Dites-moi… avez-vous déjà ressenti cette sensation étrange d’incertitude ?

Vous savez ce manque de confiance en vous-même qui vous empêche de prendre des décisions et d’avancer dans votre vie.

Si la réponse est OUI, alors sachez que vous n’êtes pas seuls.

Je suis moi-même un expert en manque de confiance en soi :).

Timide depuis tout petit, et manquant cruellement d’estime de moi et de confiance en mes capacités, toujours à me comparer aux autres.

Mais tout cela a énormément changé depuis quelques années.

Rassurez-vous, nous allons explorer ensemble les causes profondes du manque de confiance en soi et leurs conséquences sur votre vie quotidienne.

Pour cela, je vais prendre une histoire fictive qui va servir à mieux vous illustrer et comprendre mes propos :).

Voici donc l’histoire d’Amélie, 44 ans, qui vit avec ces défis chaque jour.

Accrochez-vous, car ce voyage émotionnel vous révélera peut-être des aspects de vous-même et vous aidera à mieux comprendre votre manque de confiance en vous !

L’enfance et les origines du manque de confiance en soi

Amélie est née dans une famille aimante et a grandi avec des parents bienveillants. Cependant, depuis son plus jeune âge, elle avait tendance à se sentir inférieure aux autres.

Cela venait en partie du fait que ses parents, malgré leurs bonnes intentions, étaient très exigeants et mettaient la barre très haut en matière de réussite scolaire et personnelle.

Ils ne s’en rendaient pas compte, mais cette pression constante poussa Amélie à se juger sévèrement et à développer un manque de confiance en elle.

Elle n’a jamais vraiment appris à croire en elle et à s’estimer à sa juste valeur.

Le regard des autres était un poids pour Amélie, et elle se demandait constamment si elle faisait les choses correctement.

Elle se remettait toujours en question et cela l’empêchait de s’épanouir et d’aller de l’avant.

À chaque fois qu’elle commettait une erreur, Amélie se jugeait sévèrement et se dévalorisait.

Elle ne savait pas comment rompre ce cercle vicieux et s’épanouir enfin.

Parfois, elle se demandait si cette situation n’était pas le fruit d’une malédiction ou d’un karma, mais en réalité, il s’agissait simplement des conséquences de son manque de confiance en soi.

Le monde du travail et les pièges du manque de confiance en soi

Après avoir terminé ses études, Amélie décrocha un emploi dans un service support d’une entreprise.

Au début, elle adorait son travail, mais au fil des années, elle se rendit compte qu’elle était de plus en plus sous pression et que la charge de travail devenait insoutenable.

Ses compétences étaient mises à l’épreuve et, malheureusement, elle avait du mal à faire face à ces défis à cause de son manque de confiance en elle.

Amélie avait peur de demander de l’aide à ses collègues, craignant de les déranger ou d’apparaître incompétente.

Cette peur la paralysait et l’empêchait de progresser.

Ses collègues étaient pourtant là pour l’aider, mais elle était trop préoccupée par son propre jugement et ses inquiétudes pour saisir les opportunités qui se présentaient à elle.

Au travail, Amélie se sentait coincée dans une spirale infernale : elle ne prenait pas d’initiatives par peur de l’échec, mais cela la conduisait inévitablement à des difficultés et des échecs.

C’était un cercle vicieux qui la rongeait de l’intérieur et la poussait à douter de ses capacités professionnelles.

Et pourtant, elle n’osait pas se confier à qui que ce soit, par crainte du jugement des autres.

Les conséquences sur la vie personnelle et les relations

Le manque de confiance en soi d’Amélie n’avait pas seulement des répercussions sur sa vie professionnelle, mais aussi sur sa vie personnelle.

Mère de deux enfants, elle s’inquiétait constamment de ne pas être une bonne mère et de ne pas être à la hauteur.

Son couple était également affecté par son insécurité et son mal-être, car elle avait tendance à se replier sur elle-même et à éviter la communication.

Amélie avait du mal à se lier d’amitié avec d’autres personnes, par crainte du rejet ou de ne pas être intéressante.

Elle avait du mal à se sentir à l’aise en société et évitait les réunions de famille ou les sorties entre amis.

Cela la conduisait à un isolement social qui amplifiait encore plus son manque de confiance en elle et sa dévalorisation.

Les symptômes physiques et mentaux liés au manque de confiance en soi

Le manque de confiance en soi ne se manifeste pas uniquement au niveau des pensées et des émotions, mais aussi au niveau du corps.

Amélie souffrait de nombreux symptômes physiques et mentaux liés à cette problématique.

Elle ressentait souvent :

• de la fatigue
• des vertiges
• des difficultés à se concentrer
• et une tendance à la procrastination

Tous ces symptômes étaient des signes de stress et d’anxiété qui découlaient de son manque de confiance en elle.

Les peurs paralysantes d’Amélie la rendaient vulnérable et l’empêchaient de prendre des décisions éclairées.

Elle était également sujette aux crises d’angoisse et aux épisodes de démotivation. Elle avait du mal à gérer ses émotions, surréagissant souvent aux événements de la vie, ce qui la gênait au quotidien.

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« Quelle est l’influence du stress sur notre santé ? Découvrez les impacts du stress chronique et intense et retrouvez une vie meilleure qu’avant« 

La quête d’épanouissement et les tentatives infructueuses

Malgré tous ces obstacles, Amélie cherchait désespérément des solutions pour améliorer sa qualité de vie et retrouver sa joie de vivre.

Elle essayait de prendre soin d’elle en faisant attention à son alimentation et en pratiquant la méditation, mais cela ne suffisait pas à résoudre ses problèmes.

Amélie avait également testé la sophrologie, qui avait apporté un certain soulagement, mais n’avait pas tout résolu.

Elle avait consulté un psy et essayé le yoga, mais sans résultat probant.

La quête d’Amélie était semée d’embûches, et elle se sentait débordée et démoralisée.

Elle avait besoin de soutien et d’un plan d’actions étape par étape pour enfin se libérer de ses chaînes et retrouver confiance en elle.

Les autres lecteurs ont également lu : “Tout réussir sans stresser grâce à la méthode ZTD (zen to done): 10 habitudes à prendre pour une vie mieux organisée et plus épanouissante” – résumé du livre de Leo Babauta« 

La route vers l’autonomie

Un jour, alors qu’Amélie est en train de chercher des informations sur Internet, elle tombe sur un programme de formation en ligne dédié à la confiance en soi, à la gestion du stress et du bien-être. Intriguée, elle décide de s’inscrire pour voir si cela peut l’aider à sortir de cette spirale infernale.

Ce programme aborde les problèmes à la racine et offre des outils concrets et pratiques pour aider les personnes à retrouver par elles mêmes, leur confiance en elles, en toute autonomie.

Les leçons sont accessibles à tout moment, ce qui permet à Amélie de les suivre à son propre rythme, sans pression, même en vacances.

Les résultats sont surprenants

Au fur et à mesure qu’Amélie suit ce programme, elle commence à ressentir des changements.

Elle se sent moins anxieuse et plus confiante. Les exercices et techniques proposés l’aident à mieux comprendre les mécanismes qui se cachent derrière son manque de confiance en elle et à mettre en place des stratégies pour y faire face.

Elle se rend compte que sa tendance à la perfection, son besoin de plaire et son manque d’affirmation de soi sont les principales causes de son mal-être.

Grâce à cette prise de conscience, elle commence à mettre en place des actions concrètes pour améliorer sa confiance en elle et sa qualité de vie.

Un nouvel avenir ?

Amélie constate que sa vie a radicalement changé.

Ses peurs et son anxiété sont désormais sous contrôle à 99% et elle se sent beaucoup plus confiante dans son travail et sa vie personnelle.

Elle n’est plus la même personne qu’avant.

Les vertiges, la fatigue et les autres symptômes ont disparu, laissant place à une femme épanouie , positive et pleine d’énergie.

Amélie a enfin trouvé les clés pour prendre sa vie en main.

Elle peut maintenant vivre pleinement, sans être paralysée par ses peurs et son manque de confiance en elle.

Elle s’épanouit enfin et avance pleine d’audace et d’assurance dans la vie, joyeuse et positive.

Conclusion

Les causes du manque de confiance en soi peuvent être variées et provenir de notre plus jeune âge, sans que vous en ayez conscience.

Mais les conséquences et les impacts sur votre vie du manque de confiance en vous sont bien réels et handicapants pour votre bien-être mental et physique :

• vous évitez de faire des choses de la vie quotidienne
• vous avez des peurs
• vous n’osez pas parler et encore moins en public
• le regard des autres conditionne votre comportement
• vous vous comparez souvent aux autres
• vous cherchez à bien faire, vous êtes perfectionniste
• vous cherchez souvent à faire plaisir aux autres
• vous êtes stressé(e), anxieux(se), angoissé(e)
• vous avez des peurs qui vous paralysent
• vous n’osez pas aller vers les autres
• vous ne vous faites pas facilement des amis
• le relationnel n’est pas votre fort
• vous n’arrivez pas bien à gérer vos émotions
• vous manquez d’envie, d’entrain, d’attitude positive
• vous êtes régulièrement triste ou apathique
• vous ne vous sentez jamais assez bien, à la hauteur
• vous pouvez ressentir des symptômes bizarres, tels que des vertiges
• vous vous sentez souvent fatiguée, voire en burnout
• vous avez parfois des difficultés à vous concentrer
• vous vous sentez moins bien que les autres, vous avez tendance à vous dévaloriser
• vous remettez souvent à plus tard ce qui est réellement important, vos projets de vie, vous procrastinez
• vous vous sentez démotivé(e)
• vous surréagissez émotionnellement aux petits évènements de la vie
• vous avez du mal à prendre des décisions
• vous ne vous sentez pas épanoui(e)
• etc. etc.

Mais l’histoire d’Amélie montre qu’il est possible de sortir du cercle vicieux du manque de confiance en soi et des conséquences néfastes qu’il engendre.

Comme Amélie, vous pouvez vous tourner vers un programme de formation en ligne pour vous accompagner dans votre démarche d’amélioration de votre confiance en vous et de votre bien-être.

Un tel programme vous offre un accès à des techniques, des outils et des stratégies concrètes, basées sur des recherches scientifiques et psychologiques, qui vous aideront à comprendre les causes profondes de votre manque de confiance et à les surmonter.

Quelle est mon expérience personnelle vis à vis du manque de confiance en soi ?

J’ai été quasiment toute ma vie ce qu’on peut appeler « une personne réservée« , voire un timide.

Je me suis toujours comparé aux autres, avec la peur de mal faire (ou le souci de bien faire ;)). Parler à une personne en dehors de mes amis proches ou ma famille était compliqué pour moi.

Prendre le téléphone pour fixer des rendez-vous était quasi insurmontable, je procrastinais à mort ou demandais à ma femme de le faire (vive les stratégies d’évitement).

Et alors, faire des présentations devant plein de monde au travail… comment vous dire… c’était terrifiant et épuisant.

Mais tout ça, c’était avant ;-).

Avant mon cheminement vers une vie zen et forte…

Avant ce burnout et ces crises d’angoisse qui m’ont mis par terre et qui m’ont permis de me relever et de cheminer pour retrouver ma vie d’avant.

En réalité une vie meilleure qu’avant. Car plus autonome, plus confiante, plus sereine, plus forte.

Et c’est tout ce que je vous souhaite aussi. Et c’est là ma mission avec le blog Zen et Fort, de vous aider également à cheminer vers cette autonomie, cette confiance en vous, cette gestion de votre stress/anxiété/angoisses/peurs/émotions.

Et de trouver votre alignement, pour une véritable vie zen et forte, tant dans votre tête que dans votre corps, comme j’aime à le dire :).

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Références scientifiques

Plusieurs études et recherches soutiennent les propos de cet article et les bienfaits d’un programme de formation en ligne pour la confiance en soi et le bien-être :

1. Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
2. Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
3. Leary, M. R., & Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. Advances in Experimental Social Psychology, 32, 1-62.
4. Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.
5. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House Digital, Inc.
6. Sowislo, J. F., & Orth, U. (2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 139(1), 213-240.
7. Kircaburun, K., Griffiths, M. D., & Billieux, J. (2019). Psychosocial factors mediating the relationship between childhood emotional trauma and internet gaming disorder: A pilot study. European Journal of Psychotraumatology, 10(1), 1565031.

Ces études montrent notamment que la compassion envers soi-même (1), la confiance en ses propres capacités (2) et l’estime de soi (3) sont des facteurs clés pour développer une confiance en soi saine et solide. Par ailleurs, les approches basées sur la pleine conscience (4) et l’adoption d’une mentalité de croissance (5) sont également bénéfiques pour gérer le stress, l’anxiété et le bien-être général.

L’étude (6) montre un lien significatif entre le stress et la confiance en soi. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles de ressentir des niveaux élevés de stress et d’angoisse, ce qui peut aggraver leur manque de confiance en elles et ainsi créer un cercle vicieux. En développant la confiance en soi, on peut donc contribuer à réduire le stress et l’anxiété, et améliorer son bien-être général.

Enfin dans l’étude (7), les chercheurs ont observé que le stress provoqué par des expériences émotionnelles traumatisantes pendant l’enfance était associé à un manque de confiance en soi à l’âge adulte. Les résultats suggèrent que le stress peut contribuer à la diminution de la confiance en soi en renforçant les sentiments d’insécurité et de vulnérabilité, et en affaiblissant la capacité des individus à faire face aux défis de la vie quotidienne.

En vous appuyant sur un programme de formation en ligne basé sur ces recherches et études, vous pourrez progressivement reconstruire votre confiance en vous et améliorer votre qualité de vie. Comme Amélie, vous pourrez ainsi prendre votre envol et vivre pleinement, libéré(e) des entraves du manque de confiance en soi.

Alors, êtes-vous prêt(e) à suivre le même chemin qu’Amélie et à découvrir le programme de formation en ligne qui changera votre vie ?

Vous méritez de vivre une vie épanouissante et de vous affirmer avec confiance, tant dans votre vie professionnelle que personnelle.

Embarquez dès aujourd’hui dans cette aventure et voyez comment, pas à pas, vous pouvez transformer votre vie et enfin croire en vous. N’oubliez pas que la confiance en soi n’est pas une destination, mais un voyage, et que chaque petit pas compte.

Êtes-vous prêt(e) à commencer ce voyage avec Amélie et à vous épanouir dans tous les aspects de votre vie ?

Questions fréquentes

1. Pourquoi certaines personnes manquent-elles de confiance en elles ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut manquer de confiance en elle. Parmi les causes les plus courantes figurent :

• les expériences de vie difficiles
• le manque de soutien de l’entourage
• la peur de l’échec
• ou encore le perfectionnisme

Les croyances limitantes que nous adoptons au cours de notre vie peuvent également jouer un rôle majeur dans notre manque de confiance en nous.

2. Comment identifier les causes profondes du manque de confiance en soi ?

Pour identifier les causes profondes du manque de confiance en soi, il est important de mener une réflexion personnelle et introspective. Cette démarche peut passer par

• des séances de coaching
• des séances de thérapie
• ou des exercices d’introspection

En prenant le temps de réfléchir à nos expériences et à nos croyances, nous pouvons mieux comprendre les origines de notre manque de confiance en nous et ainsi amorcer un changement profond.

3. Quelles sont les conséquences directes et indirectes du manque de confiance en soi sur notre vie quotidienne ?

Le manque de confiance en soi peut avoir des conséquences à la fois directes et indirectes sur notre vie quotidienne.

Parmi les conséquences directes, on peut citer :

• la peur de l’échec
• l’anxiété
• le stress
• la dévalorisation de soi
• la procrastination
• et la difficulté à prendre des décisions

Les conséquences indirectes, quant à elles, incluent

• des problèmes relationnels
• des problèmes de santé mentale
• et une qualité de vie réduite.

4. Comment briser le cercle infernal du manque de confiance en soi, du stress, de l’anxiété et des peurs ?

Pour briser le cercle infernal du manque de confiance en soi, du stress, de l’anxiété et des peurs, il est essentiel de travailler sur soi et de chercher à comprendre les origines de ces émotions négatives. Un accompagnement personnalisé, tel qu’un coaching ou une thérapie, peut aider à dénouer ces problèmes et à instaurer des changements durables. Un cheminement en autonomie est également possible, si vous êtes guidé, comme dans une formation en ligne par exemple. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes et de cultiver une attitude positive envers soi-même et envers la vie.

5. Comment cultiver la confiance en soi au quotidien ?

Cultiver la confiance en soi au quotidien passe par la mise en place d’habitudes saines et bénéfiques pour notre bien-être mental et émotionnel. Il peut s’agir de pratiquer la gratitude, d’apprendre à se fixer des objectifs atteignables, d’entretenir des relations saines, de prendre soin de soi et de son corps, ou encore d’apprendre à gérer son stress et ses émotions de manière constructive. Il est également crucial de se rappeler que la confiance en soi est un processus évolutif et qu’il est important de rester patient et persévérant.

En résumé, le manque de confiance en soi peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie quotidienne et votre bien-être.

Pour sortir de ce cercle vicieux, il est crucial de prendre le temps de se connaître, d’identifier les causes profondes de votre manque de confiance et de travailler sur vous-mêmes pour instaurer des changements durables.

Je vous souhaite un bon cheminement pour devenir zen et fort(e), confiant(e) et plein(e) d’assurance ! Tel un super-héros ou une super-héroïne zen

L’article Manque de confiance en soi : les causes profondes et les conséquences sur votre vie quotidienne est apparu en premier sur Zen et Fort.

Il était une fois, Anna, 38 ans, un bel emploi de cadre et mère de 2 enfants. Tout semblait lui réussir… en apparence.

Anna, se sentait en réalité submergée par le stress et les tâches du quotidien.

Elle avait l’impression de

• courir sans cesse après le temps
• jongler avec mille et une tâches
• et de ne jamais pouvoir faire face à tout ce qui s’accumulait sur sa liste de choses à faire.

Cela durait depuis plus d’un an maintenant et elle sentait qu’il fallait absolument faire quelque chose si elle ne voulait pas finir en burnout et en dépression comme son amie Carole.

Mais un jour, elle a découvert une méthode qui a changé sa vie. Elle a appris :

• à gérer ses tâches et son stress de manière efficace
• à prendre du recul et à se concentrer sur l’essentiel
• et à trouver des solutions pour éviter de se laisser submerger par le quotidien

Est-ce que vous aussi vous vous sentez constamment dépassé par tout ce que vous voudriez faire dans votre vie ?

Est-ce que vous voudriez vivre une vie plus sereine et plus épanouie, mais que vous ne savez pas par où commencer ?

En avez-vous assez de cette charge mentale qui vous pèse et de ces ruminations incessantes qui vous empêchent d’avancer avec une vue dégagée et en confiance dans votre vie ?

Dans notre société, où tout va très vite, il est facile de se laisser happer par l’agitation de la vie. Nous sommes constamment inondés de tâches, de responsabilités et d’exigences, que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle.

Et si je vous disais qu’il existe un moyen de réussir à atteindre ses objectifs de vie sans stress ?

C’est là qu’intervient la méthode « Zen to Done« . Ce système de productivité populaire a été créé par Leo Babauta, auteur de plusieurs livres à succès sur la productivité et la simplicité.

Dans son livre « Zen to Done », Leo Babauta présente 10 habitudes essentielles pour vivre une vie plus organisée et plus épanouie, sans stress.

Dans cet article, je vous fais un résumé de ces dix habitudes afin que vous puissiez les mettre en œuvre dès aujourd’hui dans votre propre vie.

Vous aurez également mon point de vue et mon expérience personnelle par rapport à ce type de méthode.

Brève présentation de Leo Babauta

Avant d’être un blogueur et coach de vie à succès, Leo Babauta était comme vous :

• dépassé par le stress et la charge mentale
• menant un style de vie qui ne lui plaisait pas
• et avait des impacts sur son physique, son alimentation et son bien-être.

Mais Leo a dit stop et a voulu s’en sortir…

Il a alors testé la méthode GTD (Getting Things Done)de David Allen.

Mais, bien qu’efficace sur beaucoup de personnes, la méthode GTD n’a pas convenu à Leo.

Chacun est différent et peut avoir besoin de méthodes adaptées, comme je le dis souvent ;).

C’est alors que Leo a adapté la méthode GTD pour qu’elle lui convienne. Ce qui a donné naissance à la méthode Zen To Done (ZTD).

ZTD a permis à Leo de transformer sa vie qu’il voyait défiler et ne lui convenait pas, en une vie totalement en accord et alignée avec lui-même.

Leo Babauta est maintenant blogueur et coach à succès et il a aidé des milliers de personnes à améliorer leur vie personnelle et professionnelle.

Avec ses livres et ses blogs (Zen Habits et mnmlist), Leo Babauta donne des conseils pratiques sur

• la gestion du temps
• la gestion de l’argent
• la gestion de l’énergie
• pour une vie plus zen et plus heureuse.

Stress et confiance en soi : en quoi la méthode Zen To Done peut vous aider ?

Le stress est l’un des principaux facteurs qui affectent notre bien-être mental et physique. Il peut nous rendre malades, anxieux et fatigués.

Et il peut aussi nous dévaloriser jusqu’à ce que nous perdions toute confiance en nous.

La méthode ZTD peut vous aider à mieux gérer votre stress.

Comment ?

En simplifiant votre vie et en vous concentrant sur les tâches les plus importantes.

En suivant les principes de ZTD, vous pouvez apprendre à :

• établir des routines pour les activités importantes
• simplifier votre vie autant que possible
• et à choisir les 3 tâches les plus importantes chaque jour.

Cette méthode peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous en vous concentrant sur ce que vous pouvez faire, plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire.

J’ai ai fait moi-même l’expérience : lorsque vous essayez de faire 10 choses à la fois et que vous n’arrêtez pas de zapper entre plusieurs tâches, cela provoque :

• manque d’efficacité
• perte de temps
• surcharge mentale
• perte de concentration
• sentiment de ne pas y arriver
• et bien d’autres choses par super cool…

Bref, en voulant tout faire ne même temps, vous n’arrivez à rien terminer. Vous vous sentez nul et vous perdez chaque jour un peu plus de votre confiance en vous.

En vous organisant de façon simple et en vous concentrant sur 1 chose à la fois, vous pouvez reprendre le contrôle.

Conséquence immédiate : moins de stress et plus de confiance en vos capacités de réussite.

En quoi la méthode ZTD m’a aidé (sans que je le sache)

Sans même m’en rendre compte, j’ai adopté certaines habitudes de la méthode ZTD.

Je parle en effet de ma méthode pour avancer dans la vie sur ses projets personnels dans plusieurs de mes articles :

• Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !
• Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces
• La cohérence cardiaque et les douches froides ne servent à rien : être aligné avec soi-même
• Comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé)
• Je ne détiens pas la vérité universelle… ou comment trouver votre propre voie
• Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien

Je peux donc garantir que la plupart des principes de la méthode de ZTD sont efficaces, pour les avoir pratiqués moi-même sans le savoir avec ma méthode personnelle :).

Je devrais peut-être donner aussi un nom à ma méthode, qu’en pensez-vous ?

Explication de la méthode Zen to Done

Bon, là vous devez vous dire « Ok, la méthode elle a l’air bien, le Leo il a l’air connu et en plus elle a fonctionné sur Hugo. Mais en quoi ça consiste exactement ?« .

Alors, c’est parti, pour rentrer dans le vif du sujet. Mais avant cela, il est important de savoir d’où vient la méthode ZTD et pourquoi elle est née.

Historique et aperçu de la méthode Zen To Done

La méthode ZTD, créée par Leo Babauta, est un système de gestion du temps et de productivité qui vise à aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et moins stressante.

Mais d’où vient cette méthode et comment a-t-elle évolué au fil du temps ?

Pour comprendre l’histoire de la méthode ZTD, il faut remonter à l’époque où Leo Babauta était lui-même stressé et surchargé de travail.

En 2005, Leo était marié, père de six enfants et travaillait à temps plein dans l’industrie de la technologie. Il se sentait débordé et avait l’impression de ne pas avoir assez de temps pour profiter de la vie.

C’est à cette époque que Leo a commencé à s’intéresser à la productivité et au développement personnel. Il a commencé à écrire sur ces sujets sur son blog, Zen Habits, et a expérimenté différents systèmes et techniques pour améliorer sa propre productivité.

En 2007, Leo Babauta a publié un article intitulé « Zen to Done : the Ultimate Simple Productivity System » sur son blog.

Il y présente un système simple pour gérer son temps et sa vie quotidienne. Ce système est basé sur les principes du zen et de la simplicité volontaire, deux concepts qui avaient déjà beaucoup influencé la vie de Leo.

Leo a utilisé cette méthode pour améliorer sa propre productivité et a constaté des résultats positifs.

Il a alors décidé de partager cette méthode avec les autres et a publié en 2008 un livre intitulé « Zen to Done : The Ultimate Simple Productivity System », traduit en français en « Tout réussir sans stresser grâce à la méthode ZTD (zen to done): 10 habitudes à prendre pour une vie mieux organisée et plus épanouissante« .

Ce livre est devenu un best-seller et a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur productivité et à mieux gérer leur temps.

Au fil des ans, Leo a continué à développer et à affiner sa méthode, en y ajoutant de nouvelles étapes et de nouveaux outils.

Aujourd’hui, la méthode ZTD est considérée comme l’un des systèmes de gestion du temps et de productivité les plus efficaces et les plus simples à mettre en place.

Elle est utilisée par des milliers de personnes dans le monde entier pour améliorer leur vie quotidienne.

Si vous voulez en savoir plus sur cette méthode, je vous invite à consulter le livre et l’article de Leo Babauta, qui vous donneront des outils pour mieux gérer votre temps, réduire votre stress et améliorer votre vie.

Différences entre les méthodes ZTD et GTD

Avant de créer sa propre méthode ZTD, Leo Babauta a essayé d’appliquer une méthode de produtivité très réputée : Getting Things Done de David Allen, autrement appelée, vous l’avez deviné GTD.

La méthode ZTD est différente de la méthode GTD en ce sens qu’elle se concentre sur l’action plutôt que sur les outils.

La méthode ZTD met l’accent sur la simplification et la réduction des tâches pour éviter de se laisser déborder.

Elle propose également une certaine flexibilité en permettant aux gens d’adopter seulement 5 de ses 10 habitudes à la fois, ce qui facilite la réussite.
La méthode ZTD est construite autour de l’idée que le changement commence par une seule habitude à la fois.

Elle propose de se concentrer sur une seule habitude à la fois et d’ajouter une ou deux autres habitudes chaque mois pour devenir plus productif, organisé et zen.

Elle encourage également les gens à se concentrer sur un seul objectif à la fois pour maximiser leur succès et leur énergie.
Babauta a combiné des outils de productivité vieux de plusieurs décennies, comme les TP et les TPJ, avec des outils simplifiés et des techniques de méditation Zen pour créer sa propre méthode de productivité, la méthode ZTD. La méthode ZTD met l’accent sur la simplicité et la réduction du nombre de tâches pour faciliter la réussite.

Explication des principes fondamentaux de la méthode Zen To Done

Aperçu de la méthode ZTD

La méthode Zen To Done est basée sur 10 habitudes de vie, qui sont conçues pour vous aider à mieux gérer votre temps, à réduire votre stress et à vous rendre plus efficace et productif (que ce soit dans votre vie pro ou perso).

Principes de la méthode Zen To Done : comment fonctionne-t-elle ?

Le principe fondamental de la méthode ZTD est de simplifier votre vie. La méthode ZTD vous aide à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à éliminer les distractions inutiles.

Elle vous encourage également à vous débarrasser des objets et des activités qui ne vous apportent pas de valeur, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous.

Pour appliquer la méthode ZTD, vous devez commencer par collecter toutes les tâches, les idées et les informations dans un endroit unique, comme un carnet ou une application.

Ensuite, vous devez planifier et délimiter votre temps, établir des objectifs à long terme et à court terme, et établir un plan d’action pour les atteindre.

Les étapes de la méthode Zen To Done : quelles sont les différentes étapes à suivre ?

La méthode ZTD est composée de 10 étapes de vie, qui sont les suivantes :

1. Collecte
2. Planification
3. Délimitation
4. Focalisation
5. Habitude
6. Organisation
7. Évaluation
8. Simplification
9. Routine
10. Suivi

Oui, ça paraît beaucoup, vu comme ça. Mais chacune de ces étapes est conçue pour vous aider à mieux gérer votre temps et votre vie quotidienne.

En suivant ces étapes, vous pouvez apprendre à vous concentrer sur les tâches les plus importantes, à éliminer les distractions inutiles et à améliorer votre productivité.

Ceci dit, je vous donnerai ma version simplifiée tout autant efficace ;).

Présentation de quelques-uns des outils et techniques utilisés dans la méthode ZTD

La méthode ZTD utilise une variété d’outils et de techniques pour vous aider à mieux gérer votre temps et votre vie quotidienne. En voici certains parmi les plus importants :

• Le carnet de notes : pour collecter toutes les tâches, les idées et les informations dans un endroit unique.
• Le calendrier : pour planifier et délimiter votre temps. Utilisez votre agenda pour vous mettre des bloc temps comme je le fais.
• La matrice d’Eisenhower : pour établir les priorités de vos tâches.
• La liste de projets : pour établir les objectifs à long terme et à court terme.
• La liste de tâches quotidienne : pour vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes chaque jour parmi votre liste de choses à faire.
• La technique Pomodoro : pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et à améliorer votre productivité. J’adore cette technique.

En utilisant ces outils et ces techniques, vous pouvez :

• améliorer votre gestion du temps
• réduire votre stress
• et améliorer votre productivité

En gros, si vous cherchez un moyen simple et efficace de mieux gérer votre temps, vous devriez peut-être tester la méthode ZTD :).

Maintenant que vous êtes chauds-bouillants, c’est parti pour rentrer dans le vif du sujet et examiner chacun des éléments clés de la méthode ZTD.

Les 10 principes de la méthode Zen To Done

La méthode ZTD se compose de 10 habitudes à mettre en place, 1 seule habitude à la fois.

Voici ces 10 habitudes que nous propose Leo Babauta.

Habitude 1 : Rassemblez tout dans un outil de capture

La première habitude de la méthode ZTD est comme une boîte à outils, où vous gardez tous vos outils à portée de main.

En rassemblant toutes vos tâches, idées et informations dans un seul endroit, vous pouvez garder tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour accomplir votre travail.

Par exemple, vous pouvez utiliser un carnet de notes ou une application de prise de notes pour collecter toutes les informations.

Imaginez que vous êtes un plombier et que vous devez effectuer une réparation. Vous avez besoin de tous les outils nécessaires pour effectuer la réparation à portée de main. De même, en rassemblant toutes vos tâches et vos idées dans un outil de capture, vous pouvez les avoir toutes à portée de main pour accomplir votre travail.

En moyenne, les gens ont 70 000 pensées par jour, dont 80% sont des pensées assez répétitives et peu pertinentes du coup. Collecter toutes ces pensées dans un outil de capture peut alors vous aider à réduire cette surcharge mentale.

Habitude 2 : traitez votre boîte de réception au moins une fois par jour

La 2ème habitude de la méthode est comme un jardin que vous devez entretenir régulièrement pour éviter les mauvaises herbes (je fais le poète).

En traitant votre boîte de réception des emails au moins une fois par jour, vous pouvez éviter l’accumulation de courriels non lus et réduire votre stress.

Imaginez que votre boîte email est comme un jardin (j’enfile à nouveau mon costume de poète). Si vous ne le tondez pas régulièrement, les mauvaises herbes peuvent prendre le dessus et rendre le jardin désordonné.

De même, si vous ne traitez pas votre boîte mail régulièrement, les courriels non lus peuvent s’accumuler et rendre votre vie professionnelle désordonnée.

Bon, j’avoue que cette habitude peut être ou non pertinente selon votre situation. Je pense que la plupart des personnes qui ont des postes avec une forte charge de travail doivent plutôt être sur leurs emails toute la journée et le problème est plutôt de réussir à s’en séparer un peu pour ne pas en être l’esclave.

Selon une étude, les gens passent en moyenne 2,6 heures par jour à vérifier leur boîte email et à répondre aux courriels. Imaginez le temps gagné !

Habitude 3 : planifiez votre semaine à l’avance

Et c’est parti pour la 3ème habitude zen de Leo Babauta : planifier votre semaine à l’avance.

C’est un peu comme un plan de vol pour un avion.

En établissant un plan pour votre semaine, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et éviter les distractions inutiles.

Vous pouvez également déterminer les moments où vous avez besoin de temps libre pour vous ressourcer.

Il vous suffit d’imaginer que votre semaine est comme un vol. Si vous ne planifiez pas votre voyage, vous risquez de vous perdre en chemin et de ne pas atteindre votre destination.

De même, si vous ne planifiez pas votre semaine, vous risquez de vous perdre dans des distractions inutiles et de ne pas atteindre vos objectifs.

Bon, la comparaison peut sembler alambiquée à certains, mais elle est bien réelle :). En tout cas, je recommande, et je fais personnellement cette planification à long, moyen et court terme.

J’en ai parlé dans plusieurs articles. Et c’est l’une des choses qui m’a permis d’avancer concrètement dans ma vie, notamment avec l’aide d’un journal de bord.

Les personnes qui planifient leur semaine à l’avance sont 80% plus susceptibles de réussir à atteindre leurs objectifs que celles qui ne le font pas.

Habitude 4 : choisissez les trois tâches les plus importantes chaque jour

Selon une étude, les gens qui choisissent les 3 tâches les plus importantes chaque jour sont 300% plus susceptibles de réussir à les accomplir que ceux qui ne le font pas.

Cela laisse songeur, n’est-ce pas !

La quatrième habitude de la méthode ZTD est comme un podium olympique. En choisissant les trois tâches les plus importantes chaque jour, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et vous sentir plus accompli en fin de journée.

En choisissant les trois tâches les plus importantes chaque jour, vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement.

Comme pour la précédente habitude, c’est l’une des choses qui m’a permis de me libérer du stress et de ses impacts (burnout, anxiété, crises d’angoisse, symptômes, dévalorisation).

Grâce à cela, j’ai pu réellement me focaliser sur ce qui était important à mes yeux et avancer dans ma vie pour une meilleure santé physique et mentale, reprendre confiance en moi, passer de meilleurs moments avec ma famille et être plus aligné avec moi-même.

Habitude 5 : Établir des routines pour les activités importantes

Oui, établir des routines permet d’éviter d’avoir à y penser. En créant des routines, vous établissez des automatismes et du coup c’est plus facile pour vous de vous y mettre.

Bye bye la procrastination !

La routine, c’est un peu comme une chorégraphie pour une danse. En établissant des routines pour les activités importantes, vous pouvez vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour les traiter.

Allez, on va continuer sur l’image de la danse (ça plaira à ma fille). Imaginez que vous êtes un danseur et que vous devez répéter une chorégraphie pour vous préparer à un spectacle.

En établissant des routines, vous ne réfléchissez plus, ça devient automatique. C’est ainsi moins d’effort à fournir pour vous y mettre et vous êtes sûr que vous aurez du temps pour d’autres tâches.

Habitude 6 : Simplifiez tout ce que vous pouvez

Ah la simplification. C’est LE thème par excellence de Leo Babauta.

Et il a raison ! Imaginez que vous portiez un sac à dos rempli de choses chaque jour de votre vie. Est-ce que ce ne serait plus sympa si ce sac pesait moins lourd ?

Si votre sac est trop lourd, il peut devenir difficile à transporter et vous pouvez vous sentir épuisé.

C’est pareil pour votre vie, et vous vous en rendez bien compte d’ailleurs avec toute cette charge mentale.

Si votre vie est trop complexe, s’il y a trop de choses à penser, que le plus futile se mélange au plus important… cela peut devenir difficile à gérer et vous pouvez vous sentir stressé.

En simplifiant votre vie, vous réduisez votre charge mentale, votre stress et vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important pour vous.

Habitude 7 : Organiser les éléments par contexte

C’est comme une boîte à outils avec des compartiments pour chaque type d’outil.

En organisant les éléments par contexte, vous pouvez regrouper les tâches qui sont similaires ou qui nécessitent des conditions similaires, comme le lieu ou le mode d’exécution.

L’objectif est de minimiser le temps et l’énergie nécessaire pour passer d’une tâche à l’autre et de maximiser l’efficacité de votre temps de travail.

En gros, ça vous éviter de perdre du temps à vous remettre dans un autre contexte.

Par exemple, si vous avez une liste de courses à faire, vous pouvez organiser les éléments de la liste par contexte. Vous pouvez regrouper les éléments qui sont situés dans le même magasin ou le même rayon.

Cela peut vous éviter de passer d’un rayon à l’autre et de perdre du temps et de l’énergie. Facile à comprendre ça : on regroupe tout ce qui est bio, tout ce qui est frais, tout ce qui est droguerie, tout ce qui est fruits et légumes, etc.

En organisant les éléments par contexte, vous pouvez également éviter les distractions et les interruptions inutiles. On comprend bien que quand on fait nos courses, si on aborde les choses par rayon, ça évite des allers-retours inutiles et des distractions coûteuses ;).

Habitude 8 : Revoir votre système chaque semaine

Cette habitude est importante.

Chaque semaine :

• relisez les objectifs que vous vous étiez fixés
• regardez si vous les avez atteints ou pas, et pourquoi
• et prenez-le en compte pour fixer vos objectifs de la nouvelle semaine.

En revoyant votre système chaque semaine, vous pouvez vous assurer que :

1. vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs
2. vous pouvez apporter des ajustements si nécessaire
3. vous constatez votre progression

Habitude 9 : Effectuer des révisions fréquentes

On y est presque ! La neuvième habitude de la méthode ZTD consiste à effectuer des révisions fréquentes.

C’est à dire que vous pouvez apporter des ajustements à votre méthode pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

On capitalise, tout simplement !

Habitude 10 : Simplifiez vos objectifs

Pour la dixième et dernière habitude de la méthode ZTD, on pourrait faire l’analogie avec une cible pour le tir à l’arc.

« Hein, mais de quoi il nous parle encore ! »

Les personnes qui simplifient leurs objectifs ont tendance à réussir plus rapidement que celles qui ont des objectifs compliqués et difficiles à atteindre.

En simplifiant vos objectifs, vous pouvez en effet vous concentrer sur les résultats les plus importants à vos yeux et éviter les distractions inutiles.

Quand vous tirez à l’arc vous ne visez que le milieu d’une seule cible, n’est-ce pas ? Faites-en de même dans votre vie.

Sélectionnez ! Triez ! Ne retenez que l’essentiel et visez :).

Comment utiliser concrètement la méthode ZTD

Maintenant que vous connaissez les principes fondamentaux et les 10 habitudes de la méthode Zen To Done, il est temps de voir comment les appliquer concrètement dans votre vie quotidienne.

La méthode ZTD peut sembler intimidante au premier abord, mais en suivant ces étapes simples, vous pouvez l’adapter à votre vie de manière pratique :

1. Commencez par rassembler toutes vos tâches et idées dans un seul endroit, comme un carnet ou une application de prise de notes.
2. Traitez votre boîte mail au moins une fois par jour en utilisant la règle des 4 D : Delegate, Do it now, Delay, Delete. Ce qui donne en français : déléguez, faites-le maintenant, reportez ou supprimez.
3. Planifiez votre semaine à l’avance en bloquant du temps pour les activités importantes
4. Choisissez les 3 tâches les plus importantes chaque jour et concentrez-vous sur leur accomplissement
5. Établissez des routines pour les activités importantes pour maximiser votre temps et votre énergie.
   Simplifiez tout ce que vous pouvez en utilisant des outils et techniques comme la délégation, la simplification des processus, etc.
6. Organisez les éléments par contexte pour minimiser le temps et l’énergie nécessaire à passer d’une tâche à l’autre
7. Révisez votre système chaque semaine pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et apporter des ajustements si nécessaire
8. Simplifiez vos objectifs pour vous concentrer sur les résultats les plus importants

Mes conseils pour retirer le meilleur de la méthode ZTD

La méthode Zen To Done peut être une méthode très puissante pour améliorer votre vie, mais elle peut également être difficile à appliquer dans la pratique.

Voici quelques conseils pour en retirer le meilleur :

1. Commencez par de petites étapes. Ne vous attendez pas à changer tout votre mode de vie du jour au lendemain. Commencez par de petites étapes et progressez progressivement.
2. Restez organisé. Utilisez des outils de productivité pour vous aider à suivre vos tâches et à rester organisé.
3. Soyez flexible. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, essayez autre chose. La méthode ZTD peut être adaptée ou non à votre propre style de vie et de travail.
4. Restez motivé. Fixez des objectifs réalistes et surveillez vos progrès pour rester motivé et engagé.
   Ne vous découragez pas. Il est normal de faire des erreurs et de ne pas réussir du premier coup. Restez positif et persévérez !

J’espère que ces conseils vous aideront à tirer le meilleur de la méthode ZTD. Et je vais aller plus loin pour vous aider, je vais vous dire comment moi je l’utilise au quotidien.

Ma simplification de la méthode ZTD pour aller droit au but

Bon, si vous trouvez la méthode ZTD trop longue, je vous propose ma version.

Ce n’est ni plus ni moins que le meilleur de ce que j’utilise déjà au quotidien et qui est aussi présent dans ZTD.

Voici donc l’essentiel pour moi à appliquer de la méthode ZTD, vous allez voir, on va droit au but :

1. Rassemblez toutes vos idées, choses à faire (tout ce qui vous passe par la tête et dont vous voulez vous rappeler) en 1 seul endroit ! De préférence quelque chose que vous avez tout le temps sur vous. Soit un cahier de notes, soit une application accessible à la fois sur votre téléphone, mais aussi sur votre PC/MAC/tablette/Alexa/etc.
2. Faites un tableau de vision de vos objectifs de vie (ce que vous voulez dans 10/20/30 ans), puis déclinez des objectifs pour cette année, puis pour ce mois, puis cette semaine et enfin pour aujourd’hui. Mettez à jour chaque jour, chaque semaine, chaque mois, chaque année.
3. Supprimez le superflu et ne retenez que l’essentiel
4. Sélectionnez 1 principale à faire dans votre journée qui vous rapproche d’un de vos objectifs long terme. Si vous avez 1 ou 2 autres tâches qui ne prennent vraiment pas de temps, vous pouvez les mettre, sinon, n’en retenez qu’une seule.

J’utilise personnellement le journal « Agir & Réussir » d’Olivier Roland pour noter, planifier et suivre au quotidien mes actions et mes objectifs.

Pour en savoir plus sur ma méthode personnelle qui m’a permis d’avancer dans ma vie et de me transformer, allez faire un tour du côté de ces 2 articles. Ils contiennent l‘essentiel de ma méthode pour avancer concrètement dans la vie sur vos objectifs personnels :

• Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !
• Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces

Comment tout réussir sans stresser grâce à la méthode Zen To Done et ses 10 habitudes zen ?

Voilà, vous connaissez maintenant la fameuse méthode Zen To Done de Leo Babauta.

Vous connaissez les 10 habitudes qu’il préconise d’adopter 1 à la fois pour enfin avancer et transformer votre vie. Pour une vie plus zen et plus heureuse.

Et vous connaissez également la version simplifiée que j’utilise personnellement pour transformer ma vie dans le bon sens :

1. Rassemblez toutes vos idées et choses à faire en 1 seul endroit !
2. Listez vos objectifs de vie et déclinez-les à l’année, au mois, à la semaine et chaque jour
3. Supprimez le superflu et ne retenez que l’essentiel
4. Sélectionnez 1 principale à faire dans votre journée

En fin de compte, la méthode Zen to Done de Leo Babauta peut être une véritable bouffée d’air frais dans votre vie quotidienne.

Vous connaissez ces moments où vous avez l’impression d’être submergé par vos tâches et responsabilités. Ces moments qui déclenchent en vous un stress et une anxiété considérables !

Mais en adoptant cette méthode, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle et de calme intérieur.

En suivant les étapes simples décrites par Leo Babauta, vous apprenez à :

• hiérarchiser vos tâches en fonction de leur importance
• à éliminer les distractions
• et à vous concentrer sur l’essentiel.

Vous pourrez développer des habitudes de productivité et de pleine conscience qui vous permettront de mieux gérer votre temps.

Imaginez vous sentir plus confiant(e) et en paix avec vous-même, en sachant que vous êtes en train de gérer efficacement vos tâches quotidiennes.

Imaginez-vous en train de vous réveiller le matin avec une liste de tâches organisée et réalisable, sans le stress d’une charge mentale écrasante. Vous pouvez commencer votre journée avec confiance, sachant que vous êtes en contrôle de votre emploi du temps et de vos priorités.

Avec la méthode Zen to Done, vous pouvez donc réduire le stress et l’anxiété dans votre vie, et gagner en confiance en vous-même et en vos capacités.

Alors pourquoi ne pas essayer la méthode Zen to Done dès maintenant ?

Et commencer à transformer votre vie ! Vous méritez de vivre une vie plus épanouissante et productive, et cette méthode peut vous aider à y parvenir.

Essayez-la et voyez les résultats par vous-même !

Qui sait, cela pourrait bien changer votre vie pour le mieux ;-).

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous aider à retrouver une vie plus

• sereine
• confiante
• pleine d’énergie
• et sans que vos émotions ne prennent le dessus

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Vous n’êtes pas chez Zen et Fort pour rien

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Soyez Zen et Fort, dans votre tête et dans votre corps !

L’article “Tout réussir sans stresser grâce à la méthode ZTD (zen to done): 10 habitudes à prendre pour une vie mieux organisée et plus épanouissante” – résumé du livre de Leo Babauta est apparu en premier sur Zen et Fort.

Cet article participe à l’évènement interblogueurs “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog ami d’Olivier Roland : Devenez meilleur.

Si comme la majorité des français, vous faites chaque année une liste de bonnes résolutions pour la nouvelle année, mais que vous n’arrivez jamais à les tenir, alors lisez ce qui suit…

Le nouvel an, c’est le moment idéal de faire de bonnes résolutions !

Mais une année s’est écoulée, et vous n’avez toujours pas réussi à tenir vos voeux de l’an dernier…

Vous savez ce que vous voulez (en finir avec le stress et ses symptômes, passer plus de temps en famille, avoir une vie sereine et heureuse)… mais cela ne se produit jamais.

Vous essayez de faire quelques changements… mais quelque chose se met en travers de votre chemin, et la vie reprend son cours normal.

Voeux nouvel an : comment enfin les tenir cette année ?

J’ai quelques conseils qui peuvent vous aider à renverser la vapeur pour que vous puissiez enfin adopter la bonne méthode pour réussir à tenir vos bonnes résolutions cette année.

Et quand il s’agit de mieux gérer son stress, d’avoir une vie plus zen, plus heureuse, en meilleure forme physique et mentale, je sais que ce n’est pas simple…

Tant que vous continuez sur

• vos schémas de pensée classiques,
• vos mauvaises habitudes
• et vos vieux automatismes…

…vous ne vous en sortirez pas.

Et chaque année, ça recommencera, vous serez déçu de ne pas avoir avancé dans votre vie.

Cet article est une suite à mon précédent article « Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles ! » qui vous donne les bases indispensables pour bien appliquer vos voeux de bonne année.

Dans ce nouvel article, vous allez découvrir 4 nouvelles astuces qui vont enfin vous permettre d’avancer dans vos projets personnels et de faire de vous une personne plus heureuse.

Pourquoi les résolutions échouent-elles ?

Je sais que vous essayez d’être bon et de tenir vos résolutions, mais il est facile de se décourager.

La tentation est partout autour de vous.

Et après une journée bien stressante, vous n’avez envie que de plaisir facile et immédiat. Pas de vous plonger dans une action qui nécessite encore un effort.

Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous avez souvent des attentes irréalistes envers vous-mêmes.

Vous n’avez pas une idée claire de ce à quoi ressemble la réussite de vos bonnes résolutions.

Bref, ce n’est pas clair et votre esprit est complètement embrumé !

Et quand ce n’est pas clair, comment voulez-vous que votre cerveau coordonne les choses pour que vous les réalisiez ?

Même de façon inconsciente, c’est impossible.

Alors, si vous voulez éviter de tomber dans les mêmes pièges que l’année dernière, lisez bien la suite.

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°1 : écrivez votre « pourquoi »

Quels sont les principaux problèmes dans votre vie que vous voulez éliminer ?

• En quoi sont-ils problématiques ?
• Quels sont leurs impacts ?
• A quel point vous font-ils souffrir ?
• Pourquoi est-ce si important pour vous ?

Et surtout : que voulez-vous à la place ?

Quel serait votre tableau de vision idéal ?

Écrivez ce à quoi vous aspirez, au lieu de ce que vous ne voulez pas.

Je sais que cela semble évident, mais trop souvent nous restons coincés à penser à nos problèmes et nous oublions de penser à quel point ce sera génial lorsqu’ils seront résolus.

Dirigez votre cerveau sur la visualisation du résultat et ses bénéfices, plutôt que sur le problème.

Notez les avantages qu’apportera la réalisation de vos objectifs.

• En quoi les choses seront-elles différentes après avoir atteint cet objectif ?
• Comment les gens réagiront-ils différemment à votre égard en vous voyant avec cette attitude de confiance ?
• Que pourrez-vous vous permettre de faire et de ressentir une fois libéré du stress et que vous vous sentirez plein d’énergie ?
• Quel genre d’impact pourriez-vous avoir sur les autres en atteignant ces objectifs ?

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°2 : réservez du temps pour vos résolutions

Une fois que vous avez décidé de vos résolutions, il est temps de les planifier.

Ne vous contentez pas de les écrire, planifiez-les !

Réservez du temps dans votre calendrier et traitez-le comme un rendez-vous.

J’utilise ce qu’on appelle en gestion du temps, la technique du « bloc-temps« .

Le principe est de bloquer du temps dans votre agenda pour tel ou tel sujet.

Mettez des blocs-temps dans votre agenda pour les actions qui vous permettront d’atteindre vos bonnes résolutions.

Même si vous n’avez pas de calendrier, utilisez un agenda ou une liste de tâches.

Trouvez le système qui vous convient le mieux ; il existe de nombreuses façons de procéder.

Par exemple :

• Il est peut-être préférable de réserver tous les dimanches après-midi aux « résolutions ».
• Ou peut-être que le midi en semaine, 1 jour sur 2 fonctionne mieux en raison de tous les autres engagements qui se présentent pendant la semaine.
• Vous voudrez peut-être quelque chose d’encore plus détaillé : peut-être qu’un jour par semaine devrait être entièrement consacré à la mise en œuvre d’une résolution spécifique (le mien était mon objectif de gestion du stress).

Quelle que soit la méthode qui vous convient, réservez du temps dédié pour vous attaquer à chacune de vos bonnes intentions chaque semaine et chaque mois tout au long de l’année – et tenez-vous-y ! (pour vous y tenir, vous pouvez lire mon article sur les méthodes de base pour tenir ses voeux de nouvel an).

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°3 : célébrez vos actions, même les plus petites !

Célébrez vos réussites, même les plus petites !

Reconnaissez chaque pas en avant que vous faites.

Il est facile de se laisser emporter par l’image globale de nos résolutions et de perdre de vue tout ce que nous avons accompli jusqu’à présent.

Un progrès reste un progrès, et il mérite d’être reconnu !

Et même mieux : n’attendez pas de voir un progrès pour vous récompenser !

Félicitez-vous, célébrez chaque petite action que vous faites. Même si vous n’en voyez pas encore les résultats.

C’est super important ! Car cela active le mécanisme de la récompense de votre cerveau. L’un des plus puissants. Celui qui vous rend addict à une chose. Et qui donc booste à terme votre motivation intrinsèque.

C’est ce même mécanisme qui vous donne envie de manger du chocolat, alors que vous n’avez pas faim !

Ou encore qui vous fait défiler machinalement votre écran de téléphone sur Facebook, Instagram ou Tik-Tok, et liker machinalement alors que vous avez des choses plus importantes à faire…. oui, c’est toujours le même mécanisme !

Qu’il s’agisse d’améliorer votre posture ou de parcourir un kilomètre de plus sur votre vélo chaque semaine, célébrez vos actions en prenant un moment pour vous au moins une fois par jour (ou plus).

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé « Pourquoi vous n’arrivez pas à avancer dans votre vie… et surtout comment enfin réussir à vous y mettre« 

Réussir ses résolutions de nouvel an – astuce n°4 : ne comptez pas sur la motivation, mais sur la discipline

La motivation est importante et peut être utile, mais elle ne suffit pas. Vous devez être discipliné pour réussir.

Beaucoup de gens pensent que s’ils se « sentent » suffisamment motivés, alors ils feront ce qu’ils veulent faire (comme faire de l’exercice plus souvent, ou commencer à lire plus de livres).

Mais c’est rarement vrai !

La vérité est la suivante : si vous n’avez pas mis en place un système qui vous aide à progresser quotidiennement vers vos objectifs, même lorsque vous n’en avez pas envie, alors votre objectif restera à jamais hors de portée.

Comme un idéal qui ne deviendra jamais réalité !

C’est la dure et triste vérité… et vous la constatez chaque année.

Je veux m’attarder un peu plus sur ce point crucial pour votre réussite.

Pourquoi devez-vous vous appuyer plus sur la discipline que sur la motivation ?

Parce-que :

1. la motivation est fugace, elle ne dure pas
2. elle se base sur le mécanisme de la récompense du cerveau qui se base sur le plaisir immédiat et non pas les récompenses à long terme

La motivation est une maîtresse capricieuse.

Elle va et vient, elle vous fait vous sentir bien, puis elle vous abandonne juste au moment où vous en avez le plus besoin.

Si vous cherchez un succès à long terme, la motivation ne vous mènera pas loin.

Vous avez besoin de discipline !

La discipline vous donne la capacité de vous concentrer sur vos objectifs.

• Même si vous n’en avez pas envie !
• Même si vos émotions vous disent le contraire.
• Même si tout ce qui vous entoure vous dit d’abandonner vos rêves et de retourner au lit et de regarder Netflix.

Une fois maîtrisée, la discipline vous donne un sentiment de confiance que rien d’autre ne peut vous procurer : la certitude que vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez !

Si vous voulez enfin tenir vos résolutions du Nouvel An cette année, essayez d’ajouter un peu de discipline dans votre vie !

Si vous voulez développer plus cette compétence, je vous recommande la lecture de cet article : https://devenez-meilleur.co/lautodiscipline/

Voeux nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année ?

C’est déjà la fin, mais retournez-vous et contemplez ce que vous avez appris avec cet article pour enfin tenir vos bonnes résolutions cette année :

1. écrivez votre « pourquoi »
2. réservez du temps pour vos résolutions
3. célébrez vos actions, même les plus petites
4. ne comptez pas sur la motivation, mais sur la discipline

Les conseils ci-dessus vous aideront à faire de vos résolutions une réalité :

• mieux gérer votre stress chronique et intense
• retrouver plus de sérénité dans votre vie
• avoir une confiance et une énergie pour faire face aux défis de la vie quotidienne.

Qu’il s’agisse de yoga, de méditation, d’une forme de thérapie, d’un coaching, ou de suivre une formation dédiée à la gestion du stress, vous devez vous assurer que vous ferez des choses qui vous aident à gérer votre niveau de stress.

Rappelez-vous : ce n’est pas grave de ne pas tenir toutes vos résolutions. Et ce n’est pas grave si elles ne se concrétisent pas tout de suite.

Vous ne devez pas non plus devenir prisonnier de vos résolutions.

Le plus important est que vous fassiez quelque chose pour améliorer votre vie, et vous verrez que vous pourrez en être fier !

Vous souffrez de stress et voulez en savoir plus sur la façon de le gérer et d’empêcher qu’il ne détruise votre vie ?

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Vous recevrez en cadeau de bienvenue un bonus pour vous aider à vous libérer du stress et à retrouver votre sérénité.

Et vous, quelle est votre principale bonne résolution cette année ? (répondez-moi en commentaire).

L’article Voeux du nouvel an : comment enfin appliquer vos bonnes résolutions cette année avec ces 4 nouvelles astuces est apparu en premier sur Zen et Fort.

C’est une question difficile qu’a posée Olivier Roland (l’auteur du blog Habitudes Zen).

« Quelles sont les 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ?« 

Vous pensez qu’être zen c’est un truc pour bobos en mal de New-Age ? 

Détrompez-vous, les chiffres parlent d’eux-mêmes : 

• Le stress touche près de 9 Français sur 10 au cours de leur vie
• 95 % des français adultes déclarent avoir au moins une grande source de stress ou d’anxiété
• Au travail, 65% des managers avouent avoir un sentiment de surcharge insurmontable, 62% d’épuisement professionnel et 64%de stress intense
• 41% des salariés sont en détresse psychologique
• et pour finir, 34% de salariés sont en burn-out

Ce sont des millions et des millions de personnes en France qui souffrent de stress intense et chronique, dans leur vie quotidienne ou au travail.

Et pourtant, 1/3 d’entre eux ne font rien pour s’en sortir.

Il y a de quoi se dire que s’ils apprenaient, ne serait-ce que quelques habitudes zen, cela pourrait les aider à éviter le pire. 

Car oui, stress intense et chronique peuvent conduire à ces choses terribles : 

• Anxiété
• Crises d’angoisse
• Incapacité à vivre normalement
• Burn-out
• Dépression
• Maladies graves : cancers, diabètes, maladies auto-immunes et autres joyeusetés…

Pourtant des personnes sont passées par là et s’en sont sorties !

D’autres se sont même formées et sont devenues des spécialistes du sujet !

Et elles aident maintenant ceux qui souffrent du stress intense et chronique à s’en libérer afin qu’elles retrouvent une vie sereine et heureuse.

J’en fais partie et Zen et Fort est ma réponse pour aider les personnes qui souffrent encore de ces maux et veulent éviter le pire.

Mais revenons à la colle que me pose Olivier Roland. 

Le problème est que je connais tellement de méthodes et de techniques pour être zen et fort…comment n’en retenir que 3 ?

Il ne doit en rester que 3…

Pour les sélectionner, je vais faire appel à mon expérience, à mon vécu. 

Mes années d’angoisse, de burnout, de suractivité au stress intense… 

…ces années de prison où je n’entrevoyais aucune solution et où l’avenir me paraissait sombre.

Je pourrais vous parler de 55 techniques et méthodes de développement personnel, comme la méthode Coué ou encore les multiples techniques de respiration basées sur le Yoga, qui sont super efficaces.

Mais pour n’en sélectionner que 3, il faut que ce soit vraiment l’essentiel.

Celles qui me semblent indispensables.

Il faut que ce soit réellement la base de la base pour vous permettre une véritable transformation de vie.

Et que leurs effets sont à la fois

• visibles rapidement
• et qu’ils vous apportent un effet de métamorphose boule de neige sur le long terme

Alors, si vous ne deviez ne retenir que 3 habitudes indispensables pour être plus zen au quotidien, ce seraient celles-ci. 

Pour leur efficacité, leur action globale…et parce qu’elles constituent un état d’esprit à cultiver avec de multiples impacts positifs…plus qu’une technique utilisée comme palliatif pour un symptôme particulier. 

Habitude zen et forte n°1 : “Faire avec”

Connaissez-vous le film Luck ?

Il s’agit d’un film d’animation sorti en 2022. 

Son héroïne est la reine de la malchance. Depuis tout bébé, le sort semble s’être abattu contre elle. Avec le temps, elle a appris à faire avec et plus rien de l’étonne. 

Imaginez : c’est le jour de votre premier job et vous voulez être à l’heure. Vous vous levez le matin et là… le sort fait tout pour que vous soyez en retard : 

• le lit se casse
• la fenêtre s’ouvre et laisse entrer toutes les feuilles mortes
• le grille-pain ne fonctionne plus
• la poignée de la douche se casse
• et le balai bloque la porte de la salle de bain lorsque cette dernière se ferme…

L’héroïne mène une quête dans le monde de la chance pour permettre à sa meilleure amie, orpheline comme elle, de trouver rapidement une famille d’adoption.

Malheureusement, tout n’est pas aussi simple, et elle bascule sans le vouloir dans le monde de la malchance. 

Alors qu’elle a toujours considéré qu’être chanceuse était le graal ultime… 

Elle finit par comprendre quelque chose d’important.

Les malchanceux du monde de la malchance ne semblent pas malheureux.

Bien au contraire ! 

Ils ont adopté un état d’esprit positif et “font avec” la situation “malchanceuse”. 

Par exemple…

Ils jouent au ballon dans un bar (oui, c’est particulier) et…

un des joueurs shoote dans le ballon qui atterrit sur un pic acéré… le ballon finit dégonflé.

Le joueur qui ramasse le ballon observe : le ballon est maintenant plat comme une crêpe. 

Il constate la situation, puis dit aux autres : “Eh les gars ! Et si on jouait au frisbee !”. 

Et là tout le monde se met à jouer au frisbee avec le ballon dégonflé.

Cet exemple est parfait pour illustrer l’état d’esprit du “FAIRE AVEC”. 

La situation est ce qu’elle est. 

Si vous ne pouvez pas la changer, ce n’est pas la peine de 

• Pester
• Râler
• Chouiner
• Se flageller mentalement
• Se ronger les ongles
• Se faire du mauvais sang
• Dire que c’est de la faute des autres
• Accuser le système, etc.

A quoi vous mènerait ce type d’attitudes ?

Et à votre avis, quel impact ce type d’attitudes aurait sur votre mental… un impact positif ou négatif ?

Ne pas accepter la situation (alors que vous n’y pouvez rien changer) et vous mettre dans tous vos états en accusant les autres ne vous mènera nulle part. 

Cela aura même un impact négatif sur :

• votre état d’esprit
• vos objectifs de libération du stress
• votre rêve de vivre enfin une vie heureuse et apaisée

Vous ne feriez que tourner en rond dans une spirale négative, ce qui engendrerait encore plus de frustration, de négativisme, de stress…

Et si au contraire, vous faisiez avec… quel impact cela aurait-il sur votre vie ? 

Imaginez…

Une situation inattendue et désagréable se présente : votre train est annulé et vous avez un rendez-vous important. 

Option 1 : râler, pester, accuser la SNCF, etc.

Option 2 : vous dire : “OK… le train est annulé. 

C’est comme ça et je n’y peux rien. 

Que puis-je faire maintenant ? 

Qu’est-ce qui est dans mes capacités d’action pour aller de l’avant ? 

Tiens, je peux peut-être réserver un taxi ! 

Ou décaler le rdv en expliquant la situation. 

Ou me dire que c’est peut-être l’opportunité pour enfin quitter mon job que je ne supporte plus. et profiter de ce temps libre pour marcher dehors ou méditer.”

Bref, un nombre infini de possibilités s’offre à vous dont la limite n’est que votre créativité. 

Adopter l’état d’esprit “FAIRE AVEC” fait donc appel à et renforce votre : 

• Capacité d’acceptation
• Lâcher-prise
• Créativité

Alors, que pensez-vous de cette bonne habitude ? 

Pensez-vous qu’elle est ultra puissante ?

Ou vous dites-vous qu’elle ne sert à rien et que c’est encore du charabia de gourou du développement personnel pour vendre sa came sur Internet ?

Et si vous êtes prêt à adopter cette bonne habitude dès maintenant dans votre vie pour être plus zen et plus fort dans votre tête au quotidien…

…faites-le moi savoir en commentaire ;). 

Mais attendez un peu, car j’ai encore 2 autres bonnes habitudes pour être plus zen et plus fort à vous présenter.

Habitude Zen et Forte n°2 : Se tourner vers l’intérieur (= méditer)

Je sais… “méditer”… vous avez entendu ou lu ce conseil des centaines de fois… alors qu’est-ce que je peux bien vous apprendre de nouveau ?

Hé bien, peut-être plus que vous ne pourriez l’imaginer si cela se trouve ;).

J’aime sortir des règles, des carcans, prendre de la hauteur pour me demander : mais au fait, à quoi ça mène tout ça ? 

Qu’est-ce qui est réellement important et suffisamment efficace pour me rapprocher chaque jour de mon objectif de vie ?

Au début, avant que la méditation ne soit à la mode, j’imaginais que c’était un truc de gourous, de secte, un machin style new-age un peu perché quoi ;).  Allez, avouez, cela vous est arrivé aussi :-).

Puis, j’ai découvert la méditation à travers un exercice simple d’observation de sa respiration.

Sont venues ensuite les applications de méditation guidées, comme Petit Bambou et Namatata. 

Puis l’apprentissage de la Pleine Conscience avec Christophe André.

Et enfin, j’ai poursuivi et approfondi en me formant avec un coach en présentiel. 

Il existe plein de façons de méditer : 

• Méditation guidée avec une application (comme Petit Bambou, Namatata ou encore Calm)
• Méditation de pleine conscience, telle qu’enseignée par John Kabat-Zinn, Christophe André ou encore Fabrice Midal
• Les méditations des origines, comme la méditation Zazen, Vipassana, ou encore celle enseignée par l’Académie Tangram de Christophe Lorreyte

Et elles sont toutes bonnes pour moi. 

Dans le sens où, ce qui est important, c’est de prendre du temps pour vous tourner vers votre intérieur. 

Car, c’est cela qui vous manque probablement pour l’instant. 

Alors… peu importe que vous fassiez des exercices de concentration avec votre mental sur un point précis, ou que vous soyez en pleine présence avec vous-même, ce qui vous entoure et votre ego…

ce qui compte… c’est que vous vous occupiez de ce qui est à l’intérieur de vous. 

Que vous vous écoutiez chaque jour un peu plus.

Et que vos émotions, vos sensations, vos ruminations puissent s’exprimer… et peut-être passer. 

Et que vous soyez présent avec votre propre VOUS intérieur. 

Alors, oui, méditer est peut-être un conseil qui paraît bateau au premier abord. 

Mais… c’est juste la base indispensable pour cultiver votre vrai MOI (sans compter tous les bénéfices sur votre santé mentale et physique montrées par des centaines d’études.

Voici pourquoi la méditation est indispensable pour être plus zen et plus fort au quotidien :

• pour travailler votre écoute de soi
• pour renforcer le muscle du mental qui vous permet de vous recentrer lorsque tout semble s’éparpiller dans votre vie.

Habituellement, vous dépensez toute la journée votre énergie vers l’extérieur : 

• le travail
• les discussions
• les réunions
• écouter de la musique
• lire un livre
• regarder des séries
• faire du sport
• manger, etc.

Mais quand utilisez-vous votre énergie pour vous recentrer vers l’intérieur ?

Alors, 5 à 10 min. par jour pour vous recentrer, réduire vos tourbillons de ruminations et toute votre charge mentale… pensez-vous que ce soit beaucoup ? 

(Et si vous avez du mal à méditer au travail, répondez à ce grand sondage sur le stress et recevez en cadeau un guide pour vous guider pas à pas à être plus zen et plus fort au travail… même en open-space)

Ceci dit… pratiquer ces 2 habitudes, sans tenir compte de la 3ème, serait contre-productif pour moi. 

Alors… allons découvrir ensemble cette habitude indispensable pour être plus zen au quotidien .

Habitude Zen et Forte n°3 : “Ne pas se prendre la tête”

Allez, je vous trouve sympathique, alors je vous livre 1 secret… 

voici la routine idéale à faire chaque jour (notez-la bien surtout !) : 

1. Levez-vous à 5 h du matin (5 heures, pas 5h30, c’est super important)
2. Réveillez-vous en prenant une douche froide de 3 minutes
3. Faites quelques exercices pour réchauffer et réveiller votre corps (Yoga, Taichi, …)
4. Faites une méditation de 10 minutes pour vous reconnecter à vous-même (10 minutes, pas moins)
5. Ne prenez pas de petit-déjeuner (jeûne intermittent)

Faites cela tous les jours sans faute ! Et ne ratez surtout pas une étape !

Alors ? Qu’est-ce que vous en pensez ?…

C’est l’enfer ou le paradis ?

Vous imaginez devenir votre propre bourreau en vous flagellant et vous obligeant à respecter à la lettre une procédure pas à pas ?

Vous n’avez pas l’impression de sortir d’une prison pour vous enfermer dans une autre prison avec des barreaux d’une couleur différente ?

Ce que j’ai envie de vous partager dans cette 3ème habitude, c’est une réelle philosophie de vie : soyez libre ! 

L’être humain a parfois une tendance vicieuse et masochiste à se mettre des barreaux tout autour de lui. Pour se rassurer probablement. 

Mais en faisant cela, vous devenez votre propre prisonnier. 

Et vous vous fouettez mentalement pour faire vos obligations quotidiennes. 

Et si par malheur vous oubliez ou ne les faites pas un jour, qu’est-ce qui se passe ? 

Vous culpabilisez. 

Vous vous punissez de ne pas avoir réussi.

STOP ! 

Arrêtez cela.

Vous voyez bien que cela vous rend plus malheureux qu’heureux ! 

C’est le principe et non la règle qui compte. 

Alors…adoptez le principe et libérez-vous des règles ! 

NE VOUS PRENEZ PAS LA TÊTE !

(“foutez-vous la paix”, comme le dit si bien Fabrice Midal).

Ne vous imposez pas une routine. 

Ne devenez pas victime et bourreau à la fois (comme insiste Don Miguel Ruiz dans ses accords toltèques)

Car OUI !

Vous avez le droit d’oublier. 

Vous avez le droit de prioriser votre famille le week-end. 

Vous avez le droit d’être fatigué. 

Évidemment, tout est question d’équilibre, n’utilisez pas non plus cela comme une excuse pour procrastiner et ne jamais rien faire :).

Apprendre à être zen au quotidien

Voilà, vous connaissez maintenant 3 habitudes indispensables qui vous aideront à être plus zen et plus fort au quotidien. 

1. Faire avec
2. Se tourner vers l’intérieur (méditer)
3. Ne pas se prendre la tête

L’exercice n’était pas trivial et je remercie Olivier Roland pour son évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien”, ainsi que son blog Habitudes Zen.

C’est un blog que j’apprécie beaucoup et qui est une mine d’informations pour être plus zen au quotidien (voici d’ailleurs un de mes articles préférés ).

Du haut de mon expérience, et de mes expérimentations, je suis sincèrement persuadé que les habitudes que vous avez apprises avec cet article sont les meilleures… si vous ne deviez en retenir que 3. 

Attention cependant ! 

Vous devez savoir ceci : si vous vous arrêtez à la lecture de article…rien ne changera dans votre vie ! 

Une chose lue n’est apprise que si elle est pratiquée …

Engagez-vous donc tout de suite : 

1. Choisissez une habitude de cet article
2. Pratiquez-la pendant au moins 1 semaine
3. Commentez cet article pour dire quelle habitude vous avez choisie et encourager d’autres personnes à agir pour se libérer du stress et être plus zen et plus fortes au quotidien . Car oui, vous avez un impact positif sur le monde par vos actions

Et si vous souhaitez aller plus loin dans votre libération du stress intense, de l’anxiété, des crises d’angoisse, le blog Zen et Fort vous offre 2 possibilités : 

1. Une formation sur les techniques anti-stress que j’utilise au quotidien pour rester zen et fort
2. Un grand sondage sur le stress pour ne pas rester seul face au mal du siècle. 

Et en ce moment, en participant au sondage : gagnez le guide “8 méthodes que j’ai apprises pour gérer les situations de stress à haute intensité au bureau” 

Et devenez aussi zen qu’un moine shaolin au sommet du mont Song :-). 

L’édition est limitée aux 100 premiers participants au sondage, dépêchez-vous !

Si vous souhaitez accéder à ces aides gratuites, il vous suffit de vous rendre sur la page d’accueil de Zen et Fort. 

Vous pourrez ainsi devenir plus zen et plus fort chaque jour afin de retrouver une vie sereine et heureuse.

L’article Comment être zen au quotidien en seulement 3 habitudes ? est apparu en premier sur Zen et Fort.

Si votre sommeil est perturbé ou que vos nuits sont trop courtes… alors vous avez de quoi vous inquiéter. 

Vous aimeriez bien passer au moins une nuit sans être fatigué.e le lendemain. 

Mais voilà…

• Réveils nocturnes
• Qualité du sommeil insuffisante
• Pensées qui vous empêchent de dormir

Vous n’en pouvez plus !

Le lendemain, vous êtes crevé.e… à bout.

Et cela se ressent dans votre travail : 

• Moins concentré.e
• Moins efficace
• Plus lent.e

Cela affecte aussi votre humeur… et du coup les relations avec vos collègues, vos proches, votre famille… vos enfants… 

Vous êtes :

• Irritable, agacé.e
• Facilement en colère
• Plus sensible à toutes les sollicitations extérieures non désirées (bref : faut pas venir vous voir)

Sans compter que votre santé physique et mentale semblent bien en prendre un coup. 

Alors… vos symptômes de stress sont plus intenses. Et si vous êtes du style anxieux ou angoissé, c’est encore pire. 

Bref, tout est exacerbé ! 

Ceci est normal : vos batteries sont à plat. Et votre capacité de résistance est au point mort. 

Mais tout ça, c’est sans compter quand les enfants s’y mettent aussi (ou votre animal de compagnie) et vous réveillent plusieurs fois en pleine nuit !

Là, c’est pire que tout : sommeil haché et difficultés à vous rendormir vous fracassent encore plus physiquement et mentalement. 

Et pourtant vous ne demandez pas grande chose : au moins une bonne nuit reposante et réparatrice de sommeil de temps en temps.

Mais non…

A la fin de la semaine, vous êtes épuisé.e (physiquement et mentalement) et vous avez l’impression d’être un zombie… de n’être plus que l’ombre de vous-même. 

66% des 18-75 ans souffraient de troubles du sommeil en 2021¹

Alors… comment bien dormir quand on souffre de stress chronique ?

Je pourrais vous dire comment résoudre cela.

Mais j’ai décidé de faire mieux : j’ai décidé de demander à 5 experts du bien-être de nous donner leur avis !

Et pour parfaire le tout, j’ai également interrogé la communauté Zen et Fort qui est aussi passée par cette épreuve.

(et bien sûr, je vous donne également mon meilleur conseil :-).

Voici donc comment bien dormir quand on est stressé, par 6 experts (et +).

Pourquoi c’est important de bien dormir ?

Vous vous demandez si cela vaut la peine de faire autant d’efforts pour dormir comme une marmotte ? 

Le sommeil permet à votre corps de se régénérer, de nettoyer son cerveau, et plus globalement d’être en bonne santé physique et mentale.

Le sommeil est d’autant plus important lorsqu’on subit le stress et ses conséquences néfastes depuis plusieurs années.

Toujours pas convaincu.e ? 

Voici 12 autres raisons qui vont vous décider de passer à l’action pour avoir un meilleur sommeil.

Bien dormir : moins stressé et plus serein

Vous n’avez pas besoin d’une étude² pour vous le démontrer, car vous le vivez sûrement déjà au quotidien :

• Lorsque vous dormez moins ou moins bien, votre réactivité émotionnelle atteint des sommets ! 
• Vous sur-réagissez aux moindres petits évènements de la vie

Ainsi, dormir convenablement vous aidera à mieux supporter le stress de la journée et à être plus zen. 

Bien dormir : plus aimable avec une meilleure gestion des émotions

Vos émotions font moins le yo-yo lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil².

Et vous devenez, vous savez, la nana ou le gars qui passe d’une humeur adorable à une tornade hyper irritable, juste avant de fondre en larmes parce qu’il n’y a plus de chocolat dans le distributeur.

Bien dormir : vous perdez du poids

Le manque de sommeil risque bien de vous faire un adepte des produits gras et sucrés de la junk food !

Et on sait tous où cela peut vous mener… à l’obésité³. 

Cette étude de 2012 montre qu’avec un manque de sommeil : 

• vous mangerez plus
• et serez bien plus attiré par ce qui vous procure du plaisir (mécanisme de la récompense) : la nourriture malsaine grasse et sucrée.

En dormant mieux, vous garderez la ligne !

Bien dormir : en meilleure forme cardiaque

Un manque de sommeil aggrave le risque de maladies cardio-vasculaires.

«Si vous dormez moins de six heures par nuit et avez un sommeil perturbé, vous avez 48% de risque supplémentaire de développer ou de décéder de maladie cardiaque ainsi qu’un risque plus élevé de 15% de développer ou de mourir d’un AVC. « La conséquence de nuits blanches et de levers trop précoces est une bombe à retardement pour notre santé».

Ce n’est pas moi qui le dit, mais le Pr. Francesco Cappuccio de l’Université de Warwick dans une étude⁵ menée en 2011 sur près de 500 000 participants.

Bien dormir : plus robuste et moins fragile physiquement

Eh oui, vous le savez, le sommeil, c’est l’atelier de maintenance du corps. Il y fait sa révision tous les soirs (et non pas tous les ans, comme une voiture). 

Le nettoyage, la réparation des tissus, ça se passe aussi pendant le sommeil. 

Et tout ça, c’est ce qui vous garde robuste et fort physiquement. 

D’ailleurs, vous l’avez déjà remarqué : une mauvaise nuit, et vous vous sentez physiquement claqué.e le lendemain. 

Avec le sentiment d’avoir pris 30 ans de plus d’un coup !

Avec des bonnes nuit de sommeil, vous êtes plus robuste, fort comme un lion (ou une lionne).

Les lectrices et les lecteurs de cet article ont aussi consulté : Le renforcement : l’allié secret de votre combat contre le stress (article publié sur Habitudes Zen)

Bien dormir : moins de symptômes du stress, anxiété, angoisses, dépression⁷

Ca, c’est quelque chose que j’ai constaté plusieurs fois ces dernières années. 

Lorsque je n’ai pas assez dormi ou avec une qualité de sommeil insuffisante, tous mes symptômes liés au stress faisaient x 10 !

Et quand je dormais bien, c’était l’inverse. 

Bien dormir, c’est s’assurer de moins subir le stress, d’être moins anxieux, moins angoissé (et même moins dépressif d’après cette étude⁷).

Dormez bien régulièrement et vous serez plus zen !

Cet article pourrait également vous intéresser : Sans mental fort, les techniques anti-stress ne servent à rien !

Bien dormir : une meilleure mémoire et performance mentale

Que se passe-t-il quand tous les chats sont gris ? Notre cerveau se réorganise, fait le ménage et consolide les informations de la journée. 

Bien dormir, c’est favoriser une bonne mémoire et une bonne performance mentale. 

2 choses non négligeables, il me semble.

Bien dormir : un meilleur système immunitaire

Des chercheurs ont étudié la corrélation entre le manque de sommeil et l’altération du système immunitaire⁸. 

Bien dormir favoriserait un bon système immunitaire. Les virus de l’hiver n’ont qu’à bien se tenir !

Bien dormir : une meilleure qualité de vie⁷ et moins de dépression 

Cette étude sur 10 654 personnes avec une moyenne d’âge de 52 ans, entre 2008 et 2010, montre qu’un sommeil entre 6 et 9 heures procure une meilleure qualité de vie et moins de dépression. 

En dessous de 6 heures, la qualité de vie s’en trouve dégradée et le risque de dépression augmente…

…et il en est de même en dormant plus de 9 heures ! 

Bien dormir : vous avez des pensées plus positives

Et oui ! Qui l’aurait imaginé ! Pourtant, cette étude⁶ de l’université de Colombie Britannique a démontré que vous avez plus de pensées positives lorsque vous dormez bien que lorsque vous avez passé des nuits horribles.

Pour avoir la banane, pioncez les poings fermés :).

Bien dormir : vous êtes plus heureux

Dormir suffisamment et avec un sommeil de qualité vous rendra plus heureux.se et moins sujet au stress. 

Plusieurs études^9,10 ont démontré ce lien. 

« Quand les gens ont une expérience positive dans la journée, recevoir un câlin ou passer du temps dans la nature, ils se sentent globalement plus heureux. Mais quand ces personnes dorment moins de temps que d’habitude, cela ne stimule pas chez elles les émotions positives qu’elles devraient ressentir face à ces événements joyeux », explique Nancy Sin, une des auteures des études. 

Et elle ajoute : « Pour ceux souffrant de problèmes de santé, dormir plus – comparé à la nuit habituelle d’une personne en bonne santé – les aide particulièrement à réagir mieux aux expériences positives du jour suivant ».

Comment bien dormir quand on est stressé ? Conseils d’experts

Vous auriez imaginé, vous, qu’un bon sommeil puisse avoir autant de conséquences positives sur votre vie ?

Et à l’inverse, qu’un manque de sommeil ou un sommeil perturbé puisse être si impactant pour votre vie et votre bien-être ?

Je me doute que non. 

On le voit, tout est lié, de la tête au corps et inversement : sommeil, niveau de santé du corps, émotions, stress, bonheur… 

Et c’est bien trop grave et trop important pour que vous n’essayez pas d’agir et d’améliorer votre sommeil !

C’est un sujet d’autant plus important lorsque vous subissez le stress et ses impacts nocifs depuis plusieurs années. 

Alors, pour vous aider, je suis allé voir des experts en bien-être. 

Et je leur ai demandé quel était leur meilleur conseil, leur meilleure astuce pour bien dormir… notamment quand on fait face au stress depuis un certain temps déjà. 

Et voici leurs réponses !

Les 3 conseils pour bien dormir quand on est stressé de Mylène Muller du site « Les Défis des Filles Zen »

Ce ne sera pas un, mais 3 conseils que Mylène Muller vous transmet pour que vous passiez une nuit reposante : 

“Si vous voulez réussir à mieux dormir, nous avons trois mots d’ordre à vous proposer :

1. Alignement : apprendre à mieux vous connaître et poser les actes nécessaires pour pouvoir créer une vie qui vous corresponde réellement ;

2. Présence : vous reconnecter au moment présent par le biais d’une observation stricte de ce qui est (et sortir ainsi des souvenirs passés ou d’une fausse anticipation de l’avenir) ;

3. Équilibre : alimentation, activité physique, accueil des cycles personnels (y compris les cycles de sommeil)… il s’agit ici de vous reconnecter à votre corps et de prendre soin de celui-ci !

Si vous prenez le temps de travailler sur ces trois volets, vous n’aurez plus jamais de mal à trouver le sommeil. »

Mylène Muller

En complément, Les filles Zen vous conseillent ces super articles pour améliorer votre nuit de sommeil :

• Comment s’endormir rapidement: 6 étapes clés
• Comment déstresser ? 10 solutions efficaces pour se relaxer

Les Défis des Filles Zen

Bien que le blog Les Défis des Filles Zen ait été créé par Mylène Muller, c’est toute une équipe de Filles Zen qui anime la communauté.

Leur objectif ?

Vous aider à révéler vos talents, votre potentiel, votre  lumière.

Vous reconnecter à vous-mêmes pour que vous répondiez un grand oui à la question :

“Si vous deviez vivre toute votre vie la journée d’aujourd’hui, seriez-vous en paix avec vous-même ?”

« Le Défi des Filles Zen » vous accompagne au quotidien avec ses articles, ses conférences et ses formations.

Adresse du blog : https://les-defis-des-filles-zen.com/ 

Olivier Roland du blog « Habitudes Zen » : le conseil d’un champion du monde d’apnée pour bien dormir

Vous écouteriez les conseils d’un quadruple champion du monde d’apnée libre ? 

Eh bien, c’est ce que l’équipe d’Olivier Roland m’a transmis. 

Regardez cette interview de Stig Severinsen. Il explique en 2 secondes comment s’endormir en 0,4 secondes !!

Le blog « Habitudes Zen »

Habitudes Zen est un blog qui vous aide à devenir plus zen et plus heureux au quotidien. 

Il reprend des traductions du blog international Zen Habits de Leo Babauta, plus quelques articles personnels et des articles invités d’autres blogueurs (comme moi :)).

Olivier Roland est également l’auteur de 3 autres blogs :

• Des Livres pour Changer de Vie (et sa version anglaise Books That Can Change Your Life), présentant une sélection rigoureuse d’excellents livres capables de vous faire changer de vie et présentant le défi fou de passer le Personal MBA en un an, ou lire 52 des meilleurs livres de Business en 52 semaines !
• Blogueur Pro, qui partage comment créer et développer un business avec un blog et son écosystème (page Facebook, chaîne Youtube, compte Instagram, etc.)
• Devenez Meilleur, qui propose les articles traduits de Steve Pavlina.

Lien du blog : https://habitudes-zen.net/ 

Le conseil de « Petit Bambou » pour bien dormir : laissez tomber toutes vos croyances

J’ai demandé à l’équipe de l’application de méditation Petit Bambou quel était leur meilleur conseil pour vous aider à mieux dormir, vous qui subissez le stress et ses impacts depuis des années. 

Et voici leur meilleur conseil :

« Laisser tomber toutes ses croyances”

Petit Bambou

En effet, nos croyances sur ce que doit être le sommeil idéal peuvent parfois vous limiter et vous empêcher de bien dormir. 

Par exemple le fait de se dire qu’il faut absolument dormir 8 heures, sinon nous ne serons pas reposés, nous ne passerons pas une bonne journée, peut totalement nous pourrir notre journée.

En plus de leurs méditations adaptées à l’endormissement, Petit Bambou vous propose en outre 2 bonus pour vous aider à mieux dormir : 

• Cette vidéo qui illustre et complète le conseil sur l’abandon des croyances (nécessite Instagram) : https://www.instagram.com/p/CW6GVQ1NG3c/
• L’ebook de Petit Bambou sur le sommeil : https://medias.petitbambou.com/ebook/PetitBamBou_FR_Sleep2.pdf

Le site et l’application de Petit Bambou

Petit Bambou est une des principales applications qui vous aide à méditer au quotidien. 

C’est une des applications que j’ai utilisées au début pour commencer ma pratique de la méditation. 

L’application contient de nombreux programmes de méditations guidées, et notamment :

• Découverte de la pleine conscience
• Stress
• Santé

Il y a même des méditations guidées faites par Christophe André.

Lien vers le site de Petit Bambou : https://www.petitbambou.com/fr 

Comment mieux dormir quand on est anxieux par Delphine, du blog « Guérir l’Anxiété »

Voici la meilleure astuce de Delphine, auteure du blog Guérir l’Anxiété :

« Ma meilleure astuce pour dormir lorsqu’on est stressé et qu’on a le cerveau en ébullition ? 

Ecrire. 

Mais pas n’importe comment. 

Plus exactement : se lever, allumer la lumière, prendre un carnet ou un bout de papier (peu importe) ainsi qu’un stylo, et commencer à noter tout ce qui nous passe par la tête. 

En réalisant cet exercice « vide-cerveau » ne pensez pas à l’écriture, à l’orthographe, à la ponctuation…

Le but n’est pas d’écrire un roman mais bien de se vider la tête.

D’envoyer un signal à son mental : « OK c’est bien noté, plus la peine de s’en inquiéter je m’en occuperai demain ». 

Et continuez à écrire, même si vous vous répétez, jusqu’à ce que vous sentiez que vous n’avez plus rien à dire. Et retournez vous coucher ! Cet exercice est très efficace.

Je m’appelle Delphine, j’ai créé le blog Guérir l’anxiété en mai 2020 pour partager mon expérience et aider toutes les personnes souffrant d’un trouble anxieux : crises d’angoisse, agoraphobie, anxiété généralisée, hypocondrie, TOC…etc.

J’y partage des résumés de livres sur le sujet, ainsi que mes meilleures astuces pour guérir définitivement et naturellement (et non faire avec).

J’ai également créé un programme en ligne sur le sujet : Se libérer de l’anxiété. »

Delphine Couët

Le blog « Guérir l’Anxiété »

Le blog Guérir l’Anxiété contient une tonne d’articles hyper qualitatifs pour vous aider à gérer vos troubles anxieux, quels qu’ils soient.

Si vous êtes sages, Delphine vous offre en bonus, contre toute inscription au blog : un guide gratuit qui contient 6 actions pour diminuer l’anxiété et stopper les crises d’angoisse !

Delphine propose également une formation plusieurs fois par an à celles et ceux qui souhaitent mettre toutes les chances de leur côté pour guérir de l’anxiété.

Adresse du blog : https://guerir-anxiete.com/

Le conseil pour mieux dormir de Patrice du site « Eveil et Guérison » : sacralisez votre chambre pour mieux lâcher prise

Patrice Mahut a créé le blog Eveil et Guérison en 2016.

Kinésiologue, spécialiste en libération émotionnelle, Patrice accompagne les personnes en souffrance psychologique, émotionnelle et existentielle à se libérer de leurs blocages et enfermements. Et à retrouver un sentiment de Présence et de Connexion avec elles-mêmes, avec les autres et avec la Vie !

Voici, en vidéo, le meilleur conseil de Patrice pour vous aider à mieux dormir, alors que vous subissez le stress depuis longtemps : 

Le blog “Eveil et Guérison”

Le blog Eveil et Guérison vous aide à : 

• Sortir de vos différents blocages, enfermements, inhibitions
• En finir avec le stress, l’anxiété ou les angoisses
• Retrouver confiance, estime et joie de vivre..
• Vous libérer du poids des émotions négatives
• Redonner un sens à votre vie en élargissant votre champ de conscience à une réalité plus vaste
• Vous ouvrir à des principes universels de sagesse
• Retrouver un sentiment de plus grande connexion avec vous-même

Patrice propose également des formations en ligne pour : 

• En finir avec les angoisses et des pensées anxiogènes (SERENITY)
• Vous libérer émotionnellement (ProLIBE)
• Apprendre à méditer
• Et quelques méditation guidées à visée thérapeutique

Pour la petite histoire, la formation Serenity 4G est la première formation en ligne que j’ai achetée et faite sur Internet. Et elle a joué un rôle déterminant dans mon cheminement pour me libérer de mes angoisses. 

Adresse du blog : https://www.eveiletguerison.com/ 

Les meilleurs conseils pour mieux dormir de la communauté Zen et Fort

Eh oui, la communauté Zen et Fort a aussi des conseils à vous donner. 

Et ils sont éprouvés par des années de recherche de la meilleure solution, suite à leur souffrance avec le stress.

Je vous ai sélectionnés les meilleurs conseils que j’ai reçus pour mieux dormir. 

Ce sont des personnes qui

• savent ce que vous endurez
• sont passées par les mêmes souffrances que vous
• et ont réussi à trouver des solutions qui ont changé leur sommeil et leur qualité de vie

Les conseils d’Anne pour mieux dormir quand on est stressé

Voici les conseils que nous donne Anne pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée :

“Dormir dans une chambre fraîche (18-19° max) sous une couette pas trop chaude.

Pas de téléphone dans ma chambre.

Pas plus d’une heure d’écran le soir (dur parfois avec certaines séries…).

Lumière tamisée à partir de 21h.

Lecture avant de dormir.

Ah ! oui, et plus de café … du tout ! Je l’ai remplacé par du café décaféiné.”

Anne, lectrice et abonnée aux emails privés de Zen et Fort

En complément, Anne nous conseille aussi la lecture d’un livre qui a changé la qualité de ses nuits à jamais : “Pourquoi nous dormons”, de Matthew Walker.

Voici ce qu’elle nous en dit : “Personnellement , cela a complètement changé ma façon de considérer mon sommeil , je fais beaucoup plus attention à lui, et je dors beaucoup mieux !”

Merci Anne d’avoir permis de partager ton expérience avec tous les lecteurs et lectrices de Zen et Fort

Le meilleur conseil de Valérie pour bien dormir quand on est stressé : le rituel

Valérie est aussi une fidèle lectrice de Zen et Fort. Voici le meilleur conseil de Valérie pour dormir à poings fermés d’un sommeil réparateur :

“Pour bien dormir il faut déjà bien s’endormir. 

Pour ma part j’ai mis en place un rituel du soir.

On entend souvent parler du rituel du coucher pour les jeunes enfants, mais il est important à tout âge. 

Il suffit de trouver le sien. 

Bon, on oublie les écrans dans ce petit moment privilégié de la journée, on axe plutôt sur la détente calme.

Pour ma part, c’est douche bouillante pour la détente, lecture d’une pensée méditative pour faire un bilan positif de la journée et quelques pages d’un roman pour préparer l’esprit à l’imaginaire et au rêve.”

Valérie, lectrice et abonnée aux emails privés de Zen et Fort

Merci à toi Valérie pour ce précieux conseil

Comment bien dormir quand on est stressé : mon conseil personnel

Ah, mais je n’allais pas vous abandonner sans vous donner mon meilleur conseil pour bien dormir quand on souffre de stress chronique et intense :-). 

A titre personnel, voici comment je mets toutes les chances de mon côté pour bien dormir : 

1. Je m’écoute et je respecte mon cycle de sommeil et mes besoins : quand je commence à sentir la fatigue, les bâillements, l’envie de dormir… je ne tarde pas à aller me coucher. Car après, je sais que je risque d’attendre longtemps avant que l’envie de sommeil revienne. 
2. Je m’assure que la température de la pièce et de l’oreiller n’est pas trop chaude. Si besoin, je retourne l’oreiller (il est plus frais en dessous)
3. Si je n’arrive vraiment pas à m’endormir, j’écoute une méditation guidée longue (au moins 20 minutes). Et ça, c’est radical :).  Evidemment, les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque peuvent toujours donner un coup de main.

Comment bien dormir quand on est stressé ?

Votre sommeil est d’une qualité médiocre et il épuise chaque jour vos réserves d’énergie au point d’abîmer votre santé physique et mentale ?

Vous connaissez maintenant 10 conseils, probablement parmi les meilleurs qui existent.

Des conseils de personnes qui sont passées par ce que vous vivez.

Ce n’est pas du vent, ni de la théorie. Ce sont des solutions personnelles issues de leur vécu.

Si vous voulez enfin retrouver un sommeil de qualité qui rebooste votre énergie et votre santé… vous savez ce qu’il vous reste à faire : appliquer un ou plusieurs de ces conseils !

Autrement, vous pouvez continuer à ne rien faire et subir un peu plus chaque jour les conséquences désastreuses du stress.

Attention ! Je ne dis pas que ce sera facile.

Je ne dis pas que vous retrouverez un sommeil reposant en 1 jour.

Mais si vous passez à l’action, si vous testez les conseils donnés ci-dessus, jusqu’à trouver celui ou ceux qui fonctionnent pour vous…

Alors il y a de fortes chances pour que la qualité de votre nuit en soit grandement améliorée.

Maintenant, je n’ai qu’une chose à vous dire : foncez, ne restez pas une seconde de plus sans agir :

1. Choisissez un un plusieurs conseils donnés dans cet article
2. Dites-moi en commentaire ce que vous avez choisi
3. Mettez-le en pratique dès ce soir ! (et revenez nous dire dans 1 semaine comment ça s’est passé :-).

A très vite,

Hugo.

Références

¹ https://www.ifop.com/publication/etude-sur-les-troubles-du-sommeil-et-le-rapport-des-francais-a-leur-lit/ 

² https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fhea0001033 

³ https://www.santelog.com/actualites/sommeil-comment-les-nuits-blanches-peuvent-mener-lobesite 

⁴ https://www.eurekalert.org/news-releases/590437 

⁵  https://www.eurekalert.org/news-releases/717830 

⁶ https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fhea0001033 

⁷ https://innovationofnanopatent.blogspot.com/2011/06/good-life-good-sleepers-have-better.html 

⁸ https://www.nature.com/articles/srep23574 

⁹ https://www.verywellmind.com/better-sleep-can-improve-stress-response-and-help-you-enjoy-positives-study-shows-5079820 

¹⁰https://www.femina.fr/article/sommeil-et-s-il-suffisait-de-dormir-plus-pour-etre-plus-heureux

L’article Comment bien dormir quand on subit le stress : 6 experts (et +) vous répondent ! est apparu en premier sur Zen et Fort.

J’étais tranquillement assis sur le canapé du salon, quand soudain !

Des sensations étranges ont commencé à m’envahir :

• sensation de chaleur dans tout mon corps (une sensation bizarre, désagréable)
• mon coeur qui s’est mis à taper fort et de façon irrégulière (c’est l’impression que j’avais en tout cas)
• comme une espèce de flottement au niveau de la tête
• des acouphènes en force
• des fourmillements au bras droit
• une sensation de mal-être intense

J’ai flippé !

J’ai cru à une crise cardiaque. 

J’étais à 2 doigts d’appeler le SAMU. 

C’est finalement passé en une vingtaine de minutes… qui m’ont semblé être une éternité. 

Depuis ce moment, plus rien n’a été pareil. 

J’ai compris plus d’un an et demi plus tard que c’était ma première crise d’angoisse.

De repenser à tout cela, me fait ressurgir certaines de ces sensations… en version mini et maîtrisées cependant. 

J’ai subi pendant de nombreuses années un sentiment de peur, d’anxiété, d’angoisse. 

Pourquoi ? 

J’ai mis du temps à le comprendre. 

Tout était devenu facteur de stress (un stress extrême).

Ce qui n’était pas le cas avant. 

Et là, c’était devenu mon quotidien. 

Tout ce stress provoquait en moi des symptômes physiques bizarres que je n’avais jamais connus avant. 

Et du coup ça nourrissait encore plus mes peurs d’être en mauvaise santé, d’avoir une maladie grave.

Et ça handicapait mon quotidien : 

• affaiblissement de mon mental
• sentiment de faiblesse
• sensation d’impuissance
• l’impression d’être pris au piège, sans issue…

Quelques années plus tard, j’avais réussi à me débarrasser de mes angoisses. 

Mais, je cherchais toujours à améliorer mon niveau de santé. 

C’était quelque part un signal d’un manque de confiance en moi-même, en mon corps qui était resté. 

Puis, avec le Covid, être en bonne santé était devenu un objectif de vie avec une priorité numéro 1 !

A force de chercher, de m’informer et de me former, j’ai voulu expérimenter et mettre en place des solutions pour me permettre de renforcer mon niveau de santé physique et mentale. 

J’avais compris depuis plusieurs années que le corps et l’esprit étaient réellement liés; que l’un impactait l’autre et que ce n’était pas juste que des mots. 

Voici donc comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé). 

Je ne vais pas rentrer dans le détail des solutions mises en place. Mais plutôt dans les différentes étapes par lesquelles je suis passé. 

Pourquoi ? 

Parce que 

• Les solutions sont à adapter en fonction de chacun.e
• Et ce qui a fonctionné pour moi, ne fonctionnera peut-être pas pour vous… voire sera nocif

Par contre la méthodologie est importante pour mettre en place de tels changements dans votre vie. 

Et c’est pourquoi je mettrai l’accent sur les différentes phases pour ancrer des changements bénéfiques pour votre vie. 

Prêt.e ?

Alors, c’est parti !

La situation de départ

25 Janvier 2021….en pleine pandémie de Covid-19.

Mon burn out de 2016 et ses symptômes bizarres avaient donc eu un impact inattendu.

J’étais devenu hyper sensible aux moindres petits signes de faiblesse de ma santé. 

Dès que j’avais un truc un peu en dehors du commun… je m’inquiétais. 

• Une petite réaction de type rash allergique (alors que je ne le suis pas à la base)… 
• Une inflammation douloureuse d’une articulation…
• La sensation du coeur qui bat plus fort…

Tout de suite, ma machine à pensées partait en live ! 

Et je me mettais à baliser.

… et si je couvais quelque chose de grave !?

Mais qu’on ne voyait pas. 

Bien sûr, j’ai consulté mon médecin plusieurs fois par an. 

Et j’ai fait toutes les analyses demandées.

On n’a rien trouvé.

Mais mes sensations pouvaient être parfois tellement sporadiques que je me disais “c’est normal, on est passé à côté, comme ça ne se produit pas tout le temps”. Ou alors : “peut-être qu’on n’a pas fait le bon examen…”. 

J’avais la sensation qu’il y avait toujours un nouveau symptôme qui apparaissait.

Ajoutons à ça que j’avais perdu du poids, notamment parce que j’avais changé mon régime alimentaire. C’était pas énorme en quantité absolue, mais je n’étais jamais descendu si bas… alors c’était une nouvelle source d’inquiétude.

Bref, j’étais devenu anxieux pour ma santé.

Et les séries à la TV type Dr. House et autres “Urgences”, n’aident pas…

Je ne suis pas du genre à rester les bras croisés. 

Et j’avais envie d’agir pour résoudre ce problème. 

Alors, j’ai enchaîné des cures de différents compléments. 

J’en ai essayé une tonne ! 

Des plus classiques : vitamines, magnésium, charbon actif, gelée royale, echinacée, huiles essentielles, sève de bouleau…

à d’autres moins connus, issus de laboratoires spécialisés en compléments santé naturels.

Mais aucun de vraiment miraculeux ;-).

Il fallait que je reprenne confiance en moi et en ma santé. 

Que je cesse de me faire du mauvais sang chaque fois qu’un symptôme inhabituel fait son apparition. 

En plus, pandémie de Covid oblige, je cherchais également les moyens qui me permettraient de booster mes défenses immunitaires.

Alors, j’ai cherché…

Et dans ma quête de la bonne santé, de mon bien-être, j’ai trouvé des solutions qui ont mis fin à tout ça. 

Des solutions qui m’ont rendu confiance en mon corps et en ma capacité à être en bonne santé. 

Les résultats

J’applique ces solutions depuis plus d’un an maintenant. 

Les bénéfices ont été visibles dès 3 mois. 

Quels bénéfices ? Les voici. 

1. Je ressens plus d’énergie

De l’énergie physique, mais aussi mentale. 

Surtout le matin. 

Je suis plus concentré, j’ai plus d’attention, les idées sont plus claires. 

Je me sens également moins fatigué. 

Notamment, le fameux coup de pompe de 10h30-11h, a disparu. 

Et c’est vraiment un effet étonnant.

Car, cela va à contre-courant de notre schéma de pensée culturel.

De ce qu’on nous a appris. 

On nous dit : “Tiens, mange, prend des forces”. 

Mais, je pense que cette phrase doit venir d’une époque où l’on ne mangeait pas à sa faim. 

Où les assiettes devaient être aussi remplies qu’un bassin d’eau en pleine canicule… 

Et probablement aussi que les 3 ou 4 (si on compte le goûter) repas par jour ne devaient pas être la norme… 

2. Je me sens en meilleure forme

J’ai vraiment cette sensation de me sentir en meilleure forme physique. 

Qui déteint sur le mental. 

Comme si j’étais moins encombré par des choses inutiles. Tant dans mon corps que dans mon esprit. 

Et du coup, lorsque je dois faire de l’exercice physique, je me sens plus léger, et c’est plus facile. 

Vous savez, des fois vous commencez à faire un jogging, et vos pas vous semblent si lourds, comme si vous aviez enfilé un pantalon et des chaussures en bêton. 

Là, c’est la sensation inverse. 

Je me rappelle très bien de la première fois où je suis allé faire un petit jogging de 15 min. le matin, j’avais une réelle sensation de légèreté. 

Mes pas semblaient faciles. 

J’avais presque l’impression de rebondir, tellement c’était fluide. 

3. J’ai perdu 3 Kg 

Autre effet bien accueilli : j’ai perdu quelques petits kilos. 

C’est sûrement pour ça que je me sens aussi plus léger dans mon corps. 

L’image qui me vient à l’esprit est celle d’une plume. 

Alors qu’avant, j’avais plus cette impression de gros poids gras qui entravait la machine.

4. J’ai été moins malade

Depuis que j’ai commencé, j’ai également été moins malade. 

Voire pas du tout malade. 

A part 2 ou 3 fois le nez qui coule un peu ou la gorge qui gratouille légèrement, mais vraiment léger.

Alors qu’habituellement, je faisais plutôt 3 ou 4 bonnes maladies ORL bien perturbantes de plus d’une semaine et qui m’empêchaient de dormir. 

Là, rien d’aigu. Juste le nez qui coule un peu. Ou la gorge qui a légèrement chatouillé. 

Mais toujours léger, et jamais bien longtemps. 

Alors, cela peut aussi être lié aux mesures sanitaires pour le Covid, difficile de le savoir. 

5. Une réaction allergique a quasiment disparu

Au début de cette expérience, j’avais de plus en plus souvent une réaction de type allergique qui se manifestait sur ma peau. 

Même les anti-histaminiques (médicaments anti-réactions allergiques) commençaient à ne plus avoir beaucoup d’effet. 

Et on ne savait pas à quoi c’était dû.

Cela se produisait quasiment tous les jours

Eh bien, vous savez quoi ? 

Je suis passé à 1 fois tous les mois ou tous les 2 mois, et quand ça arrive, je sais que c’est parce-que je déconne au niveau de l’alimentation ;).

Les solutions que j’ai utilisées

Dans cet article, je décris les différentes étapes qui m’ont permis d’atteindre ces résultats inimaginables au départ. 

Je mets l’accent sur les différentes phases par lesquelles je suis passé. Et qui m’ont permis de booster mon corps et mon mental en quelques mois. 

Ces étapes, je les détaille, indépendamment des solutions que j’ai utilisées.

J’en parle pour illustrer, mais je mets volontairement l’accent sur le parcours, plus que sur les techniques. 

Car ça a été valable pour moi quelque soit la solution utilisée. 

Alors, comme je sais que je dois aussi assouvir votre curiosité d’esprit, voici les solutions que j’ai mises en place durablement durant ce chemin de plus de 12 mois maintenant :

• le jeûne intermittent
• quelques jeûnes secs ponctuels par-ci, par-là sur 24 à 48 heures
• une alimentation plus riche en fruits et légumes bio, frais et crus
• et notamment les jus de fruits+légumes
• la douche froide 
• la respiration Wim Hof (je n’en ai pas fait une habitude quotidienne cependant)
• des étirements matinaux pour bien réveiller mon corps (comme je le montre dans mon guide vidéo gratuit)

Voici les 6 étapes qui m’ont permis d’appliquer ces méthodes et de hacker mon mental et mon corps en 6 mois. 

Etape 1 : s’informer

Tel un chien errant, j’ai cherché dans les méandres du web, dans des livres et auprès de thérapeutes comment améliorer ma santé. 

Cherchant sans cesse la petite astuce qui permettrait de me booster, de renforcer mes défenses immunitaires… de me rendre plus résilient et plus autonome au niveau de mon bien-être.

Bref, de renforcer ma santé 

(le côté “Fort dans ton corps” de Zen et Fort ;)).

Dans mes recherches, je suis tombé sur des vidéos et articles sur le jeûne, sur les bienfaits des fruits et légumes frais et le plus crus possibles

J’avoue, on trouve de tout sur Internet ! 

Le meilleur comme le pire. 

Et c’est un des pièges à éviter. 

Si vous ne voulez pas vous retrouver au fin fond de la Creuse déguisé en Poney et priant le grand lapin blanc… mieux vaut rester sur vos gardes :-).

La clé : c’est de garder le juste équilibre entre ouverture d’esprit et bon sens. 

Et s’écouter. Si vous ne le sentez pas, n’y mettez pas la main… au risque de vous faire prendre dans l’engrenage. 

L’autre clé pour ne pas se faire avoir, c’est d’expérimenter à petite dose. De votre côté. Pour vous faire votre propre opinion. Et observer si cela est bon pour vous. 

Une fois équipé avec ces deux armes, vous êtes prêts pour l’aventure :).

Mon cheminement m’a emmené à suivre des vidéos qui parlaient de 

• jeûne
• jus de légumes
• alimentation crue
• exposition au froid
• renforcement du corps et de l’esprit

J’ai découvert plus tard que beaucoup de ce que je lisais et regardais était basé sur les principes d’une bonne hygiène de vie, selon le courant naturopathique des hygiénistes. 

Mais laissons les mots compliqués de côté. 

Après avoir visionné des heures de vidéos sur le jus de carotte, gingembre, curcuma…

Et découvert la puissance des différentes formes de frugalité alimentaire (le jeûne et ses dérivés). 

J’ai commencé à tâtonner et à expérimenter par moi-même. 

Et rapidement, j’ai voulu aller plus loin. 

Alors, je me suis formé avec une formation en ligne. 

Pour apprendre à régénérer mon niveau de santé et reprendre confiance en mon corps. 

C’est une formation que j’ai pu suivre à mon rythme. Avec des vidéos déjà enregistrées. 

Que j’ai suivies le soir et le week-end. 

On y expliquait d’abord les bases pour bien comprendre certains fonctionnements du corps. 

Puis, j’avais droit à une vidéo par jour pendant 3 semaines, pour m’accompagner dans cette transition. 

Dans cette phase de découverte, d’apprentissage, la soif de connaissance nous prend par la main et nous emmène découvrir des mondes inconnus jusqu’alors. 

C’est l’émerveillement : de nouvelles possibilités, des solutions aux problèmes, le ciel s’éclaircit et les chemins qui semblaient sans issue se dégagent petit à petit. 

C’est réellement un sentiment exaltant qui vous met en joie et vous motive pour ces premiers pas. 

Etape 2 : se préparer mentalement

Après avoir fait ce travail de formation, je me suis senti prêt. 

Mais… il y avait quelques ajustements avant de se lancer dans le bain. 

1. Valider avec le reste de ma famille (car il peut y avoir des impacts sur l’organisation familiale)
2. Définir comment et quand insérer les nouvelles pratiques dans mon quotidien

J’ai donc prévenu la petite famille de ce que j’avais l’intention de faire dans les prochaines semaines et mois. 

J’avoue, j’avais une petite crainte de leur réaction. 

Et aussi que cela nuise à l’équilibre de la famille.

Il faut tenir compte de leurs réactions pour que ce soit le plus fluide et facile pour la suite. 

C’est mon corps, d’accord, mais nous sommes plusieurs à cohabiter sous le même toit tout de même ;). 

Pour le comment et le quand, cela dépend de la pratique. 

Pour les douches froides ça a été facile : je fais comme d’habitude, et en fin de douche, je bascule en mode frisquet. 3 min. de plus ça ne change rien à l’organisation.

Pour le jeûne intermittent, je me suis un peu plus creusé la tête. 

Car, au-delà du défi personnel d’enlever 1 repas quotidien… il y a le côté social du repas dont il faut tenir compte. 

Le repas, c’est un moment où tous les membres de la famille sont réunis. 

Le midi, au bureau, c’est plutôt facile, et cela me fait gagner du temps. 

Tant qu’on résiste aux tentations d’aller manger au restaurant avec les collègues ;-).

Maintenant, avec le télé-travail, on se retrouve avec nous-mêmes… tant qu’on n’a pas les enfants à déjeuner (là, c’est plus compliqué pour jeûner).

Quant au soir… autant, il paraît que c’est bien de manger léger le soir et du coup je trouvais ça pas trop mal de sélectionner le dîner pour jeûner…

Autant, c’est l’un des rares moments où nous sommes tous réunis en famille et j’accorde au dîner une certaine importance.

Il restait le matin. 

Le matin, j’accordais aussi une grande importance au petit-déjeuner. 

Je n’arrivais pas à comprendre les collègues qui ne mangeaient pas le matin, ou qui avalaient juste un café. 

Les rares fois où j’étais en retard pour aller travailler et que j’avais “sauté” le petit-déjeuner, je le regrettais très rapidement. 

J’avais l’impression avant même d’arriver au bureau d’avoir faim, de ne pas me sentir bien, de vraiment manquer de quelque chose. 

Et en même temps, le matin, c’est un moment où chacun mange plus ou moins à son rythme, et pas forcément en même temps. Et puis, peut-être aussi moins qu’aux autres repas. 

Alors, j’ai finalement décidé que mon jeûne intermittent se ferait en ne mangeant pas le matin, car c’est ce qui impactait le moins le lien socio-familial et le lien social avec les collègues aussi.

Ça allait être dur. Mais j’étais décidé !

Le piège dans cette étape, c’est de décider tout seul, sans tenir compte de toutes ces choses importantes. 

Sans peser dans la balance ce qui fait partie de votre quotidien, de votre routine et de ce qui est important dans votre vie. 

Le lien social familial et avec certains collègues, c’était primordial.

Etape 3 : l’adaptation

Je n’ai pas plongé tête baissée. 

Je suis passé par une phase d’adaptation. 

Il faut tenir compte des contraintes de son corps et de son esprit. 

La meilleure façon de faire capoter une tentative de mise en place d’une nouvelle habitude, c’est d’y aller trop vite, trop fort, sans s’écouter. 

Adepte des petits pas, j’ai commencé par une étape d’expérimentation. 

A petite dose. 

Si je prends l’exemple du jeûne quotidien, car c’est l’une des habitudes les plus compliquées à mettre en place, voici ce que j’ai fait pour expérimenter : 

• Un jour, un déjeuner sauté par ci, au bureau. 
• Un autre jour, un petit-déjeuner sauté par là. 

Et tout ça, pas la même semaine. En laissant plusieurs jours, voire plusieurs semaines entre mes tentatives. 

J’avoue : les 3-5 premières fois, ce n’était pas facile. 

J’avais des sensations de manque. 

Autant mentales que physiques. 

Des “creux à l’estomac”, pas agréables. 

La bouche pâteuse. 

Quelques sensations de vertiges, légères. 

Un peu mal à la tête, léger aussi. 

Bref, pas des sensations agréables. 

Mais, au bout de 30 minutes environ, ces sensations passaient. 

J’ai donc compris que c’était une mauvaise passe à endurer.

Le plus important de cette phase : j’avais réussi !

Non seulement, je l’avais fait. 

Mais c’était tout à fait supportable.

Pour les jus de légumes, j’ai également commencé à les insérer petit à petit dans mon alimentation. 

Les difficultés : 

• Si je n’avais pas acheté les légumes et les fruits à l’avance, ben… je ne pouvais pas les faire
• On découvre des goûts dont on n’a pas l’habitude et il faut savoir ne pas s’arrêter à ça.

J’ai fait cela sur plusieurs semaines d’écart.

Et je n’ai pas expérimenté toutes les méthodes en même temps. 

Après les tests de quelques jours par ci, quelques jours par là, j’ai lâché prise sur tout ça un certain temps. 

J’ai laissé le corps intégrer. 

Puis, je me suis décidé à attaquer le test sur 1 semaine complète. 

Pour chacune des nouvelles habitudes à prendre, de façon séparée. 

C’est une étape de découverte de son corps.

Et de sa capacité à endurer et accepter des choses nouvelles. 

Mais, étant dans le jeu du défi, j’étais motivé, comme porté. 

Cela m’a facilité la tâche. 

Chaque fois que je réussissais un test, que je validais un petit pas, je me sentais fort dans ma tête ! Avec cette sensation grisante d’être invincible.

Et en même temps, il arrivait que mes émotions fassent le yo-yo. 

Parce-que quand c’était difficile parfois, j’avais l’impression que je pouvais ne pas tenir, que je n’allais pas y arriver. Et dans ces moments-là, je me sentais faible. 

Chaque fois que j’avais terminé une expérimentation. 

Cela me permettait de valider le test. 

De me booster mentalement. 

Et je pouvais alors passer à la suite. 

Etape 4 : Commencer les choses sérieuses

En fait, les choses sérieuses avaient déjà commencé depuis longtemps. 

Mais, comme j’y allais à petit pas, je ne le sentais pas. 

Ceci dit, à partir du moment où j’ai décidé : “ok, maintenant j’y vais. Et c’est tous les jours, ou presque”, et bien, c’est sûr que la donne n’est plus la même. 

Je ne peux (veux) plus faire machine arrière. 

La première semaine, j’étais à fond !

Boosté par l’adrénaline du défi !

Ma motivation était au max. 

Cela s’est déroulé plus facilement que pendant mes expérimentations.

Je n’ai pas eu les effets secondaires des premières fois, uniquement les effets bénéfiques. 

Je me suis senti plus énergique. 

Plus concentré. 

Plus en forme. 

C’était vraiment notable !

Et très agréable. 

Alors qu’avant j’avais l’impression d’être souvent fatigué, notamment le matin. 

Là, je ne l’étais plus du tout !

Les autres semaines du premier mois ont été un peu plus longues, mais se sont déroulées sans trop d’encombres. 

Notamment en termes de motivation. 

Socialement parlant, j’avais bien fait de placer le repas que je saute le matin. 

C’était vraiment le moins perturbant pour la famille. 

Le premier mois s’est finalement bien passé. 

Tant au niveau “effets secondaires” que je n’ai pas vraiment eu. 

Probablement parce que je les avais déjà eus pendant mes expérimentations. Mon corps devait déjà s’être habitué. 

Qu’au niveau motivation : là, c’est surtout parce que j’étais dans le shoot d’adrénaline du défi. Il y a ce côté “je vais y arriver”, compétition avec moi-même. 

Mais, qu’en allait-il être de la suite ?

Les choses risquaient fort de ne plus être aussi simples…

Etape 5 : tenir sur la durée

C’est un fait, une passé le shot d’adrénaline du début, en mode défi…

La motivation s’étiole…

C’est plus dur de se motiver. 

J’ai eu besoin de me remettre de coups de motivation de temps en temps. 

Mais cela ne suffisait pas. 

Ce sentiment de traversée du désert.

Alors, une fois les premières semaines passées…

J’ai agi sur mon mental et pris mon bâton de pèlerin pour tenir sur la durée. 

Comment ? 

Par la pratique de techniques de renforcement du mental : 

• douche froide
• respiration
• méditation

Je pratiquais déjà la méditation depuis plusieurs années. 

Ainsi que certaines techniques de respiration. 

C’est donc surtout la douche froide qui a été (relativement) nouvelle et que j’ai conservée sur la durée. 

Relativement, car je l’avais déjà expérimentée 1 an auparavant pendant 5 semaines, avant d’abandonner, faute de motivation suffisante. 

Mais là, j’étais dedans. 

Et j’avais mon pourquoi : avoir un niveau de santé plus fort !

Je me recentrais donc chaque jour. 

Pour me rappeler pourquoi je faisais ça. 

Et ce que je recherchais. 

La persévérance est le mot qui me vient à l’esprit pour caractériser cette étape. 

Et c’est pour moi la clé pour ancrer durablement une nouvelle bonne habitude dans sa vie. 

Apprendre la persévérance. 

Voici ce que j’écrivais sur mon profil Facebook après mes 3 premiers mois de jeûne intermittent : 

“Presque 3 mois.

Déjà.

Que je me suis lancé dans la pratique d’un exercice.

Objectif : améliorer de façon durable son état de santé.

Pousser le corps dans ses retranchements.

Mais sans aller trop loin.

Étendre ses limites.

Ses capacités physiques d’adaptation à l’environnement.

Et donc renforcer son système immunitaire.

(Et en ce moment on en a bien besoin.)

Mais aussi renforcer son mental.

Pour faire face aux événements de la vie.

Aller de l’avant.

Vaincre son stress.

Zen dans sa tête.

Fort dans son corps.

L’exercice que je pratique depuis 75 jours ?

Le jeûne dit intermittent.

16 heures de jeûne entre le dîner et le déjeuner.

Au quotidien.

Et vous, qu’avez vous déjà essayé pour être en bonne santé ?

Physique ET mentale.

Partagez en commentaire vos expériences et vos difficultés.”

Qu’est-ce qui vient après cette étape ? 

Je vous le dis juste après :-).. 

Etape 6 : la routine

Après ces 3 mois, les nouvelles habitudes étaient installées. 

Les difficultés du début étaient oubliées.

Ce n’était plus un effort. 

Je n’y pensais même plus d’ailleurs. 

C’est devenu automatique. 

Mieux même : j’en ressens le besoin !

Et c’est depuis mon quotidien.

C’est une routine qui est installée. 

J’en ressens une réelle satisfaction. 

Satisfaction d’avoir relevé le défi !

D’avoir réussi à mettre en place une nouvelle bonne habitude durable.

Mais aussi d’en avoir récolté les effets positifs attendus ! 

Me sentir mieux dans mon corps, dans ma vie. 

Et il y a aussi un second effet kiss cool :  j’ai de nouveau découvert ce moi-même qui est capable de grands changements. 

De changements impactants positivement pour ma vie. Pour mon bien-être. 

Je sens une telle gnaque de l’avoir fait ! 

C’était quelque chose qui me paraissait tellement grand au début !

Et là, de l’avoir réalisé… je me sens comme la force tranquille de la montagne imperturbable qui domine la plaine et les lacs environnants.

Comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois et repris confiance en ma santé

Voilà, j’étais :

• Hypochondriaque anxieux qui avait toujours peur d’avoir un truc grave au niveau de ma santé
• Je me sentais parfois un peu faiblard au niveau de ma santé, de mon bien-être

Et en 6 mois, j’ai repris confiance 

• En mon corps 
• Et en ma capacité à être en bonne santé

Et au passage : 

• J’ai Perdu 3 kg
• Je ressens plus d’énergie
• J’ai été moins malade
• Mon allergie a quasiment disparu
• Je me sens en bien meilleure forme physique et mentale

Tout ceci, grâce à la mise en place de nouvelles habitudes bénéfiques pour mon mental et mon corps : 

• Le jeûne intermittent
• La douche froide
• Une alimentation avec plus de fruits et légumes frais, bio et crus, notamment grâce aux jus de fruits/légumes

Rome ne n’est pas faite en un jour, et vous avez compris que j’ai dû passer par un certain nombre de phases pour y parvenir :

1. Etape 1 : s’informer et se former
2. Etape 2 : la préparation mentale
3. Etape 3 : l’adaptation 
4. Etape 4 : commencer la mise en place des nouvelles habitudes
5. Etape 5 : comment tenir sur la durée
6. Etape 6 : la phase de routine

Je suis persuadé que le respect de ces phases est essentiel pour la bonne réussite d’un tel changement dans ses routines quotidiennes. 

Vous cherchez à améliorer votre niveau de bien-être physique et mental ?

J’espère que mon histoire vous a inspiré et vous a donné envie de passer à l’action. 

Ce que vous pourriez potentiellement en retirer ?

• Plus de confiance dans votre corps et dans votre vie (et donc moins d’anxiété)
• Plus de sérénité (et donc moins de stress)
• Plus d’énergie (et donc moins de fatigue)
• Plus de légèreté (et donc moins de sensation de lourdeur)

Si je l’ai fait, pourquoi pas vous ?

Mais, je dois vous avertir, ce n’est pas une promenade de santé. 

Vous rencontrerez des difficultés sur votre chemin : 

• le découragement qui vous guettera chaque jour (surtout les 3 premiers mois)
• un inconfort dans les premières semaines
• une remise en question de votre routine et de votre organisation familiale

Mais en contrepartie… qu’est-ce que vous pourriez gagner en confort de vie !

Quelques avertissements néanmoins :

• Faites bien tout cela en parlant à votre médecin, pour voir si c’est bien compatible avec vos éventuels traitements et votre état de santé personnel que je ne connais pas. 
• Pensez toujours à vous écouter et à adapter vos choix et votre rythme à votre cas personnel. 
• Ce qui a été bon pour moi, ne le sera peut-être pas pour vous ! Vous êtes unique, choisissez et adaptez votre programme en conséquence.

Envie de passer à l’action pour avancer dans votre vie ? 

Alors, voici vos devoirs : 

1. Identifiez une technique de hack de votre mental ou de votre corps que vous souhaiteriez adopter dans votre vie (méditation, jeûne intermittent, exposition au froid, … vous avez plein d’idées sur ce blog ;)).
2. Informez-vous à fond, formez-vous sur cette technique
3. Parlez-en à votre médecin

Et pour marquer au fer rouge cet engagement avec vous-même et le passage à l’action : dites-moi en commentaire ce que vous voulez mettre en place pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.

L’article Se sentir bien dans sa tête : comment j’ai hacké mon mental et mon corps en 6 mois (et repris confiance en ma santé) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Bien-être mental, mais aussi physique. 

Sensations d’oppression dans la poitrine, vertiges, impression de manquer d’air… Elle n’en peut plus. 

Elle voudrait retrouver sa sérénité et son bonheur. Et être de nouveau débordante d’une énergie positive.

Sur les conseils de Claire, sa collègue, Sylvie a suivi quelques méthodes pour se sentir mieux…méditation, cohérence cardiaque. Mais ça ne lui as pas réussi…

Pire, elle a même eu l’impression que ça s’est dégradé !

Sylvie n’a peut-être pas bien compris ou s’y est mal prise ? Ou tout simplement qu’elle n’a pas appliqué les techniques assez longtemps ?

Sylvie aimerait s’en sortir seule…car elle a du mal à faire confiance aux thérapeutes.

Alors, le goût que cette expérience lui laisse est plutôt amer…

Pourtant, les techniques qu’a essayées Sylvie sont reconnues dans le monde entier comme étant efficaces pour aider à rester zen en toute circonstance et vivre une vie heureuse.

Mais alors, qu’est-ce qui cloche ??

Ce qui cloche, c’est que Sylvie a fait comme sa collègue. 

Et que sa collègue, aussi sympa soit-elle… ce n’est pas Sylvie. 

Ce qui a fonctionné pour Claire, ne signifie pas que ça fonctionnera aussi pour Sylvie.

Et là, je sens que vous êtes d’accord, mais que vous avez un doute…

Qu’il vous manque quelques éléments pour bien comprendre ce qu’il se passe. 

Et c’est normal. Il ne faut pas me croire sur parole.

Tout comme Sylvie a suivi les conseils de Claire au pied de la lettre, ne me croyez pas sur parole ! 

Je ne détiens pas la vérité universelle :-).

Certes, j’ai mon vécu, mon expérience personnelle, mes formations.

Mais cela ne suffit pas. 

Je vais vous expliquer pourquoi. 

Et je vais aussi vous dire ce que vous devriez faire, selon moi, pour tirer le meilleur parti des méthodes et techniques expliquées sur Zen et Fort et sur le reste d’Internet.

Les méthodes sont standard

Vous avez remarqué ?

Peu importe le site, peu importe la chaîne Youtube, ou le livre que vous lisez…

Les techniques sont toutes les mêmes. 

Alors, oui, les mots changent un peu. 

Mais tout le monde s’appuie sur les mêmes techniques.

Ce sont des techniques standard que l’on trouve partout. 

Et c’est une bonne chose, parce que : 

• ça permet de les éprouver
• elles ont été étudiées et testées de la même façon par tout le monde
• du coup, ça montre leur capacité à être efficaces

Mais il y a quelque chose de vicieux si vous les appliquez telles quelles. 

Quelque chose qui vous laissera au final un goût amer dans la bouche, après que vous ayez testé ces techniques…

Ces techniques ne sont pas faites pour vous !

Oui, je sais, je mets une phrase choc. C’est exprès pour attirer votre attention. 

Je veux dire que, comme ces techniques sont standard… et bien elles ne sont donc pas personnalisées. 

Logique, me direz-vous.

Le revers de la médaille du coup, c’est que ce n’est pas 100% fait pour vous. Voire 0%…

Et puis, les techniques sont expliquées plus ou moins de la même façon. 

Car on s’adresse à tout le monde. 

Mais vous… avez-vous bien :

• le bon niveau de connaissance pour bien comprendre et bien effectuer la technique sans erreur ? 
• la bonne capacité du moment  pour bien appliquer la technique (ce n’est peut-être pas le bon timing pour vous) ? 

Tout cela dépend de vous.

Et c’est là, la limite du côté standard des méthodes.

Chacun est différent

Chacune, chacun d’entre vous est différent. 

Vous êtes unique. 

Votre situation est unique.

Votre passé, vos ressentis du moment sont uniques.

Votre vie est unique. 

Votre corps, votre esprit sont uniques. 

Bref, vous voyez tout ce que cela implique.

Que pensez-vous du coup de tenir compte de votre unicité pour mieux gérer votre stress ?

Et repartir enfin sur de bonnes habitudes pour retrouver une vie sereine,heureuse et pleine d’énergie ?

On ne donne pas la même dose de Doliprane aux enfants : le médecin adapte le dosage en fonction du poids.

Et bien là, c’est la même logique. 

On n’effectue pas les mêmes fréquences, durées, environnement nécessaire pour pratiquer un mix de techniques de méditation, de respiration et de renforcement. 

Tout cela se dose. Et le mix de techniques pourra également être dosé. 

En fonction de VOUS !

Adaptez à votre cas

Vous avez compris qu’avec des méthodes standard d’un côté…

et votre propre unicité universelle de l’autre…

Il y a comme une sorte d’incompatibilité.

Et que vous devez faire quelque chose !

Et ce quelque chose, c’est que vous devez adapter toutes les techniques, toutes les méthodes à votre situation personnelle.

Chacun est différent, chacun réagit différemment, vous devez en tenir compte lorsque vous lisez ou regardez des méthodes sur Internet. 

Formez-vous pour comprendre les techniques et les appliquer correctement

Il y a autre chose que vous ignorez peut-être…

C’est que certaines techniques peuvent avoir des précautions d’usage ! 

• Interaction avec d’autres techniques ou méthodes, voire médicaments ou thérapies que vous suivez
• Effets secondaires inattendus (mentionnés ou pas) et qui peuvent ou pas être liés à votre unicité
• Pure et simple inefficacité 
• Conditions à respecter pour que cela fasse effet (durée, mode de réalisation, forme physique / mentale, …)

Il est donc important, d’une part, de toujours tenir informé le praticien de santé qui vous suit et aussi l’éventuel thérapeute de bient-être qui vous accompagne. 

Car vous ne savez jamais quelles interactions peuvent avoir les méthodes que vous allez suivre avec votre thérapie (même si c’est une thérapie au niveau du mental, de l’esprit, ou au niveau énergétique).

De plus, une personne avertie en valant deux…

Il est également super important de bien vous informer sur les techniques que vous voulez pratiquer. 

Mieux que cela même : formez-vous aux techniques :

• Livres
• Formations en ligne payantes

Ne vous contentez pas de contenu gratuit, souvent incomplet !

Je vous donne mon avis, car je l’ai éprouvé de nombreuses fois (c’est l’expérience qui parle ).

Vous devez tester et observer ce qui fonctionne le mieux POUR VOUS

Vous avez compris que vous deviez vous former pour bien appréhender les techniques dans leur ensemble. 

Et que pour être efficaces, vous devez tenir compte 

• de votre unicité en tant qu’être humain
• des précautions d’usage
• des règles de mise en oeuvre
• du mécanisme de fonctionnement interne de la technique

Mais ce n’est pas tout ! 

Le fait que vous soyez unique implique autre chose !

Une méthode qui fonctionne sur votre amie Eva… ne va pas forcément être efficace sur vous. 

Et oui ! Logique, n’est-ce pas ?

Pourtant, on se fait souvent avoir ! 

Imaginez. Un ami vous a parlé de telle technique de méditation qui l’a vachement bien aidé à surmonter son anxiété et à retrouver confiance en lui… 

Mais le truc, c’est que vous êtes différent !

Je ne vais pas vous la refaire, mais votre situation, votre problème, votre vécu, ne sont pas les mêmes que celui de votre ami.

• Vous avez des ressources en vous différentes sur lesquelles vous appuyer. 
• Vos peurs ne sont pas les mêmes non plus. 
• Et votre capacité interne (ou votre niveau d’épuisement, suivant comment vous le prenez), est aussi différente ! 

Donc, une seule chose à faire pour savoir si une technique ou une méthode sera efficace sur vous : 

ESSAYEZ !

Expérimentez vous-même les techniques et les méthodes. 

C’est le meilleur moyen de savoir si elles seront efficaces sur vous pour avancer dans votre vie. 

Mais attention !

Rappelez-vous bien d’appliquer les précautions d’usage dont je vous ai parlé plus haut bien sûr ! 

Sinon, ça risque de ne pas fonctionner, voire d’empirer la situation. 

Rien ne vaudra votre expérience personnelle et votre ressenti. 

Testez vous-même sur une durée suffisante, en appliquant bien la méthode comme c’est indiqué et comme vous l’avez appris (dans un livre, une formation payante ou avec un thérapeute).

Puis observez ! 

Est-ce 

• mieux ?
• pareil ?
• moins bien ?

Notez et capitalisez. 

• Ça vous a fait du bien ? Continuez :-).
• Ça a empiré ? Arrêtez immédiatement ! 

Et si ça n’a rien fait, à vous de voir ;-). Vous pouvez poursuivre un peu l’expérience (parfois, c’est une question de temps)… ou simplement l’arrêter.

Rappelez-vous : personne d’autre que vous ne sait ce que vous ressentez ! 

Créez votre propre solution personnalisée

La solution à votre problème est personnelle.

Elle est liée à votre caractère d’être humain unique dans le Monde. 

Une fois que vous serez formé et que vous vous serez fait votre propre expérience de ce qui est efficace pour vous…

Il ne vous reste alors plus qu’à créer votre propre méthode personnalisée.

Vous êtes acteur de votre propre bien-être. 

Vous pouvez prendre les choses en main. 

Et maintenant que vous avez toutes les cartes (en main justement), il ne vous reste plus qu’à les utiliser. 

Et assembler les pièces du puzzle pour créer votre solution 100% personnelle. 

• Celle qui vous conviendra le mieux. 
• Qui vous fera du bien

Mais qui sera aussi la plus à même de pouvoir être appliquée au quotidien : 

Il faut que ce soit : 

• utile
• efficace
• réalisable concrètement dans votre quotidien

Si c’est efficace, mais que pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à le faire au quotidien.. alors ça ne sert à rien de la mettre dans votre méthode, car vous le ne ferez jamais. 

Créez votre méthode sur-mesure et vous serez maître de votre destin.

Conclusion

Dans cet article, vous avez appris quels sont les principaux problèmes des techniques (anti-stress, renforcement, bonheur) que vous trouvez sur Internet :

1. les techniques sont standard et ne sont pas adaptées à votre cas personnel
2. vous êtes unique, et donc différent de toute autre personne
3. vous n’avez pas forcément toutes les explications pour bien appliquer les techniques à votre situation

Vous avez également appris que pour que les techniques soient efficaces, vous deviez : 

• les adapter à vous-même et à votre propre situation personnelle
• vous former pour bien les comprendre, bien les appliquer et au final qu’elles fassent effet sur vous
• expérimenter les techniques vous-même, pour savoir si lesquelles vous font du bien et sont faites pour vous

Et enfin, vous avez compris qu’une fois que vous savez tout ça, il ne vous reste plus qu’à créer votre propre méthode personnelle. 

100% sur-mesure ! 

Une solution qui vous ressemblera et s’insérera plus facilement dans votre vie de tous les jours.

Vous avez appris tout ça, mais attention danger ! 

Vous risquez d’avoir tout oublié dans quelques heures !!

La solution : écrivez ce que vous allez faire maintenant. 

Il est prouvé que les connaissances s’envolent si elles ne sont pas utilisées. 

Alors ne perdez pas le temps que vous venez d’utiliser pour lire cet article et acquérir ces connaissances. 

Mettez-le en pratique tout de suite .

Et l’une des meilleures façons de démarrer, c’est d’écrire !

Si cela vous convient, vous pouvez très simplement écrire ce que vous comptez faire en commentaire de cet article. 

A quelle(s) technique(s) allez-vous vous former ? 

Quelles méthodes comptez-vous expérimenter dans les 3 semaines à venir ? 

Prenez quelques instants pour y réfléchir et répondez en commentaire.

Vous êtes sur la bonne voie !

Je vous souhaite une vie Zen et Forte.

Hugo.

L’article Je ne détiens pas la vérité universelle… ou comment trouver votre propre voie dans la vie est apparu en premier sur Zen et Fort.

Puis les années ont passé, le travail et le rythme boulot-famille-dodo ont pris le dessus. 

10 ans plus tard, ses objectifs personnels sont restés un rêve. 

Manque de motivation…

Fatigue…

Pas le moment….

Et avec le temps qui passe, d’autres souhaits se sont rajoutés. 

Comme l’envie de changer de travail.

Le besoin d’en finir avec le stress.

La nécessité de se transformer pour une vie plus zen et en meilleure santé. 

Mais jamais le temps, jamais le bon moment. 

Et puis… par quoi commencer ? 

Alors, bon… cette fois, c’est décidé ! Anne-Claire s’y met. 

Alors, Anne-Claire s’installe confortablement devant son ordinateur.

Elle a pris soin de se bloquer une demi-journée de RTT pour être tranquille. 

Elle va commencer par chercher ce qui peut l’aider à mieux gérer son stress.

Elle ouvre son navigateur…

Et là.. “bding” (c’est son téléphone)

… et encore “bding bding” ! 

Bon, ça doit discuter sévère dans son Whattsapp… 

Encore une fois.. “bding”

“Mais de quoi s’agit-il ?” se demande-t-elle.

La curiosité la pique…

Et là… Anne-Claire regarde son téléphone. 

C’est Gérard qui vient d’envoyer une nouvelle photo sur le groupe de famille.

Trop marrant ce qu’il a envoyé Gérard.

Anne-Claire envoie aussitôt l’emoji adéquat pour répondre..

Et ça lui fait penser à un autre truc trop marrant… ah ouais, ce serait top si elle trouvait ça…

Et voilà…

Anne-Claire est repartie dans les méandres de ses occupations quotidiennes. 

Et quid de sa recherche pour voir ce qu’elle pourrait faire pour réduire son stress ? 

Elle se dit qu’elle fera ça plus tard… comme chaque jour de sa vie.

Votre problème

Vous aussi vous avez peut-être un projet ou un objectif personnel (voire plusieurs même)

Quelque chose qui vous tient à cœur. 

Que vous savez bon pour vous. 

Et qui changerait votre vie en mieux. 

Un projet comme : 

• Celui d’éradiquer votre stress ?
• Peut-être celui d’enfin manger sainement pour être en meilleure santé ?
• Ou celui de vous mettre au sport pour être en meilleure forme

Mais voilà… 

Comme Anne-Claire, cela fait des jours… des semaines, des mois… voire des années que vous avez cet objectif en tête.

Et que vous n’avancez pas. Que vous n’arrivez pas à vous y mettre.

Alors, peut-être avez-vous fait quelques tentatives furtives et infructueuses…

Ou quelques sprints sur quelques heures… quelques jours où vous vous y êtes mis à fond !

Mais cela n’a pas duré.

Et ça fait déjà des mois, voire des années que vous remettez à plus tard. 

Que vous avez mieux à faire. 

Oh, je ne dis pas que vous n’avez pas été occupé, non !

Et je suis même sûr que vous avez très certainement été très occupé.e

à faire plein d’autres choses !

Sûrement très utiles…

Mais qui ne vous ont pas fait avancer d’un pas vers votre objectif personnel.

J’adore d’ailleurs cet exemple d’Olivier Roland :

“Une personne qui passe sa journée à essayer de pousser la Tour Eiffel….

On ne peut pas dire qu’elle n’a pas été occupée, n’est-ce pas ? 

On ne peut pas dire non plus qu’elle n’a pas mis du cœur à l’ouvrage !

Ni qu’elle n’a ménagé ses efforts !

Et pourtant…

Est-ce qu’à la fin de la journée la Tour Eiffel aura bougé d’un centimètre ?

Non, bien sûr. 

Mais la personne aura passé sa journée occupée, en y mettant toute son énergie…

à faire quelque chose qui n’a servi à rien ! 

Le résultat ? C’est zéro, que dalle, nada. 

Qu’en pensez-vous ? 

Probablement que cette personne aurait pu mieux employer son temps à faire des choses plus efficaces. 

Pour la faire avancer vers ses objectifs de vie. 

Alors… l’exemple est volontairement caricatural.

Et on voit tout de suite qu’il ne sert à rien d’essayer de pousser la Tour Eiffel…

Dans la vraie vie, ça peut être un peu plus subtil. 

Et votre capacité d’auto-sabotage mental sera probablement très ingénieuse.

Pour vous inventer mille et une occupations inutiles à votre objectif perso… 

Des choses qui vous paraîtront importantes sur le moment. 

Qui vous occuperont de longues heures…. et vous demanderont beaucoup d’énergie. 

Mais… à la fin de la journée… aurez-vous avancé vers vos objectifs de vie ? 

Telle est la question à vous poser. 

La procrastination

Oui, la procrastination. 

Car c’est de cela dont il s’agit. 

Le mal du siècle ?

Procrastiner, c’est le fait de remettre sans cesse quelque chose au lendemain. 

Et au final, vous ne vous y mettez jamais. 

Cela peut-être pour plein de raisons…

• vous n’avez pas envie
• cela ne vous apporte pas de satisfaction immédiate
• c’est un travail qui vous demande beaucoup d’effort
• c’est quelque chose d’inconnu
• vous ne savez pas comment vous y prendre 
• c’est quelque chose où vous ne vous sentez pas à l’aise
• etc.

Attention : ne confondez pas la procrastination avec le fait d’attendre le dernier moment pour faire une tâche. 

Car dans ce cas-là, vous adoptez exprès cette attitude pour travailler dans l’urgence, parce que cela vous rend plus efficace. 

Et au final, vous faites ce qui était prévu. 

Alors que dans la procrastination, vous ne faites jamais (ou quasiment jamais) ce que vous devriez faire.

Voici les étapes de la procrastination, telles qu’énoncées par Doctissimo : 

1. “Vous devez faire quelque chose, qui ne vous attire pas plus que cela, mais dont vous retirerez un bénéfice ;
2. Vous reportez une première fois sans raison valable (il fait beau aujourd’hui, je commencerai demain) ;
3. Vous constatez le problème car vous n’avez pas fait ce que vous aviez à faire ;
4. Vous continuez à reporter malgré tout ;
5. Vous vous en voulez mais vous trouvez a posteriori des excuses ;
6. Vous reportez encore ;
7. Vous finissez par faire la tâche.. ou parfois vous ne terminez jamais ;
8. Dans tous les cas, vous vous sentez coupable et vous vous jurez de ne plus procrastiner ;
9. Vous recommencez.”

Les impacts de la procrastination

Vous devez tout de même vous demander… 

C’est grave docteur ?

Pourquoi faire un foin de tout ça ? 

Alors, voyons ensemble quels sont les impacts de la procrastination. 

Et ce que cela peut provoquer de toujours remettre au lendemain…

Il faut vous dire que la procrastination peut être active dans n’importe quel pan de votre vie. 

Et même potentiellement dans tous.

Au travail

Par exemple, vous devez écrire cette procédure qui aiderait grandement votre service en cas d’absence d’un collaborateur… mais ça fait 3 ans que c’est dans votre todo list !

Dans vos finances personnelles

Vous savez que vous devez prendre rdv avec votre banquier pour renégocier tous vos contrats, demander la gratuité de la carte bleue et tenter de revoir à la baisse votre crédit immobilier… 

Mais voilà, vous vous dites toujours “la semaine prochaine, je le fais”…

Avec vos proches

Vous adorez votre Tata Lise, et elle vous adore. 

Mais depuis combien de temps ne l’avez vous pas appelée ?

Pourtant vous y pensez tous les week-ends. 

Mais voilà, rien à faire, vous trouvez toujours autre chose à faire. 

Ou alors quand vous y pensez, vous vous dites que depuis le temps que vous ne l’appelez pas, ça va prendre 2 heures au téléphone… 

Et là vous ne les avez pas, car il faut aller faire les courses, etc.

Sur votre bien-être

Vous n’êtes pas bien dans votre vie. 

Le stress est omniprésent avec tous ses impacts sur votre santé. 

Et pourtant, vous n’arrivez pas ne serait-ce qu’à vous renseigner et à prendre les rdv nécessaires afin de vous aider à mieux gérer votre stress. 

Et vous continuez à subir…

Sur vos projets de vie perso

La routine est votre quotidien et vous n’êtes pas 100% heureux.se. 

Il vous manque un but. Un projet de vie. 

Vous savez que vous devez travailler dessus, mais… 

Vous trouvez toujours autre chose de mieux à faire. 

Et cela fait déjà 5 ans que ça dure et que vous n’arrivez pas à vous y mettre.

Vous voyez rapidement que tout cela peut avoir des impacts…

Qui peuvent aller de quelque chose de très bénin… à quelque chose de plus grave qui impacte votre santé ou votre bonheur.

Comme l’indique Doctissimo sur son site : ”La procrastination met des freins à la vie personnelle. Si on a un projet de vie, le fait de le remettre continuellement à plus tard, risque de ne jamais le voir aboutir. C’est ainsi que la procrastination peut être un obstacle à la vie quotidienne… et à l’épanouissement tout simplement.”

Et le pire dans tout ça ? C’est son effet kiss cool !

Non seulement vous n’avancez pas dans vos tâches. Jusqu’à ce que cela devienne trop tard parfois. 

Mais en plus vous  vous sentez coupable !

Et ça, ça parachève le tout. 

C’est le pompon, la mauvaise cerise sur le gâteau.

Mais alors… que pouvez-vous y faire ? vous demandez-vous…

C’est ce que nous allons voir tout de suite. 

Solutions

Être la victime éternelle de la procrastination… ce n’est pas inéluctable. 

Vous pouvez vous en libérer. 

Mettre un stop à tout cela. 

Et enfin avancer dans vos projets de vie. 

Comment se sortir du pétrin de la procrastination ?

Voici des solutions qui ont fait leurs preuves. Et qui vous permettront de vous affranchir de l’incessante remise au lendemain. 

Ces solutions sont en grande partie à l’origine de ma transformation personnelle et de la réussite de ce blog.

J’ai appelé cette méthode Zen To Strong :-). Où comment réussir à devenir zen et fort dans la durée sans se laisser piétiner par la procrastination.

1. Apprenez à utiliser un agenda et devenez l’ami des blocs temps. 

Là, je vous livre l’astuce que j’ai utilisée en premier dans ma vie professionnelle en tant que manager. 

Puis que j’ai étendue à ma vie perso.

C’est une technique que j’ai apprise lors d’une formation de gestion du temps et des priorités :-). Cela ne s’invente pas. 

Il s’agit tout simplement de prendre votre agenda. 

Électronique, papier… c’est vous qui voyez. Personnellement, je tourne à l’agenda Google depuis des années. 

Puis d’y inscrire votre planning de la semaine. 

N’y plus, ni moins.

Alors, en fait l’astuce, c’est aussi d’y bloquer votre temps pour vos objectifs personnels. 

Comme par exemple : prendre rdv chez la sophrologue. 

Ou encore, rédiger 1 paragraphe sur l’article de la semaine :-). 

Et vous bloquez comme ça 15 minutes, 1 heure, 4 heures sur votre agenda. 

C’est bien visible. Par vous. Et par tout le monde si c’est un agenda partagé. 

• De 12h à 12h30 le lundi, vous êtes occupé à tester une nouvelle technique apprise sur Zen et Fort.
• Chaque soir de 21h à 22h, vous travaillez sur votre formation de gestion du stress. 

Etc.

Votre agenda vous alertera du début de l’activité et vous aurez moins d’excuses pour procrastiner :).

2. Ecrivez vos objectifs

Le deuxième conseil, c’est de poser à plat vos objectifs. 

Un bateau sans carte, ni cap, ni boussole.. ben il ne sait pas où il va, et il va longtemps errer en mer avant d’accoster. 

Donc, commencez par le commencement : 

• Ecrivez vos objectifs personnels
• Vous pouvez les classer par catégories si vous le souhaitez (famille, bien-être/santé, finances, expériences, etc.)
• Puis “timez”-les dans le temps (oui, je parle franglais ;)) : à quelle échéance sont-ils ? à 1 semaine, 1 mois, 1 an, 5 ans, 10 ans, etc.

Et conservez cette liste sur vous, ou près de vous, bien en évidence. 

Collez un post-it sur votre ordinateur, votre frigo s’il le faut. 

Vous devez les voir pour bien y penser.

Cela sera votre base pour la suite. 

Vous aurez ainsi une idée claire de vos projets. 

Et vous saurez aussi… lorsque vous devrez choisir entre 2 choses…

que vous devrez prendre en priorité quelque chose de cette liste.

Ou qui vous fait avancer vers un des objectifs de cette liste. 

3. Sachez classer par ordre de priorité ce qui est important par rapport à vos objectifs

Cette astuce découle de la précédente. 

Car vous avez besoin de mettre sur papier vos objectifs pour pouvoir choisir vos priorités. 

Imaginez que vous écrit votre todo list de la journée. 

Mais vous savez que vous ne pourrez pas tout faire. 

Pour prioriser, il suffit d’aller consulter votre liste d’objectifs. 

Puis regardez à nouveau votre todo list. 

Et identifiez les tâches qui vous font avancer vers vos objectifs. 

Mettez ces tâches là bien en évidence : ce sont elles que vous devrez réaliser en priorité. 

Sauf urgences bien sûr… mais dans ce cas-là, challengez le fait que ce sont bien de vraies urgences.

4. Mettez-vous une saine pression : annoncez publiquement à tout le monde vos objectifs

Imaginez la scène suivante…

Chantal veut se mettre à la course à pied. 

Elle a vu une compétition de semi-marathon et aimerait bien réussir à faire cela dans 1 an. 

Elle se dit qu’elle va s’entraîner de temps en temps dans la semaine.

Mais des fois elle est fatiguée, n’a pas envie, il fait froid…

Et 12 mois plus tard… qu’est-ce qui se passe ? 

Est-ce que Chantal a fait son semi marathon ? 

Et bien pas du tout bien sûr. 

Elle arrive à peine à courir 15 min.

Et son semi-marathon reste un rêve inachevé.

Maintenant imaginez la même scène avec cette variante.

Chantal veut se mettre à la course à pied. 

Elle veut faire cette compétition de semi-marathon. 

Pour se prouver à elle-même qu’elle est capable. 

Et alors, qu’elle n’arrive même pas à courir 10 min., elle s’inscrit pour la compétition de l’année prochaine. 

Puis, elle en parle partout autour d’elle. Ses collègues, ses amis, sa famille, même sur les réseaux sociaux. 

Là, je suis sûr que vous vous dites “Ouah, elle a la pression maintenant, Chantal”. 

Exactement ! 

Chantal ne peut plus se défiler. 

Se débiner reviendrait à 

• se désinscrire du semi marathon, 
• se rétracter sur son Facebook et Insta, 
• devoir l’annoncer à tous ses proches et s’expliquer et entendre les sermons de tout le monde…

Alors, certes il fait froid dehors et Chantal est fatiguée… mais c’est bien plus surmontable que de s’imaginer revenir en arrière et subir tout ça :). 

Alors, elle s’entraîne. 

Et réussit son semi marathon 12 mois plus tard avec fierté :-).

Vous voyez la différence ? 

Engagez-vous. 

Et dites-le partout autour de vous. 

Vous ne vous déroberez plus aussi facilement ;-).

5. Mettez-vous saine pression (bis) : pratiquez la “compétition amicale” avec une autre personne qui a un objectif similaire

Voici une autre façon de vous mettre une saine pression qui vous protège contre la procrastination. 

Trouvez un ami, une connaissance, une autre personne qui a le même objectif que vous. 

Ou un objectif très similaire. 

Et dites-lui que vous voudriez avancer en même temps et vous tenir au courant de vos avancées. 

Vous verrez que vous procrastinerez beaucoup moins. 

Votre fierté prendra le dessus et vous voudrez montrer à l’autre ce que vous avez accompli. 

Vous pouvez reprendre l’exemple de Chantal avec son semi marathon. 

Et l’imaginer s’entraîner avec une collègue qui a le même objectif qu’elle. 

Ou même si chacune s’entraîne de son côté et qu’elle se partagent leurs entraînements, leurs temps, leurs galères et leurs réussites. 

Avancez à deux, vous irez plus loin !

6. Pratiquez la visualisation : ressentez les résultats que produiront la réalisation de vos objectifs

L’une des causes de la procrastination peut être que vous ne réalisez pas à quel point ce sera formidable… lorsque vous aurez fait ce que vous avez à faire. 

Peut-être que le résultat final et l’état d’accomplissement dans lequel vous serez ne vous saute pas suffisamment au visage. 

Ce qu’il vous manque ? 

C’est de ressentir comment vous serez… lorsque vous aurez atteint votre objectif.

Et éprouver cela au plus profond de vos tripes. 

Pour que ce soit bien ancré dans votre mental. 

Et que chaque fois que vous pensez à votre objectif, les sensations positives du résultat final vous envahissent… et vous motivent.

Une technique peut vous aider à faire cela : la visualisation. 

Il s’agit de vous mettre dans un état méditatif. 

Par exemple en faisant un exercice de respiration ou un scan corporel. 

Puis de vous plonger dans votre imagination. 

Et de façonner dans votre esprit la scène future, le moment où vous aurez accompli ce qui vous tient tant à cœur de réaliser. 

Visualisez tous les détails. 

Intégrez 

• vos sensations, 
• vos émotions. 

Faites travailler vos sens (ouïe, odorat, goût…).

Votre cerveau ancrera cette photo sensorielle complète.

Et alors votre objectif aura un goût plus concret et bien meilleur.

Et surtout, il sentira bon comme un gâteau au chocolat tout juste sorti du four. 

Vous aurez envie de vous y mettre tout de suite :). 

7. Faites des sprints

Si la durée de la tâche à faire vous déprime d’avance…

alors faites des sprints !

Qu’est-ce que c’est ? 

En fait, si c’est la durée d’une tâche qui vous fait procrastiner, alors arrangez-vous…

Pour que la tâche ne dure pas plus de d’un certain temps. 

Un temps court et acceptable. 

Sur lequel vous êtes prêt à mettre toute votre énergie. 

Cela peut être 10, 15, 20, 30 min. peu importe. 

Il faut que cela reste court.

Puis, mettez-vous un minuteur avec cette durée et…. foncez !

Ne faites que ça pendant toute la durée de votre sprint !

Il existe une variante très connue appelée la technique Pomodoro. Elle consiste à découper vos tâches en intervalles de temps de 25 min. Il existe même des minuteurs en forme de tomates (Pomodoro signifie tomate en italien).

8. Créez un environnement propice sans distractions

Une autre grande cause de procrastination… c’est de toujours avoir sous les yeux autre chose qui nous fait plus envie sur le moment. 

Et je suis sûr que vous n’en manquez pas autour de votre environnement de travail…

• Téléphone portable
• Notifications de votre ordinateur
• Télévision
• Radio
• Cet album de musique à écouter
• Le dernier magazine à lire
• Un truc à manger qui vous fait envie, comme cette barre de chocolat qui traîne depuis ce matin
• Le linge qui traîne
• Une commode à ranger
• Donner à manger au chat

Etc.

Bref, vous êtes infesté de tentations autour de vous. 

Alors, avant toute chose : 

• Rangez
• Enlevez le superflu
• Mettez sur mute toutes les notifications

Bref… supprimez toutes les sources de distractions possibles. 

Et pensez minimalisme : rien ne doit encombrer votre environnement de travail !

Ainsi, vous serez moins tenté. 

Et votre volonté n’en sera que plus forte. 

9. Remotivez-vous : rappelez-vous votre pourquoi profond

Des fois, on peut commencer une tâche. 

Parce qu’on est à fond. 

On est dans la motivation du début. 

Puis, on s’essouffle. 

Et là commence la procrastination. 

Alors… pour vous remettre une dose de motivation…

Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé !

Quelles sont les raisons profondes qui vous ont amené à faire ce que vous faites ?

Pourquoi voulez-vous réaliser ce projet personnel ? 

Allez chercher au plus profond de vous même votre pourquoi. 

• Ce qu’il vous apportera
• Les résultats que vous recherchez. 

Et probablement, que votre motivation reviendra vous faire un “coucou, je suis là”. 

pour vous redonner un petit coup de gaz. 

Juste assez pour vous y remettre :).

10. Découper les grand objectifs en petites tâches

Souvent le problème avec les projets personnels, c’est qu’ils vous paraissent gros… très gros même.

Et du coup, vous ne savez même pas par où commencer. 

Alors, que pouvez-vous y faire ? 

Et bien, faites comme dans ce proverbe africain. 

Quelle est la meilleure façon pour manger un éléphant ?

La meilleure façon de manger un éléphant, c’est de le faire petit bout par petit bout. Une bouchée à la fois.

Donc… décomposez autant que possible votre projet. 

En tâches. Puis sous-tâches. 

Jusqu’à avoir des petites actions unitaires. 

…que vous pourrez expédier facilement en un sprint :). 

11. Entraînez-vous à ne faire qu’une seule chose à la fois

Tout est dit. 

Vous n’êtes pas multi-tâche (surtout si vous êtes un homme ;-)).

Mais plus que tout : votre cerveau aime faire une chose à la fois. 

Il est beaucoup moins efficace dès qu’il doit essayer de paralléliser. 

Le problème, c’est que, dans notre vie moderne, ça fuse dans tous les sens. 

Et on a de plus en plus de mal à ne faire qu’une seule chose à la fois. 

Pour paraphraser Frédéric Midal… on ne se fout plus la paix. 

Même pour aller aux toilettes… je suis sûr que vous emportez parfois votre téléphone…

Alors… « Foutez-vous la paix !”. 

Pour être efficace, votre esprit doit être focus. 

Sur une seule chose. 

Autant que possible, dans la journée, essayez de ne faire qu’une seule chose à la fois. 

A force d’entraînement, vous constaterez probablement ceci : vous aurez beaucoup moins de mal à commencer et à rester concentré sur une tâche qui vous remettez à plus tard depuis longtemps.

12. Reconnaître les moments où vous procrastinez

Souvent lorsque vous procrastinez, vous ne vous en rendez pas compte. 

Et oui, notre subconscient est malin :). 

Alors, l’une des façons pour lutter contre la procrastination… c’est déjà de s’en rendre compte sur le moment. 

Essayez cet exercice la prochaine fois que vous devrez vous attaquer à l’un de vos projets personnels que vous repoussez de mois en mois. 

Et lorsque vous serez sur le point de switcher pour faire autre chose…

Observez.

Et demandez-vous si vous n’êtes pas en train de procrastiner ;-).

Car le reconnaître, c’est déjà une grande avancée. 

13. Faites-vous une liste des choses à faire

Aaah… la classique Todo List. 

Classique, mais toujours efficace :-).

Ce simple fait de noter sur une feuille de papier tout ce que vous voulez faire dans la journée. 

C’est déjà magique. 

Alors, n’hésitez pas à l’utiliser. 

Et variez, alternez de temps en temps avec d’autres techniques. 

Vous noterez que je n’ai pas dit “ce que vous devez faire”, mais “ce que vous VOULEZ faire”.

Et ça fait une énorme différence :). 

Ce qui compte, c’est ce que vous voulez, non ? 

Alors, c’est ça qu’il faut mettre en priorité ;).

14. Assurez-vous que vos objectifs sont atteignables et ne sont pas trop ambitieux

Voilà, tout est dit !

C’est sûr que si vos objectifs sont du domaine du rêve… s’ils sont trop éloignés de la réalité… 

Vous risquez d’avoir du mal à vous y mettre. 

Alors… lorsque vous coucherez sur papier vos objectifs, assurez-vous de les détailler au maximum. 

Avec des chiffres s’il le faut. 

Et faites en sorte qu’ils soient réellement atteignables. 

Alors, oui… je sais… 

C’est tout le contraire de ce qu’on essaie de nous apprendre en entreprise.

Mais vous savez que c’est la bonne façon de faire. 

Il faut mieux un objectif moins ambitieux, mais atteint…

Qu’un objectif certes très ambitieux, mais que vous n’essaierez même pas d’atteindre. 

Alors, retournez voir votre liste d’objectifs et passez-les en revue sous cet angle :). 

15. Soyez au clair avec le temps que vous passez à accomplir vos tâches : mesurez-vous

C’est aussi une bonne technique pour vous aider contre la procrastination. 

Car souvent, vous n’avez pas réellement conscience du temps qu’il vous faut pour faire ce que vous avez à faire. 

Très souvent les personnes ont tendance à sous-estimer le temps nécessaire. 

Et ne pensent pas aux temps de latence et de pause nécessaires.

Et parfois, c’est tout l’inverse. Notamment pour nos objectifs de vie personnelle. 

On se fait tout un monde pour une tâche. 

Et peut-être qu’en réalité, vous ne mettriez pas 5 jours pleins, mais seulement 2 heures…

Alors, pour vous aider à en prendre conscience, mesurez-vous. 

Chronométrez le temps que vous mettez pour faire une tâche. 

Et consignez-le. 

Et vous verrez que cela vous sautera aux yeux. Vous vous rendrez compte de la réalité du temps que vous mettez vraiment.

Vous saurez ainsi mieux planifier vos activités sur votre agenda. 

Et vous pourrez même planifier celles que vous remettez sans cesse au lendemain. 

Car maintenant vous savez qu’elles ne prennent pas si longtemps que cela :).

16. Félicitez-vous, offrez-vous une récompense à chaque petit pas réussi

Le mécanisme de la récompense est très puissant. 

Vous commencez à le connaître maintenant qu’on en parle partout… notamment pour le mode de fonctionnement des jeux et des notifications. 

Donc, utilisez-le vous aussi à votre profit. 

Chaque fois que vous gagnez une bataille contre la procrastination… célébrez !

Allez voir un petit film bien sympa ou faites-vous un resto ou que sais-je :). 

Marquez positivement au fer rouge vos victoires, vos moindres petites avancées. 

Chaque fois que vous effectuez une petite tâche pour votre projet personnel et que vous n’avez pas été distrait par autre chose…

Soyez-en fier ! Et célébrez !!

17. Mon arme ultime : utilisez un journal de bord

Enfin, je me dois de terminer par mon arme préférée. 

C’est mon bazooka anti-procrastination :-). 

Le journal de bord. 

Alors, je tiens très sincèrement à remercier celui qui le m’a fait connaître. 

Et grâce à qui j’ai pu avancer à grands pas dans mes projets de vie : Olivier Roland.

Merci d’avoir conçu ce journal qui s’appelle “Agir et Réussir”. 

Il est top !

Dommage qu’il ne dure que 6 mois… 

Mais j’ai déjà fait le test de ne pas en recommander….

Et…

Je suis vite retombé dans les travers de la procrastination. C’est dingue. 

Pas tous les jours, mais plus que sans le journal. C’était flagrant.

Alors, je me permets de vous mettre le lien vers ce qui m’aide à avancer personnellement chaque jour sur mes projets, et notamment sur le blog Zen et Fort :).

Le principe est simple : 

• vous définissez vos objectifs personnels pour l’année
• Puis, vous les déclinez chaque mois
• Puis chaque semaine
• Puis chaque jour

Et chaque jour, chaque semaine, chaque mois, vous faites le bilan.

Le petit plus : chaque mois il vous est proposé un petit exercice pour vous développer personnellement. 

Je ne peux que vous recommander ce journal de bord.

Disponible à la vente ici : https://amzn.to/3ouMgQg

Donc, merci Olivier, ça c’est dit !

Réussir vos objectifs de vie avec la méthode Zen To Strong

Ouahou ! C’était un (semi)marathon d’astuces !

Pour vous aider à enfin pousser la procrastination sur le banc de touche. 

Vous connaissez une partie de ma méthode Zen To Strong en 17 techniques !

17 hacks qui vous permettent dès maintenant d’avancer sur vos projets personnels. 

Et d’arrêter de remettre sans cesse au lendemain. 

Avancer enfin sur les projets qui vous tiennent à cœur, ça n’a pas de prix. 

C’est l’essence même de la vie !

C’est ce dont vous vous rappellerez plus tard.

Et ce que vous raconterez à vos petits-enfants.

C’est cela et pas les distractions et tentations qui n’auront fait que happer votre volonté et votre énergie. 

Vous êtes maintenant équipés avec 17 armes fulgurantes anti-procrastination :-). 

Vous en connaissez peut-être d’autres que vous avez expérimenté et qui fonctionnent du tonnerre ? 

Si oui, partagez-les en commentaire !

Et sinon, si vous êtes une victime trop régulière de la procrastination… je vous lance un défi !

• Choisissez une ou plusieurs des 17 astuces ci-dessus
• Et testez pendant au minimum une semaine !

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? 

Si oui, partagez en commentaire quel hack vous avez choisi d’expérimenter pendant une semaine. 

Et revenez dans une semaine pour nous dire les résultats que vous aurez constatés :). 

Soyez Zen et Fort.e !

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