Quels sont ses secrets personnels pour rester zen et fort dans la vie malgré les contraintes de l’entreprenariat ?

C’est ce que nous révèle Michael en toute humilité dans cette interview exclusive.

Alors entrons sans plus tarder dans l’intimité zen de Michael Ferrari :-)…

Interview vidéo de Michael Ferrari à Lisbonne : tous ses secrets zen

Retranscription texte de l’interview de Michael Ferrari : ses secrets pour une vie zen et forte dévoilés en exclusivité

Pour celles et ceux qui préfèrent le texte à la vidéo, voici la retranscription complète de cette interview exclusive.

Hugo – Zen et Fort

Bonjour Michael ! 

Michael Ferrari

Bonjour !

Hugo – Zen et Fort

Bah écoute, bienvenue ! Je suis content d’être là avec toi. Peux-tu te présenter un petit peu ?

Michael Ferrari

Je suis Michael Ferrari. Je suis entrepreneur et investisseur, notamment dans l’immobilier. Je vis au Portugal, voilà. 

Puis j’accompagne les personnes qui veulent investir dans l’immobilier, notamment au travers de programmes de formation en ligne.

Hugo – Zen et Fort

D’accord, et dis-moi, tu fais tout ça un peu dans quel objectif ?

C’est un petit peu atypique, qu’est-ce que ça te permet dans la vie quelque part ? 

Quel est ton objectif, ton tableau de vision, un peu par rapport à tout ça ?

Michael Ferrari

Pour moi, c’est un ensemble. 

C’est-à-dire que ça me permet de faire des choses déjà intéressantes et stimulantes pour moi, de me créer du patrimoine, des revenus complémentaires. 

Je peux faire tout ça à distance, donc avec beaucoup de flexibilité dans la gestion de mon temps. 

Et donc, si tu veux, c’est une manière de réunir mon appétence pour le fait d’apprendre et d’enseigner, le fait de développer mes revenus actuels et futurs, et le fait de monétiser tout ça au travers de formations. 

Donc, ça forme un écosystème assez complémentaire.

Hugo – Zen et Fort

D’accord, et ce temps-là que tu te libères, c’est quelque chose d’important, il te permet de faire quoi avec ?

Michael Ferrari

Ben, c’est du temps, j’allais dire, c’est du temps de vie au quotidien, en fait. 

C’est à dire, c’est de la qualité de vie avec le fait de ne pas avoir à mettre de réveil, le fait de ne pas avoir d’horaires stricts, le fait de pouvoir profiter de mes journées au maximum avec ma famille. 

Par exemple, j’essaie souvent, tu vois, par exemple, de ne pas consacrer tout mon temps à travailler. 

Alors après, quand on fait un truc, une activité passion, la frontière est toujours un peu mince entre ce qui est du travail et ce qui ne l’est pas. 

Hugo – Zen et Fort

On a tendance à s’oublier…

Michael Ferrari

Ouais, on a tendance à s’oublier. 

Et puis on aime ce qu’on fait, donc voilà. 

Mais en tout cas, j’essaie de trouver un équilibre qui est un ajustement permanent. 

C’est ça aussi que j’ai compris, c’est que, il ne s’agit pas simplement de dire « je ne travaille que le matin et je travaille pas l’après-midi ». 

Ça peut être un objectif général, mais en réalité, c’est un équilibre permanent à trouver. 

Il peut y avoir des périodes où tu as un projet à mener, bah ça demande de s’investir plus. 

Tu vas pas te dire « mon projet qui me tient tant à cœur, je vais le faire que le matin ». 

Non, dans ces cas-là, je vais m’y investir à fond. 

Et puis par contre, dès que le projet est lancé, ça va être de contrebalancer ça. 

Donc c’est vraiment un balancier permanent qu’il faut ajuster pour garder un équilibre de vie, vraiment au sens large du terme. 

Donc c’est du temps que je consacre à vivre au quotidien, à faire des trucs qui me plaisent, à aller visiter, profiter, faire du tourisme ici, rester avec ma famille… 

Voilà en fait des choses très simples de la vie et qui n’ont rien d’extraordinaire au sens propre du terme. 

Mais c’est justement ce qui fait la valeur de ce temps-là : c’est que c’est du quotidien, c’est du temps de vie tout simple. 

Hugo – Zen et Fort

Comment fais-tu justement ? 

Parce qu’en effet, tu dis que ça va être assez intense de faire tout ça, mais parfois tu sais aussi t’accorder du temps pour t’écouter. Comment fais-tu pour ajuster justement ? 

Quand est-ce que tu te dis : « Là, il faut que je fasse attention à peut-être pas trop travailler, à prendre plus soin de moi » ? Je ne sais pas, c’est quelque chose d’important ça ?

Michael Ferrari

Ouais, c’est important. Ben, en fait si tu veux, pour répondre à ça, c’est la question des indicateurs pour moi. 

C’est-à-dire qu’avec le temps et avec l’âge, les indicateurs, c’est l’idée d’avoir des repères. 

C’est-à-dire de savoir identifier en toi les indicateurs un peu classiques, comme le niveau d’énergie, le niveau de stress, la qualité du sommeil. 

Donc, tu as des appareils qui permettent de mesurer ça, qui permettent de l’objectiver quand t’en n’as pas trop conscience. 

Mais aujourd’hui, je n’utilise même plus d’appareils, parce que j’ai appris à le sentir. 

Donc, quand je sens, par exemple, que j’ai mal dormi la nuit, si c’est une fois, ce n’est pas grave. 

Mais quand ça fait plusieurs nuits, je me dis là qu’il y a un truc qui me préoccupe. 

Donc ça, c’est un signe pour moi que peut-être je suis stressé et je m’en rends pas forcément compte. 

Et donc quand je m’en rends compte, comme ça, ça me permet d’ajuster, de dire : « OK, qu’est-ce que ça peut être ? » 

Et donc, si c’était le projet, je vais peut-être l’arrêter, ou je vais peut-être le gérer différemment ou déléguer. 

Et donc ça me permet, tu vois, comme ça de gérer la qualité du sommeil, la qualité de mon énergie et donc d’avoir ces repères qui font qu’il faut écouter. 

Et c’est souvent dans le corps que ça se manifeste, voilà. 

Comme je disais, l’énergie… 

Voilà, est-ce que t’es heureux le matin quand tu te lèves? Tu vois des choses toutes bêtes quoi, est-ce que tu as envie ?

Hugo – Zen et Fort

C’est la météo matinale.

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Michael Ferrari

Ouais, c’est ça. En coaching, on utilise beaucoup ça : “t’arrives avec quelle météo?” 

Eh bien, c’est un peu ça, c’est de se poser la question : « Comment je suis aujourd’hui ? ». 

Et puis, si la réponse n’est pas positive, il faut se questionner pourquoi et comment je peux ajuster, qu’est-ce que je peux ajuster? 

Est-ce que c’est passager ou est-ce que c’est plus structurel ? 

Et dans ce cas-là, il faut changer ce que je fais. 

Tu vois, c’est vraiment d’avoir… en coaching on parle de position méta, en gros c’est de t’observer. 

En plus, il n’y a pas besoin de méditer 15 minutes pour ça, tu vois. 

C’est juste tu te poses la question chaque jour, et  c’est quelques secondes : « Comment je me sens ? C’est quoi mon énergie ? Est-ce que j’ai bien dormi ? » Et c’est tout. 

Après, tu peux ajuster. C’est vraiment cette image de balancier permanent. 

Hugo – Zen et Fort

Et de ne pas agir au final contre ton corps, contre toi en fait ?

Michael Ferrari

Oui, voilà. Voilà, il y a le côté de ne pas forcer.  

Il y a un peu l’image pour moi du sportif. 

C’est-à-dire le sportif, s’il n’est pas bien dans son corps, qu’il force, il y a le risque de blessure. 

Et la blessure derrière peut être sérieuse, c’est du temps de récupération, c’est voilà. 

Hugo – Zen et Fort

Et c’est vrai que nos vies modernes, qui ne sont pas forcément dans le physique, la blessure n’est pas visible tout de suite, mais elle est interne, elle est mentale, mais elle est quand même là, et à terme, des fois, elle peut se manifester tardivement physiquement. 

Michael Ferrari

Voilà, la blessure peut avoir des impacts sur la santé, du stress…

Hugo – Zen et Fort

C’est ça, souvent on se réveille un peu tard, avec des burnout, ou des quasi burnout, des choses comme ça, des situations… 

Et donc, tu t’écoutes beaucoup, tu te poses la question le matin : « Comment je suis ? Comment j’ai dormi ? Comment je me sens ? » Et en fonction de ça, tu ajustes. 

Si vraiment tu as passé une mauvaise nuit, tu te sens fatigué, tu vas éviter de trop forcer sur un travail que tu avais peut-être à faire. 

Et tu dis : « Bon, là, peut-être que aujourd’hui, je vais y aller plus cool, peut-être que je vais faire une sieste peut-être, comment tu agis en conséquence ?

Michael Ferrari

Ouais, voilà, alors ça peut être ça. C’est déjà de s’autoriser à moins faire. 

Et puis des fois, ça peut être de prendre le contre-pied. 

Dans les petits outils, tu vois, ça peut être de se demander : « C’est quoi l’action ou qu’est-ce que je pourrais accomplir qui me prend peu de temps, mais qui me ferait sentir beaucoup mieux ? » 

Tu sais, des fois on traîne des décisions, des coups de fil à passer, des petits trucs. 

Hugo – Zen et Fort

Des trucs qui t’encombrent dans ta tête, qui reviennent sans cesse.

Michael Ferrari

Ouais qui t’encombrent. 

Moi, j’avais appelé ça « nettoyer son bureau mental« , tu vois. 

Donc des fois la solution c’est pas toujours de faire moins et de se reposer, tu vois ce que je veux dire ?

Hugo – Zen et Fort

C’est de se débarrasser d’un caillou dans la chaussure. 

Michael Ferrari

Ouais, c’est ça, des fois c’est le caillou dans la chaussure. 

Donc, c’est se dire : « Ok, bah tiens, je vais prendre ma liste de trucs qui m’embête, là. 

Si je ne l’ai pas, peut-être que je vais écrire tout ce qui m’embête et je vais me dire : ‘Tiens, bon, le projet que j’ai en cours, je vais le mettre de côté pour aujourd’hui. 

Par contre, je vais traiter deux trucs là-dessus.' »

Hugo – Zen et Fort

Et tu te sentiras mieux, c’est une décharge mentale en fait ?

Michael Ferrari

Ouais, c’est comme faire un pas sur le côté et accomplir autre chose. 

Et puis, mentalement, ça va faire du bien.

Hugo – Zen et Fort

OK, et sinon, il y a des choses que tu fais au quotidien ? 

Tu as parlé beaucoup d’énergie et c’est vrai que l’énergie, c’est ce qui nous permet aussi de tenir, d’avoir une meilleure capacité de résistance dans certains coups durs. 

Est-ce qu’il y a des choses que tu fais des fois pour justement avoir plus d’énergie, te sentir plus zen ou aussi plus fort, avoir plus d’énergie comme ça en toi ?

Les lectrices de cet article on également lu : Qu’est-ce que la jauge du stress ? (et comment être plus résilient face au stress)

Michael Ferrari

Oui, oui. J’ai un ensemble de choses. Alors, on parlait tout à l’heure, on a parlé de routine. Moi, j’appelle pas ça routine. 

Parce que souvent, derrière le mot routine, on met des étapes, et on met un espèce de rituel.  

Hugo – Zen et Fort

Oui, et on va s’imposer… Peut-être une mallette à outils c’est plus le mot ?

Michael Ferrari

Ouais voilà. En fait, c’est assez simple. 

Donc, il y a déjà le jeûne intermittent que j’utilise.

Alors, pas de manière routinière, parce qu’il y a des fois le matin, je me lève, j’ai faim, donc je vais manger. 

Mais la plupart du temps, je n’ai pas très faim, donc je ne me force pas à manger. 

Et donc, rien que ça, ça permet déjà, j’ai senti, pour l’avoir expérimenté, que j’étais plus en énergie lorsque je ne mangeais pas le matin. 

Voilà. Donc, il y a des choses simples comme ça.

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Hugo – Zen et Fort

D’accord. Donc jeûne intermittent qui te booste un peu plus, ok.

Michael Ferrari

Il y a la qualité de l’alimentation de manière générale. 

Donc ça, c’est un truc que j’ai changé il y a longtemps. Mais éviter, si je mange le matin, par exemple, je ne vais pas manger sucré, tu vois. Je vais manger du salé, donc des œufs, des sardines, voilà, des trucs comme ça. Tu vois, manger du maquereau le matin… tu m’aurais dit ça il y a 5 ou 10 ans, je t’aurais dit… 

Mais maintenant en fait, j’aime bien en fait.

Et tu me dis manger une tartine de confiture ? Je vais dire ah ouais, bof.

Hugo – Zen et Fort

Et ça, ça te booste ça ? 

Michael Ferrari

Ouais, ouais ouais. Disons que je vais sentir mon énergie monter et être régulière, a contrario de sentir le pic. 

Hugo – Zen et Fort

C’est ça, le pic de glycémie. 

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Michael Ferrari

Et je le sens quoi, en termes d’énergie, l’énergie est beaucoup plus diffuse. 

Donc de la qualité de ce que je mange, c’est-à-dire principalement : éviter le sucre, surtout le matin. 

Alors, j’aime bien manger sucré des fois en dessert après le repas, mais pas le matin. 

Et puis la qualité de ce que je mange, c’est-à-dire rien d’industriel, rien de transformé. 

Le matin, je vais préférer me couper une tomate ou un concombre, ou manger ce que j’ai dit tout à l’heure, plutôt que manger des trucs industriels. 

Hugo – Zen et Fort

Et ça, c’est des résultats que tu as vu, tu as constaté des choses par rapport à ça, ce changement de régime ? 

Michael Ferrari

Ouais, ouais, bah en fait, ça vient du fait que j’ai bien vu que dans un produit industriel, il y a des E en fait… 

Le principe tout bête, c’est de ne pas manger des produits que tu comprends pas quoi, des “E” quelque chose. Voilà tout ça, tu te dis « je sais pas ce que c’est », donc voilà, ne pas manger ça. 

C’est bourré de sucre, de gras, voilà, donc j’évite tout ça. 

Et puis faire du sport. 

Moi je, voilà, faire du sport, voilà, donc du foot, au moins une fois par semaine, et du paddle, et puis un peu de muscu, voilà, donc d’avoir trois différentes routines. 

Donc voilà, du sport régulièrement, ça apporte vraiment un bénéfice. 

Et puis donc, ça, c’est plutôt pour se sentir bien dans son corps, de manière générale. 

Et au quotidien, ça va être le fait de penser à bouger au quotidien, tu vois. 

Un jour où je fais pas de sport, je vais consciemment penser à marcher plus, voir à travailler un peu debout, tu vois. 

J’ai un bureau là que je peux lever, donc faire une ou deux heures de travail dans la journée debout si c’est une journée où je bouge pas beaucoup. Je sens que ça, ça apporte.

Hugo – Zen et Fort

Ouais, ça fait travailler un peu tes muscles pour garder l’équilibre. 

Michael Ferrari

Ouais, c’est des petites choses, voilà. Il y a ça, et puis en dernier lieu, le truc que j’utilise vraiment dans mon quotidien, c’est faire des prendre des douches froides.

Alors, ça fait un peu toujours un peu hippie, gourou. 

Donc moi, j’étais allé faire un stage avec Wim Hof pendant une semaine dans le Nord, à côté de Barcelone.

Hugo – Zen et Fort

Dans la glace

Michael Ferrari

Ouais, le bain de glace !

Et donc il y a différentes pratiques qu’il enseigne. 

Mais en gros, ce que j’ai gardé et que j’applique au quotidien, c’est simplement, quand je prends ma douche, je prends toujours une douche froide, tout simplement. 

Hugo – Zen et Fort

D’accord, et ça te fait quoi ? 

Michael Ferrari

Ca pour moi, l’effet que ça me produit c’est que ça me détend. Ça a tendance à éteindre le mental, tu vois, ça fait comme un mini reset quoi, quand je prends ma douche.

Hugo – Zen et Fort

Ok, le matin tu te lèves, bam douche, ça y est !

Michael Ferrari

Ouais, alors que je la prenne soit le matin, soit le soir, mais le but,, c’est la douche froide ça apaise et c’est juste que je me sens mieux après. 

Donc moi, je fais ça de manière assez empirique. 

J’expérimente des trucs, et puis si je vois que ça me procure un bénéfice positif, je continue, et puis c’est aussi simple que ça. 

Et la douche froide, pour moi, c’est un bénéfice. 

Hugo – Zen et Fort

D’accord, donc en fait des choses assez variées : t’écouter, ajuster et puis agir à la fois sur l’alimentation, sur des techniques comme la douche froide pour te sentir bien, pour te sentir zen, sur de l’activité physique, bouger ton corps. 

C’est à la fois du mental et à la fois du physique. 

C’est vraiment une action globale complète que tu fais, ce que je constate. 

C’est vrai que je fais pas mal aussi de choses comme ça et que, et ce dont je parle aussi dans Zen et Fort. 

Et c’est vrai que c’est ça : c’est être zen et à la fois fort, c’est-à-dire avoir un haut niveau d’énergie, se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Et je vois que t’appliques déjà pas mal de choses. 

Merci, en tout cas, à toi d’avoir partagé tes astuces de vie pour te sentir zen et fort au quotidien. 

Michael Ferrari

Bah avec plaisir ! Il faut expérimenter tout ça !

Chacun doit trouver un peu les outils et puis sa manière de faire. 

Hugo – Zen et Fort

Mais ça, c’est un message important, en effet : c’est que chacun expérimente et prenne ce qui est bon pour lui. 

Parce que ce qui est bon pour toi, ce qui est bon pour moi, ça peut être différent pour une personne, ne pas le ressentir différemment. 

Et donc, il ne faut pas copier les routines des uns et les autres, il faut vraiment expérimenter, tester et voir ce qui nous convient.

Michael Ferrari

Ouais ouais, voilà écoute, ravi d’avoir partagé ça .

Hugo – Zen et Fort

Merci Michael, à bientôt !

Quels sont les secrets de Michael Ferrari pour une vie zen et forte ?

Voilà, vous savez tout de secrets d’un entrepreneur à succès qui réussit à combiner passion, sérénité et bien-être mental et physique. Tout cela dans un équilibre qu’il veille à maintenir chaque jour autant que possible.

Merci à Michael pour sa disponibilité et de s’être prêté au jeu de l’interview. Ce n’est pas toujours simple de se dévoiler sur des sujets plus intimes.

Pour en savoir plus sur Michael et les programmes de formation en ligne qu’il propose pour acquérir une intelligence financière et apprendre cultiver un esprit riche (tant dans sa tête que financièrement), allez jeter un coup d’oeil sur les contenus qu’il propose :

• Le blog Esprit Riche (riche d’articles qualitatifs ;)) : https://esprit-riche.com
• Ses programmes de formation en ligne et le club sur la liberté financière : https://www.michaelferrari.fr
• Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@espritriche
• Ses conseils sur Instagram : https://www.instagram.com/the.michael.ferrari
• Et Tik-Tok : https://www.tiktok.com/@the_michael_er

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1 an déjà…

Comment est né Zen et Fort ?

Quels ont été les préparatifs avant le lancement ?

Qu’est-ce que je faisais au début de l’été 2021 ?

Je vais tout vous révéler des coulisses de Zen et Fort avant son lancement dans les prochains chapitres.

En mai et juin 2021, je travaillais d’arrache pied sur le blog.

Mais commençons par le commencement.

Comment est né le nom ?

Fin du Printemps 2021. Cela faisait plus d’un an que j’avais envie de créer un blog sur la gestion du stress.

Après ce qui m’était arrivé, et tout ce que j’avais appris, ça me semblait naturel. Et je voulais partager mes connaissances pour aider d’autres personnes à s’en sortir.

C’est fin mai 2021 que j’ai pris la décision de vraiment me mettre au défi de lancer un blog sur ce sujet.

A l’époque, je ne savais pas encore comment le site allait s’appeler.

Tout le mois de juin 2021 j’ai donc réfléchi et travaillé d’arrache pied pour donner naissance, le 22 juillet à zen-et-fort.com.

L’idée du nom ?

Si vous saviez le nombre de listes de noms que j’ai couchées sur le papier avant d’arriver à trouver celui qui correspondrait vraiment à l’idée que je voulais véhiculer, aux valeurs que je voulais transmettre.

Je suis allé fouiller dans mes archives et voici un extrait de la liste d’idées de noms que j’ai retrouvée :

On y voit le nom définitif avec entre parenthèses mon ami Tony qui m’a aidé dans mes brainstormings :-). Ma femme aussi m’a bien aidé pour les noms.

Merci encore du fond du coeur à vous deux !! Sans vous, je serais encore indécis ;).

J’ai choisi Zen et Fort, avec en sous-titre « dans ma tête et dans mon corps » parce que cela transpirait les principaux messages que je voulais faire passer :

• être zen, mentalement et sans tensions physiques
• être fort mentalement dans sa tête
• être fort aussi dans son corps, c’est à dire en bonne santé physique

Tous ces aspects corps et esprit sont super importants pour moi. C’est un tout d’être en bonne santé physique et mentale. 

Et j’espère avoir réussi à vous les partager pour être vous mêmes plus forts et plus zen, à la fois dans votre corps et dans votre mental.

Comment est né le logo ?

Dans ce chapitre, vous allez découvrir la genèse du logo, pourquoi il est comme il est et comment je l’ai créé :-).

Alors, le logo…

Vous ne savez peut-être pas, mais lorsque vous créez un blog, il vous est demandé de mettre un logo.

Il y a la manière simple de mettre un logo texte, juste avec les initiales ou le nom du blog, dans un format image, souvent avec 2 couleurs.

Mais j’ai voulu avoir un logo un peu pro et qui soit vraiment représentatif du nom de Zen et Fort.

Sauf que je ne suis pas vraiment doué en dessin…

Alors, on m’a conseillé de faire appel à un graphiste.

Je me suis dit que ça allait coûter extrêmement cher. Mais en fait, pas tant que ça.

Le tuyau, c’est de faire appel à un graphiste en ligne sur le site Fiverr.

Et je suis tombé sur un graphiste qui était situé en Inde !

A l’époque, je n’avais aucune idée du dessin à faire, ni des couleurs.

J’avais juste les valeurs : représenter un logo qui fasse ressortir à la fois le côté

• zen
• sérénité
• paisible
• apaisement de l’esprit

et à la fois le côté

• énergie
• force mentale
• robustesse du corps (au niveau santé).

Ma commande date du 16 juin 2021 et voici ce que j’avais donné comme instructions :

« Help people to be Zen and Strong.
A strong mental with an healthy body.
To live Happy,, Strong, Healthy, and free, in a natural way.
Take care of theirselves, differently
To get rid of their stress, doubts, fears
To be Healthier
Strong in their mind
Cool in their body
To face life with a quiet force

I want a simple logo.
Clear.
Not fully charged with lot of things.
And easily understandable.
 
I want something that expresses the mind focus / the strength / to be zen (without stress) / healthy.
I don’t know how to represent it.
A buddha with a hand in front of his face and the other hand/arm showing muscles ?
But I don’t want a religious or too « new age » connotation.
And it has to be simple and easily undestandable.
 
I don’t have any preferred color.
Personaly I like blue, yellow and orange
But perchaps it’s not the best for that logo. I don »t know.
That’s where your professional skills enter ;). »

Voici les premières propositions que m’a envoyé le graphiste :

Qu’en pensez-vous ?

(moi, je n’ai pas du tout aimé)

Alors, je me suis mis à creuser la tête pour essayer de voir ce qu’il faudrait, car j’avais un peu peur qu’on n’y arrive pas.

Comment symboliser simplement à la fois le côté zen et le côté fort ?

C’est alors que j’ai eu l’idée d’un superman qui médite en lévitation !

J’ai alors donné ces consignes au graphiste, qui m’a renvoyé de nouvelles versions :

Là, j’ai trouvé que c’était déjà beaucoup mieux :-).

Mais je n’aimais pas trop les couleurs. J’ai demandé à mon ami Tony, à ma femme et à mon frère leur avis.

Puis, j’ai demandé une nouvelle version avec du bleu foncé et du jaune soleil.

Et c’est là que nous avons abouti (après deux ou trois échanges encore pour des détails : le sourire, les muscles, la longueur de la cape…) à la version finale du logo de Zen et Fort :

Alors, vous aurez peut-être remarqué que de temps en temps, il y a aussi une supergirl/woman qui fait son apparition :).

Et oui, car je ne cible pas spécialement les hommes avec mon blog, car pour moi le problème est le même que vous soyez un homme ou une femme.

J’ai donc demandé à Patel (le nom de mon graphiste) de me faire quelques propositions féminines.

Et ça a donné cela :

Et vous, quelle est votre version préférée ?

Vous savez tout maintenant ! Du pourquoi de Zen et Fort.

Du logo « Superman qui médite ».

Est-ce que vous voulez connaître la suite ?

Oui ?

Que diriez-vous de savoir comment est née ma formation gratuite sur ma routine matinale ?

Ok, alors c’est parti.

La formation offerte (ma routine matinale)

En juin 2021, j’étais en plein dans les préparatifs du blog et de tout son écosystème (c’est plus complexe qu’il n’y paraît, mais je vous en parlerai plus tard).

Lorsque j’ai lancé Zen et Fort, je n’avais aucun article.

Le blog n’avais pas encore été lancé.

Mais il fallait que j’offre du bon contenu tout de même.

Et je voulais constituer une communauté de personnes motivées à se sortir du stress et de ses impacts.

Il me fallait pour cela un contenu fort, qui apporte beaucoup de valeur !

Beaucoup offrent des ebooks.

Mais je voulais offrir plus.

Et je me suis dit que la meilleure façon d’offrir plus, c’était carrément de vous livrer une formation sur ma routine matinale.

D’expliquer ce que j’applique pour moi au quotidien en tant que routine d’entraînement et de renforcement (on est d’accord que ce n’est pas uniquement en faisant cela que vous allez vous libérer complètement du stress).

Alors, je me suis lancé.

J’avoue avoir longuement hésité à me mettre à nu. Et à me montrer face à la camera.

Surtout dans des positions personnelles.

Comment je m’y suis pris ?

J’ai d’abord couché sur une feuille de papier blanc l’ensemble des éléments de ma routine.

Comme un plan.

Je me suis creusé la tête pour vous l’expliquer au mieux, de façon simple.

J’ai aussi dû fouiller un peu pour voir comment j’allais filmer tout ça et avec quel matériel.

J’ai acquis un micro-cravate pour que le son reste bon même en bougeant et en étant à distance.

C’est important de bien entendre pour comprendre.

Et j’ai investi dans 2 lumières pour que l‘image soit bien compréhensible avec les divers mouvements que je fais.

Puis je me suis lancé dans le bain.

Evidemment, il y a eu plusieurs essais. Des ratés avec le matériel.

Du genre ça n’a pas enregistré, ou alors il manque le son.

Des choses rageantes comme ça.

Et donc, j’ai recommencé plusieurs fois, mais c’était pour la bonne cause : vous apporter quelque chose d’utile et de pratique au quotidien.

Mon quotidien.

Ce qui me permet de rester zen et fort chaque jour.

Bon, j’avoue ne pas avoir tout mis de ce que je fais au quotidien, sinon, je risquais d’en perdre certains ;).

Je n’ai pas parlé des jus de légumes, ni du jeûne… ça, j’en ai parlé plus tard dans mon blog.

Et d’ailleurs, je me demande, ma routine filmée et expliquée… vous a-t-elle servie ?

Avez-vous réussi à pratiquer cette routine ? En partie ? En totalité ?

Vous a-t-il manqué quelque-chose ?

Avez-vous retiré des bénéfices ? Ou pas ?

Où en êtes-vous par rapport à ça ?

Dites-moi tout svp en commentaire ! Témoignez de votre expérience.

Comment monter un blog ?

C’est une vraie aventure un blog ! Si vous saviez.

Enfin, un blog… c’est tout un écosystème !

Savez-vous ce qu’il faut pour lancer un blog comme Zen et Fort ?

Non ? Alors, je vais vous faire entrer dans les coulisses. Dans la mécanique technique du blog.

Alors, déjà, ce n’est pas juste un blog, mais réellement un écosystème :

• le site web / blog
• les mails
• la chaîne Youtube (qui a été lancée quelques mois plus tard)
• la page Facebook
• le groupe d’entraide Facebook
• le canal Instagram
• le canal Telegram…

Pfiouuu, ça en fait du monde !

D’ailleurs, qu’est-ce que vous consultez le plus parmi tout ça ?

Et puis, quand on dit un blog, il y a en réalité un tas de choses derrière aussi pour mettre ça en place.

C’est de la sueur et de la passion derrière (et aussi pas mal de technique).

Cela vous intéresse de savoir ce qu’il faut pour monter tout ça ?

Oui ? Alors, accrochez-vous.

Le site web

Déjà, il faut partir à la recherche d’un hébergeur de site web.

Une fois qu’on en a un, on en profite en général pour lui acheter le nom de domaine du site. Vous savez l’adresse web zen-et-fort.com (qui servira aussi pour le mail).

Ensuite, il faut faire installer dessus de quoi vous faire un joli site web et écrire des articles sympas. Pour ça, j’ai choisi le logiciel WordPress (comme la grande majorité des blogs).

Le blog, c’est donc WordPress derrière.

Puis, pour faire de jolies pages avec des formulaires pour que vous puissiez laisser votre email et recevoir ma routine matinale en vidéo, il faut un plugin qui se rajoute à WordPress (en l’occurrence la suite Thrive Themes).

Les emails

Et puis, vous ne seriez pas là à me lire si je n’avais pas aussi pris un système de mailing qui me permet de vous écrire régulièrement (bon, il y a eu quelques bugs parfois, j’avoue).

On pense qu’on peut gérer ça avec Gmail, mais en fait pas du tout ! 

Ce n’est pas que c’est interdit, mais si vous le faites, Google vous verra envoyer des mails à des milliers de gens et il va tout de suite vous catégoriser comme spammeur.

Tous vos emails finiront donc dans le dossier indésirable de vos destinataires.

Un système de mailing est donc indispensable et avec une adresse mail dédiée.

On ne dirait pas qu’il faut tout ça, hein !

Les compétences

Et je vous passe bien sûr tout ce qu’il faut pour monter une vidéo, filmer et enregistrer le son correctement…

Comment j’ai fait me dites-vous ?

Ben, je me suis formé.

Bien obligé, ça ne s’improvise pas.

J’ai donc acheté et appliqué des formations en ligne pour me permettre de monter mon blog et tout l’écosystème.

C’est comme ça que j’ai appris à faire tout ça.

Et aussi à écrire des articles de telle sorte qu’ils ne soient pas trop barbants et que vous les lisiez jusqu’au bout (ou en tout cas le plus loin possible).

Pour vous aider, vous devez apprendre et pour ça, l’information doit vous arriver dans un langage clair, simple et qui vous donne envie d’aller jusqu’au bout :).

Sinon ça ne sert à rien, vous n’aurez rien appris et j’aurai passé des heures de travail pour nada.

Et les articles ?

Et bien, je vous avoue que j’avais espéré faire 2 articles par semaine pendant quelques mois.

Mais je n’ai jamais réussi. Mon rythme max, c’est 1 article (ou 1 vidéo) par semaine max.

C’est plusieurs heures de travail :

• l’idée
• définir un plan logique
• écrire les chapitres
• se relire (et se relire encore)
• mettre en forme pour que vous puissiez retenir les messages essentiels (mettre en gras notamment)
• et enfin illustrer avec des images (sinon je perds tout le monde ;)).

Oui, c’est long :).

Auriez-vous imaginé qu’il faille autant d’apprentissages, de technique et d’heures de travail pour monter un blog comme Zen et Fort ?

Et vous, avez-vous une passion sur laquelle vous souhaiteriez communiquer ou aider d’autres personnes ?

Le 22 juillet 2022

Et voilà ! Zen et Fort a fêté ses 1 an, c’était le 22 juillet 2022 

Ce gros bébé a en effet vu le jour publiquement le 22 juillet 2021.

Zen et Fort a pour objectif d’aider les personnes à se libérer de leur stress permanent, cause d’anxiété, d’angoisses et de symptômes pas cools du tout. 

S’en libérer pour vivre enfin une vie normale, mais plus que ça, une vie heureuse, apaisée, sereine, alignée ! 

Une double ambition donc :).

J’ai fait le bilan de cette première année en termes de contenu pendant que j’écrivais cet article. Et voilà ce que ça donne :

• 1 formation gratuite pour mettre le pied à l’étrier avec ma routine matinale
• 1 jeu-concours pour lancer le blog en octobre 2021
• 24 articles
• 26 vidéos Youtube (dont le défi 1 vidéo par jour, qui s’en rappelle ? et 2 baignades dans la mer à 9°c ;))
• 163 publications Instagram (Facebook sûrement beaucoup plus, mais j’ai pas trouvé l’info ;))
• 181 emails de motivation envoyés
• Des mini-coachings découverte offerts à certains.es d’entre vous
• Une présence sur 4 réseaux sociaux : Facebook, Instagram, Youtube et Telegram

Bref, mine de rien, je n’ai pas chômé :).

Mais ce qui compte le plus, ce sont les retours que vous m’avez fait. 

Vos mails, vos petits messages, vos commentaires.

Comment mon contenu vous a servi dans votre quotidien. 

Comment il vous a aidés à avancer dans la bonne direction pour vous libérer un peu plus du stress.

C’est vraiment pour ça que j’ai autant travaillé depuis 1 an. 

Pour vous faire avancer sur le bon chemin. Pour que vous puissiez vraiment changer votre vie. Car c’est possible de vous en sortir et vous en êtes capable ! 

Alors, la prochaine étape, je vous en ai parlé lors de mes objectifs pour 2022 : c’est de vous créer un programme de formation pour aller encore plus loin et vous permettre d’être autonome dans votre libération du stress et votre quête de la sérénité. 

C’est pour cela que j’avais créé ce sondage il y a quelque temps, et sur lequel je vous invite de continuer à répondre. 

Plus vous serez nombreux à y répondre, plus le programme répondra précisément à votre besoin, plus il sera efficace et ciblé sur votre problème :-).

Alors, pour terminer, je citerai un ouvrage que j’adore :

« Le temps est notre bien le plus précieux, ne le gaspillez pas » (Sénèque, Lettres à Lucilius).

Profitez bien du moment présent et soyez heureux… Zen et Forts !

Joyeux Premier Anniversaire à Zen et Fort !

et bonne libération à vous tous 

L’article Zen et Fort a fêté ses 1 an ! (tout sur sa génèse, sa création, les coulisses) est apparu en premier sur Zen et Fort.

C’est un article un peu inhabituel et un peu plus court que vous lirez aujourd’hui, car j’ai besoin de vous parler franchement de votre addiction au stress.

Je préfère vous prévenir : vous allez peut-être être bousculé.e et lire des choses qui vont vous remuer.

Mais c’est pour votre bien.

Je vais vous questionner.

(R)éveiller votre conscience !

Vous devrez aller chercher des réponses au plus profond de vous.

Vous devez vous poser ces questions. Vous devez être au clair avec vous-même.

De quoi je parle ? Vous allez vitre le comprendre.

Ne connaissez-vous pas des personnes qui se plaignent tout le temps d’un problème qu’elles ont ?

Mais qui au final, concrètement, ne font rien pour le résoudre et s’en sortir. Et restent finalement à patauger dans leur quotidien qu’elles clament comme étant médiocre.

J’en connais plein.

Ces personnes-là, elles sont heureuses… Enfin, faussement heureuses.

Elles ont trouvé leur équilibre. Précaire, certes. Mais c’est leur équilibre.

Et c’est pour ça que vous ne les verrez jamais bouger le petit doigt pour changer leur vie. Bien qu’elles s’en plaignent tout le temps (ça fait partie de leur cadre).

Vous êtes-vous déjà demandé, honnêtement, à quel point c’est un problème pour vous votre situation de stress actuelle ?

A quel point c’est un problème de ressentir ce stress intense, cet état d’anxiété, de faire ces crises d’angoisse, et de le ressentir non seulement au niveau mental, mais dans tout votre corps ?

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé :

9 conséquences handicapantes que peut provoquer le stress intense en entreprise

A quel point les conséquences dans votre vie sont invalidantes pour vous (au niveau santé, bien-être, sommeil, travail, relations, famille, proches, enfants) ?

A quel point elles sont douloureuses et comment vous en souffrez chaque jour ?

A quel point elles vous empêchent de vivre la vie que vous souhaiteriez ?

Prenez un instant, pour vous poser concrètement et sincèrement toutes ces questions

…

Et répondez-y avec honnêteté.

Avec le plus de sincérité et de transparence possible vis à vis de vous-même.

Et demandez-vous : votre situation est-elle douloureuse au point de ne plus en pouvoir ?

Douloureuse au point que vous vous demandez chaque matin si c’est terminé ?

Si douloureuse que chaque soir, vous vous dites : « Stop ! Je n’en peux plus ! Il faut que ça s’arrête ! » ?

…

Ou bien finalement (et soyez réellement honnête et sincère vis à vis de vous-même) : supportez vous finalement cette situation tant bien que mal… et vous êtes ok avec le fait que ce soit comme ça le restant de votre vie ?

Soyez honnête et sincère… cherchez profondément au fond de vous.

Êtes-vous accro au stress, à votre malheur ?

A travers mes mots, j’espère sincèrement vous créer un électrochoc et vous éveiller.

Mais je sais aussi que certains.es supportent finalement cette situation.

Il y a en effet des personnes pour qui finalement, en fait, ça va.

Elles se plaignent… mais ça va. C’est leur équilibre…

Etes-vous de ceux-là ?

Vous complaisez-vous avec votre situation ?

Pour d’autres, en revanche, c’est tout simplement « STOP ! ». Elles n’en peuvent vraiment plus de leur situation.

Et elles font tout, absolument tout ce qui est en leur pouvoir et tout ce qui est nécessaire pour en finir avec ça. Et enfin pouvoir aspirer à vivre une véritable vie ! Libre et heureuse.

Et non une vie contrôlée par le stress, l’anxiété, les crises d’angoisse, la peur.

Accro au stress : dans quel camp êtes-vous ?

Alors… demandez-vous sincèrement : à quel camp appartenez-vous ?

1. Celles ou ceux qui se satisfont de leur situation médiocre. Se plaignent et n’agissent pas, car cette situation leur convient ?
2. ou bien celles ou ceux qui n’en peuvent vraiment plus et se bougent chaque jour pour s’en sortir, se libérer de tout cela et enfin aspirer à vivre la vie qui leur ressemble ?

Les lecteurs de cet article ont aussi aimé : « Mon burnout : l’histoire derrière Zen et Fort…« 

Si vous faites partie de la première catégorie. Je ne peux évidemment rien pour vous.

En revanche, si vous êtes dans l’autre camp…

Dans le camp de celles et ceux qui :

• Refusent l’asservissement
• et se bougent pour vivre une vraie vie libre et vraiment heureuse

Si vous êtes de ceux-là… alors nous pourrons avancer ensemble.

Car c’est pour vous que Zen et Fort existe. Pour les personnes qui veulent se battre. Pour enfin se libérer du stress et vivre la vie dont elles rêvent.

Si cela fait sens pour vous, dites-le-moi en commentaire.

Et dites-moi aussi : de quel camp faites-vous partie ?

Hugo.

L’article Êtes-vous accro au stress, à votre anxiété, vos angoisses ?? est apparu en premier sur Zen et Fort.

Voici 3 clés incontournables qui vous aideront à retrouver votre sérénité.

Et vous, quelles techniques utilisez-vous pour mieux gérer votre stress ?

L’article Gestion du stress : 3 astuces pour commencer à vous en libérer est apparu en premier sur Zen et Fort.

D’autant plus que quand ça vous arrive pour la première fois, vous ne savez pas que c’est une crise d’angoisse. Vous ne comprenez pas ce qui se passe !

Et vous paniquez encore plus !

C’est ce qui m’est arrivé au début. Et je n’ai compris qu’un an et demi plus tard que c’était dû aux stress et que c’était des crises d’angoisse.

J’ai donc cherché par moi-même comment m’en sortir.

Sur ce cheminement, il y a une formation en ligne qui m’a beaucoup aidé : celle de Patrice Mahut sur les angoisses.

Je me suis dit qu’il serait intéressant que j’interviewe Patrice pour que vous aussi le connaissiez lui, son travail et son approche sur le stress et ses dérivés (angoisses, panique, anxiété & co).

Voici donc l’interview de Patrice Mahut, kinésiologue et fondateur du blog Eveil et Guérison. En espérant que cela puisse vous aider vous aussi dans votre cheminement.

Et ne manquez pas à 1h05min, un conseil fondamental si vous pratiquez la méditation !

Ce type d’interview vous plaît ? Dites-le moi en commentaire pour que j’en fasse d’autres ! Et sinon, dites-le moi aussi :).

L’article Interview : se libérer du stress et des angoisses (et + encore) avec Patrice Mahut du site Eveil et Guérison est apparu en premier sur Zen et Fort.

Alors, quand vous y passez plus d’un tiers de votre journée, comment faire pour en réduire les effets néfastes sur votre mental ?

Dans cette vidéo, vous découvrirez 9 clés puissantes qui pourront changer votre vie et vous permettre d’alléger le poids du stress au travail.

Pour veux qui préfèrent le texte, je vous résume les principaux points juste sous la vidéo :).

Le stress en chiffres (incroyable)

Quelques chiffres pour commencer.

74 % des salariés se disent victimes de leur stress au travail.

Et plus grave que ça : 1/4 d’entre eux est en situation d’hyper stress.

Cela veut dire que le stress a un impact très dangereux pour leur santé.

Et tout ça coûte à la collectivité à la sécurité sociale 1,6 milliard d’euros par an !

Quelles sont les conséquences du stress sur la santé ?

Eh bien, elles sont assez nombreuses !

Vous avez d’abord de l’irritabilité.

Vous avez une hypersensibilité émotionnelle. C’est à dire que vos émotions font le yo-yo d’une journée sur l’autre, d’une heure sur l’autre.

Vous pouvez développer de l’anxiété, voire des angoisses.

Vous pouvez avoir des symptômes comme ceux que j’ai eu : des vertiges, des fourmillements dans les bras.

Vous pouvez développer de l’agressivité.

Cela peut perturber votre sommeil également.

Vous pouvez avoir des accidents cardiovasculaires.

Cela peut vous provoquer de la tension (j’y ai eu droit).

Vous pouvez également faire des ruptures d’anévrisme et plein d’autres symptômes ou maladies plus ou moins sympa…

Donc, le stress, c’est vraiment quelque chose à ne pas prendre à la légère !

Astuce n°1 : Identifie les facteurs de stress et agis pour les réduire

Identifie les situations stressantes et essaie d’agir comme un détective pour comprendre pourquoi vous ressentez du stress.

Identifier et agir pour réduire ou éliminer les principaux facteurs de stress, comme le perfectionnisme, peut aider à réduire le stress au travail.

Identifiez dans quelles situations est-ce que vous ressentez du stress au travail :

• Est-ce que c’est un lieu particulier ?
• Un contexte particulier ?
• Est-ce que c’est dans une salle ?
• Est-ce que c’est lorsqu’on vous demande une tâche en particulier ?
• Est-ce que c’est lié à quelqu’un, à une personne ?

Essayez d’identifier quelles sont les situations, les lieux, les personnes, les tâches de travail qui font que vous ressentez physiquement et mentalement ce stress.

C’est quelque chose qui vous aidera par la suite. Une fois vous avez identifié ça, vous pourrez ensuite voir comment vous pouvez agir pour réduire voire supprimer ces moteurs de stress.

Affrontez votre peur, formez-vous et comprenez le stress pour mieux le gérer et gagner en efficacité.

Astuce n°2 : arrêtez le perfectionnisme et adoptez Pareto

Arrêtez le perfectionnisme !

Oui, je sais, vous voulez bien faire.

Moi aussi, je voulais bien faire. Je voulais que ce soit parfait.

Sauf que… votre parfait, votre niveau de perfection, n’est pas forcément le même pout tout le monde… et notamment pour la personne qui vous demande quelque chose au travail.

Quelqu’un qui vient vous demander de faire une tâche ou d’exécuter quelque chose au travail.

Sachez qu’elle a son niveau bien propre à elle de comment ça doit être fait ! Et c’est pas forcément le même que le vôtre.

Et peut-être que vous allez du coup travailler en plus pour rien.

Il y a quelque chose qui peut vous aider là dessus c’est la loi de Pareto, autrement appelée le 80/20.

Saviez vous que vous passez 20 % de votre temps sur une tâche à faire les 80 % de cette tâche… et les 80% du temps restant, bah… vous passez à faire le fignolage (les 20% de la tâche qui restent).

Cela fait beaucoup de temps pour pas grand chose finalement !

Donc ce que vous pouvez faire c’est vous contenter du 80% de la tâche et ça vous économisera 80% de votre temps !

Ce faisant, vous allez gagner en efficacité être plus rapide pour les autres.

Bonus : ça apportera aussi une certaine satisfaction pour ceux qui vous demandent ces tâches-là.

Surtout, ça va vous libérer du temps. Et le temps, avec le facteur charge de travail, est l’un des facteurs du stress au travail.

Astuce n°3 : commencez par ce que vous ne voulez pas faire

Commencez par ce que vous n’aimez pas !

Oui, vous avez ce reporting à faire, cette tâche dont vous vous faites une montagne et que vous traînez de journée en journée.

Que vous n’avez pas envie de faire.

Sur laquelle vous procrastinez à mort.

Eh bien, ce que je vous propose de faire, c’est de l’affronter une bonne fois pour toutes !

Affrontez votre peur et commencez votre journée par les tâches que vous n’avez pas envie de faire.

Ce faisant, une fois que vous l’aurez fait, cet énorme chose qui pèse sur votre charge mentale disparaîtra et vous serez complètement apaisé et libéré pour la suite de votre journée :-).

Astuce n°4 : intéressez-vous aux mécanismes du stress

Formez-vous, essayez de comprendre comment est-ce que le stress fonctionne !

Décortiquez le stress pour mieux connaître votre ennemi :-). Vous serez alors plus à même d’agir dessus.

• Regardez comment et dans quels cas le stress se déclenche
• Qu’est-ce que ça produit sur votre corps et sur votre mental
• et comment vous pouvez agir dessus

C’est vraiment quelque chose que je vous encourage à faire : vous former sur le fonctionnement du stress.

Astuce n°5 : affrontez votre stress

Il est temps de lui faire face. Voici comment :

1. Faites une liste de ce qui vous stresse
2. Essayez de mettre en face les solutions que vous pourriez mettre en place pour le réduire
3. Allez plus loin : demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire

Par exemple si vous perdiez votre travail, essayez de mettre en face les actions que vous pourriez faire pour réduire ce risque.

Rien qu’en faisant ce travail, vous verrez qu’il y a des solutions, des choses que vous pouvez faire. Que vous pouvez être acteur de vos peurs.

Et du coup, vous allez réduire votre niveau de stress par rapport à ces peurs.

Astuce n°6 : mettez du plaisir dans vos tâches de travail quotidiennes

Essayez de trouver un côté ludique : le cerveau adore se faire plaisir.

Le plaisir c’est le mécanisme de la récompense.

Du coup, essayez d’activer ce mécanisme-là, par exemple, par le biais du jeu.

C’est prouvé : lorsque vous vous faires plaisir en faisant quelque chose, eh bien le temps passe beaucoup plus vite.

Et le problème du stress, c’est que en général lorsque vous êtes stressé par une tâche, c’est que vous faites quelque chose dont vous n’avez pas envie !

Il faut donc retourner la situation et essayer d’imaginer dans cette tâche quel est le côté ludique.

Essayez d’en faire un jeu, ou peut être un défi !

Voire même, octroyez-vous une récompense à la fin ! Je sais pas moi, allez vous offrir un verre, faites-vous plaisir, offrez-vous un cadeau après avoir fait cette tâche.

Voire même essayez d’y voir un intérêt pour vous ! C’est souvent quelque chose qu’on vous demande et qui est pour quelqu’un d’autre, mais essayez de voir peut-être le verre à moitié plein et d’en retirer quelque chose de positif.

En faisant cet exercice mental, vous allez du coup avoir plus envie de réaliser cette tâche, même si elle est pour une autre personne.

Du coup ça réduira également votre niveau de stress.

Astuce n°7 : faites des pauses

Que vous soyez sur site ou en télétravail : octroyez-vous plusieurs fois par jour des pauses.

Toute la journée, vous êtes en mode action, vous êtes en train d’exécuter.

Il est important de vous ménager quelques pauses pour permettre à votre cerveau, mais également à votre corps, de se reposer.

Donc ça peut être juste quelques minutes, même 5 minutes peuvent suffire.

Ce qui est important :

• c’est que vous soyez seul
• et que vous ne fassiez rien, mais alors rien du tout !

Soyez juste là présent. Avec vous même.

Autre chose qui peut vous aider également à réduire votre stress en faisant des pauses ; c’est la méditation.

Alors, c’est pas forcément évident lorsqu’on est sur site, sauf si vous avez la possibilité peut-être de réserver une salle de réunion. C’est plus facile lorsqu’on est en télétravail de faire des pauses méditation.

Sinon si vous êtes sur site, vous pouvez faire des micro méditations peut-être, avec la méthode de la statue. C’est quelque chose de quasi instantané, qui ne dure que quelques secondes et que vous pouvez pratiquer.

Voilà, donc octroyez-vous des pauses au travail chez vous ou au bureau.

Astuce n°8 : ne restez pas assis tout le temps

C’est prouvé : la sédentarité c’est mauvais pour vous et pour votre santé.

Et si vous êtes dans un moins bon niveau de santé, vous aurez une capacité moindre à résister face au stress.

Donc, je vous encourage à marcher pendant la journée.

Que vous soyez en télétravail chez vous, ou sur site au bureau : essayez de marcher le plus possible.

Si vous êtes au bureau, vous pouvez par exemple allez voir vos collègues. C’est aussi un bon moyen pour se retrouver et recréer de la cohésion sociale comme c’est tant souhaité dans les entreprises…

Donc marchez.

Vous pouvez le faire le midi, sur votre pause déjeuner.

Essayez de marcher lorsque vous allez au travail. Si vous vous rendez en transport en commun, essayez de marcher un peu plus, de vous arrêter à la station d’avant, voilà.

C’est vraiment important de ne pas rester ainsi sédentaire toute la journée pour être dans une meilleure forme physique. Ainsi, vous développerez une meilleure capacité de résistance face au stress

Astuce n°9 : soyez aligné avec vous même

Osez l’assertivité !

On ressent du stress lorsque on fait quelque chose qu’on n’a pas envie de faire.

Il est donc important d’essayer de retrouver cet alignement avec vous-même.

Entre

• ce que vous pensez
• ce que vous dites
• ce que vous faites
• vos besoins intérieurs

Lorsque ces 4 choses sont alignées, vous êtes vraiment bien avec vous même. Vous êtes en confiance et le stress est vraiment moindre car vous êtes serein et apaisé tout simplement.

Comment réduire votre stress au travail avec 9 astuces puissantes

Vous cherchez à réduire votre stress au travail ? Vous connaissez maintenant 9 clés qui vous permettent de le faire :

1. Repérez les sources de stress
2. Arrêtez le perfectionnisme
3. Commencez la journée par ce que vous n’aimez pas
4. Essayez de comprendre les mécanismes de fonctionnement du stress
5. Affrontez votre stress notez ce qui vous stresse et les solutions en face et demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire et ce que vous pourriez faire pour réduire cela
6. Mettez du plaisir dans vos tâches
7. Faites des pauses régulièrement dans la journée
8. Ne restez pas assis tout le temps, bougez
9. Soyez aligné avec vous même

Voilà vous connaissez maintenant 9 astuces qui vont vous permettre d’agir sur votre stress au travail.

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous êtes libres de vous inscrire sur le site Zen-et-Fort.com. Vous recevrez alors :

1. Mon guide vidéo qui explique les techniques que j’utilise au quotidien pour retrouver la sérénité et avoir un mental d’acier pour affronter le stress de la journée
2. Mes emails privés. C’est un accompagnement avec des coups de boost des astuces et mes réflexions

Vous avez également la possibilité de demander gratuitement mon guide pour surpasser votre stress au bureau et décupler votre confiance en vous, cliquez ici :

=> Guide offert: surpassez le stress intense au bureau

Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en main, alors à vous d’agir !

Soyez Zen et Fort(e) !

L’article Vidéo : Comment réduire votre stress au travail (9 astuces puissantes) est apparu en premier sur Zen et Fort.

Vous en avez peut-être assez de vous sentir prisonnier du stress ? Travail, famille, vie quotidienne…

Vous en avez peut-être assez de subir chaque jour ce mal-être qui impacte votre joie de vivre et votre bonheur.

Assez de ces symptômes bien réels du stress sur votre corps.

Assez de cette sensation de mal-être au quotidien et de la perte de contrôle sur vos émotions.

Vous paniquez et avez peur de faire un burnout, si ce n’est pire !

Tout cela impacte votre bonheur et vos relations avec votre famille, vos proches…

Sur Zen et Fort, je vous donne accès à 3 moyens entièrement gratuits pour que vous commenciez tout de suite à agir sur votre stress.

Et à vous sentir plus zen et plus heureux dans votre vie.

Je m’appelle Hugo, blogueur passionné de bien-être au naturel, et je suis l’auteur de Zen et Fort.

Je ne viens pas du monde des thérapeutes, mais de celui de l’entreprise.

Il y a 6 ans, j’ai subi un burnout… sans m’en rendre compte sur le moment.

J’étais cadre manager au siège d’un grand groupe du CAC 40 dans le quartier d’affaires de Paris-La Défense.

J’avais des symptômes inexpliqués qui défilaient et je sur-réagissais aux évènements de la vie… j’avais dépassé ma zone rouge.

Ce fut le début d’un long chemin… au cours duquel j’ai consulté, cherché, expérimenté et testé une quantité incroyable de méthodes et de techniques.

Bref… le stress m’a fait traverser des périodes difficiles… jusqu’à impacter quelque chose de très précieux…  

Ma santé physique et mentale.

Grâce à Zen et Fort, j’aide désormais les personnes en quête d’équilibre et de liberté sur leur bien être en leur faisant travailler deux choses…

1. Le corps
2. et l’esprit

Vous libérer du stress de la vie quotidienne et du travail pour vous sentir en bonne santé, demande une méthode d’action globale…

Cela peut paraître évident, mais…

Si vous n’agissez pas à la fois sur votre corps… ET sur votre mental… vous n’y arriverez pas.

Et cela demande des techniques spécifiques.

Alors, le but de Zen et Fort, ce n’est pas de vous parler de compléments miracles…

Ou de méthodes haut perchées type new-age.

Non.

Le but est de vous aider à vous libérer des effets néfastes du stress par vous-même.

Pour avoir une vie plus apaisée, plus heureuse et en pleine forme physique et mentale (et éviter le burnout autant que possible).

Car c’est à la portée de tous !

Avec Zen et Fort, pas de bla bla inutile… je vais directement à l’essentiel.

Avec des méthodes pragmatiques et efficaces… que j’ai expérimentées personnellement.

J’ai créé Zen et Fort pour cela !

Pour vous aider à en finir avec le stress et ses conséquences.

Pour que vous soyez autonome dans la gestion de votre bien-être.

Et que vous vous sentiez enfin en harmonie physique et mentale avec vous-même.

A la fois Zen et Fort.e… à la fois dans votre tête et dans votre corps.

Pour vous aider

Zen et Fort vous offre 3 moyens totalement gratuits ! Pour que vous commenciez tout de suite à reprendre en main votre bien-être et retrouver votre sérénité et votre joie de vivre !

1. Le blog

Pour commencer à agir pour avoir une vie durablement plus apaisée, plus heureuse et en pleine forme.

Je partage connaissances et expériences dans articles complets

De qualité

Simples

Et accessibles à tous

Voici quelques articles qui peuvent vous aider rapidement :

• 8 précieux conseils pour botter les fesses de votre stress
• En finir avec le stress chronique et intense : comprendre et s’en sortir
• Comment retrouver et booster votre énergie en 15 étapes accessibles à tous

2. Ma routine quotidienne filmée et expliquée

En complément du blog, vous êtes libres de recevoir mon guide vidéo “Force Zen Matinale”.

• Pour vous aider :
  • à bien démarrer votre journée
  • à la fois plein d’énergie 
  • et apaisé.e…

C’est ma routine matinale personnelle que je mets à votre disposition.

C’est véritablement l’équivalent d’une véritable formation gratuite de 40 minutes. Qui vous enseigne une combinaison de techniques efficaces et mondialement reconnues.

Pour commencer votre journée avec une super énergie et sans stress.

Vous êtes libre de recevoir ma routine en vidéo en vous inscrivant sur la page d’accueil.

3. Mes emails privés

Pour vous apporter une vie plus zen et plus heureuse, j’écris régulièrement à la communauté d’inscrits à Zen et Fort.

Pour vous donner :

• De la motivation au quotidien
• Des astuces personnelles
• Mes réflexions

Et vous prévenir de mes derniers articles en avant-première.

C’est un véritable shoot d’énergie positive pour vous aider au quotidien !

Pour recevoir mes emails privés, inscrivez-vous à Zen et Fort.

Pour vous aider, je vous offre donc

1. Mes articles complets et bourrés de techniques pour vous apaiser et retrouver votre énergie durablement
2. Mes emails pour vous rebooster au quotidien
3. Mon guide vidéo qui vous explique de façon simple les principales techniques pour démarrer votre journée plein d’énergie et affronter le stress de la journée

Partant pour nous rejoindre dans cette aventure ?

Vous êtes libres de vous inscrire sur Zen et Fort.

Et commencer à vous libérer du stress, pour vivre une vie plus sereine, avec un meilleur équilibre du corps et de l’esprit, et être plus heureux dans votre vie.

Zen et Fort.

Hugo.

L’article Mon burnout : l’histoire derrière Zen et Fort… est apparu en premier sur Zen et Fort.

• Le redémarrage du nouvel an après les festivités de fin d’année
• La reprise après des vacances d’été bien méritées
• Les changements de saison… avec le froid, le chaud, le nez qui coule…
• Ou plus couramment à chaque début de semaine… allez, il faut s’y remettre

Si on ajoute à tout ça le quotidien de notre vie moderne et trépidante qui ne nous laisse aucun répit…

Bref ! On est souvent un peu flagada !

Votre moral est dans les chaussettes. 

Et votre corps ramolli ne demande qu’à dormir. 

Il n’y a que votre cerveau qui continue à tourner à 100 à l’heure ! 

Comme ce hamster qui court à toute vitesse dans sa roue…

Et quand cela vous arrive, vous avez besoin de retrouver votre énergie ! 

Besoin de ressentir de nouveau votre vitalité !

Une sentiment viscéral de retrouver votre joie de vivre et de vous sentir fort.e !

Mais comment faire pour retrouver véritablement votre énergie sans tomber dans les “pièges” du quotidien ? 

Je pense notamment :

• aux sodas excitants
• au café à gogo
• aux shoots de compléments alimentaires
• à l’alimentation émotionnelle pour compenser 
• à l’alcool…

Dans cette série de 2 articles, je vais vous donner 15 étapes qui vous aideront à récupérer votre énergie et à vous rebooster durablement !

Petite précision : je ne vais pas vous parler de choses théoriques.

Non.

Ce dont je vais vous parler, ce sont des choses que j’ai expérimentées moi-même avec succès. 

Et que je pratique depuis au quotidien. 

Mais pour que cela vous aide réellement et vous soit utile… 

Vous devez être prêt à agir tout de suite et sur la durée !

A chaque fin de chapitre : essayez, testez !

N’en restez pas au stade de la théorie ou de l’article sympa  mais qui sera oublié dans 2 heures. 

Sinon, autant fermer votre navigateur tout de suite et éviter de perdre votre temps de lecture. 

Vous êtes encore là ? 

Alors, c’est que vous êtes prêt.e à AGIR dès maintenant ! 

C’est donc parti pour votre shot d’énergie durable, tant pour votre corps que pour votre esprit !

1. La puissance insoupçonnée de la gratitude

Si je ne devais retenir qu’une poignée de bonnes habitudes pour retrouver votre niveau d’énergie, la gratitude en ferait probablement partie. 

En quoi cela consiste ? 

Nous autres humains avons un biais de survie qui nous pousse à voir ce qui ne va pas. 

Pour nous prémunir des dangers. 

Mais cela vient de l’âge des cavernes. 

A notre époque moderne, ce type de “réflexe” peut vous rendre malheureux. 

Pourquoi ? 

Parce qu’il déséquilibre votre perception des choses. 

Vous voyez plus de négatif que de positif. 

Alors que ce n’est pas forcément la réalité. 

La gratitude vous permet de rééquilibrer cette vision négativement déformée du monde. 

Comment ? 

Tout simplement par le fait de dire merci pour toutes les bonnes choses que vous recevez, dont vous bénéficiez… 

…sans même vous en rendre compte parfois tellement cela vous paraît normal et acquis.

Alors, vous pouvez remercier les autres pour ce qu’ils vous offrent. 

Mais vous pouvez aussi remercier la vie, l’univers, votre dieu, ou toute autre entité dite “supérieure” pour tout ce qui vous entoure et vous profite. 

Et pour commencer, cela peut être pour des choses très simples. 

Comme de

• respirer
• vivre
• sentir
• apprécier nos sens (goût, odorat, toucher, etc.). 

Ou encore simplement :

• vivre en sécurité
• dans le confort de votre logement chauffé
• d’être là avec votre famille
• d’avoir passé une bonne nuit de sommeil
• que le soleil brille
• que la pluie tombe
• que la nature soit si belle

Vous voyez le topo

Pratiquer la gratitude possède 2 vertus : 

1. Vous vous rendez compte de tout ce qui va bien dans votre vie. Et ça c’est super positif pour votre moral.
2. L’action de remercier procure une grande sensation de joie intérieure. Et ça c’est hyper boostant pour le mental.

Personnellement, j’essaie de pratiquer la gratitude chaque jour avant de me coucher. 

Mais aussi lorsque je me lève, juste avant de sortir du lit, ou des fois avant de prendre ma douche. 

Cela m’arrive aussi souvent, lorsque je suis à l’extérieur (ou que je regarde dehors)… Gratitude envers le ciel, la nature, de qui m’entoure. 

Vous pouvez pratiquer cela 

• à haute voix
• en écrivant sur un petit cahier
• ou bien simplement dans votre tête

La formalisation écrite ou le fait de le dire à voix haute permet généralement un effet plus intense des bénéfices de la gratitude. 

Cette nouvelle habitude de gratitude aura une influence positive sur : 

• votre bien-être
• votre stress
• la relation avec les autres et l’intégration sociale

Alors… prêt.e pour voir la vie du bon côté !

Pour approfondir le sujet, je vous conseille la lecture de cet article : https://habitudes-zen.net/la-gratitude-lepice-du-bien-etre/

2. La pensée positive : bien plus efficace qu’un truc de bobos

Oui, je sais, vous imaginez peut-être une personne en mode new age en train de réciter des mantras “je suis bien, tout va bien”.

Ou encore quelqu’un que vous prenez pour un fou et qui se répète que “tout est super”, alors que visiblement il n’y a rien qui va dans sa vie pour vous. 

Pourtant, la pensée positive n’est pas un truc de bobos. 

Ni un truc de post new ageurs. 

Ni une espèce de rêve illusoire qu’on se projette mentalement pour essayer vainement d’aller mieux. 

Non. 

Le récit de cette personne qui a complètement changé sa vie vous prouvera le contraire : https://habitudes-zen.net/comment-la-pensee-positive-peut-changer-votre-vie/

De nombreuses études vantent les bienfaits d’une pensée positive sur :

• le bien-être, le bonheur (http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf)
• la santé, le système immunitaire (http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1304601.pdf )
• le stress, l’anxiété (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814)

C’est assez facile de se rendre compte des effets. 

Expérimentez cela avec une technique de visualisation positive assez simple : 

1. Fermez les yeux 
2. et rappelez-vous une souvenir qui vous a procuré une grande joie. 
3. Rappelez-vous le plus de détails possibles. 
4. Rouvrez les yeux. 

Alors, vous sentez comment maintenant ?

A titre personnel, je pratique le principe du verre à moitié plein. 

Et j’essaie de le faire le plus souvent possible. 

Cela me permet de déceler des choses positives dans une situation donnée. 

Des choses que je n’aurais pas vues autrement. 

Car notre automatisme à critiquer et à voir le mauvais côté des choses prend naturellement le dessus sinon. 

Faire ce type d’exercice mental régulièrement est super simple. 

Et cela procure un bien fou !

Le tester sur plusieurs jours, c’est l’approuver :-).

3. Ne restez pas au stade du concept : agissez !

Voir le monde en rose plutôt qu’en gris, c’est top ! 

Et la pensée positive peut être un formidable outil pour booster votre envie d’avancer dans votre vie. 

Mais ne faites pas cette erreur ! 

Ne vous arrêtez pas à la conceptualisation mentale. 

Pour concrétiser votre bonheur, un seul mot d’ordre : 

AGISSEZ ! 

Et là, je sens les procrastinateurs avoir envie de zapper sur un autre site web :-).

Avant de faire cela, lisez ce qui suit. 

Agir ne signifie pas vous lancer dans un énorme projet de vie !

Non. 

Avec une montagne devant soi, même moi, je procrastinerais et n’arriverais jamais à avancer. 

Agissez intelligemment, avec efficacité. 

Et pour cela, rien ne vaut la méthode des petits pas. 

Ne la sous-estimez pas. 

Des petits pas tous les jours produisent de grands effets. 

Des effets boules de neige !

C’est la magie des effets cumulés. 

• En finance : la puissance des intérêts composés est bien connue, comme le souligne Michael Ferrari dans cet article sur la bourse. Certains l’appellent la 8ème merveille, ce n’est pas pour rien !
• Dans le développement personnel, c’est le pouvoir des habitudes à intérêts composés, comme indiqué par Léo Babauta du très connu blog Zen Habbits. 

Chaque jour, faites un peu. 

A votre rythme.

Puis, au bout de quelques semaines, mois, années, la somme de toutes ces petites actions explosent !

Et provoquent des résultats que vous n’auriez jamais imaginé au départ !

C’est comme lorsque toutes les étoiles s’alignent pour vous.

Un petit peu tous les jours pour des résultats.. et des résultats incroyables. 

Comme le dit Don Miguel Ruiz des 4 accords toltèques : 

• Si vous pouvez faire plus, faites-le. 
• Si vous ne pouvez pas, ne culpabilisez pas et faites moins. 
• Mais agissez toujours… selon votre état et votre capacité du moment. 

La seule question à vous poser maintenant est : quelle (petite) action allez-vous commencer aujourd’hui ? 

(et demain ? et après-demain ? et tous les autres jours de cette semaine, de ce mois, de cette année ?)

4. Mangez (beaucoup) plus de fruits et des légumes 

Il y a une chose sur laquelle médecins, gouvernement, naturopathes etc. sont d’accord pour votre santé :

Vous devez manger plus de fruits et de légumes !

Les fruits et les légumes frais apportent tous les micro-nutriments nécessaires à votre bonne santé. 

Ils les absorbent et les fabriquent à partir de la terre, du soleil et de l’eau. 

Et ensuite nous les restituent sous une forme assimilable. 

(contrairement à la plupart des compléments alimentaires)

Dans le livre “Un esprit sain dans un corps sain”, Roger Le Madec nous apprend que l’homme devrait manger essentiellement des végétaux. 

Et notamment des fruits et des légumes en quantité. 

Mais pas n’importe comment !

Pas comme nous avons l’habitude de les consommer. 

Monique Poupart, dans son livre “L’hygiénisme, l’art de vivre dans le respect des lois naturelles”, nous apprend quant à elle des choses sur la cuisson des aliments…

Et notamment que la cuisson détruit les vitamines, oligo-éléments et autres micro-nutriments.

En gros, quand on fait sauter des petits légumes, qu’on rôtit au four des carottes, ou qu’on fait bouillir un pot au feu…

Il ne reste plus que des fibres et des macro-nutriments (lipides, glucides, protéines). 

Mais le reste… ce qui nourrit votre corps… a disparu.

C’est comme si on mangeait… sans vraiment manger, puisqu’il ne reste plus l’essentiel.. 

Alors que faire ? 

Voici ce que vous pouvez faire très pratiquement pour ne pas perdre les bienfaits des fruits et légumes que vous mangez :

• Dégustez des salades composées et variées : verdure, fruits, fruits secs, noix, graines…
• Mangez 1 repas de fruits accompagné de fruits à coque (noix, amandes, pignons, etc.)
• Si vous devez cuire les légumes : cuisinez-les vapeur. Ce mode de cuisson est celui qui détruit le moins toutes les bonnes choses contenues dans les aliments

Personnellement, j’ai converti ma famille aux assiettes de fruits joliment coupés. 

Que je leur propose avant le repas. 

C’est ce que conseillent les auteurs cités plus haut pour éviter une interaction néfaste avec les autres aliments. 

Ainsi, si mes enfants et ma femme doivent manger de moins bonnes choses par la suite… ils auront déjà moins faim… et auront déjà avalé leur dose de vitamines :).

J’ai aussi une autre pratique qui me booste pour la journée !

Je me fais régulièrement des jus de fruits + légumes grâce à un extracteur de jus.

C’est tout simple ! 

Et j’obtiens dans un verre un concentré de vitamines et nutriments absolument formidable. 

Je peux vous dire que vous ressentez immédiatement l’effet boostant d’un tel élixir de jeunesse :).

Et vous, quelle stratégie allez-vous mettre en place pour manger plus de fruits et légumes frais ?

5. Célébrez vos réussites (aussi petites soient-elles)

Souvent quand on pense énergie, on pense vitamines… on pense muscles, sport…

Pourtant rien ne vous booste plus que le mental. 

Et une des façons de booster votre mental, c’est de célébrer vos réussites. 

Mais attention, n’attendez pas d’avoir terminé de gros projets qui vous mettront des mois, voire des années à réussir !

Non, je ne parle pas de cela. 

Je parle des petites réussites !

Je parle des actions du quotidien qui vous permettront de réussir vos grands objectifs de vie. 

Je parle par exemple de vos objectifs hebdomadaires.

Ben oui, pourquoi ? 

Parce qu’un gros projet de vie, c’est long. 

Il y a du chemin à faire. 

C’est facile de vous démotiver en chemin. 

Et de vous mettre à procrastiner (votre pire ennemi pour vos projets de vie). 

Alors, pour vous rebooster en chemin. 

Pour remettre de la nitro dans le bolide. 

Fêtez vos réussites, aussi petites soient-elles

Célébrez vos actions du quotidien, de la semaine. 

Moi, par exemple, j’essaie de célébrer régulièrement l’atteinte de mes objectifs persos de la semaine. 

Comment ? 

En me faisant un petit resto. Ou en commandant un bon petit repas qui fait plaisir à toute la famille en livraison.

Faites un truc qui vous plaît !

Pourquoi ça fonctionne ? 

C’est basé sur le mécanisme des récompenses. 

Pavlov l’avait déjà montré avec le conditionnement de son chien et la clochette pour la nourriture. 

Et plus récemment, les neurosciences nous le montrent chaque jour. 

Par exemple… 

Vous ne le savez peut-être pas, mais les jeux vidéos qui vous rendent accros… 

Ils sont basés sur ce mécanisme cérébral de la récompense !

Et c’est aussi le cas des réseaux sociaux comme Facebook ou Instagram ! 

Vous savez, les like, les coeurs et autres trophées (mais non vous n’êtes pas manipulés…)

Votre cerveau aime les récompenses !

Il aime le plaisir. 

Alors… utilisez cette arme et ce mécanisme pour votre cause. Pour vous aider à avancer dans votre vie. 

Allez voir un film !

Partez en week-end !

Faites un apéro avec des amis !

Que sais-je… 

Mais faites-vous du bien quand vous avez atteint une étape, un petit objectif. 

Chaque fois que vous vous faites plaisir pour une chose, votre cerveau va les associer. 

Et comme le cerveau aime ça… il va en redemander !

(oui, le mécanisme de la récompense est du même type que celui des addictions)…

Et c’est tant mieux !

Ainsi, vous aurez moins d’efforts à faire pour vous y remettre la prochaine fois. 

Vous aurez moins à lutter votre votre moi qui n’a pas envie. 

Et même à force, vous n’aurez plus à lutter du tout, bien au contraire ! 

Vous agirez avec envie et facilité !

Sacré booster d’énergie que ce mécanisme de la récompense, non ? 

Je vous pose la question maintenant : 

• Quel objectif voulez-vous atteindre cette semaine ? 
• Et comment allez-vous fêter cela   ?

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous permettre d’avancer au quotidien dans vos actions et vos objectifs…

Voici 2 articles qui vous y aideront :

• “Appliquez enfin vos bonnes résolutions de l’année : mes 3 astuces infaillibles !” 
•  “Pourquoi vous n’arrivez pas à avancer dans votre vie… et surtout comment enfin réussir à vous y mettre”.

6. Faites de l’exercice physique sans contrainte

Vous le savez : faire de l’exercice physique permet d’être en bonne santé. 

Mais aussi de : 

• mieux gérer votre stress 
• de renforcer votre corps et votre mental
• d’améliorer votre immunité
• d’augmenter vos capacités cardiaques et musculaires

Si vous êtes du genre à procrastiner sur l’exercice physique, je vais vous donner une astuce qui va vous éviter de payer un abonnement pour rien à la salle de sport. 

Il est tout à fait possible d’effectuer de l’exercice physique sans contrainte. 

Sans matériel spécifique. 

Sans baskets coûteuses. 

A la maison ou dehors. 

Vous avez la marche bien sûr. Autour de votre quartier par exemple. 

Mais vous avez aussi les méthodes qui utilisent le poids de votre corps. 

Vous trouverez plein d’idées sur Youtube en tapant par exemple : 

• Workout
• 7 minute Tabata
• HIIT

Aucun matériel spécifique n’est requis.  

Votre porte-monnaie vous en remerciera. 

Mais surtout, une fois que vous connaissez et prenez l’habitude de ces exercices, vous êtes totalement libre ! 

Libre de faire du sport n’importe quand ! 

N’importe où !

Moi je suis un adepte d’un mix de TABATA et de Grease the Groove.

Le Tabata (du nom de son créateur, le Docteur Tabata), c’est comme le HIIT (High Intensity Interval Training). 

Il s’agit de faire de l’exercice en mode fractionné : 

• 20 secondes d’effort intense
• Suivi de 10 secondes de repos et on recommence. 
• Tout ça pendant 4 minutes minimum

Quant à Grease the Groove, c’est issu de l’entraînement des forces spéciales Russes. 

Il s’agit de pratiquer à 50% de votre intensité ou de votre capacité. 

Mais plein de fois dans la journée. 

Par exemple, vous avez du mal à faire 20 pompes ? 

Pour vous entraîner, vous ferez plein de fois 10 pompes dans la journée. 

A titre personnel, en ce moment, je fais plein de fois des petits exercices, sans trop forcer dans la journée. Un peu façon Grease the Groove. 

A chacun de trouver son rythme. 

Ce qui est top dans ces méthodes d’activité physique…

C’est que vous n’avez plus besoin de quoi que ce soit… ni de lieu dédié pour enfin booster votre corps ! 

Vous êtes libre. 

Alors, prêts à vous mettre au TABATA ou au Grease the Groove ?

7. Reposez-vous !

Dans notre monde moderne, nous sommes sans cesse sollicités, concentrés, mobilisés… nous cherchons à faire mieux, à performer, atteindre nos objectifs…

Vous êtes-vous déjà demandé en 24 heures, combien de temps vous passez en mode action ? 

J’entends par mode action, tout ce qui maintient votre corps ou votre cerveau actif. 

Les moments où vous obligez votre corps et votre mental à turbiner. 

Bien sûr, cela inclut les moments où vous travaillez, mangez et faites du sport. 

Mais, cela inclut aussi des choses auxquelles vous n’auriez pas pensé !

• digérer (et oui, votre organisme est à fond pendant la digestion)
• conduire en voiture
• regarder la télé
• lire un livre

Alors… vous avez fait le calcul ? 

Du coup la question est… quand vous reposez-vous ? 

Quand votre organisme mental et physique peut-il récupérer ?

Il ne vous reste que lorsque vous dormez. 

Vous dormez peut-être 6 heures, 7 heures… même 8 heures, ce qui est top !

Mais c’est insuffisant pour compenser toutes les heures passées en mode action. 

Selon Monique Poupart dans le livre “L’hygiénisme, l’art de vivre dans le respect des lois naturelles”, votre corps a besoin de 

• 8 heures pour digérer et assimiler le dernier repas du soir (soit votre temps de sommeil idéal)
• plus 8 heures pour éliminer les déchets produits…

Si vous terminez de dîner à 20h30, cela vous emmène à 12h30 (si vous ne rajoutez pas de nourriture entretemps).

Tout ça pour dire que, même si vous faites 8 heures de sommeil réparateur… il faut que vous ayez des plages de véritable repos dans la journée. 

Vous ne pouvez pas être tout le temps en mode action sans conséquences. 

A force de tirer, la corde finit par lâcher. 

Vous avez donc 2 problèmes à résoudre : 

1. Dormir suffisamment et avec qualité
2. Vous reposer dans la journée

1. Bien dormir 

Pour le premier, il existe plein de conseils pour permettre un meilleur sommeil. 

Les plus connues :

• se coucher à 22h30 au plus tard
• se coucher à heures fixes
• éviter les écrans et le sport avant d’aller au lit
• ne pas boire d’alcool, ni de café ou de thé ou tout autre excitant en fin de journée
• faire des dîners compatibles avec le sommeil
• veiller à ce que la température de la chambre ne soit pas trop chaude

Et cet article vous donnera plein d’autres conseils judicieux et inattendus pour vous aider à améliorer votre sommeil : https://habitudes-zen.net/les-10-habitudes-fondamentales-pour-ameliorer-votre-sommeil/ 

2. Faites de véritables pauses dans la journée

Pour le deuxième problème, il n’y a pas trente-six mille solutions…

Et comme je vous l’ai dit, ce n’est pas un film au cinéma ou le soir dans votre lit qui fera une pause à votre cerveau. 

Vous devez arrêter de faire. 

Tout stopper. 

NE RIEN FAIRE !

Comme le dit Fabrice Midal : “FOUTEZ-VOUS LA PAIX !”

Prenez 5 minutes (ou plus !) de temps en temps dans la journée…

Pour juste NE RIEN FAIRE. 

Rien du tout. 

Même pas chercher à bien faire de “ne rien faire” ;-).

Vous voyez le topo !

Sinon, la méditation, bien que ce soit quelque chose d’actif, a une action bénéfique et reposante sur votre cerveau.

C’est donc un peu une exception dans votre mode action conscient.

2 options donc pour permettre à votre corps et votre mental de se reposer véritablement en journée :

1. “Ne rien faire” pendant 5, 10, 20 minutes (allongé de préférence, sinon assis, ou bien en mode statue
2. Méditer

Prêt.e à essayer ? 

Comment retrouver son énergie ? Entracte

C’est déjà la fin de cette première partie. 

Vous venez d’apprendre 7 bonnes habitudes qui vont vous permettre d’être plus en forme physiquement et mentalement au quotidien. 

Ces 7 habitudes vous aideront à vous rebooster pour retrouver durablement votre énergie !

Ce sera peut-être un long chemin. 

Mais déjà ces 7 clés appliquées régulièrement tous les jours, c’est le début d’un grand changement dans votre vie. 

Quand je dis tous les jours, ne soyez pas non plus un ayatollah de la chose. 

C’est tous les jours ou presque. 

Faites de votre mieux, simplement. 

Mais ne lâchez jamais !

A tout de suite pour la deuxième partie et autant d’autres bonnes habitudes pour retrouver votre énergie physique et mentale.

D’ici là : pratiquez, testez et dites-moi en commentaire comment ça s’est passé !

Nous allons maintenant aborder 8 nouvelles clés pour vous aider à vous rebooster en énergie. Tant physiquement que mentalement. 

Prêts ? C’est parti !

8. Le froid : un booster de mental

Vous savez, je suis un frileux. 

J’aime le chaud. 

Jeune, j’adorais les bains bien bouillants. 

Et la grosse doudoune était ma meilleure amie en hiver avec son écharpe toute douce et épaisse. 

Ca, c’était avant :-).

Depuis mon burn out et ses conséquences (angoisses, vertiges, sur-réaction au stress…)…

Je cherche constamment à être en bonne santé, physiquement et mentalement.

Et dans mes recherches, je me suis formé et j’ai expérimenté plein de choses. 

L’une d’entre elles, c’est le contraire de ce que j’aime :-)…

C’est le FROIIIIID (le lire façon “C’est le NOOOORD !”).

Comme le dit Wim Hof, surnommé aussi Iceman : 

“Si tu ne vas pas vers le froid, le froid viendra à toi”. 

Enfin, ça rend mieux en anglais : “If you don’t go to the cold, the cold will come to you”. 

Cold voulant à la fois dire “froid” ou “rhume”, d’où le jeu de mots. 

En gros,Wim Hof dit que, si vous ne vous exposez pas régulièrement au froid, vous tomberez malade à cause du froid. 

Finalement, c’est un peu comme la loi du “Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort”. 

Et donc, des petites incursions limitées et contrôlées dans des domaines qui sont hors de notre zone de confort, permettent de nous renforcer. 

Wim Hof n’est pas le seul à promouvoir l’exposition au froid.

Mais c’est l’une des figures les plus médiatiques. 

Et il “prête” son corps à la science : faisant étudier cette pratique et ses impacts bénéfiques par des médecins et des scientifiques. 

Pour qu’ils puissent valider cette méthode et apporter les preuves qu’elle fonctionne.

Par ces expériences, il démontre notamment que l’exposition au froid : 

1. Renforce votre système immunitaire
2. Diminue la sensation de douleur
3. Renforce votre mental
4. Améliore votre bien-être
5. Diminue votre stress

Personnellement, je pratique l’exposition au froid depuis octobre 2019. 

C’étaient mes premières expérimentations. 

J’avais tenu 6 semaines de douche froide. 

Maintenant, c’est devenu une pratique quotidienne. 

• Douche froide
• Petite sortie à l’extérieur avec une ou plusieurs couches en moins en hiver
• Baignade dans la mer à 9°c

Et c’est un véritable shot d’énergie physique et mentale que vous vous prenez à chaque fois !

Vous vous sentez fort dans votre tête !

Mais aussi fort dans votre corps ! 

Vous avez envie de crier avec l’impression de revivre !

Si comme moi vous êtes frileux et curieux… et que vous souhaitez expérimenter l’exposition au froid… 

Je vous montre en vidéo comment démarrer en douceur dans ma routine matinale. 

Faites-le sous le contrôle de votre médecin bien sûr et si vous n’êtes pas affaibli.e.

9. Méditez : le repos de l’esprit

Vous ne vous attendiez peut-être pas à trouver la méditation dans un article pour booster votre énergie. 

Vous associez peut-être la méditation à un truc où l’on est plutôt immobile, inerte… à l’opposé de l’énergie…

Oui, lorsque vous méditez, vous ne bougez pas… extérieurement. 

Mais intérieurement, vous êtes très actif. 

Votre cerveau effectue un exercice intense qu’il ne fait pas habituellement. 

Vous modifiez la structure de votre cerveau, la fameuse neuro-plasticité (c’est prouvé par les neurosciences).

Vous vous demandez quels sont les bienfaits de la méditation ? 

Voici ce que les études scientifiques ont montré : 

• diminution du stress
• diminution de l’inflammation
• diminution de la fatigue
• diminution de l’anxiété
• augmentation du sentiment de bien-être
• amélioration de la capacité à “faire face”
• amélioration de la résilience
• amélioration de la tolérance
• amélioration de la bienveillance
• renforcement du système immunitaire

Ouf… et peut-être que j’ai oublié des choses !

Pour être en forme, vous avez besoin d’être moins stressé.e.

Mais aussi : 

• Moins fatigué.e
• De vous sentir mieux. 
• De pouvoir faire face aux choses de façon résiliente. 
• Et aussi d’être plus fort dans votre corps. 

Mais ce n’est pas tout ce que permet la méditation !

En effet, une étude scientifique américaine publiée en 2016 dans la revue « Nature » a comparé les effets de la pratique de la méditation à… 

1 semaine de vacances en résidence tous frais payés. 

En gros, ils voulaient savoir si la méditation était du même ordre qu’une simple relaxation.

Et bien… cette étude a montré que la méditation quotidienne agit presque comme des vacances d’une semaine. 

C’est à dire qu’après 1 semaine de vacances à méditer ou en club, vous vous sentez :

• plus réposé.e
• moins stressé.e

J’ai dit presque… 

Car, cette étude a montré que méditer pendant 1 semaine a des effets bénéfiques bien plus durables que la semaine de vacances !

Donc, si vous voulez vous rebooster en énergie : plutôt que de partir en vacances dans un club… faites une retraite de méditation pendant 1 semaine :-). 

Ou plus simplement : méditez une dizaine de minutes au quotidien. 

Vous ne savez pas comment vous y prendre ? 

Je vous montre en vidéo comment le faire simplement dans ma routine matinale. 

Et si vous vous demandez quelle est la meilleure position pour méditer, allez faire un tour du côté de cet article : https://zen-et-fort.com/2021/10/19/quelle-est-la-meilleure-position-pour-mediter-sans-prise-de-tete/ 

10. Brossez-vous à sec

Oh la ! Je sens que le titre vous laisse perplexe :-). 

Même si je n’en parle pas dans mon guide vidéo (librement accessible en vous inscrivant sur ce site), c’est quelque chose que j’ai inclus dans ma routine matinale. 

Tous les jours, avant ma douche, j’effectue un brossage à sec de ma peau. 

C’est une pratique très revigorante. 

Elle réveille non seulement votre corps :-).

Comme elle stimule aussi :

• Votre peau
• Votre circulation sanguine
• La circulation des autres fluides lymphatiques dans le corps

La peau est l’un des systèmes d’élimination des déchets de notre corps. 

Tout comme, les reins, les intestins le foie et les poumons.

Vous brosser à sec permettra non seulement de vous réveiller en faisant le plein d’énergie. 

Mais aussi :

1. De faciliter l’élimination des déchets via la peau (et ainsi de soulager les autres organes d’élimination)
2. De faciliter l’acheminement des déchets qui ne s’évacuent pas par la peau, en remettant en circulation l’ensemble des liquides lymphatiques du corps. 

Bon, retenez qu’en faisant cela, vous vous mettez un bon coup de réveil et que vous aidez votre organisme à éliminer ce qui est mauvais. 

Et donc avoir plus d’énergie disponible dans la journée pour le reste. Puisqu’il n’est pas occupé et perturbé par une élimination difficile. 

Faites attention à éviter les zones irritées et demandez conseil à votre médecin ou votre dermatologue. 

Alors, vous démarrez quand votre brossage quotidien ?

11. Les huiles essentielles qui boostent

Je suis un grand adepte des huiles essentielles, depuis 2007 !

Alors que peu de personnes en parlaient et que ce n’était pas encore la grande mode. 

Je m’y suis intéressé, formé et j’ai expérimenté plein de choses avec les huiles essentielles. 

Il faut bien sûr les utiliser avec la précaution qui s’impose. Je vous conseille fortement de vous informer, voire de vous former avant de les utiliser. 

Personnellement, je suis un grand fan de Danièle Festy, pharmacienne qui écrit “La bible des huiles essentielles”, mon premier livre sur le sujet.

Voici quelques huiles essentielles qui peuvent vous redonner un bon coup de boost : 

• Menthe poivrée : pour maintenir l’éveil et la concentration
• Citron : pour vous stimuler, y compris votre système immunitaire
• Lavande vraie : pour réduire stress et anxiété
• Ravintsara : pour agir sur la fatigue nerveuse
• Marjolaine à coquilles et épinette noire : pour agir sur l’épuisement général
• Verveine citronnée : contre les déprimes
• Pamplemousse : vous retrouver la bonne humeur

Consultez un aroma-thérapeute ou votre pharmacie pour savoir comment les utiliser et en quelle quantité, et toujours sur la surveillance de votre médecin. 

12. Pratiquez la frugalité alimentaire

Alors là, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour retrouver votre énergie !

Je pratique personnellement au quotidien. Et je peux témoigner de sa formidable efficacité !

Mais de quoi parle-t-on ??

La frugalité alimentaire consiste tout simplement à réduire la quantité d’aliments que vous consommez. 

En gros : mangez moins !

Facile à dire, moins facile à faire, n’est-ce pas !

Manger moins permet de : 

• Libérer l’énergie nécessaire à une plus grosse digestion pour vos activités désirées : c’est plus d’énergie pour votre quotidien !
• Ménager vos organes dédiés à la digestion, assimilation, puis élimination de ce qui n’est pas utile à votre organisme
• Augmenter son espérance de vie en meilleure santé 

Comment faire ? 

Il y a plusieurs façons d’être frugal avec la nourriture.

1. Manger à 80% de votre faim

Confucius encourageait à manger à 80% de sa faim. 

En gros : arrêtez votre repas avant de vous sentir repu !

Cette pratique s’appelle le “Hara Hachi Bu”.

Et c’est l’un des secrets de longévité des habitants centenaires de l’île d’Okinawa au Japon.

Cela vous évitera les excès et ménagera vos organes en charge de la digestion, assimilation, puis élimination. 

Et qui dit digestion facilitée, dit plus d’énergie dans la journée pour tout le reste !

Votre concentration, votre énergie physique, bref… votre bien-être.

2. Manger un repas léger dans la journée

C’est une autre façon d’être plus frugal dans vos repas. 

Choisissez un repas et rendez-le plus léger que les autres. 

Profitez-en pour le rendre plus sain que les autres. Cela fera un “double effet kiss cool”.

Vous pouvez par exemple :

• manger une salade variée et composée
• vous faire une soupe
• déguster une délicieuse assiette de fruits accompagnée de fruits secs et de noix. Personnellement, je suis fan de ce type de repas maintenant :).

De cette façon, vous diminuez la quantité totale d’aliments absorbée dans 1 journée. 

Et vous mangez plus sainement !

3. Pratiquer le jeûne

Enfin, la 3ème possibilité : jeûner. 

Attention, je ne parle pas forcément des jeûnes hyper longs, type 40 jours connus dans les religions. 

Vous pouvez jeûner de plusieurs façons. 

L’important étant de trouver ce qui est adapté pour vous. 

Il existe notamment 

• le jeûne de plusieurs repas, voire jours
• le jeûne intermittent : soit l’équivalent de “sauter” un repas

Personnellement, je pratique quotidiennement le jeûne intermittent. 

Et j’ai choisi le petit-déjeuner comme victime :-). Je ne petit-déjeune pas. 

Selon Roger Le Madec, dans son livre “Un esprit sain dans un corps sain”, notre corps a besoin de 8h pour digérer et assimiler les aliments 

+ 8 autres heures pour en éliminer les déchets, ce dont notre corps ne se sert pas. 

Si vous terminez votre dîner à 20h, cela vous amène à 12h le lendemain pour la totalité du cycle. 

J’avais expérimenté cette pratique en 2019, puis je n’avais pas réussi à la tenir dans le temps. 

Trop brutal. 

Finalement, depuis février 2021, c’est devenu une partie intégrante de mon mode de vie. 

Qu’est-ce que je retire du jeûne intermittent ? 

Et bien, je ne m’attendais pas à un tel résultat ! 

J’en retire une grande énergie au quotidien. 

Je me sens plus léger. 

Mon poids s’est stabilisé. 

J’ai bien plus la pêche qu’avant ! C’est vraiment incroyable et notable !

Et vous savez… les fameux coups de fringale qu’on a vers 11h ? 

Eh bien, ils ont disparu :).

Et pourtant, ce n’était pas gagné. 

Car j’étais un fervent adepte du petit-déjeuner. 

Impossible pour moi de partir travailler le ventre vide. Sinon, je ne me sentais pas bien.

Mais, on se rend compte, que tout ça, c’est en grande partie dans la tête. 

Bon, le corps a besoin de s’adapter aussi. J’en parle juste après. 

Le challenge : tenir sur la durée

Bon, il y a plein d’avantages à diminuer sa consommation de nourriture ou à jeûner. 

Mais, lorsque vous avez en vous des croyances hyper ancrées sur les modes d’alimentation, les traditions…

Lorsque votre corps est habitué depuis des dizaines d’années…

Il faut y aller mollo. 

Je ne suis pas médecin et je ne vous donnerai pas de recette là-dessus. 

Consultez un spécialiste pour vous accompagner si vous décidez d’aller dans cette voie. 

De mon expérience personnelle, il faut permettre à son corps de s’adapter à ce type de changement. 

Qui impacte à la fois votre corps et votre mental. 

Il faut selon moi, tester, expérimenter, par petits bouts. 

Observer ce que cela fait. 

Puis, laisser reposer…

Et recommencer quelques semaines plus tard.

Et observer si c’est plus facile. 

Dans tous les cas, passer par de l’expérimentation personnelle, de l’écoute de son corps. 

Et surtout : y aller progressivement. 

Le corps et le mental doivent s’habituer. 

Et bien sûr, si vous adoptez un tel changement dans votre mode de vie : soyez indulgent avec vous-mêmes !

Autorisez-vous quelques écarts, de temps en temps. Sans que cela signifie revenir sur votre principe général de frugalité.

13. Faites des choses qui vous plaisent

Rien de mieux pour aller mieux et vous sentir en forme que de faire quelque chose qui vous plaît !

Qui vous emplit de bonheur (aussi furtif soit-il).

En plus, la part d’enfant qui demeure en vous (votre enfant intérieur) va adorer ça :-).

En tant qu’adultes, vous avez peut-être perdu depuis longtemps cette faculté à prendre du plaisir. 

Pourquoi ? 

Parce que vous avez été modelé petit à petit…

Contraint de rentrer dans le moule…

Vous avez dû respecter les règles…

Et vous comporter comme la société attend qu’on se comporte. 

Et du coup à nier votre moi d’origine, votre enfant intérieur.

Pour vous reconnecter un peu avec cela, autorisez-vous de nouveau à prendre du plaisir. 

Et rappelez-vous ce qui vous fait du bien dans la journée. 

Par exemple, listez le soir avant de vous coucher tout ce qui vous a plu ou vous a apporté de la joie, dans la journée.

Testez, et vous verrez que c’est une habitude très positive et plaisante, et à laquelle on n’est pas habitué :-).

14. Rendez les choses amusantes

Adoptez cette autre bonne habitude, pour prendre encore plus de plaisir et surtout conforter votre enfant intérieur.

Mais pourquoi rendre les choses amusantes ? 

Avez-vous remarqué la différence d’entrain que vous avez entre 

• quand vous faites quelque chose qui vous amuse
• quand vous êtes obligé de faire un travail qui ne vous plaît pas

J’exagère le trait, mais c’est pour bien marquer la différence. 

Rendre les choses amusantes vous procure du plaisir. 

Et le plaisir est au centre de votre système de récompenses et de la motivation. 

Cette étude de l’université d’Harvard montre que le simple fait de s’obliger à penser à des choses plaisantes génère du plaisir. 

Selon, cette autre étude, les personnes qui utilisent leur self-contrôle pour effectuer une tâche perdent de l’énergie (mesuré avec le taux de glucose dans le sang). 

Et inversement, les personnes qui utilisent leur motivation interne, augmentent leur niveau d’énergie. 

Dans cette autre étude, après avoir étudié différents groupes d’élèves avec des méthodes d’apprentissage différentes, conclut qu’on apprend mieux lorsqu’on s’amuse.

Bref, rendez les tâches qui vous font procrastiner amusantes. 

Ce que vous n’avez pas envie de faire, mais que vous devez faire. 

Ou même les tâches qui ne vous donnent pas plus de motivation que cela. 

En trouvant un moyen de les rendre plus fun, vous augmentez votre niveau de motivation. 

Et ce faisant, vous augmentez votre énergie et votre bonheur personnel. 

Comment faire ça dans la vie de tous les jours ?

Il faut être inventif. 

Vous pouvez par exemple :

• Essayez de transformer la chose ingrate sous forme de défi. 
• Ou bien, vous dire qu’une fois terminé, vous vous octroierez une petite récompense :-).
• Ou encore, vous passer une musique que vous adorez et vous booste pendant que vous le faites. 

Faites appel à votre créativité

Et dites-vous en préambule que cela va être amusant. 

Ce faisant, vous conditionnez d’avance votre cerveau à prendre du plaisir. 

Ce plaisir alimente votre motivation, qui alimente votre énergie :-). C’est un enchaînement vertueux.

Alors, êtes-vous prêt à prendre du bon temps ?

15. Faites votre propre routine

Vous êtes unique. 

Chacune, chacun d’entre vous est différent de tout autre être humain existant ou ayant jamais existé. 

Ce qui sera plus adapté à une personne, ne le sera donc pas forcément pour vous. 

Les techniques toutes faites que vous trouvez sur Internet ou dans la littérature ne sont pas forcément adaptées à votre cas personnel. 

C’est un principe fondamental que vous devez intégrer. 

C’est pourquoi vous devez : 

1. Expérimenter
2. Identifier ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas
3. Créer votre propre routine personnelle

Créer votre propre routine vous permettra d’automatiser de bonnes habitudes. 

Des habitudes qui vous sont adaptées. 

Et qui vous aideront à vous rebooster chaque jour.

Après avoir testé une quantité incroyable de techniques et de méthodes, j’ai moi-même créé ma propre routine quotidienne. 

Vous pouvez d’ailleurs librement la télécharger sur la page d’accueil de ce site. 

J’y explique de façon simple et en vidéo les techniques que j’utilise pour aborder ma journée 

• avec le plein d’énergie 
• et prêt à affronter le stress de la journée.

Ce que je vous dis est fondamental. 

Ne prenez pas ma routine ou celle des autres pour “parole d’évangile”. 

Testez-les ! Sur un temps suffisant (au minimum 1 semaine).

Observez ce qui vous fait du bien. 

Et ce qui vous fait du mal ou ne vous fait rien. 

Et notez tout ça. 

Vous sélectionnerez ensuite les bonnes techniques, efficaces sur vous. 

Chaque cas est différent. 

Prêt à tester des techniques pour en faire votre propre routine personnelle ? 

Comment retrouver son énergie ?

Nous y sommes ! C’est déjà la fin. 

Vous avez appris dans cette série de 2 articles comment retrouver (et booster) votre énergie ! 

Grâce à 15 bonnes habitudes: 

1. La gratitude
2. La pensée positive
3. L’action
4. Les fruits et légumes frais (et crus)
5. La célébration de vos réussites
6. L’exercice physique libéré
7. Le repos
8. L’exposition au froid
9. La méditation
10. Le brossage à sec
11. Les huiles essentielles
12. La frugalité alimentaire
13. Le plaisir
14. L’amusement
15. La création de votre routine personnelle

Ouf, ça en fait des choses !

Maintenant, comme je vous l’ai dit… il est primordial que tout ceci n’en reste pas au niveau théorique. 

Sinon, vous l’aurez oublié dans quelques heures. 

Vous devez AGIR !

Expérimentez dès maintenant !

Choisissez entre 1 et 3 de ces méthodes. 

Et testez-les cette semaine, pendant plusieurs jours. 

Rendez cela amusant : faites-vous-en un défi

Pour forcer votre engagement avec vous-mêmes, formalisez-le ! 

Et dites-moi en commentaire quelle(s) technique vous comptez tester cette semaine (en bon sceptique) :-). 

Références

• 1977, « Development of a program to increase personal happiness », Journal of Counseling Psychology, 24, p.511-521.
• 1983, « A program to increase happiness : Further studies », Journal of Counseling Psychology, 30, p.483-498.
• 1998, « Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions », Cognitive Emotion, 12, p.191-220
• 2004, « Gratitude in intermediate affective terrain », Journal of Personality and Social Psychology, 86, p.295-309.
• « La fatigue neuro-musculaire » – https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/Fatigue_neuromusculaire_Popesco.pdf 
• « Conséquences du manque de sommeil sur la santé » : https://www.pileje.fr/revue-sante/consequences-manque-sommeil-sante 
• « Motivation depends on how the brain processes fatigue » : https://medicalxpress.com/news/2021-07-brain-fatigue.html 
• « Motivation as a source of energy against mental fatigue » : https://medicalxpress.com/news/2016-09-source-energy-mental-fatigue.html 
• « The reward system of the brain » : https://www.jstor.org/stable/24955852 
• « Etude de notre système de récompense » : https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2016/03/PAGES-DE-1283-1296.pdf 
• « Motivation et récompense » : https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/15146.pdf
• 1977, « Development of a program to increase personal happiness », Journal of Counseling Psychology, 24, p.511-521.
• 1983, « A program to increase happiness : Further studies », Journal of Counseling Psychology, 30, p.483-498.
• 1998, « Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions », Cognitive Emotion, 12, p.191-220
• 2004, « Gratitude in intermediate affective terrain », Journal of Personality and Social Psychology, 86, p.295-309.
• La fatigue neuro-musculaire : https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/Fatigue_neuromusculaire_Popesco.pdf 
• Conséquences du manque de sommeil sur la santé : https://www.pileje.fr/revue-sante/consequences-manque-sommeil-sante 
• Motivation depends on how the brain processes fatigue : https://medicalxpress.com/news/2021-07-brain-fatigue.html 
• Motivation as a source of energy against mental fatigue : https://medicalxpress.com/news/2016-09-source-energy-mental-fatigue.html 
• The reward system of the brain : https://www.jstor.org/stable/24955852 
• Etude de notre système de récompense : https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2016/03/PAGES-DE-1283-1296.pdf 
• Motivation et récompense : https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/15146.pdf

L’article Comment retrouver votre énergie en 15 bonnes habitudes accessibles à tous est apparu en premier sur Zen et Fort.

Mais pas forcément de celles que j’aurais voulu.

L’an dernier, 2 personnes de ma famille, très proches, sont décédées.

Et deux autres encore cette année…

Des morts à chaque fois trop brutales. 

Même si parfois elles peuvent être accompagnées d’une longue maladie…

C’est toujours trop tôt… trop soudain.

Accident de la route… AVC… deuil panique extrême… cancer…

La vie peut nous enlever ceux que nous aimons en un éclair… alors même que nous n’y sommes pas prêts.

J’ai voulu écrire cet article pour aider un tant soit peu à mon niveau les personnes qui pourraient être confrontées à la maladie ou à la mort. 

Comment ? 

En vous parlant du processus universel du deuil. 

C’est un processus qu’il est primordial de connaître. 

Le savoir, c’est comme d’avoir une boussole dans le désert. 

Sans elle, vous vous sentiriez perdu.e.

C’est un processus à connaître même si vous n’êtes pas touché par la maladie… ou la perte d’une personne que vous aimez.

Car ce processus est valable pour tous les changements brutaux de votre vie. 

Comment rester zen dans la maladie et surmonter la perte d’un proche ? Voici les étapes d’un deuil.

Stress et maladie

Il y a des fois où la maladie vous atteint. 

Que vous soyez vous-même gravement malade…

Ou que ce soit le cas d’un de vos proches….

Je sais que la situation est compliquée. 

Et qu’elle chamboule complètement votre vie..

Votre tête est totalement sans dessus dessous.

Vous éprouvez probablement :

• du stress
• de l’anxiété
• des angoisses
• le sentiment d’être perdu
• l’impression d’être incapable de pouvoir faire quoi que ce soit face à la situation

Bref, vous vous sentez inutile et êtes complètement pommé et apeuré.

Et cela a des impacts. 

Bien sûr, vous avez la tête ailleurs. 

Vous ne cessez de ruminer la situation dans votre esprit.

La peur et la tristesse vous prennent aux tripes. 

Mentalement, c’est le chaos. 

Votre tête est passée au shaker.

L’agitation mentale est à son paroxysme.

Peut-être même que cela se voit physiquement… 

• à votre teint
• à vos tremblements incontrôlés… signe de votre nervosité extrême
• à votre mine 
• à la position de votre tête, de vos bras

Et le sommeil… évidemment, n’est plus ce qu’il était. 

Vous ne dormez pas bien. 

Vous vous réveillez en pleine nuit, puis avez l’impression de ne jamais réussir à retomber dans les bras de Morphée.

Ce manque de sommeil démultiplie votre fatigue.

En journée, au travail ou ailleurs, vous n’arrivez pas à vous concentrer.

Vous êtes comme absent. 

Vous êtes là, mais votre esprit est ailleurs. 

Même sur les tâches les plus simples… vous avez un mal fou à vous focaliser.

Votre état général se voit sur votre posture. 

Le mental influe sur votre corps et vice-versa. 

Vous êtes abattu.e et cela se voit. Sur votre visage, sur votre corps.

• Tête et bras ballants
• Avachissement
• Regard dans le vide et vers le bas…

Quant à la perte d’un proche…

Tout est exacerbé !

Tous les points décrits au-dessus sont multipliés par 100. 

Le stress est maximal ! 

C’est l’évènement de la vie qui provoque le plus d’impact en termes de stress. 

Cela a été matérialisé dans l’échelle du stress décrite par les psychiatres Homes et Rahe dans les années 70.

Le problème, c’est qu’un stress intense et pendant une longue période peut avoir des impacts néfastes… 

Pouvant mener à des symptômes plus ou moins graves et à la dépression. 

La bonne nouvelle ? 

C’est que ce n’est pas inéluctable. 

Il est possible de s’en sortir.

Comment faire face au deuil ?

Au-delà de toute consultation avec un thérapeute spécialisé dans le domaine..

Il existe des choses importantes à connaître. 

Pour que vous puissiez mieux faire face aux changements importants de votre vie. 

Je parlerai ici de deuil. 

Et j’utiliserai ce mot

• autant pour un véritable deuil avec la mort d’un proche
• que pour la maladie… qui correspond en fait à un changement brutal dans votre vie,  et à une perte : la perte de la santé.

En fait, tant pour la maladie que pour le décès d’un être aimé…

…pour tout changement important dans votre vie, en vérité…

Il existe un processus de deuil universel. 

J’ai bien dit universel. 

Aussi incroyable que cela puisse paraître :

Une femme de 68 ans en Chine aura le même cheminement de deuil qu’un brésilien de 35 ans… 

Ou qu’un cadre français de 40 ans. 

C’est démontré par les études. 

Le processus est exactement le même pour tous les êtres humains. 

Tout le monde passe exactement par les mêmes phases pour faire leur deuil. 

Et il est important de bien connaître ce processus et ses étapes. 

Pourquoi ? 

• Déjà pour mieux aider vos proches qui sont concernés par cela. 
• Mais aussi, pour mieux vous aider vous-même. Et mieux vivre ce changement brutal.

Le processus est le même.

Pourquoi c’est tellement nécessaire de connaître ce processus du deuil/changement ? 

Et bien… parce-qu’autant les étapes sont les mêmes pour tout le monde…

Autant tout le monde ne mettra pas le même temps pour traverser chacune des phases.

Et des fois, certaines personnes peuvent rester longtemps bloquées dans l’une de ces étapes… ce qui empêche le processus de deuil / de changement, d’être mené jusqu’au bout. 

C’est pourquoi il est plus qu’important de les connaître. 

• Pour savoir identifier dans quelle étape on se situe. 
• Et du coup pouvoir répondre au mieux aux besoins liés à cette étape. 
• Et in fine, mieux faire votre deuil ou vivre ce changement intense.

Avant de poursuivre, je répète juste ceci pour qu’il n’y ait pas d’ambiguité : 

Pour simplifier, je ne parlerai que de deuil pour désigner 

• soit le vrai deuil, 
• soit le changement important qui est vécu à cause de la maladie ou de tout autre changement important (déménagement, divorce, mariage, naissance, changement de travail, etc.).

Voici les étapes d’un deuil pour bien gérer ce changement brutal dans votre vie.

Les étapes d’un deuil

Le processus d’un deuil est décomposé en 7 étapes. 

Et chacune a son importance.

Ces étapes se traversent en série : on part de l’étape 1, puis on passe à l’étape 2, puis la 3, etc. jusqu’à arriver à la fin à l’étape 7. 

Même si des fois, il est possible d’être à cheval entre plusieurs étapes…

Une fois arrivé à l’étape 7, le processus est terminé.

Il y a une chose importante à noter : c’est un processus personnel, individuel !

Chacun a son propre rythme de passage.

Si plusieurs personnes sont impliquées par une même cause de deuil… 

Elles ne traversent pas forcément ces 7 étapes en même temps. 

Etape 1 du deuil : la Sidération

C’est la première étape. 

Et elle est assez stupéfiante. 

Lorsque vous faites face à un évènement comme l’annonce d’une maladie grave ou la mort…

Vous êtes sidéré !

Qu’est-ce que cela signifie ?

Cela veut dire que vous êtes choqué. 

Voire comme paralysé. 

C’est le choc pour le corps et l’esprit .

Et c’est l’incompréhension. 

Vous vous dites des choses comme : 

•  “Qu’est-ce qui se passe ?”
• “Que m’arrive-t-il ?”
• “Pourquoi ça m’arrive ?”

Physiquement, vous pouvez avoir des sensations fortes liées au stress provoqué : 

• Oppression 
• Panique
• Mal être global

C’est une phase où le cerveau est dans l’incapacité de réfléchir, d’agir.

Que pouvez-vous faire dans cette première phase ?

Dans cette étape, la personne endeuillée est en état de choc. 

C’est un état 100% émotionnel. 

Ce dont a besoin la personne : c’est de prendre conscience de la réalité. Qu’on lui énonce clairement les faits. 

Certaines personnes, pour diverses raisons, peuvent paraître comme non atteintes par l’émotion. 

Mais c’est un leurre, c’est un mécanisme de protection. 

Elles sont sous le choc, mais c’est intériorisé. 

Notez aussi que d’autres personnes démarreront leur deuil plus tard.

Car quelque chose d’autre, une autre situation les empêche d’exprimer leurs sentiments.

Une fois cette étape de Sidération passée, vient la phase du Déni.

Etape 2 du deuil : Le Déni

Dans le processus du deuil, après la première étape de Sidération, vient la phase du Déni.

Que se passe-t-il dans le Déni ? 

Comme son nom l’indique, vous refusez la situation. 

Vous la niez. 

Ce n’est pas possible que cela se passe. 

Vous vous dites 

• “C’est sûrement une erreur !”
• “Ce n’est pas possible !”
• “Ce ne doit pas être grave…”
• “Je ne peux pas le croire”

C’est une période pendant laquelle vous rejetez la réalité…

… telle qu’elle est vraiment. 

Et vous pourrez même être capable de vous inventer mille et une choses pour construire une autre réalité. 

Car tout ce que vous voulez (sans le savoir peut-être d’ailleurs)… c’est échapper à la vérité. 

Une vérité qui est pour l’instant trop douloureuse et difficile à accepter.

Il n’est pas rare que les personnes soient plus ou moins persuadées que l’être aimé disparu soit toujours là…

Vous savez… le binôme corps-esprit a ses propres mécanismes d’auto-défense et de protection. 

Quelque chose est trop dur, fait trop mal, va au-delà du supportable… il se met en mode de protection. 

Jusqu’à ce qu’il soit en capacité d’accepter la douleur et de passer à la suite. 

Que pouvez-vous faire pour aider un proche dans cette étape ? 

Dans cette étape, vous pouvez rappeler la dure réalité. 

Sans exagération, en toute bienveillance. 

Mais la réalité factuelle, telle qu’elle est.

Vient ensuite l’étape 3…

Etape 3 du deuil : La Colère

Après cette étape du Déni, vient une phase de Colère… qui peut aller dans certains cas jusqu’à la révolte.

Je n’ai pas beaucoup besoin de décrire cette phase, tant son nom est explicite. 

Dans cette phase, vous cherchez les causes…

Vous cherchez un ou plusieurs coupables.

Vous avez un sentiment d’injustice très fort. 

Cela peut même être un ressenti de trahison. 

Et pouvez en vouloir à des personnes. 

Voire vous en vouloir à vous-même et devenir votre propre victime.

Dans cet état, vous êtes en colère… contre vous ou contre d’autres personnes. 

Des fois cette colère peut être refoulée et non exprimée. 

Dans ce cas-là, la personne ressentira une très forte tension, sans comprendre ce qui se passe. 

Il faut savoir que les sentiments, les ressentis de cette phase ont une énorme puissance. 

Ce ne sont pas des petites colères. Ou des petits sentiments d’injustice. 

Non, là c’est totalement différent de ce que vous ressentez habituellement. 

Et vous en êtes un peu spectateur.

Dans le sens ou cela se déroule automatiquement… et vous ne pouvez vous en soustraire sur votre seule volonté.

Que faire dans cette phase de colère ? 

Il y a deux possibilités. 

Pour contrer la colère sur un membre du staff médical qui n’aurait pas soigné la personne… vous pouvez discuter avec le médecin, lui demander tous les détails. 

Pour comprendre ce qui s’est passé. Et admettre que le corps médical n’y est pour rien (je l’espère)…

Puis, il y a la colère en elle-même : la seule chose à faire est de la laisser s’exprimer. 

Il y a plein de méthodes pour aider une émotion à sortir et passer. 

Car une émotion est par nature éphémère… si on la laisse faire ce qu’elle a à faire.

Pour ça, il est bon d’en discuter avec quelqu’un. Un psy, vos proches, un groupe de parole… 

Voire même un journal intime. 

Peu importe, il faut exprimer l’émotion, même avec une activité physique un tant soit peu intense.

Etape 4 du deuil : Le Marchandage

Une fois la colère et la recherche de coupables terminée, vient la 4ème phase… celle du Marchandage. 

Son nom peut paraître étrange, mais vous allez comprendre. 

Durant cette étape, la personne endeuillée met en place un processus mental un peu particulier. 

Un processus mental un peu sinueux…

Donc l’objectif est de se faire croire qu’il est possible de faire revenir le défunt à la vie. Ou le malade à l’état de santé. Bref, de revenir en arrière.

Comment ? 

En se disant “tiens, si je fais ceci, je pourrai peut-être le faire revenir ?” 

Tout ceci est en vérité irréaliste. 

Mais le processus fait que la personne s’imagine ces pensées “magiques” en croyant qu’elle peut y changer quelque chose. 

La personne essaie d’imaginer ce qu’elle pourrait faire pour faire revenir le défunt dans la famille. 

Cette tournure de l’esprit peut aussi se conjuguer au passé… avec en fond son sentiment de culpabilité.

Et la personne se dira des choses comme :

• “Peut-être que si j’avais fait ou ne pas fait cela, elle serait peut-être encore en vie” (ou ne serait pas tombée malade).
• “Et si j’avais été là ?« 
• « Peut-être que si j’avais fait cela pour l’aider ? »

Cette phase de Marchandage est très intense dans le cas d’une maladie grave. Dans un cas que l’on pense désespéré. 

Vous pouvez alors être amenés, selon votre sensibilité religieuse, à prier, invoquer, solliciter une force supérieure. 

Objectif : empêcher l’issue fatale. Faire le revenir le malade à la pleine santé. Le mort à la vie…

Cela peut s’accompagner de sacrifices. 

C’est très répandu dans certaines pratiques religieuses ou certaines croyances. 

En échange de la demande de guérison d’une personne, on promet des sacrifices ou des dons.

Mais vous n’avez pas besoin d’être croyant pour être dans cette phase. 

Cela peut toucher tout le monde. 

Ceci dans l’espoir qu’une intervention extérieure puisse empêcher l’inéluctable, la mort de l’être aimé…

C’est une phase assez irrationnelle. Et elle peut être perturbante pour les proches. 

Que faire ? 

Durant cette phase, il faut être présent et à l’écoute de la personne endeuillée. 

S’il s’agit de vous, déjà le seul fait de connaître ce processus et de vous identifier dans cette phase pourra vous aider. 

Etape 5 du deuil : La Dépression

Cette phase n’est pas la plus agréable qui soit…

Et elle peut malheureusement durer longtemps. 

Une fois que la colère s’est exprimée… vient une période de forte tristesse. 

Parce-que vous avez enfin compris ce qui s’était passé…

Et vous avez intégré 

• Que vous ne pouvez plus rien y faire… 
• Qu’une puissance extérieure supérieure ne viendra pas sauver la situation…
• Et que mettre la situation sur le dos de quelqu’un n’y changera rien

Vous êtes donc face à la réalité et à vous-même. 

De ce fait, une autre sentiment prend maintenant le dessus :

• Vous êtes abattu.e
• Profondément triste
• Vous déprimez 

Et il y a un réel risque qu’une véritable dépression s’installe.

Dans cet état, vous n’avez plus envie de rien…

Plus rien ne nous intéresse. 

Vous semblez apathique… mais vous êtes juste super triste.

Et vous subissez ce qui se passe…

Vous vous laissez aller comme un navire sans capitaine à la barre et sans voiles dressées.

Car tout vous est égal maintenant…

Peu importe ce qui peut vous arriver… et là, vous devez être vigilant aux idées trop noires…

Cette phase est la plus longue. 

Et la plus dure à vivre. 

Car elle est pleine de vide et de mal-être. 

Que faire ? 

Il faut garder confiance dans le processus. 

Même si nous semblons complètement vidés de nos larmes…

Et qu’il semble ne rien se passer d’autre en apparence. 

Que vous avez l’impression que vous ne sortirez jamais de cette tristesse abyssale…

Il n’en est rien en réalité. 

Le processus de deuil poursuit bien en arrière plan son chemin de cicatrisation. 

Rappelez-vous : ce processus est universel !

 Il est valable pour toutes les personnes. 

Cela signifie aussi que des milliards de personnes l’ont vécu et traversé avec succès avant vous. 

Et des milliards d’autres le feront après vous. 

Et il en sera de même pour vous. 

Vous traverserez ce tunnel du deuil avec succès également. 

Il a bien une fin et la lumière est au bout.

Etape 6 du deuil : L’Acceptation

L’étape du deuil de la Dépression est le point le plus bas du processus. 

Après, c’est la “remontada” qui s’amorce. 

Et la phase qui suit est la phase d’Acceptation.

Petit à petit, l’étau de la tristesse se desserre. 

Vous commencez à respirer, à y voir plus clair. 

Et à envisager un renouveau. 

Une vie à la fois sans… et avec. 

Vous intégrez la perte et en même temps que vous vous reconstruisez avec cette nouvelle situation.

Le goût de vivre revient petit à petit. 

La plus grande part de sentiments négatifs est maintenant derrière vous.

Et vous entamez une marche positive. 

Vous savez que vous ne pourrez jamais retrouver la vie d’avant. 

Mais vous l’acceptez. 

Et vous commencez à penser qu’il est tout de même possible malgré tout de continuer à vivre. 

Même si vous avez compris que plus rien ne sera jamais comme avant.

Vous vous rendez compte que vous devez remettre en question votre manière de voir les choses.

Et petit à petit vous commencez à basculer dans l’étape de Reconstruction…

Que faire dans cette phase d’Acceptation ? 

Pour aider à passer cette phase, le moteur qu’il vous faut c’est celui de l’encouragement.

Vous avez besoin 

• Qu’on vous encourage
• Qu’on vous confirme que vous êtes sur le bon chemin
• Qu’on vous siez “ça y est, le plus dur est fait”

Vous commencez à apercevoir le bout du tunnel.

Dans cette phase, il est important de “fêter”, marquer la moindre petite avancée. Comme une petite victoire. 

Pourquoi ? Pour marquer la progression dans votre tête. Et continuer à encourager le mécanisme mental qui va passer de l’Acceptation à la Reconstruction.

Etape 7 du deuil : La Reconstruction

Et petit à petit, vous voilà dans la dernière étape du deuil : la Reconstruction. 

Vous êtes arrivé.e à la fin du tunnel. 

La lumière est là. 

Vous envisagez votre nouvelle vie. 

Vous vous repensez. 

Vous vous remettez en action. 

Vous commencez à avoir de nouveau du goût pour les petites choses du quotidien.

Vous avez peut-être même déjà commencé cette phase avant… sans vous en rendre compte. 

Car les étapes peuvent se superposer les unes aux autres parfois. 

Sans que l’on s’en rende compte. 

Mais il y a bien un début, et une fin. 

La reconstruction permet de se bâtir une nouvelle vie et une nouvelle relation avec l’être aimé perdu. 

Cette nouvelle relation sera interne, dans votre cœur, et non plus physique.

Ce sera le moyen que vous aurez trouvé pour conserver le lien. 

La reconstruction permet à la personne endeuillée de rebattre les cartes de ses priorités de vie, de son rôle… 

… pour se reconstruire dans ce nouveau monde qu’est le sien.

Bien sûr, la cicatrice restera présente. Et la douleur pourra se raviver. 

Mais ce ne sera jamais la même intensité que pendant le processus de deuil. 

Ce n’est pas parce-qu’on se reconstruit qu’on oublie… 

Non.

On vit avec. 

Que faire dans cette étape ? 

Comme pour l’étape précédente, il faut l’accompagner en encourageant les progrès, les réussites. 

Si c’est l’un de vos proches qui est endeuillé, continuez à le voir et à lui signifier tout progrès et toute chose positive que vous constatez pour marquer ces petites victoires sur la vie. 

Et ainsi l’accompagner dans sa restructuration. 

Laissez faire. Ne pas aller contre. 

Ne cassez pas ses plans de reconstruction… au contraire. 

Ne faites pas comme les parents qui cassent les rêves de leurs enfants en leur disant qu’ils ne pourront jamais être cela, ou que c’est idiot et qu’ils ne laisseront jamais faire ça. 

Au contraire !

Accompagnez vos proches endeuillés en toute bienveillance dans leur reconstruction personnelle…sans jugement.

Bien gérer le deuil : aides alternatives complémentaires

Indépendamment de la connaissance de ce processus, il faut évidemment consulter un thérapeute spécialisé, comme un psychologue. 

Votre médecin saura vous accompagner dans le choix d’une aide psychologique. 

Je vais vous lister dans ce chapitre quelques autres aides qui peuvent être complémentaires à tout accompagnement. 

Vous pouvez déjà consulter la liste des thérapies alternatives contre le stress. 

Beaucoup d’entre elles peuvent être d’une grande aide dans un deuil. 

Je vous donne également quelques éléments réputés comme aidants pour accompagner ces moments.

En homéopathie : 

• Staphysagria
• Gelsemium
• Arnica Montana
• Ignatia Radiata
• Nux Vomica 

Ces éléments peuvent être un bon accompagnement au quotidien pour aider au choc et à la tristesse.

Consultez un médecin homéopathe pour une prescription médicale personnalisée.

Les fleurs de Bach peuvent aussi être bénéfiques. 

Il existe des mélanges tout faits adaptés au deuil. 

Sinon, une consultation avec un thérapeute spécialisé pourra vous prescrire un mélange personnalisé adapté à votre situation spécifique. 

Enfin, il y a l’aromathérapie.

En diffusion, les huiles essentielles suivantes pourront avoir un effet réconfortant et apaisant sur votre esprit :

• Bergamotte
• Camomille Romaine
• Lavande
• Marjolaine à coquilles
• Petit grain bigarade
• Orange Douce
• Mandarine Rouge

Quelles sont les étapes d’un deuil à connaître pour rester zen et surmonter la perte d’un proche ?

Avec cet article, vous venez d’apprendre qu’un changement de situation brutal…

Comme la survenue d’une maladie grave pour un proche ou soi-même…

Ou le décès d’un être cher…

Déclenche en vous un un processus de deuil…même s’il n’y a pas décès.

Ce processus suit toujours les mêmes étapes. 

Et il est universel. 

Vous avez appris les caractéristiques des 7 étapes d’un deuil qui constituent ce processus : 

1. la Sidération
2. le Déni
3. la Colère
4. le Marchandage
5. la Dépression
6. l’Acceptation
7. la Reconstruction

Vous savez également à quoi servent chacune de ces phases.

Et comment les identifier.

Et cela a toute son importance. 

Il est en effet primordial de savoir se situer dans le processus du deuil. 

Car cette prise de conscience est hyper bénéfique et facilitante pour mieux traverser ce processus et arriver au bout plus sereinement. 

Deux des points clés pour mieux faire son deuil sont : 

1. Comprendre ce qui vous arrive, grâce à l’identification de votre positionnement dans les différentes étapes du processus de deuil
2. Ressentir et exprimer vos émotions

Et vous ? 

Avez-vous déjà connu une telle expérience ? 

Et si oui, qu’est-ce qui vous a aidé à mieux le vivre et faire votre deuil ? 

Laissez un commentaire, si vous vous sentez à l’aise avec cela.

Si vous connaissez des personnes qui auraient besoin d’aide sur ce sujet, vous pouvez bien sûr leur partager le lien de cet article.

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