Votre cœur bat fort.

Si fort que vous pouvez presque l’entendre.

Vous sentez le froid du métal de la poignée de porte à travers la sueur de votre main.

Les bruits de clavier et les conversations autour de vous semblent lointains, comme étouffés par un brouillard.

Vous prenez votre place, mais au lieu de vous sentir prêt, une vague d’incertitude vous submerge.

Votre estomac se tord, votre bouche est sèche, et chaque regard qui croise le vôtre semble peser sur vous comme un jugement silencieux.

Vous vous sentez si petit, isolé même dans une salle pleine de collègues.

Vous avez peut-être essayé des exercices de confiance en soi ou des techniques de relaxation, mais rien ne semble vraiment coller.

Et si la clé résidait dans des gestes simples, dans des activités que vous faites déjà tous les jours?

Dans cet article, découvrez comment transformer les activités routinières de votre quotidien en puissants outils de développement de la confiance en soi

Pas besoin de rituels compliqués, tout est à portée de main. 

Comment ? 

Grâce au lâcher prise. Et plus particulièrement, grâce à l’Attention Active.

C’est une manière simple et pragmatique d’utiliser les activités du quotidien à votre avantage pour augmenter votre confiance en vous. 

Vous voulez en savoir plus et découvrir comment augmenter votre confiance en vous simplement et ajouter de charges à votre agenda déjà rempli ? 

Alors, c’est parti :-).

La Magie Cachée des Tâches Quotidiennes

Allez, avouez…  qui ici aime vraiment faire la vaisselle ou passer l’aspirateur ? 

Personne ? 

Je me disais aussi. 

Pourtant, laissez-moi vous dire qu’il y a une opportunité unique cachée dans ces tâches que vous redoutez tant. 

Et je ne parle pas de la fierté d’avoir une maison propre, non, non. 

Je parle de quelque chose de bien plus profond, d’une réelle aide à sa transformation intérieure.

Imaginez…

Faire la vaisselle devient une méditation en mouvement, chaque assiette lavée vous rapproche du moment présent.

Passer l’aspirateur devient une danse, une série de mouvements précis qui vous connectent à l’instant présent. 

Vous vous sentez plus ancré, plus enraciné dans votre propre vie. 

C’est comme si chaque action accomplie devenait une petite brique supplémentaire qui vous rapproche de l’ici et maintenant et de d’une meilleure confiance en soi.

Vous allez voir que ce n’est pas si farfelu. 

Vous allez non seulement 

• prendre conscience de l’impact de ces activités sur votre bien-être, 
• mais aussi apprendre à les transformer pour en faire de véritables rituels de confiance en soi.

Et cela fonctionne aussi avec les tâches quotidiennes au travail comme :

• Répondre aux emails
• Participer à une conf-call
• Organiser votre espace de travail
• Prendre son café
• Prendre sa pause déjeuner

Vous êtes sceptique ? 

J’étais pareil. 

Mais je vous assure, une fois que vous aurez testé ces astuces, il n’y aura pas de retour en arrière possible.

Votre quotidien va se transformer en une série de moments significatifs qui vont booster votre confiance et vous permettre de vous sentir mieux jour après jour :

• Moins dans vos ruminations mentales
• Moins dans vos peurs
• Plus dans le moment présent
• Plus dans la réalité, la vérité du moment (et non pas dans des déformations liées à vos peurs ou à vos croyances)

Allons-y, je vous montre !

L’Attention Active : Votre Atout Caché pour Booster sa Confiance en Soi

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent dégager une confiance en soi naturelle, comme si elles étaient en totale maîtrise de leur environnement ? 

Eh bien, elles utilisent probablement, sans même le savoir, ce que j’appelle « l‘Attention Active« . 

Alors, qu’est-ce que c’est exactement ?

L‘attention active, c’est le fait de vraiment être présent dans ce que vous faites.

D’engager tous vos sens et votre esprit dans une tâche, aussi simple soit-elle. 

On parle souvent de pleine conscience, mais ici, c’est un cran au-dessus. 

Vous n’êtes pas seulement conscient de ce que vous faites, vous êtes engagé à 100% dans l’action. 

Votre esprit ne vagabonde pas .Il est là, focalisé, comme un laser.

Pourquoi ça peut booster votre confiance en soi ? 

Parce que l’attention active vous permet de réaliser vos tâches avec plus d’efficacité et de qualité. 

C’est gratifiant, et rien n’est plus boostant pour la confiance en soi que le sentiment d’avoir accompli quelque chose de bien. 

Mais il y a plus. 

Ce focus vous permet de

• Ressentir chaque détail
• Chaque petite victoire

Ce qui renforce votre confiance dans une boucle positive.

Mais, vous vous dites peut-être…

« C’est bien beau tout ça, mais je n’ai pas le temps de méditer ou de faire des exercices de pleine conscience. » 

Bonne nouvelle ! 

Vous pouvez intégrer l’attention active simplement avec les activités du quotidien. 

Oui, je parle bien de ces tâches ménagères ou de ces gestes routiniers que vous faites machinalement. 

Imaginez que chaque assiette lavée, chaque e-mail envoyé ou chaque tasse de café préparée devienne une occasion de pratiquer l’attention active.

L’attention active, c’est comme être un détective de vos propres émotions et de celles des autres. 

Vous êtes pleinement là, dans le moment présent. 

Vous écoutez, mais vraiment. 

• Vous entendez le ton de la voix
• vous remarquez le langage corporel
• et vous captez même les émotions cachées derrière les mots.

Vous vous rappelez quand vous étiez enfant et que vous découvriez tout pour la première fois ? 

Eh bien, c’est un peu ça !

La suite vous montrera comment faire de votre quotidien un terrain de jeu pour booster votre confiance en soi, notamment grâce à l’attention active.

Prêt ? C’est parti !

L’Attention Active : La Voie Insoupçonnée Vers le Lâcher-prise et la Confiance en Soi

Le Paradoxe Expliqué

Vous pourriez penser que l’attention active et le lâcher-prise sont deux extrêmes qui s’opposent.

Après tout, l’un nécessite un focus intense.

Tandis que l’autre demande un relâchement du contrôle mental.

Pourtant, ces deux états d’esprit peuvent travailler ensemble pour booster votre confiance en soi.

Mais comment est-ce possible?

Les Mécanismes Psychologiques

Lorsque vous êtes pleinement engagé dans une tâche, que ce soit la lecture, la cuisine, ou même une simple marche…

Votre esprit a moins de place pour ruminer et divaguer.

L’attention active vous permet de vous concentrer sur le moment présent.

Ce qui réduit naturellement votre niveau de stress et d’anxiété.

Et c’est là que le lâcher-prise entre en jeu.

En étant complètement absorbé par ce que vous faites, vous « lâchez prise » sur vos inquiétudes et préoccupations.

Vous quittez, même brièvement, le cycle sans fin des « et si » qui peuvent miner votre confiance en vous.

Exemples Pratiques

Imaginons que vous soyez en train de jardiner.

Votre esprit est concentré sur le placement des graines, la qualité du sol et la quantité d’eau nécessaire.

Cette attention active vous empêche de vous soucier de ce rapport à terminer pour le lendemain ou de cette réunion importante la semaine prochaine.

Cela semble contre-intuitif, mais en faisant preuve d’attention active dans votre jardinage, vous avez inconsciemment lâché prise sur vos soucis professionnels.

Chapitre 3 : Les Petits Gestes Comptent – Le Pouvoir de la Routine

Alors, on en est où ? 

Ah oui, l’importance des petits gestes dans notre quotidien. 

C’est fou comme on peut facilement sous-estimer ces routines, n’est-ce pas ? 

Mais si je vous disais que ces petits gestes du quotidien peuvent devenir vos meilleurs alliés pour booster votre confiance en vous, vous me croiriez ?

Pourquoi Est-ce Que la Routine est si Importante ?

Allons droit au but : la routine, c’est un peu comme la fondation sur laquelle vous bâtissez votre journée. 

Que vous vous en rendiez compte ou non, elle vous apporte :

• Une stabilité émotionnelle : oui, c’est rassurant de savoir à quoi s’attendre.
• Moins de stress : moins de décisions impulsives, donc moins d’opportunités de flipper.
• Un sentiment d’accomplissement : chaque petite tâche terminée, c’est une petite victoire pour votre ego.

La Routine au Bureau, Parce que Oui, ça Compte Aussi

Imaginons une journée typique au boulot. 

• Vous arrivez
• vous allumez votre ordi
• et vous plongez dans vos e-mails 
• avant de lister vos tâches pour la journée. 

Familiarité relativement rassurante, n’est-ce pas ? 

Et Maintenant, Place à l’Attention Active

Et si on rajoutait un peu d’Attention Active là-dedans. 

Focalisé à 100% sur ce que vous faites. 

Vous êtes là, en pleine action, et vous vous sentez complètement aligné avec vous-même.

Croyez-moi, ça peut vraiment booster votre confiance en vous.

Alors, on Fait Quoi ?

• Les e-mails : prenez un instant pour vraiment sentir le contact de vos doigts sur le clavier, le clic satisfaisant de la souris.
• Planification : à chaque tâche que vous ajoutez à votre liste, c’est un poids en moins sur le haut de votre dos. Vous le sentez cette nouvelle légèreté ?
• La pause café : savourez chaque gorgée comme si c’était la première fois.

C’est tout simple, mais ça fait toute la différence. 

Chapitre 4: Faites de Votre Douche un Boost de Confiance

L’Expérience Universelle de la Douche

Prendre une douche n’est pas seulement une affaire d’hygiène. 

C’est un moment à vous. Un petit rituel qui a le pouvoir de changer complètement votre état d’esprit. 

Qui n’a jamais eu une idée de génie sous la douche, hein ? 

Le Pouvoir d’une Douche Chaude

Pourquoi c’est si Bon?

Une douche chaude peut être incroyablement relaxante.

• Vous sentez la chaleur envahir votre corps, les muscles se détendent, et pendant quelques minutes, le monde extérieur semble disparaître.
• C’est un espace où vous pouvez laisser libre cours à vos pensées sans être interrompu.

Relaxation musculaire avec la chaleur détend les muscles et soulage les tensions.

• Libération d’endorphines avec ce bien-être physique qui entraîne une sensation de bonheur.

Le Côté Confiance

Maintenant, que se passe-t-il si on y ajoute une petite dose d’Attention Active?

• Plutôt que de laisser votre esprit divaguer… concentrez-vous sur la sensation de l’eau sur votre peau. Sur la chaleur qui pénètre vos muscles.

C’est une façon de :

• Vous ancrer dans le moment,
• Prendre conscience de vous-même,
• Et, par extension, de booster votre confiance.

L’accent est mis sur les aspects les plus cruciaux, permettant au lecteur de saisir rapidement l’essentiel du message. Les mots en italique ajoutent une nuance émotionnelle.

Les Vertus d’une Douche Froide

Pas si Glacial que ça

Une douche froide, aussi terrifiante soit-elle, peut être extrêmement vivifiante.

• Vous me connaissez, j’en suis un adepte :).

Vous avez déjà essayé?

• Le premier jet d’eau froide fait l’effet d’un choc, mais une fois l’effet de surprise passé, c’est comme un éveil des sens:
  • Stimulation mentale: l’eau froide éveille votre esprit et vous rend plus alerte.
  • Boost d’adrénaline: l’effet stimulant peut augmenter votre niveau d’énergie.

Votre Dose Quotidienne de Courage

Oui, il faut du courage pour tourner ce bouton vers le froid.

• Mais ce petit acte de bravoure peut être une victoire significative dans votre journée. C’est une façon de vous prouver que vous pouvez sortir de votre zone de confort.

Et rien n’augmente plus la confiance en soi que de surmonter une difficulté, même petite.

• Vous vous sentez comme un guerrier, un gladiateur !

Sentez comment votre mental se sent gonflé à bloc

• D’avoir osé affronter le froid, fier d’avoir relevé le challenge.

Un sacré shoot d’amphétamines pour votre mental !

À Vous de Jouer!

Alors, convaincu ? Une simple douche peut faire des miracles si vous l’abordez avec la bonne attitude. 

Donc la prochaine fois que vous serez sous la douche, souvenez-vous que c’est une occasion en or pour booster 

• votre mental
• votre ancrage
• et votre confiance en vous.

Qui aurait cru que prendre une douche pouvait être une pratique de développement personnel :-).

Chapitre 5: Transformer les Repas en Moments de Confiance en Soi

L’Heure du Repas : Plus qu’un Simple Acte de Survie

Vous êtes là, devant votre assiette.

• Vous la regardez.
• Qu’est-ce que vous ressentez ?
• De la faim, bien sûr, un peu de lassitude, peut-être?

Après tout, manger est une nécessité, un acte banal.

• Vous vous demandez sûrement comment un acte aussi simple que manger peut affecter votre confiance en soi.

Laissez-moi vous montrer.

Les mots et les phrases clés sont en gras, et l’italique est utilisé pour souligner les éléments qui évoquent des sensations ou des émotions. Ce format permet de faire ressortir les points importants tout en gardant l’ensemble agréable à lire.

Le Poids de la Routine

Manger, tout comme se doucher ou aller au travail, fait partie de ces routines que nous suivons machinalement.
Mais chaque bouchée est aussi une occasion manquée.

Quelle est la Problématique?

Vous vous asseyez pour manger.
Vous mâchez. Vous avalez.
Mais où est votre esprit pendant ce temps ? 

Est-ce qu’il est réellement avec vous ?
Si ce n’est pas le cas, vous passez à côté de quelque chose.

La Première Bouchée : Un Moment d’Attention Active

L’attention active…

Vous en avez déjà entendu parler dans les chapitres précédents.
Et si je vous disais que votre premier geste en mangeant pourrait être un acte délibéré de confiance en vous?

L’Art de Savourer: Votre Nouvelle Arme Secrète

Oui, l’attention active s’applique aussi à la nourriture.
Chaque repas est une occasion de vous reconnecter avec vous-même, de prendre le temps de vous apprécier.

Un Petit Exercice

La prochaine fois que vous mangerez, essayez ça:

• Prenez une petite bouchée.
• Fermez les yeux.
• Sentez la texture de la nourriture contre votre langue.
• Goûtez chaque saveur.
• Ressentez l’énergie qui vous est offerte par cet aliment.
• Sentez, goûtez, appréciez ce moment
• Posez votre fourchette entre chaque bouchée.

Vous verrez, c’est une expérience incroyable !

Manger est peut-être une nécessité biologique, mais c’est aussi une opportunité.
Une opportunité de renouer avec vous-même, d’accroître votre conscience et, ultimement, votre confiance en soi.

Alors, la prochaine fois que vous serez face à votre assiette, posez-vous cette question:
Est-ce que je mange simplement, ou est-ce que j’en profite pour pratiquer l’attention active ?

Il y a tellement de petits gestes dans notre quotidien qui ont le pouvoir de nous rendre plus forts, plus confiants.
Le truc, c’est de savoir les repérer et de les utiliser à notre avantage.

Vous êtes prêts à transformer les actes les plus simples de votre quotidien en moteurs puissants de votre confiance en soi.
Pour aller plus loin, vous pouvez lire “100 expériences de pleine conscience” du Dr. Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la Pleine Conscience.

Chapitre 6: L’Art de la Conversation: Dialoguer pour Se Révéler

Vous savez ce que c’est. Vous êtes dans une soirée ou au bureau, entouré de gens. Et là, le doute s’installe. 

• Vous vous demandez quoi dire, comment le dire. 
• Votre gorge se serre. 
• Vous pouvez presque sentir le poids de chaque regard qui se pose sur vous. 
• Vous êtes tenté de vous replier dans votre coquille. 

Quelque chose vous retient de participer pleinement. Est-ce de la timidité? De la réserve?

Imaginez un instant.

• Vous entrez dans la conversation.
• Vous parlez, et les gens écoutent. 
• Ils rient à vos blagues. Ils sont touchés par vos histoires. 

Comment vous sentez-vous? Plutôt pas mal, non ?

Aller au-delà de cette réserve qui vous emprisonne peut être libérateur. 

Et ça peut devenir réalité. 

Pas en un claquement de doigts, mais petit à petit. 

En pratiquant l’attention active.

Si je vous disais que ces moments sociaux, loin d’être une épreuve, peuvent devenir votre terrain d’entraînement pour la confiance en soi grâce à l’attention active ?

Utiliser l’attention active dans les conversations

Vous savez ce que c’est. Vous êtes dans une soirée ou au bureau, entouré de gens. Et là, le doute s’installe.

Vous vous demandez quoi dire, comment le dire.

Votre gorge se serre.

Vous pouvez presque sentir le poids de chaque regard qui se pose sur vous.

Vous êtes tenté de vous replier dans votre coquille.

Quelque chose vous retient de participer pleinement. Est-ce de la timidité? De la réserve?

Imaginez un instant.

Vous entrez dans la conversation.

Vous parlez, et les gens écoutent.

Ils rient à vos blagues. Ils sont touchés par vos histoires.

Comment vous sentez-vous?

Aller au-delà de cette réserve qui vous emprisonne peut être libérateur.

Et ça peut devenir réalité.

Pas en un claquement de doigts, mais petit à petit.

En pratiquant l’attention active.

Si je vous disais que ces moments sociaux, loin d’être une épreuve, peuvent devenir votre terrain d’entraînement pour la confiance en soi grâce à l’attention active?

Pourquoi Ça Fonctionne?

Être Pleinement Présent

Lorsque vous êtes pleinement présent dans une conversation, cela se voit. 

Cela se sent. 

Les gens sont plus enclins à vous écouter, à vous faire confiance. Parce qu’ils savent que vous les écoutez aussi.

Établir des Connexions Réelles

Qui n’a jamais rêvé de connexions plus authentiques, plus vraies? 

En étant vraiment présent, vous créez ces connexions. 

Vous donnez de l’importance aux gens autour de vous. 

Et en retour, vous vous sentez important aussi.

Un Boost de Confiance Incroyable

C’est un cercle vertueux. Plus vous discutez, plus vous vous sentez confiant. 

Et plus vous êtes confiant, plus facilement vous entrez dans la conversation.

Pourquoi Parler à D’autres Est-Il si Important ?

La parole, c’est le ciment de nos relations. 

Et les relations, ce sont elles qui dessinent les contours de notre monde émotionnel. C’est dans l’échange avec l’autre que l’on se découvre soi-même. 

Le problème, c’est que cet échange peut faire peur. Surtout quand on est timide ou réservé.

Prendre la Parole: Un Défi ?

Parler en public ou simplement engager la conversation peut devenir un défi de taille. Votre estomac est noué. Votre main tremble un peu. Ces sensations, vous les connaissez.

Eh bien, sachez que vous n’êtes pas seul. Et surtout, que c’est normal.

Utiliser l’Attention Active au Bureau ?

Prenons un exemple. 

Vous êtes en réunion. 

Les gens parlent…

Mais vous, vous êtes là, à moitié présent, en train de réfléchir à votre liste de courses. 

Stop. 

Mettez tout de côté. Focalisez-vous sur le moment. 

Écoutez. Réagissez. 

Posez des questions. Donnez votre avis. 

C’est aussi simple que ça. Et ça peut faire toute la différence.

Mise en Pratique

Dans les Réunions au Bureau

• Faites des commentaires pertinents.
• Posez des questions qui montrent votre compréhension du sujet.
• Écoutez attentivement les réponses, même si elles ne vont pas dans votre sens.

Pendant les Appels Zoom

• Concentrez-vous sur la discussion, évitez de faire autre chose en parallèle.
• Montrez que vous écoutez en faisant des signes d’approbation, comme hocher la tête.

Dans les Échanges Informels

• Parlez moins, écoutez plus.
• Cherchez à comprendre avant d’être compris.

Le Pouvoir des Questions

Engager une conversation, c’est souvent lancer une question. 

Le pouvoir d’une question bien posée, c’est comme une clé qui ouvre la porte à un échange plus profond. 

Vous montrez que vous vous intéressez à l’autre. 

Vous créez un lien. Et ce lien, c’est un bon ciment pour la confiance en soi.

Les Bénéfices de la Conversation sur la Confiance en Soi

Exprimez-vous et Vous Vous Verrez

C’est en parlant que vous donnez forme à vos idées. C’est en écoutant que vous construisez votre propre vision du monde.

Le Rôle des Compliments

N’oublions pas un autre aspect.

Vous avez déjà ressenti cette petite chaleur intérieure quand quelqu’un vous fait un compliment sincère ?

Ça fait du bien.

Alors pourquoi ne pas faire la même chose pour les autres?

Entrer en conversation, c’est entrer en relation.

Et les relations, c’est ce qui enrichit notre vie, ce qui nous construit, nous renforce.

Alors la prochaine fois que vous hésiterez à parler, souvenez-vous que votre voix a de la valeur. Que vous avez de la valeur.

Vous avez les outils en main pour changer.

Pour entrer en conversation.

Pour entrer en relation.

Pour entrer dans une nouvelle version de vous-même. Alors, pourquoi attendre?

Voilà, j’espère que ce chapitre vous donnera l’impulsion pour briser la glace et vous lancer dans l’art de la conversation. Une manière toute simple de booster votre confiance en soi.

Chapitre 7 : Faire du Sport, un Allié Puissant pour Votre Estime

Pourquoi le Sport ?

Vous savez, cette sensation après une séance de sport où tout semble possible ?
Vous êtes trempé de sueur, mais étrangement, ça ne vous dérange pas. Au contraire, vous vous sentez énergisé et invincible.

Un peu comme moi, ce matin en vélo pour aller au travail, sous une pluie torrentielle s’abattant sur moi :). 

Tel un guerrier au mental invincible ;).
C’est cette sensation que je veux que vous capturiez.

Le Lien entre le Sport et la Confiance en Soi

En réalité, cette bouffée d’énergie post-sportive est loin d’être un hasard.
Le sport est un formidable canalisateur d’émotions. 

Vous y mettez votre stress, vos tensions, et vous en retirez de la satisfaction et, oui, de la confiance.
Pas de quoi être étonné, non ?

Le Sport, c’est la Vie

Non, je ne parle pas forcément de devenir le prochain champion olympique.
Je parle de l’intégrer à votre vie, sans que cela devienne une corvée.

À Chacun son Rythme

Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète du jour au lendemain.
En fait, le simple fait de commencer peut déjà avoir un effet notable sur votre estime de soi.
Marcher, courir, nager… peu importe tant que ça bouge !

Comment le Sport Augmente-t-il la Confiance en Soi ?

Le sport et la confiance en soi ont une relation profonde et bien documentée. 

Le livre « The Confidence Code » de Katty Kay et Claire Shipman aborde ce sujet de manière détaillée. 

Chaque fois que vous vous engagez dans une activité physique, vous envoyez un puissant message à votre cerveau : “je suis capable”. 

Ce simple acte d’engagement vous pousse vers une meilleure autonomie et un sentiment d’accomplissement.

Le Sport au Bureau, c’est Possible ?

Vous passez 8 heures assis devant votre ordinateur ?
Je vous vois déjà lever les yeux au ciel à l’idée de faire du sport au bureau. Mais attendez.

Petits Exercices, Grands Effets. Voici comment faire de l’activité physique au bureau :

• Étirements au bureau: Aussi simple que d’étirer les bras et les jambes pendant 5 minutes.
• Montées d’escalier: préférez les escaliers à l’ascenseur pour aller voir vos collègues ou pour aller à la cafet.
• Exercices de respiration: À pratiquer entre deux tâches pour se recentrer.
• Le midi : marchez et prenez une grande bouffée d’air

Croyez-moi, vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour transpirer un bon coup !

L’Importance du Ressenti

Ça y est, vous avez bougé. Vous avez même fait quelques montées d’escalier à la pause. Bravo !
Et alors, comment ça va ?

Écoutez Votre Corps

Cette chaleur qui monte en vous ?
C’est le sentiment de réussite.
C’est le cri silencieux de votre confiance qui revient à la vie. Vous la sentez ?

Deux Autres Façons de Faire du Sport au Bureau

La Chaise, Votre Nouvelle Salle de Sport

Vous vous demandez peut-être comment une simple chaise de bureau peut devenir un équipement de sport. 

Asseyez-vous sur le bord de la chaise et faites quelques extensions de jambe. 

C’est à la fois discret et efficace, renforçant votre équilibre et votre force sans attirer l’attention.

Marche Furtive

Vous avez déjà pensé à profiter des réunions téléphoniques pour faire un peu d’exercice ? 

Plutôt que de rester assis, pourquoi ne pas marcher doucement autour de votre bureau ou même dans le couloir si possible ? 

C’est une excellente façon 

• de stimuler la circulation, 
• d’améliorer votre posture
• et de vous sentir plus dynamique.

Voilà, vous avez maintenant de nouvelles astuces pour intégrer l’exercice physique dans votre journée de travail. 

Discrètement mais efficacement. 

Des gestes simples, mais qui peuvent faire toute la différence dans votre quête d’une meilleure confiance en vous. 

Je vous le dis, l’exercice physique n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour votre corps et donc votre esprit (tout est relié).
Mais le vrai secret, c’est de le faire en étant pleinement là, de le vivre avec une attention active.

Alors, prêt à suer un peu pour gagner beaucoup ?
C’est à votre portée, et vous le savez.

Chapitre 8: Le Chemin de l’Écriture: Un Journal pour Votre Âme

Pourquoi Écrire?

Vous avez déjà ressenti cette vague de soulagement quand vous partagez un secret ou parlez d’un problème ?

Écrire dans un journal peut avoir le même effet cathartique.
Ce n’est pas juste du texte sur une page.

C’est un espace où vous pouvez être vous-même, sans jugement.

Le Lien Entre l’Écriture et la Confiance en Soi

Écrire dans un journal n’est pas seulement un exutoire pour vos pensées et vos sentiments.

C’est aussi un formidable amplificateur de confiance en soi. 

En mettant vos pensées sur papier, vous réalisez deux choses :

• Clarté Mentale: Écrire vous permet de clarifier vos idées, ce qui vous donne un sentiment de contrôle. Quand vous savez ce que vous pensez, vous vous sentez plus en confiance pour agir.
• Réflexion et Réalisation: Tenir un journal vous pousse à faire le bilan de vos réussites, même les plus minimes. L’accumulation de ces « petites victoires » renforce votre confiance en vous.

Pour ceux qui cherchent une profondeur supplémentaire sur le sujet, le livre « The Artist’s Way » de Julia Cameron explore les bénéfices de l’écriture quotidienne sur le bien-être et la créativité.

Quoi Écrire?

Le sujet n’a pas vraiment d’importance.
Ça peut être une victoire que vous avez eue aujourd’hui ou une conversation qui vous a marqué.
Ou même juste la météo et comment elle affecte votre humeur.
Le simple fait de mettre des mots sur vos pensées et vos sentiments suffit à faire des merveilles sur votre confiance en vous.

Comment s’y Mettre?

Parfois, la page blanche peut être intimidante.
Si c’est le cas, commencez par des phrases d’amorce comme :

• Aujourd’hui, je me sens…
• J’ai réussi à…
• Je suis reconnaissant pour…

Intégration au Quotidien: Écrire Sans Perdre de Temps

Votre Journal au Travail

Au bureau, il y a toujours ces quelques minutes où l’ordinateur redémarre, ou pendant une réunion Zoom qui ne commence jamais à l’heure ;-).

Au lieu de consulter vos emails ou vos notifications de téléphone pour la énième fois, pourquoi ne pas sortir votre journal?

Une ligne ou deux, juste pour noter une réussite du jour ou un défi à surmonter.
Vous serez étonné de voir comment ces petits moments accumulés peuvent vous aider à prendre du recul sur votre journée.

Écrire Pendant la Pause Café

La pause café, ce rituel sacré.
Plutôt que de scroller sans fin sur votre téléphone, utilisez ces quelques minutes pour réfléchir à votre journée.

Tenir votre journal tout en savourant votre café peut créer un rituel apaisant.
Une sorte de méditation active.
C’est simple, et pourtant ça peut changer beaucoup de choses.

Journal de Poche: Toujours à Portée de Main

Qui a dit qu’un journal devait être un grand cahier?
Un petit carnet qui tient dans votre poche fera l’affaire.

Dans la file d’attente du supermarché, dans les transports en commun, ou même en attendant que votre plat cuit au four.
Chaque minute gagnée est une minute que vous pouvez consacrer à renforcer votre confiance en vous.

Prêt à rendre votre journal indissociable de votre quotidien?

La confiance ne se construit pas en un jour, mais elle peut se construire chaque jour.
Et cela commence par des gestes aussi simples qu’écrire quelques lignes dans votre journal.
Alors, à vos stylos!

Comment la Conduite Renforce Votre Confiance en Vous avec l’Attention Active

Introduction: Vous Êtes au Volant, mais Êtes-Vous Vraiment Là?

Vous connaissez cette sensation.

Vous êtes au volant, les yeux fixés sur la route.

Mais votre esprit? Il est loin, très loin.

Vous pensez à cette réunion de demain, à cet e-mail non répondu ou même à ce dîner que vous devez préparer.

Vous conduisez, mais vous n’êtes pas vraiment là.

Mais et si je vous disais qu’il est possible de transformer ce temps passé au volant en une occasion de booster votre confiance en vous?

Et cela grâce à un simple mécanisme : l’attention active.

Qu’est-ce que la Conduite a à Voir avec la Confiance en Soi?

La conduite est un excellent moyen d’exercer votre attention active.

Il ne s’agit pas seulement de tenir le volant et de suivre le trafic.

C’est une activité complexe qui demande de la coordination, de la concentration et, surtout, de la présence.

En prenant conscience de chaque action, de chaque sensation, vous vous reconnectez à vous-même.

Lecture recommandée : « La Puissance de la Confiance en Soi » de Brian Tracy, que j’ai lu et dont les astuces pour comprendre et développer sa confiance en soi m’ont vraiment aidé.

Pourquoi Cela Fonctionne

Développer la Maîtrise de Soi

La conduite nécessite de la discipline.
Vous devez suivre des règles, anticiper les actions des autres et rester calme dans les embouteillages.
Ce sont des aptitudes précieuses qui, lorsqu’elles sont transférées dans d’autres domaines de votre vie, peuvent booster considérablement votre confiance en vous.

La Sensation de Contrôle

Vous avez les clés en main, littéralement.
Vous décidez de la direction à prendre, de la vitesse à adopter.

Ce sentiment de contrôle est incroyablement vivifiant.
L’habileté à faire des choix et à les assumer nourrit votre confiance en vous.

La Réalisation d’Objectifs Simples

Vous atteignez votre destination. 

Peut-être avez-vous même trouvé un raccourci. Chaque petit succès, comme éviter un embouteillage ou réussir un créneau compliqué, s’accumule. 

C’est la somme de ces petites victoires qui constitue une grande confiance en soi.

Comment Intégrer l’Attention Active en Conduisant

Sentez le Volant

Lorsque vous tenez le volant, prenez un moment pour ressentir sa texture sous vos doigts. 

• Est-il froid? 
• Rugueux? 

Quelques secondes suffisent.

Écoutez les Sons Autour de Vous

Les klaxons, les pneus sur l’asphalte. 

Essayez de vous concentrer sur ces sons sans les juger. 

C’est une autre manière de pratiquer l’attention active.

Respirez

Avant de démarrer, prenez quelques grandes respirations. 

Sentez l’air entrer et sortir. Ce petit exercice vous ramène au moment présent, augmentant ainsi votre concentration et votre confiance.

Pourquoi Vous Ne Devriez Pas Ignorer Ce Conseil

Vous vous demandez peut-être si cela fonctionne vraiment. 

Ne me croyez pas sur parole : testez en bon sceptique !

En pratiquant ces petites choses, vous gagnez en clarté d’esprit.

Et cette clarté peut être votre meilleur atout dans les situations stressantes ou complexes. ?Non seulement en conduisant mais aussi dans la vie en général.

Conclusion: Prenez la Route vers une Meilleure Confiance en Vous

La prochaine fois que vous prendrez la voiture, souvenez-vous que vous avez l’opportunité d’améliorer votre confiance en vous. 

Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant?

Envie de transformer votre quotidien et votre estime de vous-même? Mettez en pratique ces conseils dès votre prochain trajet. Vous m’en direz des nouvelles. Les commentaires sont là pour ça :).

Le Pouvoir des Petites Victoires dans les Tâches Ménagères

Un Nouveau Regard sur la Vaisselle

Alors, la vaisselle, hein ? Pas vraiment le genre de truc qui nous fait sauter du lit le matin.
Mais attendez une minute. Et si on changeait la donne ?

Du Boulot pour l’Estime de Soi ? Vraiment ?

Vous pourriez vous dire que je suis fou, mais en fait, le simple fait de faire la vaisselle peut être une petite révolution intérieure. 

Pour comprendre un peu mieux ce que je veux dire, jetez un œil au bouquin de Marie Kondo, « La Magie du Rangement« . 

Elle nous enseigne que chaque objet dans notre maison devrait « provoquer de la joie ». 

Et si ça ne le fait pas, pourquoi le garder ?

Ce n’est pas seulement une question de désencombrement physique. 

C’est aussi une manière de désencombrer mentalement. 

C’est incroyable de voir à quel point un espace propre et bien organisé peut booster notre estime de nous et du coup sa confiance en soi.

Alors, chaque fois que vous faites la vaisselle, vous ne faites pas que nettoyer de la porcelaine, vous nettoyez aussi votre espace mental. 

Pas mal, non !

Le Bonheur Caché dans l’Éponge et le Savon

Faites une Pause Mentale

On commence. 

• Une assiette dans la main, et hop, on lave.
• On sent l’eau chaude, on entend le bruit du savon qui mousse.

C’est pas grand-chose, mais c’est déjà ça.

Pourquoi ça Fait du Bien

On n’y pense pas souvent, mais ces petits moments de calme sont une véritable bouffée d’oxygène pour le cerveau.

• On est plus concentré.
• On est plus à l’écoute.
• On s’éloigne de ces pensées parasites qui nous minent.

En gros, on quitte la zone de ruminations pour un instant de zénitude.

C’est Maintenant ou Jamais !

Foncez !

Allez, on reprend une assiette, on souffle un grand coup et on replonge les mains dans l’eau.
Simple ? Oui. 

Efficace ? Carrément !

Kiffez le Moment

On a fini, et là, on se prend un instant pour savourer.
Ces assiettes, c’est pas seulement de la vaisselle propre. 

C’est un moment de vie. Dégustez l’accomplissement.

Pour Finir

Vous voyez, ces moments qu’on considère comme des corvées sont en réalité des opportunités.
Des moments où on peut 

• se poser
• se recentrer
• et se dire : « Ouais, je gère !”

Alors pourquoi ne pas essayer ?
Plongez les mains dans l’eau et voyez comment ça change tout.

Chapitre 11: Le Rôle Clé de l’Écoute Active dans la Confiance en Soi

Introduction

Vous vous sentez invisible en parlant aux gens ? 

Je connais ce sentiment. 

Mais je vous assure, on peut y remédier. 

C’est là qu’intervient notamment l’écoute active.

C’est quoi, l’Écoute Active?

On n’écoute pas juste avec les oreilles.
On écoute avec tout notre être.

• Un regard.
• Un hochement de tête. 
• Une reformulation. 

On montre qu’on est là.

Pourquoi ça compte

Vous voulez vous sentir connecté aux gens ?
Bien sûr, qui n’en voudrait pas.

Alors écoutez-les vraiment.
Ça booste votre confiance. Vous vous sentez mieux.
Les autres se sentent mieux.

Comment on Fait?

1. Répétez ou reformulez ce que vous avez entendu
   C’est simple. Et efficace.
2. Posez des questions
   Vous montrez que vous êtes intéressé
3. Soyez expressif
   Un sourire dit parfois plus que des mots.

Au Bureau, ça Donne Quoi?

Réunions…
Appels…
Emails…
Écoutez et réagissez. Vous serez surpris. Les gens vous remarqueront. Vous vous sentirez plus en place.
Et du coup, plus confiant.

Un Livre pour Aller Plus Loin?

Jetez un œil à « Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent ». Le livre explique bien ce que c’est que vraiment écouter.

Écouter, c’est simple. Mais ça change tout. 

Surtout vous. 

Votre confiance montera en flèche. Alors commencez maintenant. Pas demain.
Aujourd’hui.

Voilà, c’est tout pour ce chapitre.

Vous êtes prêt à changer ? Mettez-le en pratique. Je suis là pour vous aider.
Des questions ? Je suis là aussi.

Vous l’avez vu.
Le quotidien, aussi banal soit-il, regorge d’opportunités pour muscler votre confiance en vous.
Des tâches ménagères aux interactions sociales, chaque moment peut devenir une occasion de briller.

Le « Pourquoi »

Alors, pourquoi est-ce si important ?

Parce que la confiance ne s’acquiert pas du jour au lendemain.

C’est une graine que vous plantez et nourrissez chaque jour, dans les moindres détails de votre vie.

Et quand cette graine germe, elle change tout.

Votre relation à vous-même, aux autres, et même votre réussite professionnelle.

Vous devenez cette personne à qui tout semble sourire, et pourtant, vous avez juste compris comment utiliser le banal à votre avantage.

C’est là que l’attention active entre en jeu.

Imaginez les bienfaits de la méditation intégrés dans chaque moment de votre journée.

Pour ceux d’entre vous qui disent ne pas avoir le temps de méditer, voilà votre alternative !

Bien que cela ne remplace pas totalement la méditation, l’attention active vous offre chaque instant comme une opportunité de pleine conscience du moment présent.

Une opportunité de toucher du doigt la réalité sans déformation mentale liée à vos peurs ou à vos croyances.

Sans ruminations incessantes.

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé : Quelle est la meilleure position pour méditer sans prise de tête : peut-on méditer allongé ?

Alors, quel aspect de votre quotidien allez-vous transformer en gymnastique mentale de la confiance ?

Je vous mets au défi de choisir une activité et de l’aborder avec une attention pleine et entière, dès demain.

Et surtout dites-moi en commentaire ce que vous aurez choisi de tester dans votre quotidien avec l’attention active

Mais ce n’est pas tout.

Vous voulez aller plus loin ?

J’ai créé une formation en ligne exclusive, « Confiance Zen et Forte« . Ouverte seulement quelques fois par an.
Pour ne pas manquer la prochaine session, inscrivez-vous à ma newsletter ou sur la liste d’attente de la formation et soyez les premiers informés !

N’attendez pas un « moment idéal » pour commencer.
Le meilleur moment, c’est maintenant.

Et pour ceux qui s’inscrivent à la newsletter, je vous offre : 

• une formation GRATUITE à mes techniques quotidiennes pour être plus ZEN et plus FORT dans sa vie. Tant dans sa tête, que dans son corps.
• un guide GRATUIT pour être plus confiant et plus zen au bureau, en 8 techniques de moins de 2min., et en toute discrétion !

Je vous le dis comme à un ami proche : la vie est trop courte pour la passer dans le doute et l’incertitude.

Saisissez chaque occasion pour 

• vous révéler
• et être pleinement vous

Je suis là pour vous accompagner dans ce chemin, et je suis convaincu que vous avez tout ce qu’il faut pour réussir.

À très bientôt, et n’oubliez pas : vous êtes plus forts que vous ne le pensez.

Merci d’avoir lu cet article.
Si vous avez trouvé cet contenu utile, partagez-le autour de vous.
Ensemble, créons un monde plus confiant, avec une communauté de personnes plus zen et plus fortes dans leur vie.

FAQ sur la Confiance en Soi et les Activités Quotidiennes

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi est la conviction intérieure que vous pouvez accomplir une tâche ou atteindre un objectif. Elle a un impact profond sur votre bien-être mental et émotionnel.

Comment les activités quotidiennes peuvent-elles améliorer la confiance en soi ?

Les activités quotidiennes, même les plus banales comme faire la vaisselle ou aller courir, peuvent être des moments d’entraînement pour votre confiance en soi. Chaque tâche accomplie contribue à renforcer votre sentiment d’auto-efficacité.

Quelles sont les meilleures activités quotidiennes pour booster la confiance en soi ?

Les activités qui vous mettent au défi sans être « écrasantes » sont idéales pour booster votre confiance en soi. Cela peut inclure des choses comme cuisiner un nouveau plat, pratiquer un loisir ou même faire une petite séance d’exercice.

Existe-t-il des techniques spécifiques pour améliorer la confiance en soi ?

Oui, des techniques comme l’auto-suggestion positive, la visualisation, et l’établissement d’objectifs SMART peuvent être intégrées dans vos activités quotidiennes pour améliorer votre confiance en soi.

Comment éviter que le manque de confiance en soi n’affecte mes relations ?

Avoir une faible confiance en soi peut nuire à vos relations. En intégrant des exercices de confiance en vous dans votre routine quotidienne, vous pouvez travailler à améliorer cette compétence essentielle de la vie, ce qui, à son tour, améliorera vos relations avec les autres.

Peut-on se former en ligne pour développer sa confiance en soi ?

Oui, absolument ! Il existe des ressources en ligne, y compris quelques formations spécifiques qui vous guident pas à pas dans le processus d’amélioration de votre confiance en vous. Je propose moi-même la formation en ligne « Confiance Zen Et Forte« , qui offre des techniques à 360° et des stratégies éprouvées pour augmenter votre niveau de confiance et vous aider à vivre une vie plus épanouie et sereine. C’est probablement la formation en ligne la plus complète qui existe pour faire grandir sa confiance en soi.

Les lecteurs de cet article ont aussi lu : Manque de confiance en soi : les causes profondes et les conséquences sur votre vie quotidienne

Ressources supplémentaires pour approfondir le sujet de la confiance en soi

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, voici quelques livres en français qui vous permettront d’approfondir le sujet de la confiance en soi.

1. « Le pouvoir de la confiance en soi » par Brian Tracy
2. « Oser : Thérapie de la confiance en soi » par Frédéric Fanget
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3. « Je suis comme je suis » par Isabelle Nazaré-Aga
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4. « Petit traité de vie intérieure » par Frédéric Lenoir
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5. « Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) » par Marshall B. Rosenberg
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L’article Comment l’Attention Active augmente le Lâcher Prise et la Confiance en Soi (sans surcharger votre emploi du temps) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Il était une fois, Anna, 38 ans, un bel emploi de cadre et mère de 2 enfants. Tout semblait lui réussir… en apparence.

Anna, se sentait en réalité submergée par le stress et les tâches du quotidien.

Elle avait l’impression de

• courir sans cesse après le temps
• jongler avec mille et une tâches
• et de ne jamais pouvoir faire face à tout ce qui s’accumulait sur sa liste de choses à faire.

Cela durait depuis plus d’un an maintenant et elle sentait qu’il fallait absolument faire quelque chose si elle ne voulait pas finir en burnout et en dépression comme son amie Carole.

Mais un jour, elle a découvert une méthode qui a changé sa vie. Elle a appris :

• à gérer ses tâches et son stress de manière efficace
• à prendre du recul et à se concentrer sur l’essentiel
• et à trouver des solutions pour éviter de se laisser submerger par le quotidien

Est-ce que vous aussi vous vous sentez constamment dépassé par tout ce que vous voudriez faire dans votre vie ?

Est-ce que vous voudriez vivre une vie plus sereine et plus épanouie, mais que vous ne savez pas par où commencer ?

En avez-vous assez de cette charge mentale qui vous pèse et de ces ruminations incessantes qui vous empêchent d’avancer avec une vue dégagée et en confiance dans votre vie ?

Dans notre société, où tout va très vite, il est facile de se laisser happer par l’agitation de la vie. Nous sommes constamment inondés de tâches, de responsabilités et d’exigences, que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle.

Et si je vous disais qu’il existe un moyen de réussir à atteindre ses objectifs de vie sans stress ?

C’est là qu’intervient la méthode « Zen to Done« . Ce système de productivité populaire a été créé par Leo Babauta, auteur de plusieurs livres à succès sur la productivité et la simplicité.

Dans son livre « Zen to Done », Leo Babauta présente 10 habitudes essentielles pour vivre une vie plus organisée et plus épanouie, sans stress.

Dans cet article, je vous fais un résumé de ces dix habitudes afin que vous puissiez les mettre en œuvre dès aujourd’hui dans votre propre vie.

Vous aurez également mon point de vue et mon expérience personnelle par rapport à ce type de méthode.

Brève présentation de Leo Babauta

Avant d’être un blogueur et coach de vie à succès, Leo Babauta était comme vous :

• dépassé par le stress et la charge mentale
• menant un style de vie qui ne lui plaisait pas
• et avait des impacts sur son physique, son alimentation et son bien-être.

Mais Leo a dit stop et a voulu s’en sortir…

Il a alors testé la méthode GTD (Getting Things Done)de David Allen.

Mais, bien qu’efficace sur beaucoup de personnes, la méthode GTD n’a pas convenu à Leo.

Chacun est différent et peut avoir besoin de méthodes adaptées, comme je le dis souvent ;).

C’est alors que Leo a adapté la méthode GTD pour qu’elle lui convienne. Ce qui a donné naissance à la méthode Zen To Done (ZTD).

ZTD a permis à Leo de transformer sa vie qu’il voyait défiler et ne lui convenait pas, en une vie totalement en accord et alignée avec lui-même.

Leo Babauta est maintenant blogueur et coach à succès et il a aidé des milliers de personnes à améliorer leur vie personnelle et professionnelle.

Avec ses livres et ses blogs (Zen Habits et mnmlist), Leo Babauta donne des conseils pratiques sur

• la gestion du temps
• la gestion de l’argent
• la gestion de l’énergie
• pour une vie plus zen et plus heureuse.

Stress et confiance en soi : en quoi la méthode Zen To Done peut vous aider ?

Le stress est l’un des principaux facteurs qui affectent notre bien-être mental et physique. Il peut nous rendre malades, anxieux et fatigués.

Et il peut aussi nous dévaloriser jusqu’à ce que nous perdions toute confiance en nous.

La méthode ZTD peut vous aider à mieux gérer votre stress.

Comment ?

En simplifiant votre vie et en vous concentrant sur les tâches les plus importantes.

En suivant les principes de ZTD, vous pouvez apprendre à :

• établir des routines pour les activités importantes
• simplifier votre vie autant que possible
• et à choisir les 3 tâches les plus importantes chaque jour.

Cette méthode peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous en vous concentrant sur ce que vous pouvez faire, plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire.

J’ai ai fait moi-même l’expérience : lorsque vous essayez de faire 10 choses à la fois et que vous n’arrêtez pas de zapper entre plusieurs tâches, cela provoque :

• manque d’efficacité
• perte de temps
• surcharge mentale
• perte de concentration
• sentiment de ne pas y arriver
• et bien d’autres choses par super cool…

Bref, en voulant tout faire ne même temps, vous n’arrivez à rien terminer. Vous vous sentez nul et vous perdez chaque jour un peu plus de votre confiance en vous.

En vous organisant de façon simple et en vous concentrant sur 1 chose à la fois, vous pouvez reprendre le contrôle.

Conséquence immédiate : moins de stress et plus de confiance en vos capacités de réussite.

En quoi la méthode ZTD m’a aidé (sans que je le sache)

Sans même m’en rendre compte, j’ai adopté certaines habitudes de la méthode ZTD.

Je parle en effet de ma méthode pour avancer dans la vie sur ses projets personnels dans plusieurs de mes articles :

• Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !
• Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces
• La cohérence cardiaque et les douches froides ne servent à rien : être aligné avec soi-même
• Comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé)
• Je ne détiens pas la vérité universelle… ou comment trouver votre propre voie
• Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien

Je peux donc garantir que la plupart des principes de la méthode de ZTD sont efficaces, pour les avoir pratiqués moi-même sans le savoir avec ma méthode personnelle :).

Je devrais peut-être donner aussi un nom à ma méthode, qu’en pensez-vous ?

Explication de la méthode Zen to Done

Bon, là vous devez vous dire « Ok, la méthode elle a l’air bien, le Leo il a l’air connu et en plus elle a fonctionné sur Hugo. Mais en quoi ça consiste exactement ?« .

Alors, c’est parti, pour rentrer dans le vif du sujet. Mais avant cela, il est important de savoir d’où vient la méthode ZTD et pourquoi elle est née.

Historique et aperçu de la méthode Zen To Done

La méthode ZTD, créée par Leo Babauta, est un système de gestion du temps et de productivité qui vise à aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et moins stressante.

Mais d’où vient cette méthode et comment a-t-elle évolué au fil du temps ?

Pour comprendre l’histoire de la méthode ZTD, il faut remonter à l’époque où Leo Babauta était lui-même stressé et surchargé de travail.

En 2005, Leo était marié, père de six enfants et travaillait à temps plein dans l’industrie de la technologie. Il se sentait débordé et avait l’impression de ne pas avoir assez de temps pour profiter de la vie.

C’est à cette époque que Leo a commencé à s’intéresser à la productivité et au développement personnel. Il a commencé à écrire sur ces sujets sur son blog, Zen Habits, et a expérimenté différents systèmes et techniques pour améliorer sa propre productivité.

En 2007, Leo Babauta a publié un article intitulé « Zen to Done : the Ultimate Simple Productivity System » sur son blog.

Il y présente un système simple pour gérer son temps et sa vie quotidienne. Ce système est basé sur les principes du zen et de la simplicité volontaire, deux concepts qui avaient déjà beaucoup influencé la vie de Leo.

Leo a utilisé cette méthode pour améliorer sa propre productivité et a constaté des résultats positifs.

Il a alors décidé de partager cette méthode avec les autres et a publié en 2008 un livre intitulé « Zen to Done : The Ultimate Simple Productivity System », traduit en français en « Tout réussir sans stresser grâce à la méthode ZTD (zen to done): 10 habitudes à prendre pour une vie mieux organisée et plus épanouissante« .

Ce livre est devenu un best-seller et a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur productivité et à mieux gérer leur temps.

Au fil des ans, Leo a continué à développer et à affiner sa méthode, en y ajoutant de nouvelles étapes et de nouveaux outils.

Aujourd’hui, la méthode ZTD est considérée comme l’un des systèmes de gestion du temps et de productivité les plus efficaces et les plus simples à mettre en place.

Elle est utilisée par des milliers de personnes dans le monde entier pour améliorer leur vie quotidienne.

Si vous voulez en savoir plus sur cette méthode, je vous invite à consulter le livre et l’article de Leo Babauta, qui vous donneront des outils pour mieux gérer votre temps, réduire votre stress et améliorer votre vie.

Différences entre les méthodes ZTD et GTD

Avant de créer sa propre méthode ZTD, Leo Babauta a essayé d’appliquer une méthode de produtivité très réputée : Getting Things Done de David Allen, autrement appelée, vous l’avez deviné GTD.

La méthode ZTD est différente de la méthode GTD en ce sens qu’elle se concentre sur l’action plutôt que sur les outils.

La méthode ZTD met l’accent sur la simplification et la réduction des tâches pour éviter de se laisser déborder.

Elle propose également une certaine flexibilité en permettant aux gens d’adopter seulement 5 de ses 10 habitudes à la fois, ce qui facilite la réussite.
La méthode ZTD est construite autour de l’idée que le changement commence par une seule habitude à la fois.

Elle propose de se concentrer sur une seule habitude à la fois et d’ajouter une ou deux autres habitudes chaque mois pour devenir plus productif, organisé et zen.

Elle encourage également les gens à se concentrer sur un seul objectif à la fois pour maximiser leur succès et leur énergie.
Babauta a combiné des outils de productivité vieux de plusieurs décennies, comme les TP et les TPJ, avec des outils simplifiés et des techniques de méditation Zen pour créer sa propre méthode de productivité, la méthode ZTD. La méthode ZTD met l’accent sur la simplicité et la réduction du nombre de tâches pour faciliter la réussite.

Explication des principes fondamentaux de la méthode Zen To Done

Aperçu de la méthode ZTD

La méthode Zen To Done est basée sur 10 habitudes de vie, qui sont conçues pour vous aider à mieux gérer votre temps, à réduire votre stress et à vous rendre plus efficace et productif (que ce soit dans votre vie pro ou perso).

Principes de la méthode Zen To Done : comment fonctionne-t-elle ?

Le principe fondamental de la méthode ZTD est de simplifier votre vie. La méthode ZTD vous aide à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à éliminer les distractions inutiles.

Elle vous encourage également à vous débarrasser des objets et des activités qui ne vous apportent pas de valeur, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous.

Pour appliquer la méthode ZTD, vous devez commencer par collecter toutes les tâches, les idées et les informations dans un endroit unique, comme un carnet ou une application.

Ensuite, vous devez planifier et délimiter votre temps, établir des objectifs à long terme et à court terme, et établir un plan d’action pour les atteindre.

Les étapes de la méthode Zen To Done : quelles sont les différentes étapes à suivre ?

La méthode ZTD est composée de 10 étapes de vie, qui sont les suivantes :

1. Collecte
2. Planification
3. Délimitation
4. Focalisation
5. Habitude
6. Organisation
7. Évaluation
8. Simplification
9. Routine
10. Suivi

Oui, ça paraît beaucoup, vu comme ça. Mais chacune de ces étapes est conçue pour vous aider à mieux gérer votre temps et votre vie quotidienne.

En suivant ces étapes, vous pouvez apprendre à vous concentrer sur les tâches les plus importantes, à éliminer les distractions inutiles et à améliorer votre productivité.

Ceci dit, je vous donnerai ma version simplifiée tout autant efficace ;).

Présentation de quelques-uns des outils et techniques utilisés dans la méthode ZTD

La méthode ZTD utilise une variété d’outils et de techniques pour vous aider à mieux gérer votre temps et votre vie quotidienne. En voici certains parmi les plus importants :

• Le carnet de notes : pour collecter toutes les tâches, les idées et les informations dans un endroit unique.
• Le calendrier : pour planifier et délimiter votre temps. Utilisez votre agenda pour vous mettre des bloc temps comme je le fais.
• La matrice d’Eisenhower : pour établir les priorités de vos tâches.
• La liste de projets : pour établir les objectifs à long terme et à court terme.
• La liste de tâches quotidienne : pour vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes chaque jour parmi votre liste de choses à faire.
• La technique Pomodoro : pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et à améliorer votre productivité. J’adore cette technique.

En utilisant ces outils et ces techniques, vous pouvez :

• améliorer votre gestion du temps
• réduire votre stress
• et améliorer votre productivité

En gros, si vous cherchez un moyen simple et efficace de mieux gérer votre temps, vous devriez peut-être tester la méthode ZTD :).

Maintenant que vous êtes chauds-bouillants, c’est parti pour rentrer dans le vif du sujet et examiner chacun des éléments clés de la méthode ZTD.

Les 10 principes de la méthode Zen To Done

La méthode ZTD se compose de 10 habitudes à mettre en place, 1 seule habitude à la fois.

Voici ces 10 habitudes que nous propose Leo Babauta.

Habitude 1 : Rassemblez tout dans un outil de capture

La première habitude de la méthode ZTD est comme une boîte à outils, où vous gardez tous vos outils à portée de main.

En rassemblant toutes vos tâches, idées et informations dans un seul endroit, vous pouvez garder tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour accomplir votre travail.

Par exemple, vous pouvez utiliser un carnet de notes ou une application de prise de notes pour collecter toutes les informations.

Imaginez que vous êtes un plombier et que vous devez effectuer une réparation. Vous avez besoin de tous les outils nécessaires pour effectuer la réparation à portée de main. De même, en rassemblant toutes vos tâches et vos idées dans un outil de capture, vous pouvez les avoir toutes à portée de main pour accomplir votre travail.

En moyenne, les gens ont 70 000 pensées par jour, dont 80% sont des pensées assez répétitives et peu pertinentes du coup. Collecter toutes ces pensées dans un outil de capture peut alors vous aider à réduire cette surcharge mentale.

Habitude 2 : traitez votre boîte de réception au moins une fois par jour

La 2ème habitude de la méthode est comme un jardin que vous devez entretenir régulièrement pour éviter les mauvaises herbes (je fais le poète).

En traitant votre boîte de réception des emails au moins une fois par jour, vous pouvez éviter l’accumulation de courriels non lus et réduire votre stress.

Imaginez que votre boîte email est comme un jardin (j’enfile à nouveau mon costume de poète). Si vous ne le tondez pas régulièrement, les mauvaises herbes peuvent prendre le dessus et rendre le jardin désordonné.

De même, si vous ne traitez pas votre boîte mail régulièrement, les courriels non lus peuvent s’accumuler et rendre votre vie professionnelle désordonnée.

Bon, j’avoue que cette habitude peut être ou non pertinente selon votre situation. Je pense que la plupart des personnes qui ont des postes avec une forte charge de travail doivent plutôt être sur leurs emails toute la journée et le problème est plutôt de réussir à s’en séparer un peu pour ne pas en être l’esclave.

Selon une étude, les gens passent en moyenne 2,6 heures par jour à vérifier leur boîte email et à répondre aux courriels. Imaginez le temps gagné !

Habitude 3 : planifiez votre semaine à l’avance

Et c’est parti pour la 3ème habitude zen de Leo Babauta : planifier votre semaine à l’avance.

C’est un peu comme un plan de vol pour un avion.

En établissant un plan pour votre semaine, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et éviter les distractions inutiles.

Vous pouvez également déterminer les moments où vous avez besoin de temps libre pour vous ressourcer.

Il vous suffit d’imaginer que votre semaine est comme un vol. Si vous ne planifiez pas votre voyage, vous risquez de vous perdre en chemin et de ne pas atteindre votre destination.

De même, si vous ne planifiez pas votre semaine, vous risquez de vous perdre dans des distractions inutiles et de ne pas atteindre vos objectifs.

Bon, la comparaison peut sembler alambiquée à certains, mais elle est bien réelle :). En tout cas, je recommande, et je fais personnellement cette planification à long, moyen et court terme.

J’en ai parlé dans plusieurs articles. Et c’est l’une des choses qui m’a permis d’avancer concrètement dans ma vie, notamment avec l’aide d’un journal de bord.

Les personnes qui planifient leur semaine à l’avance sont 80% plus susceptibles de réussir à atteindre leurs objectifs que celles qui ne le font pas.

Habitude 4 : choisissez les trois tâches les plus importantes chaque jour

Selon une étude, les gens qui choisissent les 3 tâches les plus importantes chaque jour sont 300% plus susceptibles de réussir à les accomplir que ceux qui ne le font pas.

Cela laisse songeur, n’est-ce pas !

La quatrième habitude de la méthode ZTD est comme un podium olympique. En choisissant les trois tâches les plus importantes chaque jour, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et vous sentir plus accompli en fin de journée.

En choisissant les trois tâches les plus importantes chaque jour, vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement.

Comme pour la précédente habitude, c’est l’une des choses qui m’a permis de me libérer du stress et de ses impacts (burnout, anxiété, crises d’angoisse, symptômes, dévalorisation).

Grâce à cela, j’ai pu réellement me focaliser sur ce qui était important à mes yeux et avancer dans ma vie pour une meilleure santé physique et mentale, reprendre confiance en moi, passer de meilleurs moments avec ma famille et être plus aligné avec moi-même.

Habitude 5 : Établir des routines pour les activités importantes

Oui, établir des routines permet d’éviter d’avoir à y penser. En créant des routines, vous établissez des automatismes et du coup c’est plus facile pour vous de vous y mettre.

Bye bye la procrastination !

La routine, c’est un peu comme une chorégraphie pour une danse. En établissant des routines pour les activités importantes, vous pouvez vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour les traiter.

Allez, on va continuer sur l’image de la danse (ça plaira à ma fille). Imaginez que vous êtes un danseur et que vous devez répéter une chorégraphie pour vous préparer à un spectacle.

En établissant des routines, vous ne réfléchissez plus, ça devient automatique. C’est ainsi moins d’effort à fournir pour vous y mettre et vous êtes sûr que vous aurez du temps pour d’autres tâches.

Habitude 6 : Simplifiez tout ce que vous pouvez

Ah la simplification. C’est LE thème par excellence de Leo Babauta.

Et il a raison ! Imaginez que vous portiez un sac à dos rempli de choses chaque jour de votre vie. Est-ce que ce ne serait plus sympa si ce sac pesait moins lourd ?

Si votre sac est trop lourd, il peut devenir difficile à transporter et vous pouvez vous sentir épuisé.

C’est pareil pour votre vie, et vous vous en rendez bien compte d’ailleurs avec toute cette charge mentale.

Si votre vie est trop complexe, s’il y a trop de choses à penser, que le plus futile se mélange au plus important… cela peut devenir difficile à gérer et vous pouvez vous sentir stressé.

En simplifiant votre vie, vous réduisez votre charge mentale, votre stress et vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important pour vous.

Habitude 7 : Organiser les éléments par contexte

C’est comme une boîte à outils avec des compartiments pour chaque type d’outil.

En organisant les éléments par contexte, vous pouvez regrouper les tâches qui sont similaires ou qui nécessitent des conditions similaires, comme le lieu ou le mode d’exécution.

L’objectif est de minimiser le temps et l’énergie nécessaire pour passer d’une tâche à l’autre et de maximiser l’efficacité de votre temps de travail.

En gros, ça vous éviter de perdre du temps à vous remettre dans un autre contexte.

Par exemple, si vous avez une liste de courses à faire, vous pouvez organiser les éléments de la liste par contexte. Vous pouvez regrouper les éléments qui sont situés dans le même magasin ou le même rayon.

Cela peut vous éviter de passer d’un rayon à l’autre et de perdre du temps et de l’énergie. Facile à comprendre ça : on regroupe tout ce qui est bio, tout ce qui est frais, tout ce qui est droguerie, tout ce qui est fruits et légumes, etc.

En organisant les éléments par contexte, vous pouvez également éviter les distractions et les interruptions inutiles. On comprend bien que quand on fait nos courses, si on aborde les choses par rayon, ça évite des allers-retours inutiles et des distractions coûteuses ;).

Habitude 8 : Revoir votre système chaque semaine

Cette habitude est importante.

Chaque semaine :

• relisez les objectifs que vous vous étiez fixés
• regardez si vous les avez atteints ou pas, et pourquoi
• et prenez-le en compte pour fixer vos objectifs de la nouvelle semaine.

En revoyant votre système chaque semaine, vous pouvez vous assurer que :

1. vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs
2. vous pouvez apporter des ajustements si nécessaire
3. vous constatez votre progression

Habitude 9 : Effectuer des révisions fréquentes

On y est presque ! La neuvième habitude de la méthode ZTD consiste à effectuer des révisions fréquentes.

C’est à dire que vous pouvez apporter des ajustements à votre méthode pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

On capitalise, tout simplement !

Habitude 10 : Simplifiez vos objectifs

Pour la dixième et dernière habitude de la méthode ZTD, on pourrait faire l’analogie avec une cible pour le tir à l’arc.

« Hein, mais de quoi il nous parle encore ! »

Les personnes qui simplifient leurs objectifs ont tendance à réussir plus rapidement que celles qui ont des objectifs compliqués et difficiles à atteindre.

En simplifiant vos objectifs, vous pouvez en effet vous concentrer sur les résultats les plus importants à vos yeux et éviter les distractions inutiles.

Quand vous tirez à l’arc vous ne visez que le milieu d’une seule cible, n’est-ce pas ? Faites-en de même dans votre vie.

Sélectionnez ! Triez ! Ne retenez que l’essentiel et visez :).

Comment utiliser concrètement la méthode ZTD

Maintenant que vous connaissez les principes fondamentaux et les 10 habitudes de la méthode Zen To Done, il est temps de voir comment les appliquer concrètement dans votre vie quotidienne.

La méthode ZTD peut sembler intimidante au premier abord, mais en suivant ces étapes simples, vous pouvez l’adapter à votre vie de manière pratique :

1. Commencez par rassembler toutes vos tâches et idées dans un seul endroit, comme un carnet ou une application de prise de notes.
2. Traitez votre boîte mail au moins une fois par jour en utilisant la règle des 4 D : Delegate, Do it now, Delay, Delete. Ce qui donne en français : déléguez, faites-le maintenant, reportez ou supprimez.
3. Planifiez votre semaine à l’avance en bloquant du temps pour les activités importantes
4. Choisissez les 3 tâches les plus importantes chaque jour et concentrez-vous sur leur accomplissement
5. Établissez des routines pour les activités importantes pour maximiser votre temps et votre énergie.
   Simplifiez tout ce que vous pouvez en utilisant des outils et techniques comme la délégation, la simplification des processus, etc.
6. Organisez les éléments par contexte pour minimiser le temps et l’énergie nécessaire à passer d’une tâche à l’autre
7. Révisez votre système chaque semaine pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et apporter des ajustements si nécessaire
8. Simplifiez vos objectifs pour vous concentrer sur les résultats les plus importants

Mes conseils pour retirer le meilleur de la méthode ZTD

La méthode Zen To Done peut être une méthode très puissante pour améliorer votre vie, mais elle peut également être difficile à appliquer dans la pratique.

Voici quelques conseils pour en retirer le meilleur :

1. Commencez par de petites étapes. Ne vous attendez pas à changer tout votre mode de vie du jour au lendemain. Commencez par de petites étapes et progressez progressivement.
2. Restez organisé. Utilisez des outils de productivité pour vous aider à suivre vos tâches et à rester organisé.
3. Soyez flexible. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, essayez autre chose. La méthode ZTD peut être adaptée ou non à votre propre style de vie et de travail.
4. Restez motivé. Fixez des objectifs réalistes et surveillez vos progrès pour rester motivé et engagé.
   Ne vous découragez pas. Il est normal de faire des erreurs et de ne pas réussir du premier coup. Restez positif et persévérez !

J’espère que ces conseils vous aideront à tirer le meilleur de la méthode ZTD. Et je vais aller plus loin pour vous aider, je vais vous dire comment moi je l’utilise au quotidien.

Ma simplification de la méthode ZTD pour aller droit au but

Bon, si vous trouvez la méthode ZTD trop longue, je vous propose ma version.

Ce n’est ni plus ni moins que le meilleur de ce que j’utilise déjà au quotidien et qui est aussi présent dans ZTD.

Voici donc l’essentiel pour moi à appliquer de la méthode ZTD, vous allez voir, on va droit au but :

1. Rassemblez toutes vos idées, choses à faire (tout ce qui vous passe par la tête et dont vous voulez vous rappeler) en 1 seul endroit ! De préférence quelque chose que vous avez tout le temps sur vous. Soit un cahier de notes, soit une application accessible à la fois sur votre téléphone, mais aussi sur votre PC/MAC/tablette/Alexa/etc.
2. Faites un tableau de vision de vos objectifs de vie (ce que vous voulez dans 10/20/30 ans), puis déclinez des objectifs pour cette année, puis pour ce mois, puis cette semaine et enfin pour aujourd’hui. Mettez à jour chaque jour, chaque semaine, chaque mois, chaque année.
3. Supprimez le superflu et ne retenez que l’essentiel
4. Sélectionnez 1 principale à faire dans votre journée qui vous rapproche d’un de vos objectifs long terme. Si vous avez 1 ou 2 autres tâches qui ne prennent vraiment pas de temps, vous pouvez les mettre, sinon, n’en retenez qu’une seule.

J’utilise personnellement le journal « Agir & Réussir » d’Olivier Roland pour noter, planifier et suivre au quotidien mes actions et mes objectifs.

Pour en savoir plus sur ma méthode personnelle qui m’a permis d’avancer dans ma vie et de me transformer, allez faire un tour du côté de ces 2 articles. Ils contiennent l‘essentiel de ma méthode pour avancer concrètement dans la vie sur vos objectifs personnels :

• Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !
• Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces

Comment tout réussir sans stresser grâce à la méthode Zen To Done et ses 10 habitudes zen ?

Voilà, vous connaissez maintenant la fameuse méthode Zen To Done de Leo Babauta.

Vous connaissez les 10 habitudes qu’il préconise d’adopter 1 à la fois pour enfin avancer et transformer votre vie. Pour une vie plus zen et plus heureuse.

Et vous connaissez également la version simplifiée que j’utilise personnellement pour transformer ma vie dans le bon sens :

1. Rassemblez toutes vos idées et choses à faire en 1 seul endroit !
2. Listez vos objectifs de vie et déclinez-les à l’année, au mois, à la semaine et chaque jour
3. Supprimez le superflu et ne retenez que l’essentiel
4. Sélectionnez 1 principale à faire dans votre journée

En fin de compte, la méthode Zen to Done de Leo Babauta peut être une véritable bouffée d’air frais dans votre vie quotidienne.

Vous connaissez ces moments où vous avez l’impression d’être submergé par vos tâches et responsabilités. Ces moments qui déclenchent en vous un stress et une anxiété considérables !

Mais en adoptant cette méthode, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle et de calme intérieur.

En suivant les étapes simples décrites par Leo Babauta, vous apprenez à :

• hiérarchiser vos tâches en fonction de leur importance
• à éliminer les distractions
• et à vous concentrer sur l’essentiel.

Vous pourrez développer des habitudes de productivité et de pleine conscience qui vous permettront de mieux gérer votre temps.

Imaginez vous sentir plus confiant(e) et en paix avec vous-même, en sachant que vous êtes en train de gérer efficacement vos tâches quotidiennes.

Imaginez-vous en train de vous réveiller le matin avec une liste de tâches organisée et réalisable, sans le stress d’une charge mentale écrasante. Vous pouvez commencer votre journée avec confiance, sachant que vous êtes en contrôle de votre emploi du temps et de vos priorités.

Avec la méthode Zen to Done, vous pouvez donc réduire le stress et l’anxiété dans votre vie, et gagner en confiance en vous-même et en vos capacités.

Alors pourquoi ne pas essayer la méthode Zen to Done dès maintenant ?

Et commencer à transformer votre vie ! Vous méritez de vivre une vie plus épanouissante et productive, et cette méthode peut vous aider à y parvenir.

Essayez-la et voyez les résultats par vous-même !

Qui sait, cela pourrait bien changer votre vie pour le mieux ;-).

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous aider à retrouver une vie plus

• sereine
• confiante
• pleine d’énergie
• et sans que vos émotions ne prennent le dessus

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Vous n’êtes pas chez Zen et Fort pour rien

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Soyez Zen et Fort, dans votre tête et dans votre corps !

L’article “Tout réussir sans stresser grâce à la méthode ZTD (zen to done): 10 habitudes à prendre pour une vie mieux organisée et plus épanouissante” – résumé du livre de Leo Babauta est apparu en premier sur Zen et Fort.

Cet article participe à l’évènement interblogueurs “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog ami d’Olivier Roland : Devenez meilleur.

Si comme la majorité des français, vous faites chaque année une liste de bonnes résolutions pour la nouvelle année, mais que vous n’arrivez jamais à les tenir, alors lisez ce qui suit…

Le nouvel an, c’est le moment idéal de faire de bonnes résolutions !

Mais une année s’est écoulée, et vous n’avez toujours pas réussi à tenir vos voeux de l’an dernier…

Vous savez ce que vous voulez (en finir avec le stress et ses symptômes, passer plus de temps en famille, avoir une vie sereine et heureuse)… mais cela ne se produit jamais.

Vous essayez de faire quelques changements… mais quelque chose se met en travers de votre chemin, et la vie reprend son cours normal.

Voeux nouvel an : comment enfin les tenir cette année ?

J’ai quelques conseils qui peuvent vous aider à renverser la vapeur pour que vous puissiez enfin adopter la bonne méthode pour réussir à tenir vos bonnes résolutions cette année.

Et quand il s’agit de mieux gérer son stress, d’avoir une vie plus zen, plus heureuse, en meilleure forme physique et mentale, je sais que ce n’est pas simple…

Tant que vous continuez sur

• vos schémas de pensée classiques,
• vos mauvaises habitudes
• et vos vieux automatismes…

…vous ne vous en sortirez pas.

Et chaque année, ça recommencera, vous serez déçu de ne pas avoir avancé dans votre vie.

Cet article est une suite à mon précédent article « Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles ! » qui vous donne les bases indispensables pour bien appliquer vos voeux de bonne année.

Dans ce nouvel article, vous allez découvrir 4 nouvelles astuces qui vont enfin vous permettre d’avancer dans vos projets personnels et de faire de vous une personne plus heureuse.

Pourquoi les résolutions échouent-elles ?

Je sais que vous essayez d’être bon et de tenir vos résolutions, mais il est facile de se décourager.

La tentation est partout autour de vous.

Et après une journée bien stressante, vous n’avez envie que de plaisir facile et immédiat. Pas de vous plonger dans une action qui nécessite encore un effort.

Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous avez souvent des attentes irréalistes envers vous-mêmes.

Vous n’avez pas une idée claire de ce à quoi ressemble la réussite de vos bonnes résolutions.

Bref, ce n’est pas clair et votre esprit est complètement embrumé !

Et quand ce n’est pas clair, comment voulez-vous que votre cerveau coordonne les choses pour que vous les réalisiez ?

Même de façon inconsciente, c’est impossible.

Alors, si vous voulez éviter de tomber dans les mêmes pièges que l’année dernière, lisez bien la suite.

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°1 : écrivez votre « pourquoi »

Quels sont les principaux problèmes dans votre vie que vous voulez éliminer ?

• En quoi sont-ils problématiques ?
• Quels sont leurs impacts ?
• A quel point vous font-ils souffrir ?
• Pourquoi est-ce si important pour vous ?

Et surtout : que voulez-vous à la place ?

Quel serait votre tableau de vision idéal ?

Écrivez ce à quoi vous aspirez, au lieu de ce que vous ne voulez pas.

Je sais que cela semble évident, mais trop souvent nous restons coincés à penser à nos problèmes et nous oublions de penser à quel point ce sera génial lorsqu’ils seront résolus.

Dirigez votre cerveau sur la visualisation du résultat et ses bénéfices, plutôt que sur le problème.

Notez les avantages qu’apportera la réalisation de vos objectifs.

• En quoi les choses seront-elles différentes après avoir atteint cet objectif ?
• Comment les gens réagiront-ils différemment à votre égard en vous voyant avec cette attitude de confiance ?
• Que pourrez-vous vous permettre de faire et de ressentir une fois libéré du stress et que vous vous sentirez plein d’énergie ?
• Quel genre d’impact pourriez-vous avoir sur les autres en atteignant ces objectifs ?

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°2 : réservez du temps pour vos résolutions

Une fois que vous avez décidé de vos résolutions, il est temps de les planifier.

Ne vous contentez pas de les écrire, planifiez-les !

Réservez du temps dans votre calendrier et traitez-le comme un rendez-vous.

J’utilise ce qu’on appelle en gestion du temps, la technique du « bloc-temps« .

Le principe est de bloquer du temps dans votre agenda pour tel ou tel sujet.

Mettez des blocs-temps dans votre agenda pour les actions qui vous permettront d’atteindre vos bonnes résolutions.

Même si vous n’avez pas de calendrier, utilisez un agenda ou une liste de tâches.

Trouvez le système qui vous convient le mieux ; il existe de nombreuses façons de procéder.

Par exemple :

• Il est peut-être préférable de réserver tous les dimanches après-midi aux « résolutions ».
• Ou peut-être que le midi en semaine, 1 jour sur 2 fonctionne mieux en raison de tous les autres engagements qui se présentent pendant la semaine.
• Vous voudrez peut-être quelque chose d’encore plus détaillé : peut-être qu’un jour par semaine devrait être entièrement consacré à la mise en œuvre d’une résolution spécifique (le mien était mon objectif de gestion du stress).

Quelle que soit la méthode qui vous convient, réservez du temps dédié pour vous attaquer à chacune de vos bonnes intentions chaque semaine et chaque mois tout au long de l’année – et tenez-vous-y ! (pour vous y tenir, vous pouvez lire mon article sur les méthodes de base pour tenir ses voeux de nouvel an).

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°3 : célébrez vos actions, même les plus petites !

Célébrez vos réussites, même les plus petites !

Reconnaissez chaque pas en avant que vous faites.

Il est facile de se laisser emporter par l’image globale de nos résolutions et de perdre de vue tout ce que nous avons accompli jusqu’à présent.

Un progrès reste un progrès, et il mérite d’être reconnu !

Et même mieux : n’attendez pas de voir un progrès pour vous récompenser !

Félicitez-vous, célébrez chaque petite action que vous faites. Même si vous n’en voyez pas encore les résultats.

C’est super important ! Car cela active le mécanisme de la récompense de votre cerveau. L’un des plus puissants. Celui qui vous rend addict à une chose. Et qui donc booste à terme votre motivation intrinsèque.

C’est ce même mécanisme qui vous donne envie de manger du chocolat, alors que vous n’avez pas faim !

Ou encore qui vous fait défiler machinalement votre écran de téléphone sur Facebook, Instagram ou Tik-Tok, et liker machinalement alors que vous avez des choses plus importantes à faire…. oui, c’est toujours le même mécanisme !

Qu’il s’agisse d’améliorer votre posture ou de parcourir un kilomètre de plus sur votre vélo chaque semaine, célébrez vos actions en prenant un moment pour vous au moins une fois par jour (ou plus).

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé « Pourquoi vous n’arrivez pas à avancer dans votre vie… et surtout comment enfin réussir à vous y mettre« 

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°4 : ne comptez pas sur la motivation, mais sur la discipline

La motivation est importante et peut être utile, mais elle ne suffit pas. Vous devez être discipliné pour réussir.

Beaucoup de gens pensent que s’ils se « sentent » suffisamment motivés, alors ils feront ce qu’ils veulent faire (comme faire de l’exercice plus souvent, ou commencer à lire plus de livres).

Mais c’est rarement vrai !

La vérité est la suivante : si vous n’avez pas mis en place un système qui vous aide à progresser quotidiennement vers vos objectifs, même lorsque vous n’en avez pas envie, alors votre objectif restera à jamais hors de portée.

Comme un idéal qui ne deviendra jamais réalité !

C’est la dure et triste vérité… et vous la constatez chaque année.

Je veux m’attarder un peu plus sur ce point crucial pour votre réussite.

Pourquoi devez-vous vous appuyer plus sur la discipline que sur la motivation ?

Parce-que :

1. la motivation est fugace, elle ne dure pas
2. elle se base sur le mécanisme de la récompense du cerveau qui se base sur le plaisir immédiat et non pas les récompenses à long terme

La motivation est une maîtresse capricieuse.

Elle va et vient, elle vous fait vous sentir bien, puis elle vous abandonne juste au moment où vous en avez le plus besoin.

Si vous cherchez un succès à long terme, la motivation ne vous mènera pas loin.

Vous avez besoin de discipline !

La discipline vous donne la capacité de vous concentrer sur vos objectifs.

• Même si vous n’en avez pas envie !
• Même si vos émotions vous disent le contraire.
• Même si tout ce qui vous entoure vous dit d’abandonner vos rêves et de retourner au lit et de regarder Netflix.

Une fois maîtrisée, la discipline vous donne un sentiment de confiance que rien d’autre ne peut vous procurer : la certitude que vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez !

Si vous voulez enfin tenir vos résolutions du Nouvel An cette année, essayez d’ajouter un peu de discipline dans votre vie !

Si vous voulez développer plus cette compétence, je vous recommande la lecture de cet article : https://devenez-meilleur.co/lautodiscipline/

Voeux nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année ?

C’est déjà la fin, mais retournez-vous et contemplez ce que vous avez appris avec cet article pour enfin tenir vos bonnes résolutions cette année :

1. écrivez votre « pourquoi »
2. réservez du temps pour vos résolutions
3. célébrez vos actions, même les plus petites
4. ne comptez pas sur la motivation, mais sur la discipline

Les conseils ci-dessus vous aideront à faire de vos résolutions une réalité :

• mieux gérer votre stress chronique et intense
• retrouver plus de sérénité dans votre vie
• avoir une confiance et une énergie pour faire face aux défis de la vie quotidienne.

Qu’il s’agisse de yoga, de méditation, d’une forme de thérapie, d’un coaching, ou de suivre une formation dédiée à la gestion du stress, vous devez vous assurer que vous ferez des choses qui vous aident à gérer votre niveau de stress.

Rappelez-vous : ce n’est pas grave de ne pas tenir toutes vos résolutions. Et ce n’est pas grave si elles ne se concrétisent pas tout de suite.

Vous ne devez pas non plus devenir prisonnier de vos résolutions.

Le plus important est que vous fassiez quelque chose pour améliorer votre vie, et vous verrez que vous pourrez en être fier !

Vous souffrez de stress et voulez en savoir plus sur la façon de le gérer et d’empêcher qu’il ne détruise votre vie ?

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Et vous, quelle est votre principale bonne résolution cette année ? (répondez-moi en commentaire).

L’article Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces est apparu en premier sur Zen et Fort.

Vous avez une réunion ou une présentation orale qui vous tend tous les muscles le long de votre colonne vertébrale ? Voici comment gérer son stress avant une présentation (au travail ou ailleurs) de façon efficace avec ma méthode éprouvée en 3 étapes.

Mais d’abord, une petite histoire…

Lundi 9h02. Vous regardez avec insistance votre agenda pour la 22ème fois. On ne sait jamais… quelqu’un aurait pu annuler au dernier moment cette réunion qui vous fait tant transpirer.

Une présentation que vous allez devoir faire devant tout le service !

Parler en public, ce n’est vraiment pas votre truc. Même si vous connaissez la plupart des collèges.

Que vont-ils penser de vous ? De votre travail ? De la façon dont vous parlez ?

Et si par malheur vous n’arrivez pas à contenir votre stress ?? Et que vous vous mettiez à devenir tout rouge, à bégayer et à ne plus trouver vos mots ?? Et si vous avez des trous de mémoire, les mains moites, ou d »autres sensations physiques bizarres ??

Quelle angoisse… Cela fait déjà quelques nuits que vous n’en dormez pas.

Vous vous reconnaissez dans cette histoire ? C’est pour vous que j’ai écrit cet article.

Je connais bien ces situations et elles peuvent être très handicapantes.

Pour que tout cela ne soit qu’un lointain souvenir pour vous, je vais vous donner 10 conseils. Ce sont 10 techniques efficaces que j’ai pratiquées personnellement en tant que cadre manager dans un grand groupe du CAC40.

Et pourtant, je partais de loin, car j’étais comme vous à la base.

Mais trêve de bla-bla, voici mes astuces personnelles pour que vous ne soyez plus jamais effrayé.e par ce type de situation et que tout se déroule avec fluidité et confiance en vous : en mode zen et fort :-).

Gérer le stress avant une présentation au travail : que faire la veille au soir ?

Vivez la présentation de vos rêves…

Et si au lieu de vous focaliser sur ce qui pourrait vous arriver de pire, vous vous demandiez ce qui peut vous arriver de mieux ?

C’est incroyable, mais rien que le fait d’avoir lu cela, votre cerveau va inconsciemment aller chercher les différentes pièces pour les assembler de sorte à répondre à la question. Et du coup, vous allez commencer à visualiser petit à petit tout ce qui pourrait vous arriver de mieux pendant cette réunion.

Vous pouvez, plusieurs jours avant l’évènement fatidique, vous poser régulièrement cette question : qu’est-ce qui pourrait m’arriver de mieux pendant cette présentation ?

Votre cerveau travaillera pour vous. Il s’assurera d’aller chercher les éléments nécessaires pour vous faire imaginer comment cela pourrait se passer de façon parfaite.

Et plus vous vous posez la question, et plus il y répond, et plus il visualise cette scène géniale où vous avez confiance, et vous cartonnez tout !

Et plus votre cerveau y croit, car il fait peu de différence entre la réalité et ce qui est imaginé. (Rappelez-vous ces rêves qui continuent quand vous vous réveillez, à demi-éveillé.e… et vous ne savez pas si c’est le rêve ou la réalité).

La visualisation de la situation idéale vous donnera plus de confiance en vous et plus de sérénité. Cela paraît presque magique, mais c’est la puissance du cerveau et des neurosciences.

Personnellement, pour accentuer encore plus l’effet, la veille, je pratique une séance de visualisation.

Voici comment je fais :

1. Je commence comme pour une méditation
2. Je fais un rapide scan corporel de mes sensations et de mes émotions
3. Puis, les yeux fermés, je commence à m’imaginer la scène parfaite que je souhaiterais vivre
4. Et j’essaie d’aller le plus possible dans les détails
5. Je fais jouer tous mes sens : qu’est-ce que je vois ? Qu’est-ce que j’entends ? Quel goût j’ai dans ma bouche ? Qu’est-ce que je sens comme odeurs ? Qu’est-ce que je sens dans mon corps comme sensations physiques ?
6. Facultatif, mais puissant : je termine avec une action d’ancrage pour que mon esprit associe le déclenchement de cette visualisation (je rappelle que le cerveau ne fait pas de distinction entre l’imaginé et le réel). Cela peut être un geste que vous faites, ou une odeur, un parfum que vous vaporisez ou sentez discrètement. L’ancrage vous permettra de déclencher sur demande l’état et les ressentis dans lesquels vous étiez lors de votre visualisation.

Cela paraît trop simple ou trop magique ? Essayez-vous même plusieurs fois et vous verrez.

Comment gérer le stress avant votre réunion le matin du jour J

Commencez la journée du bon pied !

Vous savez comment ça se passe, quand une journée commence mal, c’est souvent la loi des séries.

Alors, faites commencer votre journée du bon pied en préparant votre corps et votre esprit à ce qui l’attend.

Pour cela, j’ai une formule personnelle qui est au top : ma routine matinale.

Au programme :

• Etirements spécifiques
• Renforcement mental
• Méditation
• Respiration en cohérence cardiaque

Comment pratiquer tout ça ?

Facile, vous n’avez qu’à aller sur la page d’accueil du blog et demander la formation gratuite où vous apprendrez tous mes secrets de façon simple et en vidéo.

Bref, vous n’avez aucune excuse :).

Mais ne pensez pas que je vais m’arrêter là. Vous allez maintenant découvrir quoi faire juste avant la réunion pour être le plus en confiance et le plus zen possible.

Gérer le stress avant votre présentation au travail : que faire juste avant votre présentation tant redoutée

Si vous vous préparez à l’avance comme vous venez de l’apprendre juste avant, vous verrez que les résultats seront déjà top !

Mais malgré tout, vous pouvez avoir votre cœur qui se met à tambouriner dans votre poitrine dans les minutes qui précèdent le début de l’évènement tant redouté !

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé « Gestion du stress : 3 clés pour commencer à vous en libérer« 

Alors, pour éviter que :

• Votre cœur ne parte en chevauchée endiablée
• Que vos mains moites ne tremblent de façon incontrôlée
• Que vous n’ayez pas la sensation d’être rouge comme une tomate
• et que votre voix ne soit un tremolo aigu bizarroïde

Voici mes techniques personnelles qui vous permettront de garder le contrôle et d’être stable et confiant.e. Elles ont fait leurs preuves de nombreuses fois :), et alors que je suis de nature introvertie !

1. Technique de respiration pour apaiser votre stress avant la présentation

Entre 1 heure à 15 min. avant ma réunion, je refais plusieurs respirations de 5 à 10min. de cohérence cardiaque.

Cela aide à calmer la chevauchée endiablée du rythme cardiaque qui tambourine dans la poitrine.

N’hésitez pas à le faire plusieurs fois et à le faire plus longtemps.

L’effet apaisant est garanti.

2. Technique pour booster votre confiance avant votre réunion

Jouez les Wonder Woman (ou les Super Man)

N’aimeriez-vous pas être aussi confiant.e qu’un.e super-héros.ïne ?

Les bras posés solidement sur les hanches, le regard fier et fort, la posture aussi solide qu’un roc.

Et si je disais que vous pouvez, ne voudriez-vous pas essayer ?

Pour acquérir la confiance d’un.e super-héros.ïne, il vous faut tout simplement utiliser cette faculté du cerveau à prendre pour vrais les signaux qu’on lui envoie.

Lorsque vous êtes triste, renfermé, apeuré… avez-vous déjà remarqué la position que vous adoptez physiquement ?

Votre corps est réellement recroquevillé sur lui-même, la tête et le regard vers le bas, la poitrine rentrée, la mine triste.

Bon…

Sachez maintenant que ce fonctionnement est valable dans les deux sens.

C’est-à-dire : une personne qui est joyeuse a une posture ouverte :

• Les bras écartés
• La poitrine en avant
• Le regard vers le haut
• Le sourire sur le visage
• Les yeux grand ouverts

Et si cette personne joyeuse se met à adopter une posture renfermée, le regard vers le bas, les bras croisés… et bien son sourire disparaîtra rapidement et une certaine tristesse l’envahira peut-être.

Ceci est valable peu importe la culture, la civilisation, le pays. C’est universel.

Puissant, non ?

Alors, pour être aussi confiant que Super Man ou forte que Wonder Woman, voici comment faire :

• Mettez-vous debout bien droit.e
• Posez vos bras sur vos hanches
• Mettez les épaules légèrement en arrière
• Bombez la poitrine
• Levez légèrement la tête
• Regardez au loin, et vers le haut (un peu, ne vous faites pas un torticolis ;))
• Ecartez les jambes
• Tenez cette position pendant 2 minutes (pas une seconde de moins).

Je l’appelle la position Wonder Woman (ça marche aussi avec Super Man ).

Notez votre état avant et après.

Ne vous sentez-vous pas maintenant plein.e d’assurance !!

Cette super technique, vous pouvez la faire plusieurs fois dans la journée pour botter les fesses de votre peur et augmenter votre confiance en vous.

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé « Comment avoir confiance en soi avec 5 exercices de moins de 5 minutes« 

3. La respiration pour maîtriser votre stress avant votre présentation au travail

Respirez à fond !

Maintenant que vous êtes mentalement prêt.e, que la confiance respire en vous, rien de tel qu’un petit peu de relaxation, pour être bien détendu.e.

La respiration profonde est un outil puissant qui vous permettra d’atteindre cette zénitude rapidement.

Je vous dis tout de suite comment faire :

1. Inspirez profondément
2. Faites une légère rétention (1, 2 secondes max)
3. Expirez par la bouche le plus lentement et le plus longtemps possible
4. Profitez-en pour relâcher vos muscles en même temps
5. Recommencez 2 fois

Alors, comment vous sentez-vous après ça ? Zen, n’est-ce pas !

C’est vraiment une technique très simple, mais très puissante.

Ma grande tante qui a le vertige l’utilise pour se détendre lorsque on se balade sur les routes de montagne et qu’il y a un ravin de plusieurs centaines de mètres en dessous de nous…

4. Calmez le mental avant une présentation au travail

Laissez vos sensations s’exprimer.

Pour aller encore plus profondément dans le lâcher-prise, je vous propose ceci : ressentez vos sensations.

Peut-être le pratiquez-vous déjà lors des scans corporels lorsque vous faites votre méditation de pleine conscience.

Si ce n’est pas le cas, pas de panique, je vous en livre les secrets d’une façon que ce soit simple et pratique à faire au travail.

Le ressenti de vos sensations favorisera :

• le relâchement de vos tensions corporelles
• l’apaisement de vos émotions
• le lâcher prise
• le retour dans le moment présent tel qu’il est, sans jugement

Prêt.e à démarrer ? C’est parti :

1. Asseyez-vous sur votre chaise de bureau
2. Tenez-vous bien droit.e
3. Vous pouvez garder les yeux ouverts, fermés ou mi-clos (comme vous le sentez et comme c’est possible par rapport à votre travail)
4. Maintenant concentrez-vous sur le contact de vos os fessiers sur votre chaise
   • Comment est cette sensation ?
   • Est-ce que cette sensation est identique sur toute la surface de contact ?
   • Comment cette sensation évolue-t-elle avec le va et vient de votre respiration ?
5. Faites de même avec la sensation de contact de vos pieds sur le sol
   • Comment est cette sensation ?
   • La sensation est-elle également répartie dans chaque pied ? Entre les 2 pieds ?
   • Comment cette sensation évolue-t-elle avec le va et vient de votre respiration ?
6. Enfin, répétez l’exercice avec le contact de vos bras et vos mains
7. Passez maintenant en revue chaque membre de votre corps
   • Utilisez les mêmes types de questions pour formaliser dans votre tête le ressenti
   • Utilisez des mots factuels pour décrire les sensations (pas de mots qui poussent à l’imaginaire)
   • Attardez-vous sur les tensions musculaires :
     • observez-les avec curiosité
     • intéressez-vous à la façon dont elles évoluent dans le temps
     • laissez-les s’exprimer totalement sans résister et sans chercher à les diminuer
8. Ressentez maintenant l’intégralité des sensations physiques de votre corps
   • Sans chercher à les modifier
   • Laissez-les s’exprimer, elles en ont besoin (vraiment)
9. Remarquez les différents sons (aigus, graves, médiums)
10. Prenez conscience du volume de votre corps dans la pièce et de ce qui vous entoure
11. Voilà, c’est terminé

Alors, quels changements observez-vous entre le début et la fin de cette séance de body scan rapide ?

Ne vous sentez-vous pas déjà plus zen ?

5. Vous avez peur de cette présentation au travail ? Faites-le quand même

Ca y est, c’est l’heure ! L’heure de votre présentation tant crainte.

L’heure d’y aller, de sauter dans le grand bain.

Je sais que vous avez peur.

Mais vous savez quoi ? C’est ok.

Ayez peur et faites-le quand même.

Prenez-le comme un défi ou un exercice à faire, dont le nom serait « Avoir peur et y aller quand même. « 

En adoptant cette attitude, vous vous détacherez de l’enjeu.

En prenant cela comme un exercice ou un jeu (choisissez ce qui vous convient le mieux), vous créerez de la distance avec l’importance que vous accordiez à l’évènement.

Testez-le.

De mon côté, c’est déjà validé. Non seulement personnellement, mais également avec des membres de la communauté Zen et Fort :-).

Comment gérer son stress avant une présentation au travail de façon efficace

Sentez-vous cette transformation en vous ?

Au début de l’article, vous étiez apeuré.e, dominé.e par la peur de cet évènement si important à vos yeux.

Mais à mesure que vous avez lu et visualisé les techniques, vous avez mis de la distance avec tout cela.

Vous vous sentez déjà plus zen, plus confiant.e, plus fort.e dans votre tête.

Et maintenant ce n’est plus un problème, car vous avez appris à :

• Gérer la situation
• Vous détendre
• Lâcher-prise

En appliquant les techniques enseignées dans cet article

• la veille
• le matin du jour J
• et juste avant votre présentation fatidique

Vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir votre évènement.

Et si je vous disais qu’il est possible de faire de même pour vous libérer de votre niveau intense de stress, de vos crises d’angoisse, de votre anxiété ?

Si je vous disais qu’il existe 4 piliers qui vous rendront plus zen et plus fort.e au quotidien…

Ne croyez-vous pas que votre vie serait plus agréable et heureuse ? Que vous agiriez avec plus de confiance et d’assurance tout en étant en paix avec vous-même et le monde qui vous entoure ?

Téléchargez et appliquez ma formation gratuite pour commencer à vous transformer dès maintenant sur les 2 premiers piliers : être zen, être fort.e.

Comment ? Inscrivez-vous simplement sur la page d’accueil.

L’article Comment gérer son stress efficacement avant une présentation au travail en 3 étapes (et 10 techniques) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Bien-être mental, mais aussi physique. 

Sensations d’oppression dans la poitrine, vertiges, impression de manquer d’air… Elle n’en peut plus. 

Elle voudrait retrouver sa sérénité et son bonheur. Et être de nouveau débordante d’une énergie positive.

Sur les conseils de Claire, sa collègue, Sylvie a suivi quelques méthodes pour se sentir mieux…méditation, cohérence cardiaque. Mais ça ne lui as pas réussi…

Pire, elle a même eu l’impression que ça s’est dégradé !

Sylvie n’a peut-être pas bien compris ou s’y est mal prise ? Ou tout simplement qu’elle n’a pas appliqué les techniques assez longtemps ?

Sylvie aimerait s’en sortir seule…car elle a du mal à faire confiance aux thérapeutes.

Alors, le goût que cette expérience lui laisse est plutôt amer…

Pourtant, les techniques qu’a essayées Sylvie sont reconnues dans le monde entier comme étant efficaces pour aider à rester zen en toute circonstance et vivre une vie heureuse.

Mais alors, qu’est-ce qui cloche ??

Ce qui cloche, c’est que Sylvie a fait comme sa collègue. 

Et que sa collègue, aussi sympa soit-elle… ce n’est pas Sylvie. 

Ce qui a fonctionné pour Claire, ne signifie pas que ça fonctionnera aussi pour Sylvie.

Et là, je sens que vous êtes d’accord, mais que vous avez un doute…

Qu’il vous manque quelques éléments pour bien comprendre ce qu’il se passe. 

Et c’est normal. Il ne faut pas me croire sur parole.

Tout comme Sylvie a suivi les conseils de Claire au pied de la lettre, ne me croyez pas sur parole ! 

Je ne détiens pas la vérité universelle :-).

Certes, j’ai mon vécu, mon expérience personnelle, mes formations.

Mais cela ne suffit pas. 

Je vais vous expliquer pourquoi. 

Et je vais aussi vous dire ce que vous devriez faire, selon moi, pour tirer le meilleur parti des méthodes et techniques expliquées sur Zen et Fort et sur le reste d’Internet.

Les méthodes sont standard

Vous avez remarqué ?

Peu importe le site, peu importe la chaîne Youtube, ou le livre que vous lisez…

Les techniques sont toutes les mêmes. 

Alors, oui, les mots changent un peu. 

Mais tout le monde s’appuie sur les mêmes techniques.

Ce sont des techniques standard que l’on trouve partout. 

Et c’est une bonne chose, parce que : 

• ça permet de les éprouver
• elles ont été étudiées et testées de la même façon par tout le monde
• du coup, ça montre leur capacité à être efficaces

Mais il y a quelque chose de vicieux si vous les appliquez telles quelles. 

Quelque chose qui vous laissera au final un goût amer dans la bouche, après que vous ayez testé ces techniques…

Ces techniques ne sont pas faites pour vous !

Oui, je sais, je mets une phrase choc. C’est exprès pour attirer votre attention. 

Je veux dire que, comme ces techniques sont standard… et bien elles ne sont donc pas personnalisées. 

Logique, me direz-vous.

Le revers de la médaille du coup, c’est que ce n’est pas 100% fait pour vous. Voire 0%…

Et puis, les techniques sont expliquées plus ou moins de la même façon. 

Car on s’adresse à tout le monde. 

Mais vous… avez-vous bien :

• le bon niveau de connaissance pour bien comprendre et bien effectuer la technique sans erreur ? 
• la bonne capacité du moment  pour bien appliquer la technique (ce n’est peut-être pas le bon timing pour vous) ? 

Tout cela dépend de vous.

Et c’est là, la limite du côté standard des méthodes.

Chacun est différent

Chacune, chacun d’entre vous est différent. 

Vous êtes unique. 

Votre situation est unique.

Votre passé, vos ressentis du moment sont uniques.

Votre vie est unique. 

Votre corps, votre esprit sont uniques. 

Bref, vous voyez tout ce que cela implique.

Que pensez-vous du coup de tenir compte de votre unicité pour mieux gérer votre stress ?

Et repartir enfin sur de bonnes habitudes pour retrouver une vie sereine,heureuse et pleine d’énergie ?

On ne donne pas la même dose de Doliprane aux enfants : le médecin adapte le dosage en fonction du poids.

Et bien là, c’est la même logique. 

On n’effectue pas les mêmes fréquences, durées, environnement nécessaire pour pratiquer un mix de techniques de méditation, de respiration et de renforcement. 

Tout cela se dose. Et le mix de techniques pourra également être dosé. 

En fonction de VOUS !

Adaptez à votre cas

Vous avez compris qu’avec des méthodes standard d’un côté…

et votre propre unicité universelle de l’autre…

Il y a comme une sorte d’incompatibilité.

Et que vous devez faire quelque chose !

Et ce quelque chose, c’est que vous devez adapter toutes les techniques, toutes les méthodes à votre situation personnelle.

Chacun est différent, chacun réagit différemment, vous devez en tenir compte lorsque vous lisez ou regardez des méthodes sur Internet. 

Formez-vous pour comprendre les techniques et les appliquer correctement

Il y a autre chose que vous ignorez peut-être…

C’est que certaines techniques peuvent avoir des précautions d’usage ! 

• Interaction avec d’autres techniques ou méthodes, voire médicaments ou thérapies que vous suivez
• Effets secondaires inattendus (mentionnés ou pas) et qui peuvent ou pas être liés à votre unicité
• Pure et simple inefficacité 
• Conditions à respecter pour que cela fasse effet (durée, mode de réalisation, forme physique / mentale, …)

Il est donc important, d’une part, de toujours tenir informé le praticien de santé qui vous suit et aussi l’éventuel thérapeute de bient-être qui vous accompagne. 

Car vous ne savez jamais quelles interactions peuvent avoir les méthodes que vous allez suivre avec votre thérapie (même si c’est une thérapie au niveau du mental, de l’esprit, ou au niveau énergétique).

De plus, une personne avertie en valant deux…

Il est également super important de bien vous informer sur les techniques que vous voulez pratiquer. 

Mieux que cela même : formez-vous aux techniques :

• Livres
• Formations en ligne payantes

Ne vous contentez pas de contenu gratuit, souvent incomplet !

Je vous donne mon avis, car je l’ai éprouvé de nombreuses fois (c’est l’expérience qui parle ).

Vous devez tester et observer ce qui fonctionne le mieux POUR VOUS

Vous avez compris que vous deviez vous former pour bien appréhender les techniques dans leur ensemble. 

Et que pour être efficaces, vous devez tenir compte 

• de votre unicité en tant qu’être humain
• des précautions d’usage
• des règles de mise en oeuvre
• du mécanisme de fonctionnement interne de la technique

Mais ce n’est pas tout ! 

Le fait que vous soyez unique implique autre chose !

Une méthode qui fonctionne sur votre amie Eva… ne va pas forcément être efficace sur vous. 

Et oui ! Logique, n’est-ce pas ?

Pourtant, on se fait souvent avoir ! 

Imaginez. Un ami vous a parlé de telle technique de méditation qui l’a vachement bien aidé à surmonter son anxiété et à retrouver confiance en lui… 

Mais le truc, c’est que vous êtes différent !

Je ne vais pas vous la refaire, mais votre situation, votre problème, votre vécu, ne sont pas les mêmes que celui de votre ami.

• Vous avez des ressources en vous différentes sur lesquelles vous appuyer. 
• Vos peurs ne sont pas les mêmes non plus. 
• Et votre capacité interne (ou votre niveau d’épuisement, suivant comment vous le prenez), est aussi différente ! 

Donc, une seule chose à faire pour savoir si une technique ou une méthode sera efficace sur vous : 

ESSAYEZ !

Expérimentez vous-même les techniques et les méthodes. 

C’est le meilleur moyen de savoir si elles seront efficaces sur vous pour avancer dans votre vie. 

Mais attention !

Rappelez-vous bien d’appliquer les précautions d’usage dont je vous ai parlé plus haut bien sûr ! 

Sinon, ça risque de ne pas fonctionner, voire d’empirer la situation. 

Rien ne vaudra votre expérience personnelle et votre ressenti. 

Testez vous-même sur une durée suffisante, en appliquant bien la méthode comme c’est indiqué et comme vous l’avez appris (dans un livre, une formation payante ou avec un thérapeute).

Puis observez ! 

Est-ce 

• mieux ?
• pareil ?
• moins bien ?

Notez et capitalisez. 

• Ça vous a fait du bien ? Continuez :-).
• Ça a empiré ? Arrêtez immédiatement ! 

Et si ça n’a rien fait, à vous de voir ;-). Vous pouvez poursuivre un peu l’expérience (parfois, c’est une question de temps)… ou simplement l’arrêter.

Rappelez-vous : personne d’autre que vous ne sait ce que vous ressentez ! 

Créez votre propre solution personnalisée

La solution à votre problème est personnelle.

Elle est liée à votre caractère d’être humain unique dans le Monde. 

Une fois que vous serez formé et que vous vous serez fait votre propre expérience de ce qui est efficace pour vous…

Il ne vous reste alors plus qu’à créer votre propre méthode personnalisée.

Vous êtes acteur de votre propre bien-être. 

Vous pouvez prendre les choses en main. 

Et maintenant que vous avez toutes les cartes (en main justement), il ne vous reste plus qu’à les utiliser. 

Et assembler les pièces du puzzle pour créer votre solution 100% personnelle. 

• Celle qui vous conviendra le mieux. 
• Qui vous fera du bien

Mais qui sera aussi la plus à même de pouvoir être appliquée au quotidien : 

Il faut que ce soit : 

• utile
• efficace
• réalisable concrètement dans votre quotidien

Si c’est efficace, mais que pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à le faire au quotidien.. alors ça ne sert à rien de la mettre dans votre méthode, car vous le ne ferez jamais. 

Créez votre méthode sur-mesure et vous serez maître de votre destin.

Conclusion

Dans cet article, vous avez appris quels sont les principaux problèmes des techniques (anti-stress, renforcement, bonheur) que vous trouvez sur Internet :

1. les techniques sont standard et ne sont pas adaptées à votre cas personnel
2. vous êtes unique, et donc différent de toute autre personne
3. vous n’avez pas forcément toutes les explications pour bien appliquer les techniques à votre situation

Vous avez également appris que pour que les techniques soient efficaces, vous deviez : 

• les adapter à vous-même et à votre propre situation personnelle
• vous former pour bien les comprendre, bien les appliquer et au final qu’elles fassent effet sur vous
• expérimenter les techniques vous-même, pour savoir si lesquelles vous font du bien et sont faites pour vous

Et enfin, vous avez compris qu’une fois que vous savez tout ça, il ne vous reste plus qu’à créer votre propre méthode personnelle. 

100% sur-mesure ! 

Une solution qui vous ressemblera et s’insérera plus facilement dans votre vie de tous les jours.

Vous avez appris tout ça, mais attention danger ! 

Vous risquez d’avoir tout oublié dans quelques heures !!

La solution : écrivez ce que vous allez faire maintenant. 

Il est prouvé que les connaissances s’envolent si elles ne sont pas utilisées. 

Alors ne perdez pas le temps que vous venez d’utiliser pour lire cet article et acquérir ces connaissances. 

Mettez-le en pratique tout de suite .

Et l’une des meilleures façons de démarrer, c’est d’écrire !

Si cela vous convient, vous pouvez très simplement écrire ce que vous comptez faire en commentaire de cet article. 

A quelle(s) technique(s) allez-vous vous former ? 

Quelles méthodes comptez-vous expérimenter dans les 3 semaines à venir ? 

Prenez quelques instants pour y réfléchir et répondez en commentaire.

Vous êtes sur la bonne voie !

Je vous souhaite une vie Zen et Forte.

Hugo.

L’article Je ne détiens pas la vérité universelle… ou comment trouver votre propre voie dans la vie est apparu en premier sur Zen et Fort.

Oui ? Et est-ce que vous les tenez ?

Honnêtement, moi, j’avoue que j’étais du genre à me faire plus ou moins des bonnes résolutions en début d’année. 

Puis, je les oubliais assez vite. 

Et du coup, au final, ben… mes bonnes résolutions n’étaient pas vraiment tenues.

Mais depuis 2 ans, je suis un homme nouveau ! (de ce point de vue-là en tout cas :)). 

Car, j’ai mis en place un système différent qui me permet enfin d’appliquer mes bonnes résolutions. 

Pour de vrai !

Si vous êtes comme moi avant, du genre à vous formuler des souhaits de nouvelle année… mais qu’à la fin rien ne se concrétise…

Si vous aussi, vous voulez que vos bonnes résolutions ne soient pas qu’un vœu pieu, mais qu’elles se réalisent réellement.

Si vous voulez que vos vœux personnels de début d’année vous permettent d’avoir un réel impact sur votre vie. Et que vous puissiez enfin avancer sur vos projets.

Je parle ici de vos projets de vie. De vos objectifs personnels. 

Pour devenir une meilleure version de vous-même au fil des mois. Être plus heureux.se, plus épanoui.e, plus en harmonie avec vous-même !

Si oui, vous voulez tout cela ? Alors lisez bien ce qui suit…  

Car vous n’êtes pas à l’abri que les méthodes qui m’ont permis d’avancer… aient aussi un réel impact sur votre vie :-).

1. Bien commencer

Cette étape est essentielle. 

Sans elle, pas de suite. 

La première chose à faire est de bien commencer justement :).

Un bon début, un bon cadrage c’est la moitié du boulot ;-).

Bien… pour que vous puissiez tenir vos bonnes résolutions, il faut commencer par les formaliser. 

Vous connaissez cet adage “Les paroles s’envolent… les écrits restent !”

Eh bien, c’est de ça dont il s’agit ! 

Vous ne pouvez pas avoir de réels objectifs cette année, si vous ne les couchez pas par écrit !

Autant dire que si vous ne faites pas cela, dans même pas 1 semaine, vos résolutions passent aux oubliettes. 

C’est ce que vous voulez ? 

Non, bien sûr. 

Alors, prenez seulement 5 minutes de votre temps !

(5 minutes, c’est vraiment rien).

5 minutes pour écrire vos objectifs pour cette année. 

Prenez une feuille de papier, ouvrez un document sur votre ordinateur, voire transcrivez vocalement sur votre téléphone (“speech to text”), peu importe. 

L’important, c’est de mettre par écrit vos résolutions.

Concrètement, cela signifie de :

1. Définir vos objectifs de l’année 
2. Limiter le nombre d’objectifs à 5 (10 grand maximum)
3. Écrire tout cela sur un support de suivi (fichier, cahier)

Alors, pour définir vos objectifs de l’année, il existe des méthodes… (comme la méthode SMART).

Mais… je n’ai pas envie de vous prendre la tête… 

Alors, je vais simplifier et aller à l’essentiel, sans paraître académique :).

Allez, c’est l’heure de la mise en pratique : prenez votre support d’écriture et effectuez ces actions pas à pas :

1. Ecrivez chacune de vos bonnes résolutions, comme elles vous viennent
2. Limitez à 10, grand maximum
3. Reformulez ces 10 résolutions pour faire en sorte qu’elles soient claires et facilement compréhensibles.
   • Éradiquez le flou et les ambiguïtés
   • Ne mettez pas de grands principes généraux, comme “être heureux” ou “vous libérer du stress”
   • A la place choisissez des objectifs concrets qui vous permettront d’aller vers ces grandes généralités. Par exemple :
     1. “pratiquer tous les jours la méditation” 
     2. “suivre une formation sur la gestion du stress”
     3. “vivre 1 expérience en famille tous les mois”

4. Fixez pour chaque résolution, ce qui permettra de vous dire que vous aurez atteint l’objectif. 
5. Posez-vous les questions suivantes pour chacun de vos voeux :
   • “Est-ce que je peux réellement atteindre cet objectif avec les moyens dont je dispose ?”
   • “Est-ce que cette résolution est vraiment réaliste ?” Notamment en termes d’emploi du temps…
6. Enfin, fixez-vous une date de fin pour chaque objectif. Cela peut être le 31/12. Mais cela pourrait être moins, 3 mois, 6 mois. A vous de voir.

Vous avez terminé l’exercice ?

Alors, vous pouvez passer à l’étape suivante :-).

2. Suivre vos bonnes résolutions régulièrement

Bon, vous avez défini concrètement vos objectifs de l’année. 

C’est super ! 

Vous êtes lancé sur les rails  

Rien que de faire ça, vos résolutions ne seront pas oubliées la semaine prochaine. 

Vous pouvez vous féliciter, car la plupart des personnes ne font même pas cet effort de formalisation. Et ainsi, elles entravent dès le début leurs chances de réussir à tenir leurs résolutions.

Bon, maintenant, c’est l’étape numéro 2 : faire en sorte de suivre l’avancement de vos bonnes résolutions régulièrement.

Pour cela, je vous propose la méthode que j’utilise : mettre en place un tableau. 

Et oui, c’est tout bête !

Un tableau vous permettra de suivre chaque mois l’avancement de chacun de vos objectifs.

Voici le format que j’utilise :

Surtout prenez un format assez simple. Vous devez pouvoir le remplir facilement.

Il faut aussi que vous puissiez l’avoir rapidement sous la main, et en visibilité pour ne pas l’oublier. 

Vous pouvez même ajouter un rappel mensuel dans votre agenda pour vous rappeler de remplir votre tableau :).

Personnellement, j’essaie autant que possible de mettre à jour mon  tableau à chaque fois que j’accomplis quelque-chose qui contribue à un des objectifs. 

Comme ça… au fur et à mesure que l’année passe… votre tableau se remplira des petits pas que vous aurez faits pour chacune de vos résolutions. 

Suivre un tableau d’avancement de vos bonnes résolutions possède un double effet kiss cool :

1. Vous suivez votre avancement
2. Voir vos progrès vous redonne de l’énergie positive et vous motive de plus belle pour continuer

Et ce qui, au début, n’était qu’un simple vœu de bonne année…

devient peu à peu quelque chose de bien concret dans votre vie ! 

Et là, vous vous voyez… au bout d’à peine quelques mois : votre tableau est rempli de petites actions sur chacune de vos résolutions. 

Quelle satisfaction

Et quel encouragement de voir de l’avancement sur quelque chose 

• Qui habituellement était oublié au bout d’une semaine
• Ou que vous remettiez peut-être sans cesse au lendemain depuis des années !

Et au fil des mois, chacune des colonnes continue de se remplir, petit à petit. Tout ça, jusqu’à ce que…

A la fin de l’année, c’est votre cadeau de Noël : votre tableau est plein ! Et surtout, vous êtes devenu.e une autre personne. 

Car vos bonnes résolutions de l’année… vos projets personnels… sont devenus réalité !

Et même si vous ne les avez pas totalement atteints… si vous avez pris un peu de retard… ce n’est pas grave ! 

Car vos projets auront tout de même bien avancé et ils seront maintenant concrets.

Prendre un peu de retard, c’est normal ! Cela peut arriver et fait même partie de la vie. 

L’important, c’est d’avancer et de persévérer.

Et si jamais prendre du retard ou oublier de suivre l’avancement de vos résolutions vous inquiète… je vous invite à lire mon astuce ultime juste après .

3. Mon astuce ultime : s’aider d’un journal de bord !

Je dois vous l’avouer : cette astuce n’est pas de moi :-). 

Je l’ai empruntée à Olivier Roland et à son super journal Agir et Réussir.

A l’heure où j’écris ces lignes, j’en suis à mon quatrième journal. 

Vous pouvez donc être certains.es que c’est une méthode testée avec succès :-).

Bon, concrètement… de quoi s’agit-il ?

Peut-être que vous vous dites qu’avec un suivi tous les mois… même avec un rappel dans votre agenda…

Vous risquez un jour d’oublier vos promesses de l’année !

Ou bien… peut-être que vous vous faites une montagne de tous ces objectifs qui vous semblent immenses et inatteignables ?

Et vous n’êtes pas du tout sûr.e de les réaliser un jour… tellement cela vous paraît énorme.

C’est là qu’intervient mon arme ultime : LE journal de bord :-).

Un journal vous permet de découper vos bonnes résolutions annuelles en morceaux plus petits.

Vous connaissez ce proverbe africain ? 

“Comment mange-t-on un éléphant ? Une bouchée à la fois”.

Vous n’avez donc qu’à découper votre gros éléphant en des bouts de plus en plus petits :

• au mois,
• puis à la semaine,
• et enfin à la journée :-).

C’est la méthode des petits pas !

Concrètement : 

• Chaque mois : vous écrivez ce que vous voulez accomplir
• Chaque semaine : vous définissez ce que vous voulez faire cette semaine
• Et chaque jour, vous prenez votre journal et couchez par écrit les actions que vous voulez réaliser pour cette journée.

Et l’ensemble composera vos bonnes résolutions de l’année.

Vous pouvez créer votre propre journal.

Ou bien, en acheter un déjà tout préparé !

Avec les mois, les semaines et tous les jours de l’année… comme celui d’Olivier Roland :

En prime, vous aurez des conseils super utiles pour vous booster tout au long de l’année :).

Conclusion

Alors, qu’allez-vous faire maintenant ?

Grâce à cet article, vous savez désormais comment

1. Faire en sorte que vos bonnes résolutions ne soient pas oubliées au bout d’une semaine
2. Suivre vos objectifs tous les mois grâce à ma méthode super secrète
3. Booster votre réussite chaque jour grâce à mon astuce ultime : le journal de bord 

Avec cela, vous êtes paré.e pour tenir vos bonnes résolutions de cette année ! Et de l’année prochaine :).

Et je vous lance un défi ! 

Mettez à profit ces astuces et faites au moins ne serait-ce qu’un quart de vos objectifs à la fin de l’année !

Dites-moi en commentaire si vous relevez le défi :). 

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. C’est un blog que j’apprécie pour les conseils qu’il donne. Je vous invite d’ailleurs à en expérimenter certains. Qui sait, peut être qu’ils vous permettront de vous améliorer ! Voici un de mes articles préférés : https://devenez-meilleur.co/comment-trouver-votre-but-dans-la-vie-en-20-minutes-environ/ 

L’article Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles ! est apparu en premier sur Zen et Fort.

Mais pas forcément de celles que j’aurais voulu.

L’an dernier, 2 personnes de ma famille, très proches, sont décédées.

Et deux autres encore cette année…

Des morts à chaque fois trop brutales. 

Même si parfois elles peuvent être accompagnées d’une longue maladie…

C’est toujours trop tôt… trop soudain.

Accident de la route… AVC… deuil panique extrême… cancer…

La vie peut nous enlever ceux que nous aimons en un éclair… alors même que nous n’y sommes pas prêts.

J’ai voulu écrire cet article pour aider un tant soit peu à mon niveau les personnes qui pourraient être confrontées à la maladie ou à la mort. 

Comment ? 

En vous parlant du processus universel du deuil. 

C’est un processus qu’il est primordial de connaître. 

Le savoir, c’est comme d’avoir une boussole dans le désert. 

Sans elle, vous vous sentiriez perdu.e.

C’est un processus à connaître même si vous n’êtes pas touché par la maladie… ou la perte d’une personne que vous aimez.

Car ce processus est valable pour tous les changements brutaux de votre vie. 

Comment rester zen dans la maladie et surmonter la perte d’un proche ? Voici les étapes d’un deuil.

Stress et maladie

Il y a des fois où la maladie vous atteint. 

Que vous soyez vous-même gravement malade…

Ou que ce soit le cas d’un de vos proches….

Je sais que la situation est compliquée. 

Et qu’elle chamboule complètement votre vie..

Votre tête est totalement sans dessus dessous.

Vous éprouvez probablement :

• du stress
• de l’anxiété
• des angoisses
• le sentiment d’être perdu
• l’impression d’être incapable de pouvoir faire quoi que ce soit face à la situation

Bref, vous vous sentez inutile et êtes complètement pommé et apeuré.

Et cela a des impacts. 

Bien sûr, vous avez la tête ailleurs. 

Vous ne cessez de ruminer la situation dans votre esprit.

La peur et la tristesse vous prennent aux tripes. 

Mentalement, c’est le chaos. 

Votre tête est passée au shaker.

L’agitation mentale est à son paroxysme.

Peut-être même que cela se voit physiquement… 

• à votre teint
• à vos tremblements incontrôlés… signe de votre nervosité extrême
• à votre mine 
• à la position de votre tête, de vos bras

Et le sommeil… évidemment, n’est plus ce qu’il était. 

Vous ne dormez pas bien. 

Vous vous réveillez en pleine nuit, puis avez l’impression de ne jamais réussir à retomber dans les bras de Morphée.

Ce manque de sommeil démultiplie votre fatigue.

En journée, au travail ou ailleurs, vous n’arrivez pas à vous concentrer.

Vous êtes comme absent. 

Vous êtes là, mais votre esprit est ailleurs. 

Même sur les tâches les plus simples… vous avez un mal fou à vous focaliser.

Votre état général se voit sur votre posture. 

Le mental influe sur votre corps et vice-versa. 

Vous êtes abattu.e et cela se voit. Sur votre visage, sur votre corps.

• Tête et bras ballants
• Avachissement
• Regard dans le vide et vers le bas…

Quant à la perte d’un proche…

Tout est exacerbé !

Tous les points décrits au-dessus sont multipliés par 100. 

Le stress est maximal ! 

C’est l’évènement de la vie qui provoque le plus d’impact en termes de stress. 

Cela a été matérialisé dans l’échelle du stress décrite par les psychiatres Homes et Rahe dans les années 70.

Le problème, c’est qu’un stress intense et pendant une longue période peut avoir des impacts néfastes… 

Pouvant mener à des symptômes plus ou moins graves et à la dépression. 

La bonne nouvelle ? 

C’est que ce n’est pas inéluctable. 

Il est possible de s’en sortir.

Comment faire face au deuil ?

Au-delà de toute consultation avec un thérapeute spécialisé dans le domaine..

Il existe des choses importantes à connaître. 

Pour que vous puissiez mieux faire face aux changements importants de votre vie. 

Je parlerai ici de deuil. 

Et j’utiliserai ce mot

• autant pour un véritable deuil avec la mort d’un proche
• que pour la maladie… qui correspond en fait à un changement brutal dans votre vie,  et à une perte : la perte de la santé.

En fait, tant pour la maladie que pour le décès d’un être aimé…

…pour tout changement important dans votre vie, en vérité…

Il existe un processus de deuil universel. 

J’ai bien dit universel. 

Aussi incroyable que cela puisse paraître :

Une femme de 68 ans en Chine aura le même cheminement de deuil qu’un brésilien de 35 ans… 

Ou qu’un cadre français de 40 ans. 

C’est démontré par les études. 

Le processus est exactement le même pour tous les êtres humains. 

Tout le monde passe exactement par les mêmes phases pour faire leur deuil. 

Et il est important de bien connaître ce processus et ses étapes. 

Pourquoi ? 

• Déjà pour mieux aider vos proches qui sont concernés par cela. 
• Mais aussi, pour mieux vous aider vous-même. Et mieux vivre ce changement brutal.

Le processus est le même.

Pourquoi c’est tellement nécessaire de connaître ce processus du deuil/changement ? 

Et bien… parce-qu’autant les étapes sont les mêmes pour tout le monde…

Autant tout le monde ne mettra pas le même temps pour traverser chacune des phases.

Et des fois, certaines personnes peuvent rester longtemps bloquées dans l’une de ces étapes… ce qui empêche le processus de deuil / de changement, d’être mené jusqu’au bout. 

C’est pourquoi il est plus qu’important de les connaître. 

• Pour savoir identifier dans quelle étape on se situe. 
• Et du coup pouvoir répondre au mieux aux besoins liés à cette étape. 
• Et in fine, mieux faire votre deuil ou vivre ce changement intense.

Avant de poursuivre, je répète juste ceci pour qu’il n’y ait pas d’ambiguité : 

Pour simplifier, je ne parlerai que de deuil pour désigner 

• soit le vrai deuil, 
• soit le changement important qui est vécu à cause de la maladie ou de tout autre changement important (déménagement, divorce, mariage, naissance, changement de travail, etc.).

Voici les étapes d’un deuil pour bien gérer ce changement brutal dans votre vie.

Les étapes d’un deuil

Le processus d’un deuil est décomposé en 7 étapes. 

Et chacune a son importance.

Ces étapes se traversent en série : on part de l’étape 1, puis on passe à l’étape 2, puis la 3, etc. jusqu’à arriver à la fin à l’étape 7. 

Même si des fois, il est possible d’être à cheval entre plusieurs étapes…

Une fois arrivé à l’étape 7, le processus est terminé.

Il y a une chose importante à noter : c’est un processus personnel, individuel !

Chacun a son propre rythme de passage.

Si plusieurs personnes sont impliquées par une même cause de deuil… 

Elles ne traversent pas forcément ces 7 étapes en même temps. 

Etape 1 du deuil : la Sidération

C’est la première étape. 

Et elle est assez stupéfiante. 

Lorsque vous faites face à un évènement comme l’annonce d’une maladie grave ou la mort…

Vous êtes sidéré !

Qu’est-ce que cela signifie ?

Cela veut dire que vous êtes choqué. 

Voire comme paralysé. 

C’est le choc pour le corps et l’esprit .

Et c’est l’incompréhension. 

Vous vous dites des choses comme : 

•  “Qu’est-ce qui se passe ?”
• “Que m’arrive-t-il ?”
• “Pourquoi ça m’arrive ?”

Physiquement, vous pouvez avoir des sensations fortes liées au stress provoqué : 

• Oppression 
• Panique
• Mal être global

C’est une phase où le cerveau est dans l’incapacité de réfléchir, d’agir.

Que pouvez-vous faire dans cette première phase ?

Dans cette étape, la personne endeuillée est en état de choc. 

C’est un état 100% émotionnel. 

Ce dont a besoin la personne : c’est de prendre conscience de la réalité. Qu’on lui énonce clairement les faits. 

Certaines personnes, pour diverses raisons, peuvent paraître comme non atteintes par l’émotion. 

Mais c’est un leurre, c’est un mécanisme de protection. 

Elles sont sous le choc, mais c’est intériorisé. 

Notez aussi que d’autres personnes démarreront leur deuil plus tard.

Car quelque chose d’autre, une autre situation les empêche d’exprimer leurs sentiments.

Une fois cette étape de Sidération passée, vient la phase du Déni.

Etape 2 du deuil : Le Déni

Dans le processus du deuil, après la première étape de Sidération, vient la phase du Déni.

Que se passe-t-il dans le Déni ? 

Comme son nom l’indique, vous refusez la situation. 

Vous la niez. 

Ce n’est pas possible que cela se passe. 

Vous vous dites 

• “C’est sûrement une erreur !”
• “Ce n’est pas possible !”
• “Ce ne doit pas être grave…”
• “Je ne peux pas le croire”

C’est une période pendant laquelle vous rejetez la réalité…

… telle qu’elle est vraiment. 

Et vous pourrez même être capable de vous inventer mille et une choses pour construire une autre réalité. 

Car tout ce que vous voulez (sans le savoir peut-être d’ailleurs)… c’est échapper à la vérité. 

Une vérité qui est pour l’instant trop douloureuse et difficile à accepter.

Il n’est pas rare que les personnes soient plus ou moins persuadées que l’être aimé disparu soit toujours là…

Vous savez… le binôme corps-esprit a ses propres mécanismes d’auto-défense et de protection. 

Quelque chose est trop dur, fait trop mal, va au-delà du supportable… il se met en mode de protection. 

Jusqu’à ce qu’il soit en capacité d’accepter la douleur et de passer à la suite. 

Que pouvez-vous faire pour aider un proche dans cette étape ? 

Dans cette étape, vous pouvez rappeler la dure réalité. 

Sans exagération, en toute bienveillance. 

Mais la réalité factuelle, telle qu’elle est.

Vient ensuite l’étape 3…

Etape 3 du deuil : La Colère

Après cette étape du Déni, vient une phase de Colère… qui peut aller dans certains cas jusqu’à la révolte.

Je n’ai pas beaucoup besoin de décrire cette phase, tant son nom est explicite. 

Dans cette phase, vous cherchez les causes…

Vous cherchez un ou plusieurs coupables.

Vous avez un sentiment d’injustice très fort. 

Cela peut même être un ressenti de trahison. 

Et pouvez en vouloir à des personnes. 

Voire vous en vouloir à vous-même et devenir votre propre victime.

Dans cet état, vous êtes en colère… contre vous ou contre d’autres personnes. 

Des fois cette colère peut être refoulée et non exprimée. 

Dans ce cas-là, la personne ressentira une très forte tension, sans comprendre ce qui se passe. 

Il faut savoir que les sentiments, les ressentis de cette phase ont une énorme puissance. 

Ce ne sont pas des petites colères. Ou des petits sentiments d’injustice. 

Non, là c’est totalement différent de ce que vous ressentez habituellement. 

Et vous en êtes un peu spectateur.

Dans le sens ou cela se déroule automatiquement… et vous ne pouvez vous en soustraire sur votre seule volonté.

Que faire dans cette phase de colère ? 

Il y a deux possibilités. 

Pour contrer la colère sur un membre du staff médical qui n’aurait pas soigné la personne… vous pouvez discuter avec le médecin, lui demander tous les détails. 

Pour comprendre ce qui s’est passé. Et admettre que le corps médical n’y est pour rien (je l’espère)…

Puis, il y a la colère en elle-même : la seule chose à faire est de la laisser s’exprimer. 

Il y a plein de méthodes pour aider une émotion à sortir et passer. 

Car une émotion est par nature éphémère… si on la laisse faire ce qu’elle a à faire.

Pour ça, il est bon d’en discuter avec quelqu’un. Un psy, vos proches, un groupe de parole… 

Voire même un journal intime. 

Peu importe, il faut exprimer l’émotion, même avec une activité physique un tant soit peu intense.

Etape 4 du deuil : Le Marchandage

Une fois la colère et la recherche de coupables terminée, vient la 4ème phase… celle du Marchandage. 

Son nom peut paraître étrange, mais vous allez comprendre. 

Durant cette étape, la personne endeuillée met en place un processus mental un peu particulier. 

Un processus mental un peu sinueux…

Donc l’objectif est de se faire croire qu’il est possible de faire revenir le défunt à la vie. Ou le malade à l’état de santé. Bref, de revenir en arrière.

Comment ? 

En se disant “tiens, si je fais ceci, je pourrai peut-être le faire revenir ?” 

Tout ceci est en vérité irréaliste. 

Mais le processus fait que la personne s’imagine ces pensées “magiques” en croyant qu’elle peut y changer quelque chose. 

La personne essaie d’imaginer ce qu’elle pourrait faire pour faire revenir le défunt dans la famille. 

Cette tournure de l’esprit peut aussi se conjuguer au passé… avec en fond son sentiment de culpabilité.

Et la personne se dira des choses comme :

• “Peut-être que si j’avais fait ou ne pas fait cela, elle serait peut-être encore en vie” (ou ne serait pas tombée malade).
• “Et si j’avais été là ?« 
• « Peut-être que si j’avais fait cela pour l’aider ? »

Cette phase de Marchandage est très intense dans le cas d’une maladie grave. Dans un cas que l’on pense désespéré. 

Vous pouvez alors être amenés, selon votre sensibilité religieuse, à prier, invoquer, solliciter une force supérieure. 

Objectif : empêcher l’issue fatale. Faire le revenir le malade à la pleine santé. Le mort à la vie…

Cela peut s’accompagner de sacrifices. 

C’est très répandu dans certaines pratiques religieuses ou certaines croyances. 

En échange de la demande de guérison d’une personne, on promet des sacrifices ou des dons.

Mais vous n’avez pas besoin d’être croyant pour être dans cette phase. 

Cela peut toucher tout le monde. 

Ceci dans l’espoir qu’une intervention extérieure puisse empêcher l’inéluctable, la mort de l’être aimé…

C’est une phase assez irrationnelle. Et elle peut être perturbante pour les proches. 

Que faire ? 

Durant cette phase, il faut être présent et à l’écoute de la personne endeuillée. 

S’il s’agit de vous, déjà le seul fait de connaître ce processus et de vous identifier dans cette phase pourra vous aider. 

Etape 5 du deuil : La Dépression

Cette phase n’est pas la plus agréable qui soit…

Et elle peut malheureusement durer longtemps. 

Une fois que la colère s’est exprimée… vient une période de forte tristesse. 

Parce-que vous avez enfin compris ce qui s’était passé…

Et vous avez intégré 

• Que vous ne pouvez plus rien y faire… 
• Qu’une puissance extérieure supérieure ne viendra pas sauver la situation…
• Et que mettre la situation sur le dos de quelqu’un n’y changera rien

Vous êtes donc face à la réalité et à vous-même. 

De ce fait, une autre sentiment prend maintenant le dessus :

• Vous êtes abattu.e
• Profondément triste
• Vous déprimez 

Et il y a un réel risque qu’une véritable dépression s’installe.

Dans cet état, vous n’avez plus envie de rien…

Plus rien ne nous intéresse. 

Vous semblez apathique… mais vous êtes juste super triste.

Et vous subissez ce qui se passe…

Vous vous laissez aller comme un navire sans capitaine à la barre et sans voiles dressées.

Car tout vous est égal maintenant…

Peu importe ce qui peut vous arriver… et là, vous devez être vigilant aux idées trop noires…

Cette phase est la plus longue. 

Et la plus dure à vivre. 

Car elle est pleine de vide et de mal-être. 

Que faire ? 

Il faut garder confiance dans le processus. 

Même si nous semblons complètement vidés de nos larmes…

Et qu’il semble ne rien se passer d’autre en apparence. 

Que vous avez l’impression que vous ne sortirez jamais de cette tristesse abyssale…

Il n’en est rien en réalité. 

Le processus de deuil poursuit bien en arrière plan son chemin de cicatrisation. 

Rappelez-vous : ce processus est universel !

 Il est valable pour toutes les personnes. 

Cela signifie aussi que des milliards de personnes l’ont vécu et traversé avec succès avant vous. 

Et des milliards d’autres le feront après vous. 

Et il en sera de même pour vous. 

Vous traverserez ce tunnel du deuil avec succès également. 

Il a bien une fin et la lumière est au bout.

Etape 6 du deuil : L’Acceptation

L’étape du deuil de la Dépression est le point le plus bas du processus. 

Après, c’est la “remontada” qui s’amorce. 

Et la phase qui suit est la phase d’Acceptation.

Petit à petit, l’étau de la tristesse se desserre. 

Vous commencez à respirer, à y voir plus clair. 

Et à envisager un renouveau. 

Une vie à la fois sans… et avec. 

Vous intégrez la perte et en même temps que vous vous reconstruisez avec cette nouvelle situation.

Le goût de vivre revient petit à petit. 

La plus grande part de sentiments négatifs est maintenant derrière vous.

Et vous entamez une marche positive. 

Vous savez que vous ne pourrez jamais retrouver la vie d’avant. 

Mais vous l’acceptez. 

Et vous commencez à penser qu’il est tout de même possible malgré tout de continuer à vivre. 

Même si vous avez compris que plus rien ne sera jamais comme avant.

Vous vous rendez compte que vous devez remettre en question votre manière de voir les choses.

Et petit à petit vous commencez à basculer dans l’étape de Reconstruction…

Que faire dans cette phase d’Acceptation ? 

Pour aider à passer cette phase, le moteur qu’il vous faut c’est celui de l’encouragement.

Vous avez besoin 

• Qu’on vous encourage
• Qu’on vous confirme que vous êtes sur le bon chemin
• Qu’on vous siez “ça y est, le plus dur est fait”

Vous commencez à apercevoir le bout du tunnel.

Dans cette phase, il est important de “fêter”, marquer la moindre petite avancée. Comme une petite victoire. 

Pourquoi ? Pour marquer la progression dans votre tête. Et continuer à encourager le mécanisme mental qui va passer de l’Acceptation à la Reconstruction.

Etape 7 du deuil : La Reconstruction

Et petit à petit, vous voilà dans la dernière étape du deuil : la Reconstruction. 

Vous êtes arrivé.e à la fin du tunnel. 

La lumière est là. 

Vous envisagez votre nouvelle vie. 

Vous vous repensez. 

Vous vous remettez en action. 

Vous commencez à avoir de nouveau du goût pour les petites choses du quotidien.

Vous avez peut-être même déjà commencé cette phase avant… sans vous en rendre compte. 

Car les étapes peuvent se superposer les unes aux autres parfois. 

Sans que l’on s’en rende compte. 

Mais il y a bien un début, et une fin. 

La reconstruction permet de se bâtir une nouvelle vie et une nouvelle relation avec l’être aimé perdu. 

Cette nouvelle relation sera interne, dans votre cœur, et non plus physique.

Ce sera le moyen que vous aurez trouvé pour conserver le lien. 

La reconstruction permet à la personne endeuillée de rebattre les cartes de ses priorités de vie, de son rôle… 

… pour se reconstruire dans ce nouveau monde qu’est le sien.

Bien sûr, la cicatrice restera présente. Et la douleur pourra se raviver. 

Mais ce ne sera jamais la même intensité que pendant le processus de deuil. 

Ce n’est pas parce-qu’on se reconstruit qu’on oublie… 

Non.

On vit avec. 

Que faire dans cette étape ? 

Comme pour l’étape précédente, il faut l’accompagner en encourageant les progrès, les réussites. 

Si c’est l’un de vos proches qui est endeuillé, continuez à le voir et à lui signifier tout progrès et toute chose positive que vous constatez pour marquer ces petites victoires sur la vie. 

Et ainsi l’accompagner dans sa restructuration. 

Laissez faire. Ne pas aller contre. 

Ne cassez pas ses plans de reconstruction… au contraire. 

Ne faites pas comme les parents qui cassent les rêves de leurs enfants en leur disant qu’ils ne pourront jamais être cela, ou que c’est idiot et qu’ils ne laisseront jamais faire ça. 

Au contraire !

Accompagnez vos proches endeuillés en toute bienveillance dans leur reconstruction personnelle…sans jugement.

Bien gérer le deuil : aides alternatives complémentaires

Indépendamment de la connaissance de ce processus, il faut évidemment consulter un thérapeute spécialisé, comme un psychologue. 

Votre médecin saura vous accompagner dans le choix d’une aide psychologique. 

Je vais vous lister dans ce chapitre quelques autres aides qui peuvent être complémentaires à tout accompagnement. 

Vous pouvez déjà consulter la liste des thérapies alternatives contre le stress. 

Beaucoup d’entre elles peuvent être d’une grande aide dans un deuil. 

Je vous donne également quelques éléments réputés comme aidants pour accompagner ces moments.

En homéopathie : 

• Staphysagria
• Gelsemium
• Arnica Montana
• Ignatia Radiata
• Nux Vomica 

Ces éléments peuvent être un bon accompagnement au quotidien pour aider au choc et à la tristesse.

Consultez un médecin homéopathe pour une prescription médicale personnalisée.

Les fleurs de Bach peuvent aussi être bénéfiques. 

Il existe des mélanges tout faits adaptés au deuil. 

Sinon, une consultation avec un thérapeute spécialisé pourra vous prescrire un mélange personnalisé adapté à votre situation spécifique. 

Enfin, il y a l’aromathérapie.

En diffusion, les huiles essentielles suivantes pourront avoir un effet réconfortant et apaisant sur votre esprit :

• Bergamotte
• Camomille Romaine
• Lavande
• Marjolaine à coquilles
• Petit grain bigarade
• Orange Douce
• Mandarine Rouge

Quelles sont les étapes d’un deuil à connaître pour rester zen et surmonter la perte d’un proche ?

Avec cet article, vous venez d’apprendre qu’un changement de situation brutal…

Comme la survenue d’une maladie grave pour un proche ou soi-même…

Ou le décès d’un être cher…

Déclenche en vous un un processus de deuil…même s’il n’y a pas décès.

Ce processus suit toujours les mêmes étapes. 

Et il est universel. 

Vous avez appris les caractéristiques des 7 étapes d’un deuil qui constituent ce processus : 

1. la Sidération
2. le Déni
3. la Colère
4. le Marchandage
5. la Dépression
6. l’Acceptation
7. la Reconstruction

Vous savez également à quoi servent chacune de ces phases.

Et comment les identifier.

Et cela a toute son importance. 

Il est en effet primordial de savoir se situer dans le processus du deuil. 

Car cette prise de conscience est hyper bénéfique et facilitante pour mieux traverser ce processus et arriver au bout plus sereinement. 

Deux des points clés pour mieux faire son deuil sont : 

1. Comprendre ce qui vous arrive, grâce à l’identification de votre positionnement dans les différentes étapes du processus de deuil
2. Ressentir et exprimer vos émotions

Et vous ? 

Avez-vous déjà connu une telle expérience ? 

Et si oui, qu’est-ce qui vous a aidé à mieux le vivre et faire votre deuil ? 

Laissez un commentaire, si vous vous sentez à l’aise avec cela.

Si vous connaissez des personnes qui auraient besoin d’aide sur ce sujet, vous pouvez bien sûr leur partager le lien de cet article.

L’article Les étapes d’un deuil: comment surmonter la perte d’un proche (et rester zen dans la maladie) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Comment allez-vous réellement ? 

Avez-vous déjà pris une minute aujourd’hui pour vous demander sincèrement comment vous vous sentiez ?

• Dans quel état émotionnel vous êtes
• Quelles sensations ressent votre corps
• Quelles pensées circulent

Prenez un court instant pour le faire. Très rapidement. 

…

Puis reprenez la lecture. 

…

Notez quelque part ce que vous avez ressenti. Avec vos mots. 

Maintenant… observez la position de votre corps : 

• Vos bras
• Votre tête
• Votre colonne vertébrale

Et de même, notez comment ils sont positionnés : 

• Écartés
• Resserrés
• Tête baissée, droite ou levée
• Dos voûté ou droit 
• Poitrine rentrée ou tendue vers le haut 

Notez bien ces petits éléments. 

Bon… vous vous demandez sûrement à quoi je joue

Et bien… vous percerez le secret de ce petit “jeu” en lisant cet article, car c’est justement ce dont il s’agit :-).

Je vous vois déjà essayer de faire le lien avec le titre :-). C’est normal, mais ne grillez pas les étapes trop vite. 

Ce que je vais vous révéler ici vous paraîtra peut être étonnant.

Peut-être même que vous vous direz que c’est somme toute logique !

Quoi qu’il en soit, vous serez sûrement surpris.e de la puissance de ce phénomène. 

Et vous comprendrez en quoi il pourra vous être très utile pour gérer votre stress. 

A tout de suite !

Le lien entre votre tête et votre corps

Un esprit sain dans un corps sain. 

Vous connaissez l’adage. 

Pourquoi dit-il cela selon vous ? 

Est-ce juste une phrase bateau pour dire que pour être parfait il faut manger bio et être heureux ? 

Un peu simpliste dit comme cela, je vous l’avoue. 

Ce qui est sûr, c’est que le corps et l’esprit sont liés. Par un lien très fort même. 

Encore une fois, cela peut paraître une phrase toute faite…

Mais en réalité, elle est pleine de sens. 

Et celles et ceux parmi vous qui ont déjà compris que leurs symptômes étranges étaient causés par le stress…

… ont déjà saisi à quel point c’était bien réel. 

Que se passe-t-il quand vous êtes particulièrement sous stress ? 

Vous avez peut-être une mine maussade ou l’air triste, abattu.e ? 

Peut-être que vous vous tenez un peu recourbé.e… tête rentrée, dos voûté ? Comme rentré.e sur vous-même ?

Regardez si cela vous parle.

Les lecteurs de cet article ont aussi lu « Comment être zen au quotidien en seulement 3 habitudes ?« 

Peut-être que vous sentez aussi une tension dans le haut du dos, au niveau des épaules et des omoplates ? 

Peut-être encore c’est au niveau de votre plexus ou de votre ventre que vous sentez comme une tension, ou une perturbation.

Les exemples ne manquent pas. 

Et vous les avez sûrement déjà constatés. 

Mais vous êtes-vous déjà posé les mêmes questions lorsque vous êtes particulièrement heureux.se ? 

Rappelez-vous cette scène où vous êtes joyeux.se. Avec vos proches. 

Vous débordez de joie, de bonheur. 

Vous êtes confiant.e. 

Sûr.e de vous. 

Imaginez. Rappelez-vous une situation de ce type. 

Comment êtes-vous ? 

Comment vous tenez-vous ? 

Vous tenez-vous comme lorsque vous êtes sous stress ? 

Voûté, avachi, comme renfermé ? 

Ou bien, vous voyez-vous plutôt bien droit.e. 

Les épaules ouvertes. 

La tête haute…

?

Je parie sur la seconde hypothèse :-). 

Le corps et l’esprit sont liés. 

Et c’est bien plus qu’une simple phrase passe partout. 

Cela correspond à une véritable réalité. 

Mais avec bien plus de sens que ce que vous pouvez l’imaginer. 

Cela a été montré dans de nombreuses études. 

Pour ne vous en citer que quelques unes : 

• “Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms.” Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2017 PMID: 27494342 Clinical Trial.
• “The effects of walking posture on affective and physiological states during stress.” Hackford J, Mackey A, Broadbent E. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2019 PMID: 30261357
• “The effects of upright and slumped postures on the recall of positive and negative thoughts.” Wilson VE, Peper E. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 PMID: 15497618 Clinical Trial.

Et bien d’autres ! 

Les neurosciences confirment tout cela. 

Je vois que vous commencez à moins douter. 

Et vous allez être encore plus convaincu.e dans le chapitre d’après :-).

Agir sur votre corps permet d’agir sur votre état mental

Pour ceux qui doutent encore, je vais vous citer la première étude de cette liste. 

“Les postures affaissées et droites affectent-elles les réponses au stress ? Un essai aléatoire”

Quel est l’objectif de cette étude ? 

Je cite le but de cette étude : 

“L’hypothèse selon laquelle les états musculaires sont liés aux émotions a été soutenue principalement par la recherche sur les expressions faciales. 

Cependant, la posture du corps peut également être importante pour l’initiation et la modulation des émotions. 

Cette expérience visait à déterminer si une posture assise droite pouvait influencer les réponses affectives et cardiovasculaires à une tâche de stress psychologique, par rapport à une posture assise affaissée.”

Pour faire cette étude, il y avait 74 participants. 

On leur a assigné à chacun, au hasard, une position assise, affaissée ou droite. 

Et ils devaient effectuer une tâche qui les mettait sous stress.

Leurs dos étaient attachés avec des bandes pour maintenir cette posture tout au long de l’étude. 

La pression artérielle et la fréquence cardiaque ont été mesurées en continu.

Que disent les résultats de l’étude ? 

1. Les participants qui se tenaient droit ont signalé
   • Une plus grande estime de soi
   • Plus d’enthousiasme
   • Une meilleure humeur
   • Et une peur moindre par rapport aux participants affaissés. 

2. L’analyse linguistique a montré que les participants affaissés utilisaient
   • Plus de mots d’émotion négative
   • De pronoms singuliers à la première personne
   • De mots de processus affectifs
   • De mots de tristesse
   • Et moins de mots d’émotion positive pendant le discours. 

3. Les participants debout avaient une pression plus élevée pendant et après le facteur de stress.

Les conclusions de l’étude sont sans appel ! 

Adopter une posture assise droite face au stress permet de :

1. Maintenir l’estime de soi
2. Réduire l’humeur négative
3. Et augmenter l’humeur positive par rapport à une posture affaissée. 

De plus, s’asseoir droit 

• Augmente le débit de parole
• Et réduit la concentration sur soi. 

« S’asseoir droit peut être une stratégie comportementale simple pour aider à renforcer la résilience au stress. « 

Je n’ai rien à ajouter aux conclusions de cette étude. 

De nombreuses autres les confirment.

D’autres études montrent aussi que cette modification de notre état émotionnel dans le bon sens s’accompagne logiquement d’une augmentation des hormones du bonheur.

Vous rendez-vous compte de la puissance de cette conclusion ? 

Ce que cela signifie pour vous et vos problèmes liés au stress !

Une solution si simple, qui se trouve littéralement sous votre nez.

Et qui peut avoir un tel impact !

Auriez-vous imaginé une seule seconde qu’agir sur votre corps aurait permis d’agir sur votre état mental ?

Et vous aiderait à vous sentir 

1. Moins stressé.e
2. Plus détendu.e
3. Plus en confiance

Bref, plus heureux.se !

Les lectrices et lecteurs de cet article ont aussi aimé « Qu’est-ce qu’une vie sans stress ? (la puissance de l’acceptation pour retrouver une meilleure vie)« 

Mais comment faire concrètement ? 

Il faudra passer au chapitre suivant pour le découvrir :-).

Quelle position physique adopter pour mieux gérer votre stress

Ainsi, votre posture physique a une action sur votre mental. 

Et donc sur l’impact du stress que vous subissez.

Vous vous demandez du coup : quelles positions pouvez-vous faire adopter à votre corps quand vous êtes sous stress ?

Il existe plusieurs possibilités. 

Mais en voici certaines qui sont particulièrement efficaces. 

Vous l’aurez compris, votre cerveau va enregistrer la position de votre corps et adopter l’attitude mentale qui lui correspond. 

Ce processus fonctionne dans les deux sens. 

Une position physique renfermée. 

Un visage rentré et fermé. 

…

Tout cela correspond à une attitude triste et maussade. 

Et inversement, une position physique ouverte. 

Un visage souriant et radieux.

Correspondent à une attitude joyeuse et confiante.

Alors, la prochaine fois que vous êtes sous stress essayez ceci pendant au moins une minute : 

1. Souriez
2. Levez la tête en regardant au-dessus de l’horizon
3. Ouvrez les bras
4. Bombez le torse

Et observez…

Observez comme vous vous sentez de suite :

• Plus joyeux.se
• Plus confiant.e
• Plus serein.e
• Plus enclin.e à vous ouvrir aux autres

Et regardez votre stress dans les yeux…

… ne serait-il pas en train de retomber comme un soufflé ? 

Peut-être ne disparaîtra-t-il pas totalement. 

Mais, tout de même, quel effet !

Tout ça en à peine 60 secondes :-). 

Et si vous poursuivez plus longtemps, encore mieux.

Allez-vous relever le défi ?

Alors… allez-vous essayer de mettre cela en pratique ?

Mais avant de répondre, rappelez-vous ce que vous venez d’apprendre avec cet article : 

1. Vous saviez que le corps et l’esprit étaient liés. Vous savez maintenant à quel point c’est vrai et réaliste
2. Vous avez appris, études scientifiques à l’appui, qu’agir sur le corps influence votre état mental, et inversement.
3. Vous savez quelles positions vous pouvez adopter la prochaine fois que vous sentez votre stress monter. 

Alors, allez-vous essayer ?

Prenez-le comme un défi. 

Cette semaine testez cela. 

Chaque fois que vous sentez que ça monte. 

1. Souriez
2. Ouvrez les bras et levez votre tête 
3. Bombez le torse et adoptez une posture digne

Et restez comme cela pendant au moins 60 secondes. 

Faites-le plusieurs fois par jour. Même sans attendre une situation de stress. 

Et observez. 

Notez ce qui se passe en vous. 

Et aidez-vous les uns les autres : partagez votre expérience en commentaire :-).

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