si vous deviez vivre toute votre vie la journée d’aujourd’hui, seriez-vous en paix avec vous-même ?”

« Le Défi des Filles Zen » vous accompagne au quotidien avec ses articles, ses conférences et ses formations.

Adresse du blog : https://les-defis-des-filles-zen.com/ 

Olivier Roland du blog « Habitudes Zen » : le conseil d’un champion du monde d’apnée pour bien dormir

Vous écouteriez les conseils d’un quadruple champion du monde d’apnée libre ? 

Eh bien, c’est ce que l’équipe d’Olivier Roland m’a transmis. 

Regardez cette interview de Stig Severinsen. Il explique en 2 secondes comment s’endormir en 0,4 secondes !!

Le blog « Habitudes Zen »

Habitudes Zen est un blog qui vous aide à devenir plus zen et plus heureux au quotidien. 

Il reprend des traductions du blog international Zen Habits de Leo Babauta, plus quelques articles personnels et des articles invités d’autres blogueurs (comme moi :)).

Olivier Roland est également l’auteur de 3 autres blogs :

• Des Livres pour Changer de Vie (et sa version anglaise Books That Can Change Your Life), présentant une sélection rigoureuse d’excellents livres capables de vous faire changer de vie et présentant le défi fou de passer le Personal MBA en un an, ou lire 52 des meilleurs livres de Business en 52 semaines !
• Blogueur Pro, qui partage comment créer et développer un business avec un blog et son écosystème (page Facebook, chaîne Youtube, compte Instagram, etc.)
• Devenez Meilleur, qui propose les articles traduits de Steve Pavlina.

Lien du blog : https://habitudes-zen.net/ 

Le conseil de « Petit Bambou » pour bien dormir : laissez tomber toutes vos croyances

J’ai demandé à l’équipe de l’application de méditation Petit Bambou quel était leur meilleur conseil pour vous aider à mieux dormir, vous qui subissez le stress et ses impacts depuis des années. 

Et voici leur meilleur conseil :

« Laisser tomber toutes ses croyances”

Petit Bambou

En effet, nos croyances sur ce que doit être le sommeil idéal peuvent parfois vous limiter et vous empêcher de bien dormir. 

Par exemple le fait de se dire qu’il faut absolument dormir 8 heures, sinon nous ne serons pas reposés, nous ne passerons pas une bonne journée, peut totalement nous pourrir notre journée.

En plus de leurs méditations adaptées à l’endormissement, Petit Bambou vous propose en outre 2 bonus pour vous aider à mieux dormir : 

• Cette vidéo qui illustre et complète le conseil sur l’abandon des croyances (nécessite Instagram) : https://www.instagram.com/p/CW6GVQ1NG3c/
• L’ebook de Petit Bambou sur le sommeil : https://medias.petitbambou.com/ebook/PetitBamBou_FR_Sleep2.pdf

Le site et l’application de Petit Bambou

Petit Bambou est une des principales applications qui vous aide à méditer au quotidien. 

C’est une des applications que j’ai utilisées au début pour commencer ma pratique de la méditation. 

L’application contient de nombreux programmes de méditations guidées, et notamment :

• Découverte de la pleine conscience
• Stress
• Santé

Il y a même des méditations guidées faites par Christophe André.

Lien vers le site de Petit Bambou : https://www.petitbambou.com/fr 

Comment mieux dormir quand on est anxieux par Delphine, du blog « Guérir l’Anxiété »

Voici la meilleure astuce de Delphine, auteure du blog Guérir l’Anxiété :

« Ma meilleure astuce pour dormir lorsqu’on est stressé et qu’on a le cerveau en ébullition ? 

Ecrire. 

Mais pas n’importe comment. 

Plus exactement : se lever, allumer la lumière, prendre un carnet ou un bout de papier (peu importe) ainsi qu’un stylo, et commencer à noter tout ce qui nous passe par la tête. 

En réalisant cet exercice « vide-cerveau » ne pensez pas à l’écriture, à l’orthographe, à la ponctuation…

Le but n’est pas d’écrire un roman mais bien de se vider la tête.

D’envoyer un signal à son mental : « OK c’est bien noté, plus la peine de s’en inquiéter je m’en occuperai demain ». 

Et continuez à écrire, même si vous vous répétez, jusqu’à ce que vous sentiez que vous n’avez plus rien à dire. Et retournez vous coucher ! Cet exercice est très efficace.

Je m’appelle Delphine, j’ai créé le blog Guérir l’anxiété en mai 2020 pour partager mon expérience et aider toutes les personnes souffrant d’un trouble anxieux : crises d’angoisse, agoraphobie, anxiété généralisée, hypocondrie, TOC…etc.

J’y partage des résumés de livres sur le sujet, ainsi que mes meilleures astuces pour guérir définitivement et naturellement (et non faire avec).

J’ai également créé un programme en ligne sur le sujet : Se libérer de l’anxiété. »

Delphine Couët

Le blog « Guérir l’Anxiété »

Le blog Guérir l’Anxiété contient une tonne d’articles hyper qualitatifs pour vous aider à gérer vos troubles anxieux, quels qu’ils soient.

Si vous êtes sages, Delphine vous offre en bonus, contre toute inscription au blog : un guide gratuit qui contient 6 actions pour diminuer l’anxiété et stopper les crises d’angoisse !

Delphine propose également une formation plusieurs fois par an à celles et ceux qui souhaitent mettre toutes les chances de leur côté pour guérir de l’anxiété.

Adresse du blog : https://guerir-anxiete.com/

Le conseil pour mieux dormir de Patrice du site « Eveil et Guérison » : sacralisez votre chambre pour mieux lâcher prise

Patrice Mahut a créé le blog Eveil et Guérison en 2016.

Kinésiologue, spécialiste en libération émotionnelle, Patrice accompagne les personnes en souffrance psychologique, émotionnelle et existentielle à se libérer de leurs blocages et enfermements. Et à retrouver un sentiment de Présence et de Connexion avec elles-mêmes, avec les autres et avec la Vie !

Voici, en vidéo, le meilleur conseil de Patrice pour vous aider à mieux dormir, alors que vous subissez le stress depuis longtemps : 

Le blog “Eveil et Guérison”

Le blog Eveil et Guérison vous aide à : 

• Sortir de vos différents blocages, enfermements, inhibitions
• En finir avec le stress, l’anxiété ou les angoisses
• Retrouver confiance, estime et joie de vivre..
• Vous libérer du poids des émotions négatives
• Redonner un sens à votre vie en élargissant votre champ de conscience à une réalité plus vaste
• Vous ouvrir à des principes universels de sagesse
• Retrouver un sentiment de plus grande connexion avec vous-même

Patrice propose également des formations en ligne pour : 

• En finir avec les angoisses et des pensées anxiogènes (SERENITY)
• Vous libérer émotionnellement (ProLIBE)
• Apprendre à méditer
• Et quelques méditation guidées à visée thérapeutique

Pour la petite histoire, la formation Serenity 4G est la première formation en ligne que j’ai achetée et faite sur Internet. Et elle a joué un rôle déterminant dans mon cheminement pour me libérer de mes angoisses. 

Adresse du blog : https://www.eveiletguerison.com/ 

Les meilleurs conseils pour mieux dormir de la communauté Zen et Fort

Eh oui, la communauté Zen et Fort a aussi des conseils à vous donner. 

Et ils sont éprouvés par des années de recherche de la meilleure solution, suite à leur souffrance avec le stress.

Je vous ai sélectionnés les meilleurs conseils que j’ai reçus pour mieux dormir. 

Ce sont des personnes qui

• savent ce que vous endurez
• sont passées par les mêmes souffrances que vous
• et ont réussi à trouver des solutions qui ont changé leur sommeil et leur qualité de vie

Les conseils d’Anne pour mieux dormir quand on est stressé

Voici les conseils que nous donne Anne pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée :

“Dormir dans une chambre fraîche (18-19° max) sous une couette pas trop chaude.

Pas de téléphone dans ma chambre.

Pas plus d’une heure d’écran le soir (dur parfois avec certaines séries…).

Lumière tamisée à partir de 21h.

Lecture avant de dormir.

Ah ! oui, et plus de café … du tout ! Je l’ai remplacé par du café décaféiné.”

Anne, lectrice et abonnée aux emails privés de Zen et Fort

En complément, Anne nous conseille aussi la lecture d’un livre qui a changé la qualité de ses nuits à jamais : “Pourquoi nous dormons”, de Matthew Walker.

Voici ce qu’elle nous en dit : “Personnellement , cela a complètement changé ma façon de considérer mon sommeil , je fais beaucoup plus attention à lui, et je dors beaucoup mieux !”

Merci Anne d’avoir permis de partager ton expérience avec tous les lecteurs et lectrices de Zen et Fort

Le meilleur conseil de Valérie pour bien dormir quand on est stressé : le rituel

Valérie est aussi une fidèle lectrice de Zen et Fort. Voici le meilleur conseil de Valérie pour dormir à poings fermés d’un sommeil réparateur :

“Pour bien dormir il faut déjà bien s’endormir. 

Pour ma part j’ai mis en place un rituel du soir.

On entend souvent parler du rituel du coucher pour les jeunes enfants, mais il est important à tout âge. 

Il suffit de trouver le sien. 

Bon, on oublie les écrans dans ce petit moment privilégié de la journée, on axe plutôt sur la détente calme.

Pour ma part, c’est douche bouillante pour la détente, lecture d’une pensée méditative pour faire un bilan positif de la journée et quelques pages d’un roman pour préparer l’esprit à l’imaginaire et au rêve.”

Valérie, lectrice et abonnée aux emails privés de Zen et Fort

Merci à toi Valérie pour ce précieux conseil

Comment bien dormir quand on est stressé : mon conseil personnel

Ah, mais je n’allais pas vous abandonner sans vous donner mon meilleur conseil pour bien dormir quand on souffre de stress chronique et intense :-). 

A titre personnel, voici comment je mets toutes les chances de mon côté pour bien dormir : 

1. Je m’écoute et je respecte mon cycle de sommeil et mes besoins : quand je commence à sentir la fatigue, les bâillements, l’envie de dormir… je ne tarde pas à aller me coucher. Car après, je sais que je risque d’attendre longtemps avant que l’envie de sommeil revienne. 
2. Je m’assure que la température de la pièce et de l’oreiller n’est pas trop chaude. Si besoin, je retourne l’oreiller (il est plus frais en dessous)
3. Si je n’arrive vraiment pas à m’endormir, j’écoute une méditation guidée longue (au moins 20 minutes). Et ça, c’est radical :).  Evidemment, les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque peuvent toujours donner un coup de main.

Comment bien dormir quand on est stressé ?

Votre sommeil est d’une qualité médiocre et il épuise chaque jour vos réserves d’énergie au point d’abîmer votre santé physique et mentale ?

Vous connaissez maintenant 10 conseils, probablement parmi les meilleurs qui existent.

Des conseils de personnes qui sont passées par ce que vous vivez.

Ce n’est pas du vent, ni de la théorie. Ce sont des solutions personnelles issues de leur vécu.

Si vous voulez enfin retrouver un sommeil de qualité qui rebooste votre énergie et votre santé… vous savez ce qu’il vous reste à faire : appliquer un ou plusieurs de ces conseils !

Autrement, vous pouvez continuer à ne rien faire et subir un peu plus chaque jour les conséquences désastreuses du stress.

Attention ! Je ne dis pas que ce sera facile.

Je ne dis pas que vous retrouverez un sommeil reposant en 1 jour.

Mais si vous passez à l’action, si vous testez les conseils donnés ci-dessus, jusqu’à trouver celui ou ceux qui fonctionnent pour vous…

Alors il y a de fortes chances pour que la qualité de votre nuit en soit grandement améliorée.

Maintenant, je n’ai qu’une chose à vous dire : foncez, ne restez pas une seconde de plus sans agir :

1. Choisissez un un plusieurs conseils donnés dans cet article
2. Dites-moi en commentaire ce que vous avez choisi
3. Mettez-le en pratique dès ce soir ! (et revenez nous dire dans 1 semaine comment ça s’est passé :-).

A très vite,

Hugo.

Références

¹ https://www.ifop.com/publication/etude-sur-les-troubles-du-sommeil-et-le-rapport-des-francais-a-leur-lit/ 

² https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fhea0001033 

³ https://www.santelog.com/actualites/sommeil-comment-les-nuits-blanches-peuvent-mener-lobesite 

⁴ https://www.eurekalert.org/news-releases/590437 

⁵  https://www.eurekalert.org/news-releases/717830 

⁶ https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fhea0001033 

⁷ https://innovationofnanopatent.blogspot.com/2011/06/good-life-good-sleepers-have-better.html 

⁸ https://www.nature.com/articles/srep23574 

⁹ https://www.verywellmind.com/better-sleep-can-improve-stress-response-and-help-you-enjoy-positives-study-shows-5079820 

¹⁰https://www.femina.fr/article/sommeil-et-s-il-suffisait-de-dormir-plus-pour-etre-plus-heureux

L’article Comment bien dormir quand on subit le stress : 6 experts (et +) vous répondent ! est apparu en premier sur Zen et Fort.

J’étais tranquillement assis sur le canapé du salon, quand soudain !

Des sensations étranges ont commencé à m’envahir :

• sensation de chaleur dans tout mon corps (une sensation bizarre, désagréable)
• mon coeur qui s’est mis à taper fort et de façon irrégulière (c’est l’impression que j’avais en tout cas)
• comme une espèce de flottement au niveau de la tête
• des acouphènes en force
• des fourmillements au bras droit
• une sensation de mal-être intense

J’ai flippé !

J’ai cru à une crise cardiaque. 

J’étais à 2 doigts d’appeler le SAMU. 

C’est finalement passé en une vingtaine de minutes… qui m’ont semblé être une éternité. 

Depuis ce moment, plus rien n’a été pareil. 

J’ai compris plus d’un an et demi plus tard que c’était ma première crise d’angoisse.

De repenser à tout cela, me fait ressurgir certaines de ces sensations… en version mini et maîtrisées cependant. 

J’ai subi pendant de nombreuses années un sentiment de peur, d’anxiété, d’angoisse. 

Pourquoi ? 

J’ai mis du temps à le comprendre. 

Tout était devenu facteur de stress (un stress extrême).

Ce qui n’était pas le cas avant. 

Et là, c’était devenu mon quotidien. 

Tout ce stress provoquait en moi des symptômes physiques bizarres que je n’avais jamais connus avant. 

Et du coup ça nourrissait encore plus mes peurs d’être en mauvaise santé, d’avoir une maladie grave.

Et ça handicapait mon quotidien : 

• affaiblissement de mon mental
• sentiment de faiblesse
• sensation d’impuissance
• l’impression d’être pris au piège, sans issue…

Quelques années plus tard, j’avais réussi à me débarrasser de mes angoisses. 

Mais, je cherchais toujours à améliorer mon niveau de santé. 

C’était quelque part un signal d’un manque de confiance en moi-même, en mon corps qui était resté. 

Puis, avec le Covid, être en bonne santé était devenu un objectif de vie avec une priorité numéro 1 !

A force de chercher, de m’informer et de me former, j’ai voulu expérimenter et mettre en place des solutions pour me permettre de renforcer mon niveau de santé physique et mentale. 

J’avais compris depuis plusieurs années que le corps et l’esprit étaient réellement liés; que l’un impactait l’autre et que ce n’était pas juste que des mots. 

Voici donc comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé). 

Je ne vais pas rentrer dans le détail des solutions mises en place. Mais plutôt dans les différentes étapes par lesquelles je suis passé. 

Pourquoi ? 

Parce que 

• Les solutions sont à adapter en fonction de chacun.e
• Et ce qui a fonctionné pour moi, ne fonctionnera peut-être pas pour vous… voire sera nocif

Par contre la méthodologie est importante pour mettre en place de tels changements dans votre vie. 

Et c’est pourquoi je mettrai l’accent sur les différentes phases pour ancrer des changements bénéfiques pour votre vie. 

Prêt.e ?

Alors, c’est parti !

La situation de départ

25 Janvier 2021….en pleine pandémie de Covid-19.

Mon burn out de 2016 et ses symptômes bizarres avaient donc eu un impact inattendu.

J’étais devenu hyper sensible aux moindres petits signes de faiblesse de ma santé. 

Dès que j’avais un truc un peu en dehors du commun… je m’inquiétais. 

• Une petite réaction de type rash allergique (alors que je ne le suis pas à la base)… 
• Une inflammation douloureuse d’une articulation…
• La sensation du coeur qui bat plus fort…

Tout de suite, ma machine à pensées partait en live ! 

Et je me mettais à baliser.

… et si je couvais quelque chose de grave !?

Mais qu’on ne voyait pas. 

Bien sûr, j’ai consulté mon médecin plusieurs fois par an. 

Et j’ai fait toutes les analyses demandées.

On n’a rien trouvé.

Mais mes sensations pouvaient être parfois tellement sporadiques que je me disais “c’est normal, on est passé à côté, comme ça ne se produit pas tout le temps”. Ou alors : “peut-être qu’on n’a pas fait le bon examen…”. 

J’avais la sensation qu’il y avait toujours un nouveau symptôme qui apparaissait.

Ajoutons à ça que j’avais perdu du poids, notamment parce que j’avais changé mon régime alimentaire. C’était pas énorme en quantité absolue, mais je n’étais jamais descendu si bas… alors c’était une nouvelle source d’inquiétude.

Bref, j’étais devenu anxieux pour ma santé.

Et les séries à la TV type Dr. House et autres “Urgences”, n’aident pas…

Je ne suis pas du genre à rester les bras croisés. 

Et j’avais envie d’agir pour résoudre ce problème. 

Alors, j’ai enchaîné des cures de différents compléments. 

J’en ai essayé une tonne ! 

Des plus classiques : vitamines, magnésium, charbon actif, gelée royale, echinacée, huiles essentielles, sève de bouleau…

à d’autres moins connus, issus de laboratoires spécialisés en compléments santé naturels.

Mais aucun de vraiment miraculeux ;-).

Il fallait que je reprenne confiance en moi et en ma santé. 

Que je cesse de me faire du mauvais sang chaque fois qu’un symptôme inhabituel fait son apparition. 

En plus, pandémie de Covid oblige, je cherchais également les moyens qui me permettraient de booster mes défenses immunitaires.

Alors, j’ai cherché…

Et dans ma quête de la bonne santé, de mon bien-être, j’ai trouvé des solutions qui ont mis fin à tout ça. 

Des solutions qui m’ont rendu confiance en mon corps et en ma capacité à être en bonne santé. 

Les résultats

J’applique ces solutions depuis plus d’un an maintenant. 

Les bénéfices ont été visibles dès 3 mois. 

Quels bénéfices ? Les voici. 

1. Je ressens plus d’énergie

De l’énergie physique, mais aussi mentale. 

Surtout le matin. 

Je suis plus concentré, j’ai plus d’attention, les idées sont plus claires. 

Je me sens également moins fatigué. 

Notamment, le fameux coup de pompe de 10h30-11h, a disparu. 

Et c’est vraiment un effet étonnant.

Car, cela va à contre-courant de notre schéma de pensée culturel.

De ce qu’on nous a appris. 

On nous dit : “Tiens, mange, prend des forces”. 

Mais, je pense que cette phrase doit venir d’une époque où l’on ne mangeait pas à sa faim. 

Où les assiettes devaient être aussi remplies qu’un bassin d’eau en pleine canicule… 

Et probablement aussi que les 3 ou 4 (si on compte le goûter) repas par jour ne devaient pas être la norme… 

2. Je me sens en meilleure forme

J’ai vraiment cette sensation de me sentir en meilleure forme physique. 

Qui déteint sur le mental. 

Comme si j’étais moins encombré par des choses inutiles. Tant dans mon corps que dans mon esprit. 

Et du coup, lorsque je dois faire de l’exercice physique, je me sens plus léger, et c’est plus facile. 

Vous savez, des fois vous commencez à faire un jogging, et vos pas vous semblent si lourds, comme si vous aviez enfilé un pantalon et des chaussures en bêton. 

Là, c’est la sensation inverse. 

Je me rappelle très bien de la première fois où je suis allé faire un petit jogging de 15 min. le matin, j’avais une réelle sensation de légèreté. 

Mes pas semblaient faciles. 

J’avais presque l’impression de rebondir, tellement c’était fluide. 

3. J’ai perdu 3 Kg 

Autre effet bien accueilli : j’ai perdu quelques petits kilos. 

C’est sûrement pour ça que je me sens aussi plus léger dans mon corps. 

L’image qui me vient à l’esprit est celle d’une plume. 

Alors qu’avant, j’avais plus cette impression de gros poids gras qui entravait la machine.

4. J’ai été moins malade

Depuis que j’ai commencé, j’ai également été moins malade. 

Voire pas du tout malade. 

A part 2 ou 3 fois le nez qui coule un peu ou la gorge qui gratouille légèrement, mais vraiment léger.

Alors qu’habituellement, je faisais plutôt 3 ou 4 bonnes maladies ORL bien perturbantes de plus d’une semaine et qui m’empêchaient de dormir. 

Là, rien d’aigu. Juste le nez qui coule un peu. Ou la gorge qui a légèrement chatouillé. 

Mais toujours léger, et jamais bien longtemps. 

Alors, cela peut aussi être lié aux mesures sanitaires pour le Covid, difficile de le savoir. 

5. Une réaction allergique a quasiment disparu

Au début de cette expérience, j’avais de plus en plus souvent une réaction de type allergique qui se manifestait sur ma peau. 

Même les anti-histaminiques (médicaments anti-réactions allergiques) commençaient à ne plus avoir beaucoup d’effet. 

Et on ne savait pas à quoi c’était dû.

Cela se produisait quasiment tous les jours

Eh bien, vous savez quoi ? 

Je suis passé à 1 fois tous les mois ou tous les 2 mois, et quand ça arrive, je sais que c’est parce-que je déconne au niveau de l’alimentation ;).

Les solutions que j’ai utilisées

Dans cet article, je décris les différentes étapes qui m’ont permis d’atteindre ces résultats inimaginables au départ. 

Je mets l’accent sur les différentes phases par lesquelles je suis passé. Et qui m’ont permis de booster mon corps et mon mental en quelques mois. 

Ces étapes, je les détaille, indépendamment des solutions que j’ai utilisées.

J’en parle pour illustrer, mais je mets volontairement l’accent sur le parcours, plus que sur les techniques. 

Car ça a été valable pour moi quelque soit la solution utilisée. 

Alors, comme je sais que je dois aussi assouvir votre curiosité d’esprit, voici les solutions que j’ai mises en place durablement durant ce chemin de plus de 12 mois maintenant :

• le jeûne intermittent
• quelques jeûnes secs ponctuels par-ci, par-là sur 24 à 48 heures
• une alimentation plus riche en fruits et légumes bio, frais et crus
• et notamment les jus de fruits+légumes
• la douche froide 
• la respiration Wim Hof (je n’en ai pas fait une habitude quotidienne cependant)
• des étirements matinaux pour bien réveiller mon corps (comme je le montre dans mon guide vidéo gratuit)

Voici les 6 étapes qui m’ont permis d’appliquer ces méthodes et de hacker mon mental et mon corps en 6 mois. 

Etape 1 : s’informer

Tel un chien errant, j’ai cherché dans les méandres du web, dans des livres et auprès de thérapeutes comment améliorer ma santé. 

Cherchant sans cesse la petite astuce qui permettrait de me booster, de renforcer mes défenses immunitaires… de me rendre plus résilient et plus autonome au niveau de mon bien-être.

Bref, de renforcer ma santé 

(le côté “Fort dans ton corps” de Zen et Fort ;)).

Dans mes recherches, je suis tombé sur des vidéos et articles sur le jeûne, sur les bienfaits des fruits et légumes frais et le plus crus possibles

J’avoue, on trouve de tout sur Internet ! 

Le meilleur comme le pire. 

Et c’est un des pièges à éviter. 

Si vous ne voulez pas vous retrouver au fin fond de la Creuse déguisé en Poney et priant le grand lapin blanc… mieux vaut rester sur vos gardes :-).

La clé : c’est de garder le juste équilibre entre ouverture d’esprit et bon sens. 

Et s’écouter. Si vous ne le sentez pas, n’y mettez pas la main… au risque de vous faire prendre dans l’engrenage. 

L’autre clé pour ne pas se faire avoir, c’est d’expérimenter à petite dose. De votre côté. Pour vous faire votre propre opinion. Et observer si cela est bon pour vous. 

Une fois équipé avec ces deux armes, vous êtes prêts pour l’aventure :).

Mon cheminement m’a emmené à suivre des vidéos qui parlaient de 

• jeûne
• jus de légumes
• alimentation crue
• exposition au froid
• renforcement du corps et de l’esprit

J’ai découvert plus tard que beaucoup de ce que je lisais et regardais était basé sur les principes d’une bonne hygiène de vie, selon le courant naturopathique des hygiénistes. 

Mais laissons les mots compliqués de côté. 

Après avoir visionné des heures de vidéos sur le jus de carotte, gingembre, curcuma…

Et découvert la puissance des différentes formes de frugalité alimentaire (le jeûne et ses dérivés). 

J’ai commencé à tâtonner et à expérimenter par moi-même. 

Et rapidement, j’ai voulu aller plus loin. 

Alors, je me suis formé avec une formation en ligne. 

Pour apprendre à régénérer mon niveau de santé et reprendre confiance en mon corps. 

C’est une formation que j’ai pu suivre à mon rythme. Avec des vidéos déjà enregistrées. 

Que j’ai suivies le soir et le week-end. 

On y expliquait d’abord les bases pour bien comprendre certains fonctionnements du corps. 

Puis, j’avais droit à une vidéo par jour pendant 3 semaines, pour m’accompagner dans cette transition. 

Dans cette phase de découverte, d’apprentissage, la soif de connaissance nous prend par la main et nous emmène découvrir des mondes inconnus jusqu’alors. 

C’est l’émerveillement : de nouvelles possibilités, des solutions aux problèmes, le ciel s’éclaircit et les chemins qui semblaient sans issue se dégagent petit à petit. 

C’est réellement un sentiment exaltant qui vous met en joie et vous motive pour ces premiers pas. 

Etape 2 : se préparer mentalement

Après avoir fait ce travail de formation, je me suis senti prêt. 

Mais… il y avait quelques ajustements avant de se lancer dans le bain. 

1. Valider avec le reste de ma famille (car il peut y avoir des impacts sur l’organisation familiale)
2. Définir comment et quand insérer les nouvelles pratiques dans mon quotidien

J’ai donc prévenu la petite famille de ce que j’avais l’intention de faire dans les prochaines semaines et mois. 

J’avoue, j’avais une petite crainte de leur réaction. 

Et aussi que cela nuise à l’équilibre de la famille.

Il faut tenir compte de leurs réactions pour que ce soit le plus fluide et facile pour la suite. 

C’est mon corps, d’accord, mais nous sommes plusieurs à cohabiter sous le même toit tout de même ;). 

Pour le comment et le quand, cela dépend de la pratique. 

Pour les douches froides ça a été facile : je fais comme d’habitude, et en fin de douche, je bascule en mode frisquet. 3 min. de plus ça ne change rien à l’organisation.

Pour le jeûne intermittent, je me suis un peu plus creusé la tête. 

Car, au-delà du défi personnel d’enlever 1 repas quotidien… il y a le côté social du repas dont il faut tenir compte. 

Le repas, c’est un moment où tous les membres de la famille sont réunis. 

Le midi, au bureau, c’est plutôt facile, et cela me fait gagner du temps. 

Tant qu’on résiste aux tentations d’aller manger au restaurant avec les collègues ;-).

Maintenant, avec le télé-travail, on se retrouve avec nous-mêmes… tant qu’on n’a pas les enfants à déjeuner (là, c’est plus compliqué pour jeûner).

Quant au soir… autant, il paraît que c’est bien de manger léger le soir et du coup je trouvais ça pas trop mal de sélectionner le dîner pour jeûner…

Autant, c’est l’un des rares moments où nous sommes tous réunis en famille et j’accorde au dîner une certaine importance.

Il restait le matin. 

Le matin, j’accordais aussi une grande importance au petit-déjeuner. 

Je n’arrivais pas à comprendre les collègues qui ne mangeaient pas le matin, ou qui avalaient juste un café. 

Les rares fois où j’étais en retard pour aller travailler et que j’avais “sauté” le petit-déjeuner, je le regrettais très rapidement. 

J’avais l’impression avant même d’arriver au bureau d’avoir faim, de ne pas me sentir bien, de vraiment manquer de quelque chose. 

Et en même temps, le matin, c’est un moment où chacun mange plus ou moins à son rythme, et pas forcément en même temps. Et puis, peut-être aussi moins qu’aux autres repas. 

Alors, j’ai finalement décidé que mon jeûne intermittent se ferait en ne mangeant pas le matin, car c’est ce qui impactait le moins le lien socio-familial et le lien social avec les collègues aussi.

Ça allait être dur. Mais j’étais décidé !

Le piège dans cette étape, c’est de décider tout seul, sans tenir compte de toutes ces choses importantes. 

Sans peser dans la balance ce qui fait partie de votre quotidien, de votre routine et de ce qui est important dans votre vie. 

Le lien social familial et avec certains collègues, c’était primordial.

Etape 3 : l’adaptation

Je n’ai pas plongé tête baissée. 

Je suis passé par une phase d’adaptation. 

Il faut tenir compte des contraintes de son corps et de son esprit. 

La meilleure façon de faire capoter une tentative de mise en place d’une nouvelle habitude, c’est d’y aller trop vite, trop fort, sans s’écouter. 

Adepte des petits pas, j’ai commencé par une étape d’expérimentation. 

A petite dose. 

Si je prends l’exemple du jeûne quotidien, car c’est l’une des habitudes les plus compliquées à mettre en place, voici ce que j’ai fait pour expérimenter : 

• Un jour, un déjeuner sauté par ci, au bureau. 
• Un autre jour, un petit-déjeuner sauté par là. 

Et tout ça, pas la même semaine. En laissant plusieurs jours, voire plusieurs semaines entre mes tentatives. 

J’avoue : les 3-5 premières fois, ce n’était pas facile. 

J’avais des sensations de manque. 

Autant mentales que physiques. 

Des “creux à l’estomac”, pas agréables. 

La bouche pâteuse. 

Quelques sensations de vertiges, légères. 

Un peu mal à la tête, léger aussi. 

Bref, pas des sensations agréables. 

Mais, au bout de 30 minutes environ, ces sensations passaient. 

J’ai donc compris que c’était une mauvaise passe à endurer.

Le plus important de cette phase : j’avais réussi !

Non seulement, je l’avais fait. 

Mais c’était tout à fait supportable.

Pour les jus de légumes, j’ai également commencé à les insérer petit à petit dans mon alimentation. 

Les difficultés : 

• Si je n’avais pas acheté les légumes et les fruits à l’avance, ben… je ne pouvais pas les faire
• On découvre des goûts dont on n’a pas l’habitude et il faut savoir ne pas s’arrêter à ça.

J’ai fait cela sur plusieurs semaines d’écart.

Et je n’ai pas expérimenté toutes les méthodes en même temps. 

Après les tests de quelques jours par ci, quelques jours par là, j’ai lâché prise sur tout ça un certain temps. 

J’ai laissé le corps intégrer. 

Puis, je me suis décidé à attaquer le test sur 1 semaine complète. 

Pour chacune des nouvelles habitudes à prendre, de façon séparée. 

C’est une étape de découverte de son corps.

Et de sa capacité à endurer et accepter des choses nouvelles. 

Mais, étant dans le jeu du défi, j’étais motivé, comme porté. 

Cela m’a facilité la tâche. 

Chaque fois que je réussissais un test, que je validais un petit pas, je me sentais fort dans ma tête ! Avec cette sensation grisante d’être invincible.

Et en même temps, il arrivait que mes émotions fassent le yo-yo. 

Parce-que quand c’était difficile parfois, j’avais l’impression que je pouvais ne pas tenir, que je n’allais pas y arriver. Et dans ces moments-là, je me sentais faible. 

Chaque fois que j’avais terminé une expérimentation. 

Cela me permettait de valider le test. 

De me booster mentalement. 

Et je pouvais alors passer à la suite. 

Etape 4 : Commencer les choses sérieuses

En fait, les choses sérieuses avaient déjà commencé depuis longtemps. 

Mais, comme j’y allais à petit pas, je ne le sentais pas. 

Ceci dit, à partir du moment où j’ai décidé : “ok, maintenant j’y vais. Et c’est tous les jours, ou presque”, et bien, c’est sûr que la donne n’est plus la même. 

Je ne peux (veux) plus faire machine arrière. 

La première semaine, j’étais à fond !

Boosté par l’adrénaline du défi !

Ma motivation était au max. 

Cela s’est déroulé plus facilement que pendant mes expérimentations.

Je n’ai pas eu les effets secondaires des premières fois, uniquement les effets bénéfiques. 

Je me suis senti plus énergique. 

Plus concentré. 

Plus en forme. 

C’était vraiment notable !

Et très agréable. 

Alors qu’avant j’avais l’impression d’être souvent fatigué, notamment le matin. 

Là, je ne l’étais plus du tout !

Les autres semaines du premier mois ont été un peu plus longues, mais se sont déroulées sans trop d’encombres. 

Notamment en termes de motivation. 

Socialement parlant, j’avais bien fait de placer le repas que je saute le matin. 

C’était vraiment le moins perturbant pour la famille. 

Le premier mois s’est finalement bien passé. 

Tant au niveau “effets secondaires” que je n’ai pas vraiment eu. 

Probablement parce que je les avais déjà eus pendant mes expérimentations. Mon corps devait déjà s’être habitué. 

Qu’au niveau motivation : là, c’est surtout parce que j’étais dans le shoot d’adrénaline du défi. Il y a ce côté “je vais y arriver”, compétition avec moi-même. 

Mais, qu’en allait-il être de la suite ?

Les choses risquaient fort de ne plus être aussi simples…

Etape 5 : tenir sur la durée

C’est un fait, une passé le shot d’adrénaline du début, en mode défi…

La motivation s’étiole…

C’est plus dur de se motiver. 

J’ai eu besoin de me remettre de coups de motivation de temps en temps. 

Mais cela ne suffisait pas. 

Ce sentiment de traversée du désert.

Alors, une fois les premières semaines passées…

J’ai agi sur mon mental et pris mon bâton de pèlerin pour tenir sur la durée. 

Comment ? 

Par la pratique de techniques de renforcement du mental : 

• douche froide
• respiration
• méditation

Je pratiquais déjà la méditation depuis plusieurs années. 

Ainsi que certaines techniques de respiration. 

C’est donc surtout la douche froide qui a été (relativement) nouvelle et que j’ai conservée sur la durée. 

Relativement, car je l’avais déjà expérimentée 1 an auparavant pendant 5 semaines, avant d’abandonner, faute de motivation suffisante. 

Mais là, j’étais dedans. 

Et j’avais mon pourquoi : avoir un niveau de santé plus fort !

Je me recentrais donc chaque jour. 

Pour me rappeler pourquoi je faisais ça. 

Et ce que je recherchais. 

La persévérance est le mot qui me vient à l’esprit pour caractériser cette étape. 

Et c’est pour moi la clé pour ancrer durablement une nouvelle bonne habitude dans sa vie. 

Apprendre la persévérance. 

Voici ce que j’écrivais sur mon profil Facebook après mes 3 premiers mois de jeûne intermittent : 

“Presque 3 mois.

Déjà.

Que je me suis lancé dans la pratique d’un exercice.

Objectif : améliorer de façon durable son état de santé.

Pousser le corps dans ses retranchements.

Mais sans aller trop loin.

Étendre ses limites.

Ses capacités physiques d’adaptation à l’environnement.

Et donc renforcer son système immunitaire.

(Et en ce moment on en a bien besoin.)

Mais aussi renforcer son mental.

Pour faire face aux événements de la vie.

Aller de l’avant.

Vaincre son stress.

Zen dans sa tête.

Fort dans son corps.

L’exercice que je pratique depuis 75 jours ?

Le jeûne dit intermittent.

16 heures de jeûne entre le dîner et le déjeuner.

Au quotidien.

Et vous, qu’avez vous déjà essayé pour être en bonne santé ?

Physique ET mentale.

Partagez en commentaire vos expériences et vos difficultés.”

Qu’est-ce qui vient après cette étape ? 

Je vous le dis juste après :-).. 

Etape 6 : la routine

Après ces 3 mois, les nouvelles habitudes étaient installées. 

Les difficultés du début étaient oubliées.

Ce n’était plus un effort. 

Je n’y pensais même plus d’ailleurs. 

C’est devenu automatique. 

Mieux même : j’en ressens le besoin !

Et c’est depuis mon quotidien.

C’est une routine qui est installée. 

J’en ressens une réelle satisfaction. 

Satisfaction d’avoir relevé le défi !

D’avoir réussi à mettre en place une nouvelle bonne habitude durable.

Mais aussi d’en avoir récolté les effets positifs attendus ! 

Me sentir mieux dans mon corps, dans ma vie. 

Et il y a aussi un second effet kiss cool :  j’ai de nouveau découvert ce moi-même qui est capable de grands changements. 

De changements impactants positivement pour ma vie. Pour mon bien-être. 

Je sens une telle gnaque de l’avoir fait ! 

C’était quelque chose qui me paraissait tellement grand au début !

Et là, de l’avoir réalisé… je me sens comme la force tranquille de la montagne imperturbable qui domine la plaine et les lacs environnants.

Comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois et repris confiance en ma santé

Voilà, j’étais :

• Hypochondriaque anxieux qui avait toujours peur d’avoir un truc grave au niveau de ma santé
• Je me sentais parfois un peu faiblard au niveau de ma santé, de mon bien-être

Et en 6 mois, j’ai repris confiance 

• En mon corps 
• Et en ma capacité à être en bonne santé

Et au passage : 

• J’ai Perdu 3 kg
• Je ressens plus d’énergie
• J’ai été moins malade
• Mon allergie a quasiment disparu
• Je me sens en bien meilleure forme physique et mentale

Tout ceci, grâce à la mise en place de nouvelles habitudes bénéfiques pour mon mental et mon corps : 

• Le jeûne intermittent
• La douche froide
• Une alimentation avec plus de fruits et légumes frais, bio et crus, notamment grâce aux jus de fruits/légumes

Rome ne n’est pas faite en un jour, et vous avez compris que j’ai dû passer par un certain nombre de phases pour y parvenir :

1. Etape 1 : s’informer et se former
2. Etape 2 : la préparation mentale
3. Etape 3 : l’adaptation 
4. Etape 4 : commencer la mise en place des nouvelles habitudes
5. Etape 5 : comment tenir sur la durée
6. Etape 6 : la phase de routine

Je suis persuadé que le respect de ces phases est essentiel pour la bonne réussite d’un tel changement dans ses routines quotidiennes. 

Vous cherchez à améliorer votre niveau de bien-être physique et mental ?

J’espère que mon histoire vous a inspiré et vous a donné envie de passer à l’action. 

Ce que vous pourriez potentiellement en retirer ?

• Plus de confiance dans votre corps et dans votre vie (et donc moins d’anxiété)
• Plus de sérénité (et donc moins de stress)
• Plus d’énergie (et donc moins de fatigue)
• Plus de légèreté (et donc moins de sensation de lourdeur)

Si je l’ai fait, pourquoi pas vous ?

Mais, je dois vous avertir, ce n’est pas une promenade de santé. 

Vous rencontrerez des difficultés sur votre chemin : 

• le découragement qui vous guettera chaque jour (surtout les 3 premiers mois)
• un inconfort dans les premières semaines
• une remise en question de votre routine et de votre organisation familiale

Mais en contrepartie… qu’est-ce que vous pourriez gagner en confort de vie !

Quelques avertissements néanmoins :

• Faites bien tout cela en parlant à votre médecin, pour voir si c’est bien compatible avec vos éventuels traitements et votre état de santé personnel que je ne connais pas. 
• Pensez toujours à vous écouter et à adapter vos choix et votre rythme à votre cas personnel. 
• Ce qui a été bon pour moi, ne le sera peut-être pas pour vous ! Vous êtes unique, choisissez et adaptez votre programme en conséquence.

Envie de passer à l’action pour avancer dans votre vie ? 

Alors, voici vos devoirs : 

1. Identifiez une technique de hack de votre mental ou de votre corps que vous souhaiteriez adopter dans votre vie (méditation, jeûne intermittent, exposition au froid, … vous avez plein d’idées sur ce blog ;)).
2. Informez-vous à fond, formez-vous sur cette technique
3. Parlez-en à votre médecin

Et pour marquer au fer rouge cet engagement avec vous-même et le passage à l’action : dites-moi en commentaire ce que vous voulez mettre en place pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.

L’article Se sentir bien dans sa tête : comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Bien-être mental, mais aussi physique. 

Sensations d’oppression dans la poitrine, vertiges, impression de manquer d’air… Elle n’en peut plus. 

Elle voudrait retrouver sa sérénité et son bonheur. Et être de nouveau débordante d’une énergie positive.

Sur les conseils de Claire, sa collègue, Sylvie a suivi quelques méthodes pour se sentir mieux…méditation, cohérence cardiaque. Mais ça ne lui as pas réussi…

Pire, elle a même eu l’impression que ça s’est dégradé !

Sylvie n’a peut-être pas bien compris ou s’y est mal prise ? Ou tout simplement qu’elle n’a pas appliqué les techniques assez longtemps ?

Sylvie aimerait s’en sortir seule…car elle a du mal à faire confiance aux thérapeutes.

Alors, le goût que cette expérience lui laisse est plutôt amer…

Pourtant, les techniques qu’a essayées Sylvie sont reconnues dans le monde entier comme étant efficaces pour aider à rester zen en toute circonstance et vivre une vie heureuse.

Mais alors, qu’est-ce qui cloche ??

Ce qui cloche, c’est que Sylvie a fait comme sa collègue. 

Et que sa collègue, aussi sympa soit-elle… ce n’est pas Sylvie. 

Ce qui a fonctionné pour Claire, ne signifie pas que ça fonctionnera aussi pour Sylvie.

Et là, je sens que vous êtes d’accord, mais que vous avez un doute…

Qu’il vous manque quelques éléments pour bien comprendre ce qu’il se passe. 

Et c’est normal. Il ne faut pas me croire sur parole.

Tout comme Sylvie a suivi les conseils de Claire au pied de la lettre, ne me croyez pas sur parole ! 

Je ne détiens pas la vérité universelle :-).

Certes, j’ai mon vécu, mon expérience personnelle, mes formations.

Mais cela ne suffit pas. 

Je vais vous expliquer pourquoi. 

Et je vais aussi vous dire ce que vous devriez faire, selon moi, pour tirer le meilleur parti des méthodes et techniques expliquées sur Zen et Fort et sur le reste d’Internet.

Les méthodes sont standard

Vous avez remarqué ?

Peu importe le site, peu importe la chaîne Youtube, ou le livre que vous lisez…

Les techniques sont toutes les mêmes. 

Alors, oui, les mots changent un peu. 

Mais tout le monde s’appuie sur les mêmes techniques.

Ce sont des techniques standard que l’on trouve partout. 

Et c’est une bonne chose, parce que : 

• ça permet de les éprouver
• elles ont été étudiées et testées de la même façon par tout le monde
• du coup, ça montre leur capacité à être efficaces

Mais il y a quelque chose de vicieux si vous les appliquez telles quelles. 

Quelque chose qui vous laissera au final un goût amer dans la bouche, après que vous ayez testé ces techniques…

Ces techniques ne sont pas faites pour vous !

Oui, je sais, je mets une phrase choc. C’est exprès pour attirer votre attention. 

Je veux dire que, comme ces techniques sont standard… et bien elles ne sont donc pas personnalisées. 

Logique, me direz-vous.

Le revers de la médaille du coup, c’est que ce n’est pas 100% fait pour vous. Voire 0%…

Et puis, les techniques sont expliquées plus ou moins de la même façon. 

Car on s’adresse à tout le monde. 

Mais vous… avez-vous bien :

• le bon niveau de connaissance pour bien comprendre et bien effectuer la technique sans erreur ? 
• la bonne capacité du moment  pour bien appliquer la technique (ce n’est peut-être pas le bon timing pour vous) ? 

Tout cela dépend de vous.

Et c’est là, la limite du côté standard des méthodes.

Chacun est différent

Chacune, chacun d’entre vous est différent. 

Vous êtes unique. 

Votre situation est unique.

Votre passé, vos ressentis du moment sont uniques.

Votre vie est unique. 

Votre corps, votre esprit sont uniques. 

Bref, vous voyez tout ce que cela implique.

Que pensez-vous du coup de tenir compte de votre unicité pour mieux gérer votre stress ?

Et repartir enfin sur de bonnes habitudes pour retrouver une vie sereine,heureuse et pleine d’énergie ?

On ne donne pas la même dose de Doliprane aux enfants : le médecin adapte le dosage en fonction du poids.

Et bien là, c’est la même logique. 

On n’effectue pas les mêmes fréquences, durées, environnement nécessaire pour pratiquer un mix de techniques de méditation, de respiration et de renforcement. 

Tout cela se dose. Et le mix de techniques pourra également être dosé. 

En fonction de VOUS !

Adaptez à votre cas

Vous avez compris qu’avec des méthodes standard d’un côté…

et votre propre unicité universelle de l’autre…

Il y a comme une sorte d’incompatibilité.

Et que vous devez faire quelque chose !

Et ce quelque chose, c’est que vous devez adapter toutes les techniques, toutes les méthodes à votre situation personnelle.

Chacun est différent, chacun réagit différemment, vous devez en tenir compte lorsque vous lisez ou regardez des méthodes sur Internet. 

Formez-vous pour comprendre les techniques et les appliquer correctement

Il y a autre chose que vous ignorez peut-être…

C’est que certaines techniques peuvent avoir des précautions d’usage ! 

• Interaction avec d’autres techniques ou méthodes, voire médicaments ou thérapies que vous suivez
• Effets secondaires inattendus (mentionnés ou pas) et qui peuvent ou pas être liés à votre unicité
• Pure et simple inefficacité 
• Conditions à respecter pour que cela fasse effet (durée, mode de réalisation, forme physique / mentale, …)

Il est donc important, d’une part, de toujours tenir informé le praticien de santé qui vous suit et aussi l’éventuel thérapeute de bient-être qui vous accompagne. 

Car vous ne savez jamais quelles interactions peuvent avoir les méthodes que vous allez suivre avec votre thérapie (même si c’est une thérapie au niveau du mental, de l’esprit, ou au niveau énergétique).

De plus, une personne avertie en valant deux…

Il est également super important de bien vous informer sur les techniques que vous voulez pratiquer. 

Mieux que cela même : formez-vous aux techniques :

• Livres
• Formations en ligne payantes

Ne vous contentez pas de contenu gratuit, souvent incomplet !

Je vous donne mon avis, car je l’ai éprouvé de nombreuses fois (c’est l’expérience qui parle ).

Vous devez tester et observer ce qui fonctionne le mieux POUR VOUS

Vous avez compris que vous deviez vous former pour bien appréhender les techniques dans leur ensemble. 

Et que pour être efficaces, vous devez tenir compte 

• de votre unicité en tant qu’être humain
• des précautions d’usage
• des règles de mise en oeuvre
• du mécanisme de fonctionnement interne de la technique

Mais ce n’est pas tout ! 

Le fait que vous soyez unique implique autre chose !

Une méthode qui fonctionne sur votre amie Eva… ne va pas forcément être efficace sur vous. 

Et oui ! Logique, n’est-ce pas ?

Pourtant, on se fait souvent avoir ! 

Imaginez. Un ami vous a parlé de telle technique de méditation qui l’a vachement bien aidé à surmonter son anxiété et à retrouver confiance en lui… 

Mais le truc, c’est que vous êtes différent !

Je ne vais pas vous la refaire, mais votre situation, votre problème, votre vécu, ne sont pas les mêmes que celui de votre ami.

• Vous avez des ressources en vous différentes sur lesquelles vous appuyer. 
• Vos peurs ne sont pas les mêmes non plus. 
• Et votre capacité interne (ou votre niveau d’épuisement, suivant comment vous le prenez), est aussi différente ! 

Donc, une seule chose à faire pour savoir si une technique ou une méthode sera efficace sur vous : 

ESSAYEZ !

Expérimentez vous-même les techniques et les méthodes. 

C’est le meilleur moyen de savoir si elles seront efficaces sur vous pour avancer dans votre vie. 

Mais attention !

Rappelez-vous bien d’appliquer les précautions d’usage dont je vous ai parlé plus haut bien sûr ! 

Sinon, ça risque de ne pas fonctionner, voire d’empirer la situation. 

Rien ne vaudra votre expérience personnelle et votre ressenti. 

Testez vous-même sur une durée suffisante, en appliquant bien la méthode comme c’est indiqué et comme vous l’avez appris (dans un livre, une formation payante ou avec un thérapeute).

Puis observez ! 

Est-ce 

• mieux ?
• pareil ?
• moins bien ?

Notez et capitalisez. 

• Ça vous a fait du bien ? Continuez :-).
• Ça a empiré ? Arrêtez immédiatement ! 

Et si ça n’a rien fait, à vous de voir ;-). Vous pouvez poursuivre un peu l’expérience (parfois, c’est une question de temps)… ou simplement l’arrêter.

Rappelez-vous : personne d’autre que vous ne sait ce que vous ressentez ! 

Créez votre propre solution personnalisée

La solution à votre problème est personnelle.

Elle est liée à votre caractère d’être humain unique dans le Monde. 

Une fois que vous serez formé et que vous vous serez fait votre propre expérience de ce qui est efficace pour vous…

Il ne vous reste alors plus qu’à créer votre propre méthode personnalisée.

Vous êtes acteur de votre propre bien-être. 

Vous pouvez prendre les choses en main. 

Et maintenant que vous avez toutes les cartes (en main justement), il ne vous reste plus qu’à les utiliser. 

Et assembler les pièces du puzzle pour créer votre solution 100% personnelle. 

• Celle qui vous conviendra le mieux. 
• Qui vous fera du bien

Mais qui sera aussi la plus à même de pouvoir être appliquée au quotidien : 

Il faut que ce soit : 

• utile
• efficace
• réalisable concrètement dans votre quotidien

Si c’est efficace, mais que pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à le faire au quotidien.. alors ça ne sert à rien de la mettre dans votre méthode, car vous le ne ferez jamais. 

Créez votre méthode sur-mesure et vous serez maître de votre destin.

Conclusion

Dans cet article, vous avez appris quels sont les principaux problèmes des techniques (anti-stress, renforcement, bonheur) que vous trouvez sur Internet :

1. les techniques sont standard et ne sont pas adaptées à votre cas personnel
2. vous êtes unique, et donc différent de toute autre personne
3. vous n’avez pas forcément toutes les explications pour bien appliquer les techniques à votre situation

Vous avez également appris que pour que les techniques soient efficaces, vous deviez : 

• les adapter à vous-même et à votre propre situation personnelle
• vous former pour bien les comprendre, bien les appliquer et au final qu’elles fassent effet sur vous
• expérimenter les techniques vous-même, pour savoir si lesquelles vous font du bien et sont faites pour vous

Et enfin, vous avez compris qu’une fois que vous savez tout ça, il ne vous reste plus qu’à créer votre propre méthode personnelle. 

100% sur-mesure ! 

Une solution qui vous ressemblera et s’insérera plus facilement dans votre vie de tous les jours.

Vous avez appris tout ça, mais attention danger ! 

Vous risquez d’avoir tout oublié dans quelques heures !!

La solution : écrivez ce que vous allez faire maintenant. 

Il est prouvé que les connaissances s’envolent si elles ne sont pas utilisées. 

Alors ne perdez pas le temps que vous venez d’utiliser pour lire cet article et acquérir ces connaissances. 

Mettez-le en pratique tout de suite .

Et l’une des meilleures façons de démarrer, c’est d’écrire !

Si cela vous convient, vous pouvez très simplement écrire ce que vous comptez faire en commentaire de cet article. 

A quelle(s) technique(s) allez-vous vous former ? 

Quelles méthodes comptez-vous expérimenter dans les 3 semaines à venir ? 

Prenez quelques instants pour y réfléchir et répondez en commentaire.

Vous êtes sur la bonne voie !

Je vous souhaite une vie Zen et Forte.

Hugo.

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C’est un blog que j’apprécie beaucoup et que je recommande pour se créer de nouvelles habitudes plus zen.

Au menu, vous découvrirez :

1. Pourquoi la plupart des personnes qui appliquent les techniques anti-stress échouent
2. Ce qui se passe si vous ne faites rien
3. La solution : renforcez-vous (et comment)

Et là, je sens que vous débordez d’envie de le lire :-).

Je vous donne donc sans plus attendre le lien pour assouvir votre soif de connaissance : https://habitudes-zen.net/renforcement-combat-contre-le-stress

L’article Le renforcement : l’allié secret de votre combat contre le stress (article publié sur Habitudes Zen) est apparu en premier sur Zen et Fort.